Ja ar rudens sākumu garastāvokļa svārstības kļuva biežākas, parādījās nestabils, psihoemocionāls stāvoklis, domāšanas aizture, miegainība, tad tas nozīmē, ka personu pārņēma rudens blūza. Nesenie Oregonas Universitātes zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka vairāk nekā 90% cilvēku labklājībā piedzīvo ievērojamas pārmaiņas, jo tuvojoties mākoņainajām rudens dienām.

Rudens blūza vairumā gadījumu nav slimība, tā bieži ir normāla ķermeņa reakcija uz aukstuma un saules gaismas trūkumu. Tas izpaužas kā fakts, ka bieži vien jūs nevēlaties kaut ko darīt, jūsu radinieki ir kaitinoši, viss ir redzams pelēkā krāsā, garastāvoklis ir nulle.

Iemesli

Rudens blūza bieži tiek konstatēta aizdomīgu, pārāk atbildīgu, pedantisku, iespaidīgu cilvēku indivīdos. Biežāk sastopamas sievietes nekā stiprākā dzimuma grupā. Šim periodam ir raksturīga vispārēja depresija, garastāvokļa nelīdzsvarotība un puse miega stāvoklī.

Aprakstītā stāvokļa cēloņi var būt dienasgaismas samazināšanās, lietainā un duļķainā laika apstākļu izplatība, dzesēšana un ar to saistītā hipotermija, ģenētiska tendence uz garastāvokļa svārstībām un apsēstība ar sliktiem jūtas, stresa apstākļiem, somatiskām patoloģijām, vielmaiņas traucējumiem.

Bieži vien skolēnu bērna rudens blūza ir bērna augšana, pārmērīga kritika un pieaugušo audzināšanas stingrība, kas noveda pie šīs labklājības. Aprakstītā slimība var parādīties pēc garīgās vai fiziskās pārspīlēšanās, kas ir ārkārtas situācijās pēc smagiem ievainojumiem.

Rudens blūza simptomi

Šim stāvoklim ir iespējamas dažādas simptomu intensitātes kombinācijas, proti:

- emocionālā stāvokļa nestabilitāte;

- izmaiņas noteiktā uzvedībā;

- kognitīvo funkciju traucējumi;

- ilgas;

- apātija;

- vēlmes strādāt trūkums;

- interese par jebkuru darbību;

- nevēlēšanās uzturēt sociālo kontaktu vai, gluži pretēji, vēlmi pievērsties savai problēmai sliktas veselības dēļ;

- darba kvalitātes samazināšana;

- satraukums;

- nespēja koncentrēties;

- darbību nepilnīgums;

- uzbudināmība;

- slikta miega nakts laikā;

- neapmierinātība ar sevi;

- agri pieaugums un miegainība pēcpusdienā;

- prasīga, kritiska;

- nakts miega ar pamošanās;

- grūtības aizmigt;

- garšas izvēles izmaiņas;

- neracionālu bailes;

- iekšējais dialogs, kurā persona analizē savas darbības.

Kā rīkoties ar rudens blūzi

Vispārējā padome nepastāv, kā atbrīvoties no blūza. Katrā gadījumā ir jāizvēlas ārstēšanas režīms, ņemot vērā simptomu smagumu, ģenētiskās vēstures iezīmes (depresīvo apstākļu esamība radiniekiem), vienlaikus slimības, sajūtu personisko interpretāciju, vispārējo veselību.

Lielākā daļa ekspertu ir pārliecināti, ka neatkarīga parastā dzīves veida analīze ļaus personai saprast, kur noticis neveiksmes, un novērst šīs negatīvās parādības, pielāgojot ikdienas rutīnu.

Lai smaidītu, jāsasniedz rudens liesa un melanholija. Tas ir tikai slikts garastāvoklis, kas laika gaitā noteikti mainīsies. Un, lai tas notiktu, mēs iesakām uzklausīt speciālistus (psihologus, psihoterapeitus, terapeitus), kuri sniedz šādus ieteikumus:

- ir jāpārskata ikdienas uzturs, jāaizpilda vitamīnu, olbaltumvielu un minerālvielu deficīts, lai atteiktos no svara zuduma diētām;

- jāaizsargā no emocionālā stresa;

- vajadzētu ēst produktus, kas stimulē serotonīna sintēzi, tostarp banānus, zivis, augļus, riekstus, piena produktus, tumšo šokolādi, dārzeņus, datumus;

- Ir svarīgi uzraudzīt D vitamīna papildināšanu, ko satur taukainas zivis, sieri, jūras aļģes, sviests, vistas dzeltenumi;

- dot priekšroku svaigi pagatavotām burkānu, biešu, apelsīnu sulām, nevis dzērieniem, kas satur kofeīnu;

- iekļauj augu tējas uzturā (timiāns, asinszāle, savvaļas rožu, liepu);

- Eleutherococcus, Schisandra tinktūra, žeņšeņs palīdzēs pielāgoties lietainajam laikam rudenī;

- Neskatieties uz stipriem stipriem dzērieniem, tie tikai palielina šo stāvokli;

- Ir svarīgi atcerēties, ka fiziskā aktivitāte blūza stāvoklī ir vienkārši nepieciešama. Tikai fiziskā aktivitāte ļaus personai nelaboties viņa stāvoklī;

- ikdienas pastaigas svaigā gaisā piepildīs smadzenes ar skābekli un uzlabos labklājību;

- rudens blūzs atkāpsies, ja mēs rīkosim skriešanu meža zonā, parkā, piedalīsimies futbola turnīrā, pārgājienos kalnos, peldoties dabiskā rezervuārā;

- pēc vannas vai pirts apmeklējuma veselības stāvoklis var mainīties kardināli;

- joga, fitnesa, wushu, veidošana, aerobika var arī palīdzēt tikt galā ar blūzi;

- ir svarīgi izmantot dienas maksimālo gaismas laiku: piecelties ar pirmajiem stariem, agri iet gulēt, nesteidzieties pēc pusnakts;

- Rudens blūza neatbalsta šādus noteikumus: priekšpilsētas riteņbraukšana pēc mākoņu izkliedēšanas;

- ir nepieciešams pievērst pietiekamu uzmanību mākslīgajam apgaismojumam dienasgaismas stundu skaita samazināšanas dēļ;

- solārijs var palīdzēt uzturēt labu garastāvokli cīņā pret rudens blūzi;

- ievērot ikdienas shēmu;

- vakariņas ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas;

- pirms gulētiešanas garīgi nesatveras;

- šausmu filmas un trilleri, lai izslēgtu no vakara skatīšanās;

- ir svarīgi aprīkot gultu ar kvalitatīvu matraci un ērtu spilvenu;

- pirms gulētiešanas gaisa telpā;

- ievērot temperatūras apstākļus 20 grādu temperatūrā;

- silta priežu vanna pirms gulētiešanas ļaus jums nomierināt nervus un atjaunot noskaņu;

- dzert tēju no nomierinošiem augiem uz nakti (melissa, piparmētra, kumelīte, oregano);

- radošums var atgūt brīnišķīgu noskaņojumu, tāpēc sliktos laika apstākļos labāk nav sēdēt mājās un būt skumji, bet doties uz muzeju vai teātri un baudīt eksponātus, gleznas vai dalībnieku spēli;

- būs piemēroti sazināties ar elastīgiem cilvēkiem, un ar viņiem jāvērtē humora izjūta;

- smagu simptomu gadījumā nepieciešams pieteikties uz psihoterapeitu medicīniskai palīdzībai, tikai ārsts izvēlēsies atbilstošu farmakoloģiskās terapijas programmu. Tas nebūs lieks un psihoterapijas gaita, kas ļaus identificēt rudens blūza patiesos cēloņus.

Tātad, ideālā gadījumā, lai pārvarētu aprakstīto valsti, lai izvairītos no slikta garastāvokļa, vajadzētu uzzināt iemeslu, kas piespieda viņu attīstīt un strādāt tieši ar viņu. Ja jūs pats nevarat tikt galā ar rudens blūzi, ieteicams neatlikt un meklēt palīdzību no ekspertiem.

Skatiet videoklipu: Indrė Valantinaitė Greičiausiai būsiu liesa senė" (Oktobris 2019).

Загрузка...