Temperatūra ir sajūta, ko cilvēks saista ar emocionālās pieredzes negatīvo polu, kas iezīmēts negatīvās izpausmēs. Sinonīms jēdziens piedzīvo melanholiju, bezcerību, apātiju, dzīvības jēgas zudumu vai laimi, bet tajā pašā laikā neviens no jēdzieniem savā semantiskajā pilnībā nevar pilnībā aizstāt blūza stāvokli. Temperatūra nav saistīta ar depresijas stāvokli, un tā nav iekļauta sāpīgajā psihiatriskā spektra pieredzē, kurai nepieciešama ārstēšana.

Šim nosacījumam nav vecuma, profesionālās, dzimuma lomas vai citu ierobežojumu. Blūza izārstēšana nav izgudrota, jo katrā dzīves situācijā to izraisa dažādi faktori, un attiecīgi ir jāmeklē atšķirīgas rehabilitācijas metodes. Tas, kas strādā pusaudžam, kurš ir mīlestības izmisums, būs pilnīgi bezjēdzīgs vecmodīgam darbaholikai, kurš ir aizgājis pensijā.

Kas tas ir?

Daudzi, sajūta gaismu skumjas vai diskomforts, skriešanās uzreiz meklēt receptes, kā pārvarēt blūza, bet nemēģiniet izdomāt viņu stāvokli. Mājsaimniecību līmenī blūza stāvoklis bieži tiek sajaukts gan ar īslaicīgu garastāvokļa traucējumu, gan vieglu nogurumu, kā arī ar depresijas klīniskām izpausmēm. Pirmajā variantā pietiek ar vienas dienas atpūtu, otrkārt, ir nepieciešama hospitalizācija neiropsihiatriskajā slimnīcā, un cīņa pret blūzi izskatās kā vidējs.

Blūza pazīmes tiek uzskatītas par pazeminošu garastāvokli, kas ilgst vairāk nekā nedēļu. Jāņem vērā tas, ko nozīmē ne tikai slikts garastāvoklis, kas izpaužas kā agresija vai dusmas, bet arī spilgtu emociju trūkums. To raksturo apātija, interešu zudums par notiekošo un nākotnē, kā arī iespējama pilnīga vienaldzība ne tikai tieši ietekmējošiem faktoriem, bet arī lietām, cilvēkiem, aktivitātēm, kas parasti iedvesmoja prieku vai entuziasmu. Ir svarīgi saprast, ka blūza nav depresijas sinonīms, kurā noskaņojuma samazināšanās ir nemainīga. Ja cilvēks ir saviļņots, viņam dienas garumā ir raksturīgas garastāvokļa svārstības, bet brīnišķīgi mirkļi, un galvenā daļa būs neapmierinātība, apātija un aizkaitināmība.

Papildus garastāvokļa iestatījumam sāk ciest uzvedības motivējošā sastāvdaļa: personai kļūst aizvien grūtāk izdarīt izvēli pat visnozīmīgākajās situācijās, vai arī tas tiek darīts ar lielu spriedzi. Aizvien biežāk atbildes var izklausīties, paužot vienaldzību, vienaldzību, atbildības nodošanu, t.i. cilvēkam vairs nav spēka vai vēlmes to jebkādā veidā pārveidot. Jebkura darbība ir vēlamā atpūta, aktīva miega miega režīms vai mājās skatoties TV. Tie, kas bija runātāji, tagad var sēdēt aizmugurējās rindās, un tie, kas sasauca priecīgas draugu grupas, paliek gulēt mājās.

Uzvedības maiņa un tās virzība uz atpūtu ir saistīta ar ķermeņa fizisko stāvokli, ķermeņa svārstībām, palielinot noguruma līmeni. Fizioloģiskā līmenī apetīte var mainīties, bet nepastāv nepārprotama virzība - daži aizturēs nemainīgas domas, bet citi var pilnībā atteikties ēst, jo viņi ir pārāk slinks, lai pagatavotu ēdienu, vai arī ir zaudējis garšu.

Šī stāvokļa cēloņi

Darbība ar blūza palīdz noteikt iemeslu, kas izraisīja stāvokli. Nav viena faktora, kas maina cilvēka stāvokli - tas var būt pilnīgi atšķirīgi notikumi vai izmaiņas dažādos dzīves periodos vai vairāku komponentu uzkrāšanās.

Galvenie ietekmes faktori ir bioloģiskās un fiziskās izmaiņas. Visbiežāk cilvēki ir nomākti, kad mainās gadalaiki, īpaši tad, kad nāk tumšā sezona. Tātad ir rudens depresijas un vispārējas garastāvokļa svārstības pirmajās lietās un saulainās dienās. Tas ir saistīts ar hormoniem un organismam nepieciešamo vielu ražošanu, kā arī vispārēju enerģijas līmeni, kas samazina avitaminozi. Ziemas beigās cilvēku ar briesmām skaits atkal palielinās līdz tādam pašam līmenim kā rudens vidū, tikai tad, ja tas bija saistīts ar dienasgaismas stundu skaita samazināšanos, tagad galvenais efekts ir vitamīnu un enerģijas trūkums.

Pēc dabisko faktoru ietekmes negatīvas augstas intensitātes pieredzes vai mērenas, bet ilgstošas, tiek atzītas par visbiežāko blūza rašanās iemeslu. Tā ir sava veida psihes aizsardzības reakcija, jo tai nav nebeidzamu resursu, lai strādātu pie maksimālā ātruma - piedzīvojot spēcīgus emocionālus satricinājumus, rodas periods, kurā jebkādas pieredzes būs jūtamas klusinātas vai bloķētas.

Tas izraisa disforiju, jo pēc iemīlēšanās nāk atelpas, atpūtas no spēcīgas emocionālas piepūles. Šādās situācijās pat ieteicams cīnīties ar jauno atdalīšanu, bet drīzāk ienirt dziļāk, lai ātri atjaunotu līdzsvaru.

Jebkura emocionālā vai fiziskā līmeņa pārslodze noved pie iekšējo resursu izsīkuma, un, ja vienlaicīgi persona nezina, kā pareizi atgūt, atpūsties, barot sevi ar iedvesmojošām un noderīgām lietām, tad visas rezerves ir izsmeltas. Pēc izsīkuma sākuma sākas enerģijas taupīšanas periods, un, pirmkārt, tiek novērsta reakcija uz ārpasauli un visi gadījumi, kuros nepieciešama iekļaušana situācijā. Profesionālā izdegšana sākas ar blūza un depresijas pirmo posmu ar blūzi, ko izraisa pārslodze.

Biologi atklāj, ka cilvēkiem ar astenizētām nervu un somatiskām sistēmām, trauksmes-aizdomīgas noliktavas personībām, hipohondrijiem un melanholiskai personai ir starpniecība. Kopumā šo atkarību var izskaidrot ar nervu sistēmas izturību, un jo augstāka ir stabilitātes rādītāji, jo mazāka ir varbūtība nonākt sliktajā garastāvoklī neatkarīgi no vitamīnu daudzuma, saules gaismas un personīgās dzīves emocionālā satricinājuma.

Kā tikt galā ar blūzi

Jūs varat atbrīvoties no blūza dažādos veidos, un jums vajadzētu sākt ar iekļaušanu savā regulārajā grafikā ne tikai rehabilitācijai, bet arī profilakses pasākumiem. Vienkāršākā lieta šajā versijā ir izdarīt pareizo fizisko slodzi vai vismaz nodrošināt, ka tā ir jūsu dzīvē. Aktivitātes līmeni, apmācību sarežģītību un kustības specifiku var izvēlēties pilnīgi individuāli, pamatojoties uz personiskajām vēlmēm. Spēka treniņš trenažieru zālē un relaksējoša peldēšana baseinā būs efektīva, tā var būt ērta nakts pastaiga vai rīta joga, kā arī iespējama tradicionālā nedēļas nogale. Ir optimāli veikt aktivitātes svaigā gaisā, lai vienlaicīgi piesātinātu organismu ar skābekli un saņemtu savu saules gaismas devu.

Atpūta un atpūta vienmēr palīdzēs uzturēties dabā. Ja varat, jūs varat iziet no valsts, apmeklējiet vietas, kuras nekad neesmu bijis iepriekš. Ja nav pieejami garie ceļojumi, ikdienas apstākļos ir jānodrošina saskare ar dabu - pastaiga no darba caur parku, vakariņas lapenē, pārvietot sanāksmi no dūmu kafejnīcas līdz soliņam laukumā.

Kad blūza parādījās uz virsmas vai nervu izsīkuma fona, ir nepieciešams nodrošināt atpūtu. Pirmais prioritārais uzdevums būs gulēt off - izslēdziet visus trauksmes signālus un telefonus, novietojiet miega maska ​​un ausu aizbāžņus, uzglabājiet ūdeni pie gultas, kā arī veiciet visas citas nepieciešamās manipulācijas, kas nodrošinās ilgu miegu. Ļaujiet visai nedēļas nogalei to sākotnēji iztērēt, bet ir nepieciešams atjaunot enerģijas zudumus un pēc tam sastādīt savu grafiku, lai miega neciestu. Ja nogurums ir emocionāls vai darba dēļ, tad jūs varat paņemt laiku vai pat atstāt, mainīt savu sociālo loku vai izveidot skaidru mijiedarbības sistēmu, lai apkārtējie cilvēki nevarētu ēst jūsu enerģiju.

Notīriet savu mājokli, notīriet telpu, izjauciet skapjus ar drēbēm. Kad apkārtējā telpā nav miskasti un traucējumi, kad lietas ir savās vietās un nav kaitinošas ar to nepiemēroto izskatu, enerģijas līmenis sāk pieaugt. Papildus psiholoģiskajam aspektam fiziskā slodze tīrīšanas laikā palīdz atbrīvot stresa emocijas, un plaukstošo lietu izvilkšana palīdz atrisināt savas domas un atrisināt daudzas problēmas.

Nākamais solis pēc apkārtējās telpas sakopšanas var sakārtot sevi vai realizēt patiesu aprūpi. Kāds var doties uz frizieru vai dzert zemeņu masku, citi pierakstīsies uz visaptverošu medicīnisko apskati, un vieglos gadījumos pietiek ar karstu dušu ar smaržīgu gēlu.

Glābšana no blūza

Tā kā visizplatītākā liesa rodas, kad tiek zaudētas dzīves krāsas un tās garša, glābšanas noslēpums var būt mākslīga krāsainu lietu un notikumu pievienošana dzīvē. Jūs varat mainīt interjeru, pievienojot dažus spilgtu un radošu akcentu, darbavieta spēlēs pavisam citā veidā, ja uz galda parādīsies jautrs zieds vai krāsains krūze.

Ēka, kas pārspēj māju, var sākties izšķīst, aizvietojot dušas aizkari no zila uz oranžu. Tas pats attiecas uz drēbēm, un to nosaka šis princips, ka dizaineri ražo tik daudz spilgtu lietusmēteļu un skābju krāsas gumijas zābakiem. Neviens neaizliedz valkāt tirkīza maisiņus ziemā, un rudens kaklasiksnas rudenī - vasarā un tik spilgtas krāsas, tāpēc pelēkos periodos ir vērts tos pievienot.

Stabilizē dienasgrāmatas vai ikdienas rutīnas statusu. Šajā režīmā jūs minimizējat papildu stresa riskus, un čeku atzīmēšana aiz pabeigtiem priekšmetiem iedvesmo jaunus mērķus. Kad visas pazīstamās un iecienītās aktivitātes tiek izmēģinātas, un hobijs nav iepriecinošs, ieteicams piedalīties labdarības vai brīvprātīgo projektā. Vispirms būs cilvēki, kuri jūsu vietā parakstīs jūsu darbības un piešķirs prioritātes, tad labo nodomu īstenošana un nepieciešamība pēc tā, ko jūs darāt, neļaus jums izvairīties no saviem mērķiem. Noteiktajā stadijā tiek uzsākts galvenais likums par cīņu pret apātiju un depresiju - nepieciešamību pāriet un rīkoties. Jo vairāk jūs iesaistīsieties aktīvā sabiedriskajā dzīvē, jo ātrāk blūza, un varbūt radīs papildu pozitīvus mirkļus jaunu paziņu, ideju un iegūto prasmju veidā.

Uzmanieties, lai līdzsvarotu savu diētu, kur jums ir jāapmeklē visi nepieciešamie mikroelementi, vitamīni. Noteikti iekļaujiet produktus, kas veicina endorfīnu ražošanu (šokolāde, banāni, siers, sarkanās zivis, čili un citi). Ar spēcīgu astēniju var būt svarīgi dzert vitamīnu kompleksu, bet jums nevajadzētu parakstīt antidepresantus vai sedatīvus. Ja pamanāt, ka jūs nevarat veikt bez medikamentiem, tad, visticamāk, jums nav pagaidu garastāvokļa traucējumu un liesas, un endogēnās depresijas sākums.

Ja esat izmēģinājis visas šīs metodes, un garastāvoklis nav mainījies vairākas nedēļas, ir nepieciešama vides vai vides maiņa. Jūs varat doties uz citu pilsētu vai apmeklēt ballīti, doties uz izstādi, kurā jūs nebūtu nolēmis nokrist vai piedalīties kāda veida radošā projektā. Tad, kad dabiskās metodes jūsu parastajai eksistencei nepalīdz, ir vērts izmantot to, kas nav parasts un nav savdabīgs, izspiežot sevi no komforta zonas ar vienu vienīgo mērķi - iegūt jaunu emocionālo pieredzi. Turklāt jebkura pieredze būs noderīga, pat ja jūs atgriežaties no meistarklases pārliecībā, ka jebkura viduvējība šobrīd iet uz skolotājiem - tā joprojām būs jauna emocionālā pieredze un, iespējams, ideja izveidot savu projektu.

Saskaroties ar blūzi, galvenais ir saprast, ka šī parādība ir īslaicīga un, ja vismaz mazliet palīdz jūsu pašu psihi, tad drīz šī pelēka josla beigsies. Situācijā, kad neko nedara, jūs varat saņemt šo depresīvo traucējumu.

Skatiet videoklipu: UNIDOS DA TIJUCA 2019 - Clipe Oficial l LIESA (Septembris 2019).