Psiholoģija un psihiatrija

Kā saglabāt mieru

Kā saglabāt mieru jebkurā situācijā, ja pārmērīga emocionalitāte noved pie nevēlamām sekām? Indivīdam bieži ir grūti tikt galā ar dusmām, naidu, agresiju, un viņš nezina, ko darīt ar šīm jūtām. Klusums stresa situācijās būs vieglāk, ja cilvēks pats apzinās nepieciešamību kontrolēt savas emocijas. Ar "karstu" jūs varat teikt un izjaukt lietas, ko cilvēki bieži vien bieži nožēlo. Turklāt, ja indivīds kritiskajā situācijā rada trauksmi, kas viņu pārvar, tad viņa spējas domāt loģiski, zaudēt racionālus lēmumus un viņa spēja rīkoties pareizi krasi samazinās.

Kā saglabāt klusumu - padomi psihologi

Pirmajā mācīšanās posmā atrast mieru psihologi iesaka mācīties, kā palikt mierīgā stāvoklī nelielās situācijās, kad indivīdam vēl nav pilnīgi negatīvu emociju, un pēc tam turpināt mācīties un mācīties nopietnākos un nozīmīgākos strīdos vai konfliktos.

Bieži vien cilvēki paši par sevi paziņo, ka ir ļoti grūti uzturēt iekšējo mieru, kad dzīvē svarīga ir jebkāda sīkuma sajūta, un tādēļ apstākļi ir viegli izjaukt. Bet, ja jums ir kaut kas filozofisks skatījums uz lietām, jūs varat iemācīties palikt mierīgi visās situācijās.

Kā vienmēr saglabāt mieru? Psihologiem ir ieteicams strādāt pie viņu pašcieņas. Ja cilvēks tic savam spēkam, tad viņš ir pārliecināts, ka viņš spēs tikt galā ar jebkuru situāciju, kas var notikt viņa dzīvē. Un otrādi, ja indivīds apšauba sevi un pielāgojas jebkura uzņēmuma nelabvēlīgam iznākumam, viņam ir grūti risināt dzīves apstākļus un tajā pašā laikā nav nervozs.

Palikt mierīgi stresa situācijās būs iespējams, ja cilvēks atbrīvosies no sliktiem ieradumiem, lai dramatizētu notikumus, kas notiek ar viņu, un aizliedz sevi sevi izdzīt.

Indivīdam, kurš vēlas iemācīties palikt mierīgam, ir jāvirza viņa vardarbīgā fantāzija uz produktīvāku kursu, nevis garīgi ritinot galvu nelabvēlīgos scenārijos, jo šāds garastāvoklis tikai palielinās trauksmi un nemieru. Ja cilvēks uzskata, ka viņš dod paniku, tad būtu jāapstājas un jādomā loģiski par šādas valsts iemeslu.

Psihologiem tiek stingri ieteikts sekot savām domām, jo ​​bieži vien cilvēks ir nervozs un uztrauc situācijās, kas viņu neapdraud. Ja indivīdam ir šāda tendence, tad vajadzētu iedomāties visizdevīgāko notikumu attīstības scenāriju un domāt pozitīvā virzienā. Tātad cilvēks varēs pārliecināties, ka nekas neapdraud savu dzīvi un drošību, un viņš varēs tikt galā ar citām problēmām, ja tās rodas, jo ķermeņa iekšējās rezerves patiešām tiek mobilizētas kritiskā situācijā. Tā ir ķermeņa aizsargfunkcija, tāpēc nebaidieties no tā, kas vēl nav noticis, jo tā ir izdomāta iekšēja nemiers, kas ir šķērslis ceļam uz mieru.

Veidi, kā saglabāt mieru, ir atšķirīgi, un viens no tiem ietver domāšanu, izmantojot rezerves rīcības plānu neveiksmes gadījumā. Visticamāk, ka viņš nebūs vajadzīgs, bet apziņa, ka ir izeja, dod mieru un pārliecību. Un, ja kļūmes neizdodas, jums nekavējoties jārīkojas saskaņā ar stratēģiskā plāna rezerves variantu.

Kā saglabāt mieru konflikta situācijā, kas nav nekas neparasts cilvēka dzīvē. Persona tagad un tad saskaras ar apkārtējo cilvēku rupjību, netaisnību un kairinājumu, un šajos gadījumos paliek mierīga. Bieži es vēlos atmaksāt vienu un to pašu monētu, bet labāk būtu atturēties no tā, lai situācija netiktu sarežģīta. Reaģējot uz negatīvo, indivīds saņems tikai jaunu daļu no dusmām un agresijas, un viņa dzīve būs vēl vairāk piepildīta ar vilšanos un dusmām. Tā rezultātā visi no tā zaudēs. Mācīšanās kontrolēt sevi šādās situācijās ir grūti, bet tas ir nepieciešams. Lai to izdarītu, neatkarīgi no tā, cik grūti ir, ir svarīgi vienmēr būt labā garastāvoklī.

Kā saglabāt mieru - ieteikumi:

- jāmēģina nevis dramatizēt dzīves situācijas, nevis padoties uz vēlmi pārspīlēt negatīvo;

- jūsu vārdnīcā ir jāizmanto tik bieži, cik iespējams, vārdi "Es esmu spēcīgāks par šo", "Es varu rīkoties", "nekas briesmīgs"; šāda mutiskā valoda palīdzēs aplūkot esošo problēmu citādi;

- pirms problēmas risināšanas ar kādu citu, jums ir jādomā, nevis jāpasaka visiem saviem draugiem; jums vajadzētu sagremot to pats, lai nomierināties; labi saprotami draugi var izrādīt lielāku līdzjūtību nekā tas ir nepieciešams, kas var vēl vairāk izjaukt;

- jums ir garīgi vizualizēt savu mieru (kļūt par vēsu un mierīgu cilvēku savā iztēlē);

- jums pašam ir jānosaka tie faktori, kas izraisa personas zaudējumu pašpārvaldei un kontrolei par sevi. Personas kairinātāju apzināšana un to novēršana palīdzēs personai palikt mierīgam visu dienu;

- ir svarīgi iemācīties kontrolēt savas emocijas, jo jums ir jāatceras brīži, kad cilvēks var palikt mierīgā situācijā;

- jūs nevarat reaģēt uz uzbrukumiem, kas ir kairinoši, labāk ir klusēt, kamēr nav miera;

- jebkurā situācijā vienmēr meklēt kaut ko pozitīvu;

- dzirdot kritiku savā adresē, personai tajā vajadzētu atrast racionālu kodolu; ja tas ir grūti, jūs vēlaties ignorēt to, ko viņi saka;

- ir nepieciešams attīstīt pozitīvu attieksmi pret cilvēkiem;

- Jāatceras, ka negatīvās emocijas, kas iesūcas, pirmām kārtām ir kaitīgas pašai personai, tāpēc, ja tiek pieļauta kļūda, tas ir jāatzīst;

- lai nomierinātu sevi, jums ir nepieciešams klausīties audiogrāmatas, kas sakrīt ar pozitīvu dzīves uztveri;

- ja ir tāda persona, kas var atbalstīt indivīdu, tad jums jārunā ar viņu;

- grāmatu citātu skatīšana var palīdzēt cilvēkiem noteikt pozitīvu uzvedību;

- dzīvības problēmām būtu jāuzskata par apmācību, jo lielāks ir panākums dzīvē, ko cilvēks sasniedz, jo negatīvākas situācijas viņš pārvar;

- ikvienam nevienam nevar patikt cilvēks, tā ir ārpus ikviena spēka, tāpēc attiecības ar dažiem cilvēkiem būtu labāk ļaut aiziet pagātnē. Tādējādi jūs varat atbrīvoties no smagā slodzes un vairāk sazināties ar tiem, kas pozitīvi ietekmē personu;

- lai radītu mierīgu atmosfēru, varat izmantot mierīgu mūziku vai klusumu, aromātiskas sveces;

- dažas dziļas elpas var palīdzēt indivīdam mazināt spriedzi, uztraukumu un atjaunot mierīgāku ritmu;

- dienas režīma ievērošana, sabalansēts bagātināts uzturs ļaus cilvēkam būt veseliem un tādējādi saglabāt iekšējo mieru;

- izvairoties no pārmērīga kofeīna un cukura patēriņa, saglabājot nepieciešamo ūdens līdzsvaru, var uzturēt mierīgu ķermeņa stāvokli;

- ikdienas vingrinājumi mazinās spriedzi, kas ļaus jums kontrolēt savu pieredzi;

- meditācija, joga var palīdzēt atrast mieru;

- lai nebūtu jādomā par to pašu, jums ir jāsaņem kaut kas interesants vai radošs;

- ir svarīgi spēt atpūsties un, ja nepieciešams, atpūsties, lai piepildītu jaunas idejas;

- elpošanas diafragma - kuņģis palīdzēs ātri mazināt spriedzi un ļaut jums dažu minūšu laikā nomierināties. Vēdera elpošanas laikā vēders palielinās un krīt. Ir nepieciešams ieelpot caur degunu, tad dažas sekundes turēt elpu un lēnām izelpot.

Tātad, kāpēc ir svarīgi iemācīties saglabāt mieru? Lai nepacietība un dusmas neizplūst sirds un dvēsele. Lai iegūtu vairāk laika, labāk sazināties un dzīvot mērķtiecīgāku un produktīvāku dzīvi.

Skatiet videoklipu: Kad svilst - galvenais saglabāt mieru! (Septembris 2019).