Psiholoģija un psihiatrija

Kā neko baidīties

Bailes sajūta ir pazīstama ikvienam, bet dažreiz tai ir paralizējoša ietekme uz visu ķermeni. Pārmērīga šo negatīvo pieredzes pārņemšana var kļūt par panikas lēkmi, kad persona ir bezpalīdzīga situācijas priekšā, tad ir iespējami somatoloģiski autonomi elpošanas traucējumi un orientēšanās telpā, trīce sākas ekstremitātēs - šādas tendences kļūst par normu, ja jūs neapstājas bailes attīstībā sākotnējā posmā. Tāpēc daudzas izglītības programmas, cīņas mākslas un psiholoģiskās attīstības skolas ir pievērsušas uzmanību tam, kā nebaidīties no dzīvības.

Pilnībā izskaust bailes no bailēm no kaut ko nav uzdevums, jo šī sajūta ir spilgtākā, iedzimta, ko pastiprina pašaizsardzības instinkti. Runa nav par pilnīgu bezbailīgumu, kas robežojas ar ārprāts, kad nav spēju noteikt bīstamības līmeni, un cilvēks, nejūtot robežas, apdraud savu dzīvi, bet par tiem momentiem, kad bailes sajūta ir pārāk bieži un nepietiekamā situācijā.

Bailes cēloņi

Lai nebūtu jābaidās no dzīvības un pašpārliecinātos, ir nepieciešams saprast bailes cēloņus. Sākotnēji jums ir jāaptur baiļu sajūta kā ienaidnieks, sabojājot dzīvību un pašreizējo brīdi. Šī sajūta parādījās evolūcijas gaitā, lai brīdinātu par briesmām, lai noteiktu situācijas, kad persona kļūdās, kas var izraisīt sliktas vai letālas sekas. Ja jūs pilnībā izslēdzat bailes pieredzi subortikālā līmenī, tad visi izdzīvošanas instinkti tiks izslēgti, un līdz ar to ne tikai konkrētas personas, bet arī visas sugas izredzes uz ilgu mūžu tiks samazinātas vairākas reizes.

Tādējādi bailes cēlonis vienmēr ir briesmas. Sociālā ziņā tās var būt pilnīgi netiešas lietas, nevis tikai tiešs drauds fiziskajai izdzīvošanai, piemēram, tiek atlaists no darba (kas novestu pie bada un nāves), strīds ar vecākiem (un mājokļu un drošības trūkums), publiskas runas (sabiedrības noraidīšana) kā rezultātā, un tāpēc nespēja izdzīvot). Parasti šīm problēmām jārada tikai palielināta trauksmes sajūta un turpmāka plānošana. Šīs mazās bažas pārvēršas par pilntiesīgu bailes pieredzi, kad cilvēks sevi vēja un paaugstina emocionālās atšķirības. Otrs iemesls bailes attīstībai par un bez tā ir personas neatkarīga uzvedība, kad pastāvīgas domas, izgudrojot negatīvas iespējas un cenšoties redzēt tikai slikto pusi, persona pārvērš parasto pieredzi par šausmu.

Ir jāsaprot, ka personai ir atmiņa un spēja apzināties atmiņas, kā arī parādās emocijas, kas radušās notikušās situācijās. Attiecīgi bailes sajūta var tikt aktualizēta, atgādinot notikumus, kad cilvēks bija baidījies. Parasti ir pietiekami daudz nelielu kairinātāju - telefona zvanu no tā, kurš pakaļdzenis, plīsumu, kas atgādina sprādzienu, interjeru, kas ir līdzīgs tam, kur notika traumatiski notikumi. Tāpat kā bailes, kas dzimušas no pagātnes, ir bailes par nākotni, kas izriet no situācijas novērtēšanas kognitīvajiem procesiem un iespējamām sekām.

Pastāv arī bailes rašanās bioloģiskais jēdziens, kas liek domāt, ka šī sajūta ir tikai psiholoģiska sekas (interpretācija) tam, kas notiek ar ķermeni fiziski. Ti kad cilvēks sāk drebēt, paskatīties, viņa sirdsdarbība paātrinās, tad pēc tam ir bailes sajūta. Tā ir šī ķermeņa iezīme neizskaidrojamās trauksmes sajūtas dēļ, un tad bailes no kādas personas, kas dzēra papildu tasi kafijas. Tad smadzenes pašas pacels nepieciešamo situāciju, kas var būt noraizējusies, bet, ja jūs pazemināt sirdsdarbību vai novērsiet pārmērīgu kofeīna patēriņu, tad varētu izvairīties no nepamatotas bailes.

Atsevišķs iemesls paaugstinātai baiļu sajūtai ir iepriekš pārnestās psihotraumas un attiecīgi sāpīga reakcija, superjutīga mijiedarbība ar pasauli. Cietušā persona, kas pagātnē ir saņēmusi spēcīgu baili, pārdzīvo savu pieredzi un uzvedas piesardzīgāk nekā citi. Vēl viena traumatisku notikumu ietekme ietekmē paaugstinātu jutību pret bailēm, kad vairāki cilvēki nonāk nelabvēlīgā situācijā un vismaz viens no viņiem sāk panikas. Cilvēka emocijām ir spēja tikt pārraidītām citiem, un tādēļ, tuvojoties bailēm, jūs drīz sāksiet piedzīvot minimālu trauksmi.

Bailes var izraisīt cilvēka slimību, jo īpaši psihiatriskajā spektrā. Tādas diagnozes kā hipomānija, paranoija, šizofrēnija ir tieši saistītas ar paaugstinātu bailes no ārpasaules vai cilvēkiem, un afektīvās sfēras traucējumi var izraisīt jebkuras pieredzes palielināšanos. Somatiskās slimības, kas saistītas ar sirdi un elpošanu, var izraisīt ne tikai bailes, bet arī panikas lēkmes, īpaši astmas slimniekiem. Viss, kas saistīts ar attieksmes sfērām, kas saistītas ar slimībām, ir jālabo tikai ārsta vadībā, neviena psiholoģiska tehnika nevar tikt galā ar tahikardiju vai psihozi, izraisot bailes sajūtu.

Padomi psihologam, kā nav jābaidās, un pārliecinieties

Psiholoģijā ir daudzas metodes, kā iemācīties nebaidīties, tāpēc konkrēta ceļa izvēle ir atkarīga no personas personīgajām vēlmēm. Pirmais radikālākais veids, kā daudzi cilvēki vēlas izmantot acīmredzamā viegluma un vienkāršības dēļ, ir īpašo preparātu uzņemšana. Patiešām, ir vielas, kas nomāc bailes hormonu ražošanu, tās var izmantot ar nepiemērotām uzvedības formām, kad persona vairs nekontrolē sevi un situāciju. Bet, tiklīdz zāļu iedarbība beidzas, bailes sajūta atgriežas, jo iekšējais vai ārējais patiesais cēlonis nav novērsts.

Racionālāk ir vērsties pie dažādiem psihoterapijas veidiem, kuru rīcībai ir jāgaida ilgāk nekā tabletes, bet bailes atgriešanās nenāks. Visbiežāk izmantotā metode ir kognitīvās uzvedības terapija. Šis virziens palīdz noteikt nepareizos uzskatus par situāciju, tādējādi novēršot neracionālas bailes. Otrais aspekts šajā darbā ir jaunu adaptīvas uzvedības attīstība. Daži paņēmieni, ko izmanto uzvedības virzienos, cilvēks var izmantot paši.

Tomēr kopīga, kritizēta tehnika bailes pārvarēšanai ir apzināti virzīties uz jūsu bailēm. Aplūkojot burkas ar zirnekļiem, izbraucot uz lieveņa naktī, runājot ar svešiniekiem - tas viss ir jāievada dienas grafikā un tāpat kā pusdienas. Sakabe ir tā, ka šajā plānotajā pasākumā nav pārsteiguma brīža, kas nozīmē, ka puse no bailēm jau aiziet. Pēc tam atmiņa tiek fiksēta par izdzīvošanas iespēju šādās situācijās uz īsu laiku, kas nozīmē, ka jūs varat mēģināt palikt ilgāk. Tā pakāpeniski palielinot laiku, jūs varat pilnīgi atbrīvoties no bailēm. Ir svarīgi tikai saprast, ka visas uzvedības terapijas metodes ir saistītas ar neracionālām bailēm, kurām nav spēcīgas psiho-traumatiskas situācijas. Ja jūs mēģināt iegremdēt personu, kurai ir līdzīga situācija, psiholoģiska trauma, tad tikai pasliktiniet viņa stāvokli.

Otrā uztveršana no kognitīvās psihoterapijas ir negatīvu emociju aizstāšana ar pozitīvām. Tas attiecas uz tām briesmīgajām situācijām, kad pēc negatīvas pieredzes parādījās nepatīkamas pieredzes. Tātad, ja jūs baidāties iet pa ielu, bet jums patīk korejiešu ēdiens, tad dodieties uz tuvāko veikalu vai kafejnīcu, lai nobaudītu garšīgu gabalu, tiem, kuri baidās sazināties, var ieteikt sazināties ar svešiniekiem Google vietā. Tātad jūs savā pieredzē un neironu savienojumos radāt jaunas zināšanas, ka agrāk biedējoša situācija papildina uztraukumu un pozitīvas emocijas.

Parasti bailes sajūta kopā ar pašapziņu ir slikta, tāpēc, ja nevar pārvarēt pieredzi, var attīstīt paša pārliecību. Cilvēks ir laimīgs un dara pareizo lietu, kad viņš uzskata, ka viņš ir īstajā vietā, tātad, pats par sevi, tāpēc ieteikums meklēt savu galamērķi ir tik svarīgs. Ja ir pārliecība par savām darbībām, tu esi laimīgs šajā vietā un veiktajās aktivitātēs, tad lielākā daļa šaubu atstās jūs.

Bažas un bailes par nākotni vienmēr ir saistītas ar kļūdu iespējamību, un tās tiek izslēgtas, ja persona seko savam ceļam. Tas, kurš strādā procesa labā, nebaidās no bailēm no neveiksmes, saņem iedvesmu un morālo spēku pretoties realitātei. Tas bija skaidri redzams kara laikā, kad tie, kas turpmākajā esamībā neredzēja īpašu nozīmi, dzīvoja uz īkšķa, citu padomu un morāles dēļ viņi paši nomira un nomainīja savus mīļotos, jo bailes no neatkarīgām darbībām nogalināja priekšu kustību. Tie, kas saprata viņu mērķi, varēja pārvarēt būtiskas grūtības, dažkārt pat no vienas personas kontroles. Jebkura bailes atgriežas fonā, kad ir pārliecība par izvēlētā ceļa nepieciešamību un pareizību.

Jūs varat arī organizēt sev apmācību visiem gadījumiem un vismaz teorētiski iepazīties ar dažādām situācijām, piemēram, nebaidoties no jebkuras un jebkuras. Tagad ir daudz literatūras un praktisko meistarklasu, kas skar gan sociālās mijiedarbības, gan izdzīvošanas situācijas. Jo vairāk cilvēks ir orientēts apkārtējā pasaulē, jo mazāk situācijas, kas viņu patiešām var nobiedēt.

Skatiet videoklipu: MIRRORDANCEROIDSuper Neko World すーぱーぬこわーるど踊ってみた (Augusts 2019).