Psiholoģija un psihiatrija

Automātiskā apmācība

Automātiskā apmācība - tas ir specifisks psihotehniskais paņēmiens, kas balstās uz pašpriekšlikuma paņēmieniem, caur kuru indivīds var garantēt savu apziņas apziņu un koncentrējas uz cilvēka ķermeņa homeostatisko procesu līdzsvaru, kas tiek traucēts, piemēram, stresa apstākļu dēļ. Automātiskās apmācības sistēma ļauj mainīt rakstura iezīmes, sliktos ieradumus, izskatu, dziedēt no dažādām slimībām un atkarībām.

No zinātniskās pasaules viedokļa auto-apmācība attiecas uz hipnotisku efektu. Tomēr tas ir labvēlīgi salīdzināms ar hipotehnoloģiju, jo indivīds aktīvi iesaistās autogēnās apmācības gaitā. Un ar hipnotisku efektu pacientam tiek piešķirta tikai pasīva loma.

Auto apmācība ir balstīta uz muskuļu relaksācijas, pašnodarbinātības un pašizglītības izmantošanu. Kā terapeitiskais psihoterapeits vācu ārsts I. Schulz ierosināja auto-apmācību.

Auto-apmācības terapeitisko efektu izraisa atslābināšanās rezultātā radusies trophotropiska reakcija, ko papildina parazimātiskās ganglionālās nervu sistēmas toni, kas palīdz vājināt vai iznīcināt ķermeņa negatīvo stresa reakciju.

Automātiska apmācība, lai nomierinātu nervu sistēmu

Autogēnās apmācības tehnoloģija bija daudzu I. Schultz novērojumu rezultāts indivīdiem, kuri atrodas miega stāvoklī. Automātiskās apmācības pamats ir apzināšanās, ka cilvēka noskaņojums un tās ierosmes pakāpe ietekmē visu orgānu darbību. Tajā pašā laikā Schulz uzsvēra, ka šāda saikne ir savstarpēja, jo, ja organisma rādītāji sasniedz nepieciešamos sirdsdarbības un elpošanas rādījumu rādītājus, garīgie procesi un garīgās funkcijas automātiski līdzsvarojas. Šāda darba laikā radušies smadzeņu ritmi atbilst stāvoklim, kad subjekts ir starp modrību un miegu. Šie ritmi ir optimālāki sevis hipnozei.

Tādējādi nervu sistēmas auto-apmācība ir paša psiho-emocionālā stāvokļa apzināta regulēšana. To veic, izmantojot personības ietekmi uz sevi, izmantojot vārdus, garīgās pārstāvības, muskuļu tonusa kontroli un elpošanas kontroli.

Auto-apmācība veicina pilnīgu muskuļu relaksāciju, ierosmes mehānismu kontroli un ganglionāra nervu sistēmas inhibēšanas procesus.

Nervu sistēmas automātiskajai apmācībai ir nepieciešama sistemātiska apmācība, vēlams vairākas atkārtošanās dienā. Bieži vien auto apmācības apgūšanai nepieciešami aptuveni četri mēneši, bet dažiem īpaši iecerētajiem ir panākumi pat mēnesī.

Autogēnās apmācības priekšrocība ir tās metožu apgūšanas vieglums. Galu galā jūs pats varat apgūt galvenās metodes.

Automātiskās apmācības sistēma ļauj:

- iemācīties pārvaldīt - regulēt skeleta muskuļu tonusu;

- radīt vēlamo emocionālo garastāvokli pēc muskuļu relaksācijas fona, veidot garīgās harmonijas stāvokli;

- ietekmēt nervu sistēmas procesus, izmantojot atdzimšanu patīkamu sajūtu atmiņā;

- lai regulētu uzmanību, koncentrētu to uz vēlamo objektu vai novirzītu.

Auto apmācība klusumam tiek samazināta līdz konkrētu vingrinājumu īstenošanai, ko veic cilvēks, kurš atrodas noteiktā pozā, un nonāk ķermeņa relaksācijas stāvoklī, kurā viņš, visticamāk, pakļaujas sevis hipnozei nekā pamošanās stāvoklī.

Relaksācijai jāsākas ar kāju pirkstiem, pakāpeniski palielinoties augstākām kājām, tad gurniem un iegurņa muskuļiem. Pēc tam muguras un vēdera muskuļu muskuļu korsete tiek atvieglota, tad plecu joslas un kakla un roku pirkstu muskuļi ir jāatvieglo. Relaksācijas gaitā jums jācenšas maksimāli koncentrēt savu uzmanību uz vēlamo muskuļu grupu, pakāpeniski pāriet uz šādām muskuļu grupām. Ieteicams arī pateikt sev šādas frāzes:

- es esmu pilnīgi mierīgs;

- mani aizrauj uztraukums;

- signalizācija atstāj mani;

- es esmu novirzījies no visa apkārt;

- caur mani lēnām plūst manas domas.

Turklāt relaksācijas apmācība var ietvert arī virkni elpošanas vingrinājumu.

Tāpat, lai atbrīvotos no uzkrātā stresa, varat izmantot jogas praksi. Jogas nodarbības var mazināt palielinātas trauksmes un depresijas pazīmes.

Verbālā formula, kuras mērķis ir miers, varat izmantot savu. Ir arī vairāki paņēmieni, kas palīdz veidot tekstu, kas paredzēts nomierināšanai, kas sastāv no pozitīviem paziņojumiem. Teksta formulas izstrādes galvenais punkts ir divu lietu aizliegums, proti, ir aizliegts aizstāvēt nepareizu mutisku formulu un pierakstīt zemapziņā pārāk triviālus apgalvojumus, piemēram, “viss ir labi” vai kaut kas līdzīgs.

Mutiskajam paziņojumam jābūt nedaudz asociētam, obligāti nozīmīgam. Teksta materiālā ir jāpiemēro vienādas domas.

Zemapziņā gandrīz nekavējoties notiks sods ar sodu.

Pašapmācība par uzticību

Bieži vien lielākā daļa cilvēku uzskata, ka nedrošības sajūta savās īpašībās, spēks nav tik liels trūkums. Bet, ja jūs domājat par to, cik daudz iespēju ir izlaista šāda sajūta parādīšanās dēļ, cik daudz nerealizēto iespēju, tad neizpildīti mērķi, tad tas kļūst skumji. Jebkuru nenoteiktību var pārvarēt. Autogēna apmācība tiek uzskatīta par vienkāršāko un efektīvāko instrumentu cīņā pret nenoteiktību un nenoteiktību.

Autotrenāžas relaksācija un relaksācija - ir visu autogēnu treniņu pamatā. Spēcīga relaksācija nosaka kondicionētus refleksus un pozitīvu emociju bioloģisko atspoguļojumu. Pašizglītība un pašpārliecība padara auto-apmācību intelektuālu gribu, kas paver ceļu racionālai personisko īpašību pārstrukturēšanai.

Galveno lomu automātiskajā apmācībā spēlē atkārtota verbālo formulējumu un signālu atkārtošanās, kas bruģē attiecības cilvēka smadzenēs starp attēliem un ganglionu centriem, kas regulē dažādus procesus.

Verbālās formulācijas pašapmācībai var veikt patstāvīgi, bet ir jāievēro vairākas pamatprasības:

- noraidīt vārdu "Es centīšos";

- izslēgt daļiņu "nav";

- ir nepieciešams pabeigt vingrinājumus ar teikumu, kas sākas ar vārdiem: "Es tagad saprotu ...".

Viena no visefektīvākajām metodēm tiek uzskatīta par autogēnu apmācību, lai palielinātu pārliecību par savu potenciālu. Galu galā, kontrolējot savu ķermeni un tajā notiekošos procesus, jūs varat viegli pamest trauksmi un iegūt pārliecību. Ieteicams to tērēt tūlīt pēc pamošanās, jo rīta noskaņojums ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli visu dienu un kā tieši šī diena būs.

Tāpēc pirmajā mirklī pēc pamošanās, jums vajadzētu atpūsties un atbrīvoties no negatīvām emocijām, ja tādas ir. Tāpat nav ieteicams apkrāpēt sevi par nākamās dienas sarežģītību. Jaunās dienas labākais sākums tiek uzskatīts par auto-apmācību, relaksāciju un relaksāciju.

Rīta psiholoģiskā autogēna apmācība ir noteicošais faktors visai dienai. Automātiska apmācība, lai dotu sev pārliecību, ir speciāli izstrādāts garīgās formulas, vingrinājumi un elpošanas vingrinājumi, kas jāveic sistemātiski. Tas balstās uz pašregulācijas pamatmehānismiem un veicina jaunu rakstura iezīmju un uztveres īpašību attīstību, kas pēc tam palīdz indivīdam ne tikai pamosties nomodā, bet arī maksimāli izmantot to, kas ir noderīgs no jaunās dienas.

Sistemātiska rīta dzirdes apmācība ļauj jums attīstīt līdzsvaru un izturību, domas skaidrību, konstruktīvu domāšanu, savlaicīgas relaksācijas un koncentrācijas prasmes, lai sasniegtu augstu veiktspēju, izmantojot spēju pārvaldīt emocijas.

Tā kā cilvēks ķermenis pēc savas dvēseles atslābina dabu, tā ķermenis arī fizioloģiski atslābina. Psiholoģiskās autogēnās apmācības modelis balstās uz pārliecību, ka jūs varat apgūt jaunas domāšanas prasmes un modificēt vecos uzvedības modeļus. Galu galā, doma pirms darbības.

Citiem vārdiem sakot, rīta treniņu var pārstāvēt kā īpašu psiholoģisku apmācību, kuras mērķis ir panākt garīgo un garīgo harmoniju, kā arī iegūt pozitīvu emociju.

Autotraining, lai pārliecinātos par sevi, ne vienmēr atrodas gultā. Kontrastdušas lietošanas laiks ir piemērots arī treniņam, jo ​​tam nav nepieciešami nopietni garīgi pūliņi, tāpēc to var apvienot ar ikdienas rīta aktivitātēm, piemēram, suku, mazgāšanu utt.

Zemāk ir sniegts verbālās formulas apmācībai. Ir nepieciešams smaidīt sev un teikt sekojošas frāzes: „Es pamodos atpūsties, es esmu pilnīgi mierīgs. Mani orgāni un sistēmas, muskuļi ir perfekti sakārtoti un sāk strādāt. Es esmu pilns ar enerģiju, enerģija tikko satiek mani ar atslēgu, es esmu piepildīta ar vēlmi dzīvot, radīt, domāt, Es esmu pilnīgi pārliecināts par sevi, visi mani uzņēmumi ir veiksmīgi pabeigti, es esmu enerģisks cilvēks, es esmu lieliskā fiziskā formā, mana veselība ir lieliska, man ir liels garastāvoklis un es esmu gatavs jauniem izaicinājumiem, kas dod man uzticību savām spēks un vēlme rīkoties. ”

Formulējumi var būt dažādi, galvenais ir tas, ka tie atbilst vēlamajam rezultātam un skaņai pašreizējā saspīlējumā, nevis nākotnē. Pašiniciatīvas mērķis ir novērst jebkādu neveiksmīgu lietu gaitu. Jebkura automātiskā apmācība ir balstīta uz pašiniciatīvu.

Ir iespējams izcelt galvenās pozitīvās sekas, kas rodas pēc automātiskās apmācības, lai palielinātu uzticību:

- emocionālā stresa un fizisko klipu samazināšana;

- pārspīlējuma pazīmju noņemšana;

- ātru spēka un efektivitātes atjaunošanos;

- galvassāpes;

- miega normalizācija;

- pašrealizācijas attīstība;

- uzmanības un iztēles aktivizēšanas uzlabošana;

- veicina indivīda socializācijas procesus, novērš bailes sajūtu, neērtības sajūtu ar komunikatīvo mijiedarbību un nenoteiktību personīgajā potenciālā;

- palielina pašvērtējuma līmeni;

- palielina sociālās kompetences līmeni;

- uzlabo ārējo tēlu vides acīs.

Sistemātiska vienkārša apmācība nomierinošai un pašapziĦas iegūšanai sniegs ērtu, veiksmīgu un patīkamu eksistenci, virzoties pa sociālo un karjeras kāpnēm.

Automātiska apmācība svara zudumam

Protams, katrs cilvēks ir dzirdējis apgalvojumu, ka doma ir būtiska lieta. Pareiza rīcība ar savām domām vienmēr ļaus jums justies ērti, pārliecināti, laimīgi un palīdzēs sasniegt nepieredzētus augstumus!

Relaksācijas auto-apmācība ir psihotehnisks līdzeklis, kura mērķis ir pašpilnveidošanās. Autogēnās apmācības panākumus nav pierādījusi viena paaudze. Ar šīs psihotehnoloģijas palīdzību jūs varat sasniegt jebkādus rezultātus, piemēram, zaudēt svaru, jaunu daudzsološu pozīciju, ģimenes laimi un dziedināšanu. Vissvarīgākais, lai iegūtu vēlamos virsotņus, ir patiesa vēlme un stabila ticība rezultātam.

Šodien ir daudz dažādu psihotehniku, kas balstās uz automātiskās apmācības metodi. Katrs no tiem ir sadalīts trīs pamatelementos: relaksācija, pašnodarbinātība un pašizglītība.

Muskuļu relaksācija un vispārēja relaksācija palīdz līdzsvarot saspringto apziņu. Jāatceras, ka stresa stāvoklī, trauksme un trauksme, atviegloti muskuļi ir nesaderīgi. Līdz ar to, tiklīdz slodze ir uz sliekšņa, tā nekavējoties ir jāpielāgo relaksācijai un muskuļu relaksācijai. Šim nolūkam ir izstrādāti vairāki svarīgi noteikumi, lai nodrošinātu relaksācijas efektivitāti. Pirmajā kārtā jāsaprot, ka jebkuras tehnikas apguve prasa laikietilpīgu. Līdz ar to nepieciešamais panākumu nosacījums būs regulāra apmācība un neatlaidība. Otrkārt, vispirms labāk atpūsties, atrodoties uz muguras. Nākotnē, apgūstot prasmes, būs iespējams praktizēt relaksācijas vingrinājumus citās ķermeņa pozīcijās, piemēram, stāvot vai sēžot. Pirmie muskuļu relaksācijas un relaksācijas mēģinājumi vislabāk tiek veikti atsevišķā telpā, kurā nav citu cilvēku iejaukšanās riska. Ir nepieciešama arī viegla relaksējoša mūzika vai klusums. Profilaktiskiem nolūkiem ieteicams nodarboties ar relaksāciju vismaz 15 minūtes apmēram četras reizes nedēļā.

Self-hipnoze ir otrā posma autogēnās apmācības, kuras mērķis ir zaudēt svaru. Tā pamatā ir vārda formulas (apgalvojumi), kurās vēlme vai vēlme tiek tieši reģistrēta. Teksta materiāls ir rūpīgi jāpārdomā un jāveic tikai pozitīvi.

Trešo apmācību posmu pārstāv pašmācība. Tas tiek uzskatīts par vissvarīgāko. Lai attīstītu svara zaudēšanas procesu, ir nepieciešams stingri ticēt vingrinājumam, jo ​​pat mazākais šaubu kritums var noliegt visus centienus.

Ar autogēnās apmācības palīdzību ir iespējams atbrīvoties no liekā svara, taču tas nav tik vienkārši, kā šķiet. Tā kā psiholoģija apgalvo, ka liekā svara problēma ir apglabāta zemapziņā. Tā rezultātā būs daudz grūtāk to novērst nekā jebkurš cits.

Ar prāta ietekmi cilvēki var viegli uzlabot rakstura iezīmes un savu ķermeni. Pareizi formulētas verbālās formulas palīdzēs ne tikai iegūt vēlamo informāciju smadzenēm, bet arī izraisīt atbildes zemapziņā, piespiežot prātu strādāt pareizajā virzienā.

Teksta materiāla nozīme ir tīri individuāla un atkarīga no personīgajām vēlmēm un vēlmēm. Tāpēc katrai personai ir jāizstrādā savas formulas, pamatojoties uz tālāk minētajiem principiem. Pirmajā kārtā viss, ko individuāli izrunā autogēnās apmācības procesā, patiesībā būtu jācenšas. Tas nozīmē, ka formulām nevajadzētu atspoguļot radinieku vai citas apkārtnes vēlmes. Verbālajam materiālam vajadzētu būt tikai tās personas vēlmēm, kas nodarbojas ar automātisko apmācību. Vēlmei ir jānāk no sirds un jābūt patiesi, tad būs vieglāk izrunāt, jo ķermenis nespēs pretoties tam, kas notiek. Vārdi ir pozitīvi un izsmiekami labi. Slikta formulas vai negatīva nozīme radīs tikai pretēju rezultātu.

Indivīdu apziņa ir vairāk pakļauta verbālai ietekmei 10 minūtes pēc pamošanās. Verbālais materiāls auto apmācībai, lai zaudētu svaru, var būt šāds: "Es esmu pilnīgi vesels un slaids. Es viegli atbrīvojos no piecpadsmit kilogramiem liekā svara. Es saprotu, ka es varu to darīt. Esmu pārliecināta par manas metodes efektivitāti. Es ēdu maz. tāpat kā mana ķermeņa vajadzībām, lai es būtu veselīgs un spēcīgs, es esmu vienaldzīgs pret apkārtējo priekšmetu lūgumiem ēst vairāk, nekā man vajadzīgs.Es vingroju no rīta ar prieku un prieku, es vingroju katru rītu. gluda un slaida. "

Šo verbālo materiālu vai citas formulas ieteicams izrunāt no rīta pēc pamošanās un piecpadsmit minūtes pirms gulētiešanas. Tā kā tieši pirms un pēc miega laika tiek uzskatīts, ka tas ir visefektīvākais, lai ietekmētu savu zemapziņas prātu, pārejot no apziņas uz neapzinātu valsti, kurā cilvēka zemapziņa kļūst atvērtāka dažādām ietekmēm. Viss, ko šādos brīžos teica, ātrāk sasniegs pat slēptos psihes dziļumus. Labi uzrakstītas frāzes palīdzēs ne tikai izbeigt lieko svaru, bet arī veicinās dzīves vispārēju uzlabošanos. Daudzi indivīdi pēc regulāras automātiskās apmācības sāk ievērot pareizu uzturu un ikdienas rutīnas, spēlēt sportu, kas ir papildu mehānisms, kas uzlabo daudzkārt gaidīto efektu.

Ieteicams regulāri lietot vismaz divas reizes dienā autogēnu apmācību, kas vērsta uz liekā svara samazināšanu. Tā kā tas ir atkarīgs no nodarbību biežuma, ir atkarīgs no vēlamā rezultāta sākuma ātruma. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Jebkura persona var izmantot auto-apmācību bez iepriekšējas apmācības. Autogēnās apmācības efektivitātes galvenais jautājums ir absolūtas ticības esamība sevī un praktizēta metode. Tomēr jāsaprot, ka autogēnā apmācība svara zudumam nav panaceja. Ja jūs guļat uz dīvāna, ēdiet kilogramus saldumu, izlaidiet treniņus, rezultāts nekad nenāk.

Auto apmācība ir tikai psiholoģiska attieksme, lai sasniegtu uzvaras, bet nemainot parasto dzīves veidu, rezultāts nebūs.

Skatiet videoklipu: Speciālistu Apmācība: GMG & - Zemessardzes Studentu Bataljons (Septembris 2019).