Psiholoģija un psihiatrija

Holotropiska elpošana

Holotropiska elpošana - Šī ir psihoterapeitiska ierīce, kuras pamatā ir intensīva elpošana. Šī metode šodien ir pazīstama kā viena no visbiežāk sastopamajām psihoterapijām, un tā ir dzimis septiņdesmitajos gados kā likumīga alternatīva psihedeliskām metodēm. Cristina un Stanislav Grof šo metodi ieviesa psihoterapijā. Pirms psihoaktīvo narkotiku lietošanas aizlieguma šī parādība tika fiksēta - pēc psihoterapijas psihēdiskās sesijas beigām, kad nebija pilnībā izstrādāts problemātiskais aspekts, klienti sāka elpot, lai saglabātu izmainīto apziņu un pilnveidotu psiholoģisko materiālu, kas nāca no bezsamaņas dziļumiem. Grofijs sāka izmantot pastiprinātu elpošanu pēc lietošanas aizlieguma stāšanās spēkā, lai panāktu psihoterapeitisko efektu, psihotomimetiku.

Holotropiska elpošana ietver šādu līdzekļu kombināciju: ātra elpošana, mūzikas skaņa un izvēlētās skaņas, ķermeņa darba veidi. Faktiski, pateicoties iepriekš minēto līdzekļu sarežģītajai izmantošanai, holotropiskā elpošana var radīt pilnīgu pieredzi, kas parasti tiek novērota psihedelisko sesiju laikā. Parasti, izmantojot aktīvu elpošanu, šādas pieredzes ir vieglas. Tas arī ļauj holonautiem tos vairāk kontrolēt. Runājot par pieredzes saturu, nav nekādu atšķirību ar no tā izrietošajiem nemieriem psihedelisko sesiju laikā, tomēr tie joprojām tiek iegūti, neizmantojot ķimikālijas. Aprakstītās tehnikas galvenais katalizators nav psihoaktīvs līdzeklis, bet gan dabisks un fundamentāls fizioloģisks process - elpošana.

Holotropiska elpošanas tehnika

Dabiskais fizioloģiskais process, ko sauc par elpu, ir galvenā saikne starp ārpasauli un subjekta fizisko ķermeni, viņa garīgumu un psihi.

Holotropiskās elpošanas tehnikas brīnumainā spēka pamatā ir četri komponenti, tajā pašā laikā dziļi un pastiprināti, kā arī saskaņota elpošana, kas noved pie regulāras mūzikas, spontānas iegremdēšanās dziļas bezsamaņas straumēs un jaunās pieredzes analīzē. Vēl viena psihoterapeitiskās iedarbības izpausme rodas radošo spekulāciju lidojumā, piemēram, mandala vai ķermeņa terapijas tēls. Tajā pašā laikā, ieelpojot ar šo metodi, nedrīkst būt intervālu, kas ierobežotu ieelpošanu no izelpošanas.

Holotropiskās elpošanas uzdevums ir pašizziņas ceļa, "atgriešanās uz visu", dziļās zemapziņas un apziņas apvienošanās holistiskā mehānismā, lai saprastu sevi, savas emocijas, emocionālās un personīgās nobriešanas nobriedumu.

Šīs metodes izmantošana ļauj atrast sen aizmirstās psiholoģiskās traumas, kas ir apglabātas dziļi bezsamaņā, konflikta situācijās, kas izraisa dzīvībai būtisku problēmu rašanos un atbrīvošanos no šādiem "šķēršļiem".

Holotropiska elpošana ir ātrāka un dziļāka, salīdzinot ar parasto elpošanu. Pirms šīs tehnikas veikšanas vai tā laikā bieži netiek sniegti citi specifiski ieteikumi. Citiem vārdiem sakot, elpošanas ātrums, raksturs vai veids ir pilnībā atkarīgs no pacienta iekšējās pieredzes. Parasti notiek aktīvas elpošanas nodarbības ar minimālu terapeita iejaukšanos. Izņēmumi ir tikai balsenes spazmas, problēmas ar pašpārvaldes zudumu, bailes vai stipras sāpes, kas kavē terapijas turpināšanu, kā arī lūdz praktizētāju elpot pēc palīdzības.

Akustiskie stimuli, piemēram, tamburīnu skaņa, bungošana, dabiskās skaņas vai ritmiskā mūzika ir neatņemama holotropiskās prakses sastāvdaļa. Bieži vien mūzikas pavadījumu izvēle atbalsta konkrētus posmus, pārspējot visizplatītākās holotropiskās pieredzes izvietošanas īpašības.

Mūzika holotropai elpošanai var būt motivējoša un stimulējoša sākumā, tā pakāpeniski kļūst par dramatiskāku skaņu, kļūst dinamiskāka un enerģiskāka, un pēc tam iezīmē izrāvienu. Kad sasniegts kulminācija, skaņa pakāpeniski kļūst mierīgāka. Galu galā mūzikas pavadījums kļūst mierīgs, plūstošs, līdzīgs meditācijas melodijām.

Holotropas elpošanas metode vislabāk tiek pielietota grupās, kuru dalībnieki ir sadalīti pa pāriem, kur viens klients ir holonauts (tas ir, tie, kas nodarbojas ar aktīvu elpošanu), bet otrs ir aukle (tie, kas nodrošina elpojoša holonavta drošību). Bieži vien vienas sesijas laikā notiek ne vairāk kā divas elpošanas sesijas, kurās pirmais dalībnieks ir holonauts, bet otrs ir bērns, tad viņi pāriet lomām. Apģērbam, kas nodarbojas ar holotropnaya tehniku, jābūt brīvam, ērtam un netraucētai kustībai. Mācību telpai jābūt plašai, un dalībnieku vietām jābūt mīkstām. Pēc relaksācijas paņēmieniem, holonauts sāk elpošanas sesiju ar ritmisku mūzikas skaņu, kas veicina sirds un elpošanas ritma saglabāšanu. Pēc galvenās elpošanas sesijas pabeigšanas, dalībnieki turpina formulēt savas pieredzes, zīmējot mandalas, skulptūras, brīvu deju un pēc tam apspriežot emocijas, kuras viņi ir pieredzējuši, ja vēlas. Vienas prakses ilgums var būt vismaz divas stundas un ne vairāk kā astoņas stundas. Katrs holonauts pats izvēlas elpošanas sesiju skaitu, bet ne vairāk kā 12.

Holotropiskā elpošanas metode ir balstīta uz transpersonālo psiholoģiju. Pirms došanās tieši uz sesiju, katrs dalībnieks tiek rūpīgi informēts. Dalībniekiem tiek izskaidroti galvenie izpausmju veidi, kas rodas, mainoties apziņai. Mērķis panākt pārveidotu apziņu ir nemieru terapeitiskais efekts, kas pavada iegremdēšanu psihes dziļā bezsamaņā. Starp šādiem nemieriem var atšķirt: pieredzes atmiņu, perinatālo matricu ieguvi (vispārīgas vai pēcdzemdību emocijas), indivīda izpratni par attiecībām ar telpu, mieru un laiku. Teorētiskās apmācības gaitā viņi sīki iepazīstas ar indikācijām un kontrindikācijām, sniedz citus ieteikumus atsevišķi par mītniekiem un holonautiem. Galu galā, aktīva elpošana ar holonautu sasniedz izmainītu apziņas stāvokli, kā rezultātā viņš sāk rīkoties autentiskā veidā, vienlaikus pilnībā atbrīvojoties. Šādos brīžos indivīdam jābūt tuvam, kurš radīs apstākļus drošībai un nodrošinās pieredzes izpausmes brīvību. Kad mainītajā apziņā subjekts sasniedz to, ko vēlas citiem, nepievēršot uzmanību un neuzslāpējot savas vēlmes. Bieži vien pirms sesijas dalībnieki vienojas par to, kāda veida atbalsts tiks sniegts no aukles. Un, lai atbalstītu vienu elpošanas ritmu, partneri tiek mudināti veidot neverbālās komunikācijas signālus.

Intensīvas elpošanas darbības fizioloģiskais mehānisms ir balstīts uz to, ka ilgstoša hiperventilācija izraisa oglekļa dioksīda satura samazināšanos, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kā rezultātā hemoglobīns sāk vairāk sasaistīt sarkano asins šūnu ar skābekli. Rezultāts ir mazāk efektīva skābekļa piegāde audiem - audi nosmakst skābekļa trūkuma dēļ. Tā sekas ir paradoksāla skābekļa bada parādīšanās, kas kavē smadzeņu garozas darbību un otrādi, provocē intensīvāku subortex darbu, tādējādi atbrīvojot iepriekš apzināto pieredzi.

Holotropai elpošanas metodei ir dažas kontrindikācijas, proti, smagas gaitas hroniskas slimības, pirmkārt, sirds un asinsvadu slimības, dekompensācijas fāze, epilepsija, glaukoma, nesena operācija, infekcijas slimības akūtā fāzē, grūtniecība, neseni lūzumi, osteoporoze.

Holotropiskie elpošanas pārskati par depresīvo un neirotisko stāvokļu ārstēšanu parādīja, ka gandrīz visiem šīs tehnikas sekotājiem bija sajūta par mieru, vieglumu, garīgo attīrīšanu, depresiju un obsesīvu-kompulsīvu stāvokli pēc sesijas.

Šī metode ir pierādījusi sevi, ārstējot bailes no dažādām etioloģijām, panikas lēkmēm, neirotiskām valstīm, garīgām krīzēm, depresijām un pat aptaukošanās ārstēšanai, lai gan tiek uzskatīts, ka holotropiska elpošana svara zudumam ir papildu metode, kas veicina svara korekciju. Lielākā daļa psihologu uzskata, ka holotropiskās elpošanas sesijas laikā cilvēks atkārtoti piedzīvo līdzīgu valstij tādu valsti, kas ļauj likvidēt dažus blokus zemapziņā, nokļūstot psihes dziļākajos slāņos. Nav ieteicams lietot holotropisku elpošanu svara zudumam, jo ​​tas ir vienīgais veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām. Visu slimību un aptaukošanās ārstēšana nav izņēmums, bet tai jābūt visaptverošai.

Holotropiska elpošana mājās

Lielākā daļa ekspertu neiesaka mājas holotropisku elpošanu, bet, pateicoties pārmērīgajai popularitātei, daudzi joprojām uztur mājās elpošanas sesijas, lai attīrītu savu apziņu un labotu iekšējo pasauli un novērstu problēmas.

Mājas holotropai elpošanai, pirmkārt, vajadzētu būt drošai praktizētājam. Tāpēc istabā, kurā plānota sesija, ir jāaptver visas bīstamās virsmas ar mīkstiem materiāliem. Turklāt sesijas laikā ir jāatrodas tuvu, kas aizsargā elpošanu no iespējamiem ievainojumiem vai pārmērībām. Ieteicams izvēlēties kā pieredzējušu sitter kā indivīdu, kurš ir informēts par holotropiskām elpošanas metodēm, kas palīdzēs holonautam, nevis uzspiest savus apstākļus. Sitter nevajadzētu baidīties no dažādām elpošanas reakcijām. Arī viņa uzdevums ir klausīties holonavtu sesijas beigās.

Holotropiskās elpošanas metode mājās ir šāda. Pirmajā kārtā uzsvars tiek likts tieši uz elpu, kas būtu diezgan bieži, bet tajā pašā laikā dziļi. Tas atgādina suņa elpošanu, bet ar palielinātu amplitūdu. Elpošanas intensitātes un dziļuma apvienošana no pirmās reizes ir sarežģīta, bet ar regulāru praksi tā darbosies.

Holotropiskajā sesijā pirmās 20 minūtes ir ļoti svarīgas, kuru laikā subjekts iekrīt mainītā apziņā vai transā. Pārējam laikam holonautam vajadzētu klausīties savas sajūtas un kontrolēt elpošanas biežumu un intensitāti atbilstoši šīm sajūtām. Tas notiek, ka dažos brīžos jūs nevēlaties elpot vispār - tas ir jāņem vērā kā sesijas elements.

Katrā holotropiskās tehnikas sesijā nozīmīga loma ir kompetenti izvēlētajai stimulējošā rakstura mūzikai. Sesijas pirmās 8 minūtes - muzikālais sastāvs ir viegls, motivējošs, veicinot elpošanu, nākamās 12 minūtes mūzikai jāietekmē elpošanas procesa stimulēšana, tad 20 minūtes mūzikas kompozīcija sastāv no bungām, marakām, nākamajām 20 minūtēm - kvintesenci, tā saukto izrāvienu, tad 15 minūtēm būtu jāspēlē silta lidojuma mūzika, atklātība, atlikušais laiks līdz sesijas beigām jāspēlē diezgan intensīvai mūzikas kontemplatīvai orientācijai, kas kalpos kā motivācija turpināt garu Noah prakse.

Tehnoloģija holotropiska elpošana mājās: ieteikumi iesācējiem.

Sesijas laikā jaunpienācējiem ir īpašas grūtības, strādājot ar psiholoģiskiem klipiem un viņu pašu ķermeni. Skavu izstrādes laikā var parādīties ķermeņa skavas, kas izpaužas kā sajūtas, kas atgādina ekstremitāšu muskuļu kontrakciju. Šādas sajūtas kavē, novērš iesācēju holonavtu un neļauj viņam pārvietoties viņu nemieru bezdibenī. Viņi tiek strādāti ar ekstremitāšu spriedzes palīdzību, bet bez iejaukšanās. Elpošana var prasīt, lai bērns nospiež sāpīgu vietu. Iziet no negatīvās sajūtas iezīmē pētījuma pabeigšanu. Ir aizliegtas ķermeņa zonas, kas jāzina pieredzējušam sitter. Šādas zonas ietver: kaklu, seju, dzimumorgānus un sievietes krūtīs. Ir aizliegts strādāt ar šīm zonām.

Pabeidzot aktīvās elpošanas sesiju, jums vajadzētu kādu laiku gulēt un pēc tam zīmēt mandalu, kas pārstāv apli. Šādā lokā varat ievadīt visu, kas patīk. Tad auklei vajadzētu klausīties holonavtu. Pēdējais posms ir psihoanalīze, kuras laikā sitter nomāc elpošanu informētībā un problēmas risināšanā.

Holotropiska elpošanas instrukcija

Pirmo reizi sesijām vajadzētu nākt iepriekš, lai dotu sev iespēju sagatavot vietu, noregulēt, nomierināties un koncentrēties. Jums ir nepieciešams tikai valkāt ērtu tērpu, kas nenonāk kustībā. Juvelierizstrādājumi un citi aksesuāri ir jānoņem, jo ​​tie var sabojāt holonavtu. Kontaktlēcas tiek klasificētas arī kā bīstamas lietas, tāpēc tās ir jānoņem pirms aktīvas elpošanas. Lai atvieglotu elpošanu, ieteicams pirms ēdienreizēm izmantot vieglu pārtiku kā pārtiku, un labāk nav ēst vispār. Tas padara elpošanu vieglāku, tīrāku un dziļāku. Pirms sesijas ir nepieciešams apmeklēt tualeti, lai šajā procesā nekas netraucētu no elpošanas un problēmu risināšanas. Ieteicams arī būt ļoti uzmanīgiem, izvēloties sitter, jo sesijas laikā nekas nedrīkst traucēt vai traucēt. Tāpēc jums ir jāklausās savas sajūtas attiecībā uz paredzēto bērnu. Pirms dodaties tieši uz elpu, jums ir nepieciešams laiks, lai atpūstos. Šim nolūkam var pielietot visu veidu relaksējošas sekas, bet bez iegremdēšanas transas stāvoklī, un, piemēram, mūzikas melodijas, piemēram, dabas skaņas, tas ir, tās, kas neradīs nekādas emocijas vai atmiņas. Savukārt mūzika holotropai elpošanai var būt atšķirīga, galvenā prasība tam ir vārdu trūkums.

Pēc tam, kad dalībnieks ir izvēlējies pāri, varat sākt sesiju. Bet pirms tam tā sauktais mutiskais nolīgums ir jānoslēdz ar:

- kā tieši tas atgādinās par elpošanu;

- vajadzīgais atbalsts - kā tas izpaužas;

- Signāli nav verbālā komunikācija.

Ar holotropisko tehnoloģiju ir nepieciešams, lai katrs pāris saprastu viņu lomu un nepārprotami seko tam. Holonautam ir jāelpo, pakāpeniski iekļūstot mainītajā apziņā un strādājot ar iekšējām problēmām, un auklei ir jāpilda tā sauktā holonauta aizbildņa eņģelis, ar kuru viņš ir savienots.

Holonavta elpošana vienlaicīgi ir dziļa un intensīva, bieži. Sesijas pirmajās divdesmit minūtēs īpaša uzmanība tiek pievērsta elpošanas procesam. Un tad jums vajadzētu klausīties savas jūtas un patstāvīgi regulēt elpošanas dziļumu un intensitāti. Sitter palīdz elpošanai ceļot savas bezsamaņas dziļumā un nodrošina viņa drošību. Lai sarīkotu sesiju, holonautam ir jābūt vienīgajai nozīmīgajai personai visā planētā. Ja elpošana sāk kustēties, sitter uzdevums ir aizsargāt viņu no fiziskiem bojājumiem, izmantojot spilvenus vai savu ķermeni. Citiem vārdiem sakot, tas dod iespēju izpaust autentisku savu holonautu. Turklāt sitter nevajadzētu iejaukties sesijas holonavta procesā. Izņēmumi ir gadījumi, kad holonavty paši lūdz palīdzību.

Vēl viens sitter uzdevums ir palīdzēt mazināt stresa, kas parādās sesijas laikā, bet tikai pēc holonauta pieprasījuma. Palīdzība fizisko bloku likvidēšanā tiek veikta vai nu nodrošinot statisku slodzi uz muskuļiem, vai mīcot ķermeņa nostiprinātās vietas. Tomēr šī metode bieži vien nav ieteicama lietošanai, jo tā neļauj atbrīvot sasprindzinātās zonas un darbojas holonauta vietā.

Pēc aktīvās elpošanas sesijas beigām eksperti iesaka nesteidzēties nekur, mierīgi „sagremot”, saprast pieredzi. Pēc sesijas beigām jūs varat gulēt nedaudz un pēc tam izdarīt mandalu. Principā ir ieteicams pabeigt sesijas ar zīmēšanas mandalām un koplietošanu, tas ir, grupu izrunāšanu.

Sesijas ilgums ir atkarīgs no moderatora profesionalitātes un kvalifikācijas, dalībnieku skaita un grupas kvalitatīvā sastāva. Parasti process beidzas dabiski pēc divām stundām. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Holotropiskās elpošanas dalībnieku atbildes ir visai atšķirīgas, taču visi piekrīt, ka pārmērīga nepamatota trauksme vai trauksme pazūd, viedokļi par dažām situācijām mainās, dzīve kļūst pozitīvāka, labāk pazīstat sevi.

Nobeigumā jāsaka, ka patiesībā rezultāti, kas iegūti, izmantojot holotropu elpošanas tehniku, ir iespaidīgi. To apliecina daudzu speciālistu pētījumi un praktiskā pieredze. Šīs metodes izmantošanas pozitīvie rezultāti ietver: stresa, hroniskas psiholoģiskas traumas un dziļas bailes, kas, neapzinoties, negatīvi ietekmē indivīda dzīvi.

Tehnoloģija holotropiska elpošana, pa labi, tiek uzskatīta par universālu ceļu uz ātru personīgo pašapziņu un garīgo izaugsmi.