Psiholoģija un psihiatrija

Kā mīlēt sevi

Kā mīlēt sevi? Bieži vien šādu jautājumu uzdod cilvēki, kas konsultējas ar psihologu. Galu galā, bieži dzīvē jūs varat dzirdēt diktu: "Mīlestība sevi un savu dzīvi uzlabosies." Daudziem cilvēkiem nav pilnīgi skaidrs, kādi pasākumi ir nepieciešami. Daudzi cilvēki šajā gadījumā domā, ka mīlēt sevi ir apbrīnot savu personību un rangot savu rīcību kā pareizāko. Patiesībā, tā ir bojāto personību uzvedība, kas bieži nāk pie psihologiem un sūdzas par viņu nelaimīgo likteni: par vientulību, citu cilvēku slikto attieksmi pret viņiem un viņu nepatiku. Un visu iemesls ir nespēja likt savas vajadzības un vēlmes zem citu interesēm, jo ​​kurš vēlas paciest absolūtos egoistus pie viņiem. Bet, no otras puses, ir cilvēki, kas dzīvo saskaņā ar principu "Es esmu pēdējais burts alfabētā." Šādas personas vispirms domā par citiem un tikai tad par sevi. Bieži vien vairs nav laika, enerģijas vai enerģijas. Šādi cilvēki ir arī ļoti nelaimīgi. Un, ja savtīgi cilvēki pamanīs savu ideālo tēlu, uzskatot sevi par visprātīgākajiem, talantīgākajiem, laipnākajiem, skaistākajiem un labākajiem, un citiem cilvēkiem, kas vainīgi visās savās nepatikšanās, otrajā gadījumā dominē pretēji uzskati par sevi: es esmu stulba, necienīga, neglīta un m .d

Kā mīlēt sevi - psihologu padomu

Tātad, kā mīlēt sevi? Šī vienkāršā izteiksme nozīmē dažādas nozīmes. Mīlēt sevi ir spēt rūpēties par sevi un savām vajadzībām, tas ir iekšēji pieņemt savu ķermeni, raksturu, izskatu, spēt aizstāvēt savas intereses un tiesības, spēju apzināties savas vēlmes un atrast abpusēji izdevīgu kompromisu ar ģimeni un draugiem.

Kā mīlēt sevi un palielināt pašcieņu? Ir ļoti viegli sniegt padomus, vēl grūtāk ir tos atdzīvināt, bet psihologi neiesaka izmisumu, bet iesaka metodes, kas palīdzēs jums mīlēt sevi un paaugstināt pašcieņu. Vispirms jums ir jāpārbauda personīgās pašcieņas līmenis. Lai to izdarītu, uz tīras papīra lapas uzzīmējiet vertikālu līniju, tad uzliekiet punktu uz šīs līnijas, kur persona to uzskata par nepieciešamu, bet vispirms iedomājieties šo punktu. Ja punkts ir iestatīts uz līnijas, kas zemāka par vidējo līmeni, tad indivīdam nepatīk pats. Ja virs līnijas vidus, persona mīl sevi. Labākais variants ir punkts, kas noteikts līnijas vidū, jo šajā gadījumā indivīds sevi pienācīgi izturas.

Ja šī testa rezultāts nav ļoti apmierināts, tad jums vajadzētu doties uz vingrinājumiem, lai paaugstinātu pašcieņu. Galvenais, kas šajā jautājumā ir nepieciešams, ir pacietība.

1. uzdevums - sports. Darbs pie ķermeņa, fiziskā aktivitāte palielinās pašvērtējumu diezgan augstā līmenī.

Vingrinājums Nr. 2 - iet cauri spogulim, pastāstiet sev komplimentu.

3. treniņš - vienmēr sev, lai atrastu kaut ko labu un koncentrētos uz to.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams uzņemt papīra loksni, sadalīt to divās daļās un pirmajā daļā uzrakstīt visas savas pozitīvās īpašības, un otrajā daļā uzrakstiet tās īpašības, kuras vēlaties mainīt. Nākamajā sarakstā jūs vēlaties šķērsot katru vārdu ar negatīvām īpašībām, tad nogriezt šo lapas daļu un saplēst to mazos gabaliņos, ļaujiet tai iet uz vēju vai sadedzināt.

Nākamais solis ir iegaumēt pārējo tekstu un regulāri to atkārtot sev katru dienu ar formulējumu "Es esmu ....". Tad jums ir jāpieņem noteikums, lai ik pēc trim dienām šim sarakstam pievienotu jaunu pozitīvu kvalitāti.

Vingrinājums Nr. 4 - salīdzinājums.

Tas tiek veikts katru vakaru, sekojot pozitīvajai dinamikai. Nepieciešams salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, bet gan, lai sāktu salīdzināt sevi ar sevi, kā jūs vakar bijāt, pamanot visu, kas jums izdevās izdarīt pēdējās dienas laikā, pat ja tās ir nelielas detaļas. Noteikti slavējiet sevi un sekojiet procesa dinamikai.

Vingrinājums Nr. 5 - negatīva pozitīva aizstāšana, veikta pakāpeniski.

1. posms Pozitīva tēla veidošana. Ir nepieciešams uzrādīt sevi. Lai to izdarītu, jādomā par savu holistisko tēlu, parādot ne tikai izskatu, bet arī raksturu.

2. posms Mainīt noskaņojumu. Viss, kas personīgajā attēlā šķiet negatīvs, ir jāmaina, un šie elementi ir jāatspoguļo labvēlīgā gaismā. Piemēram, ja cilvēks sevi uzskata par gausu un viņam ir grūtības uzsākt jaunu biznesu un ir arī vēlme atlikt uzņēmējdarbību vēlāk, tad šī pati iezīme spēj aizsargāt viņu no impulsīvas uzvedības un ļauj rūpīgāk apsvērt pirms darbības uzsākšanas.

Kā mīlēt sevi un pieņemt to, kas īsti ir? Psihologiem tiek ieteikts vadīties pēc principa, ka personiskās neveiksmes patiesībā ir panākumi, tikai cilvēks no tiem neuzskata.

Ļoti svarīgi ir arī parādīt sevi kā pilnīgu un pilnīgu priekšstatu par sevi, kā redzams sev vēlamā mērķa sasniegšanas brīdī.

3. posms Filmas skatīšanās. Kur es esmu - attēls kļūst par spilgtu, pievilcīgu, apjomīgu, krāsainu, lielu un ciešu filmu par viņa personību. Šī filma jāpārvelk manā galvā.

4 posms. Sajūtu salīdzinājums. Jautājiet sev, kādas izmaiņas es jūtos, salīdzinot jauno pašizveidoto tēlu ar to, kas tika prezentēts vingrinājumu sākumā. Kas tas ir? Pašapziņa lielā mērā ir atkarīga no I-attēla satura un formas. Pašvērtējums palielinās, kad es - attēls iegūst pozitīvu saturu un rada intensīvu formu. Kā to izdarīt? Personai vienmēr jāatceras, ka pasaulē vienmēr ir cilvēki, kuriem tas ir vajadzīgs ar visām viņa stiprajām un vājajām pusēm un kas viņu mīl par to, ko viņš ir.

Tāpēc savā praksē, lai uzlabotu pašcieņu, jāizmanto vingrinājumi, kuros ir noteiktas pozitīvas attieksmes, kas iedvesmo indivīdu sev. Labākais padoms panākumu gūšanai, uzticībai un pašvērtējuma palielināšanai ir pastāvīga pašattīstība. Pat tiny panākumi var iedrošināt uzticību personai un dot viņam priekšstatu, ka viņš ir labi darīts un virzās pareizajā virzienā. Vienmēr jāatceras, ka dzīvē vissvarīgākā persona ir viņa, un tikai viņa viedoklis ir svarīgs. Tāpēc ir nepieciešams pieņemt sevi, mīlēt savu individualitāti un mēģināt baudīt katru dzīves mirkli.

Kā mīlēt sevi? Psihologi vispirms iesaka sev rūpēties. Ko tas nozīmē? Lai saglabātu savu ķermeni pats, atbalstītu sevi iedrošinot neveiksmes gadījumā un neiesaistīties pašreibumā. Piemēram, "jā, es biju nepareizi, bet es centīšos izvairīties no šādām kļūdām nākotnē." Jums ir nepieciešams klausīties savas personīgās vajadzības, savas vēlmes, attieksmes, prasības, atpazīt savas emocijas un sajūtas, kā arī dzirdēt savu ķermeni. Spēja rūpēties par sevi bieži ir grūts process, un to ir diezgan grūti izdarīt paši, jo gadiem ilgi cilvēki paši nav dzirdējuši un nepiepildījuši savas domas un vajadzības. No pirmā acu uzmetiena, attiecības ar sevi, šķiet, ir nesaprotama lieta, bet jo labāk tās attīstās, jo lielāka varbūtība, ka cilvēks gūs panākumus viss.

Cilvēkiem ir ilūzijas, ka viņi dzīvo un veido attiecības ar saviem vīriem, sievām, mīļotājiem, kolēģiem, draugiem, bet patiesībā indivīds dzīvo kopā ar sevi: „Es piedzimu”, „Es esmu šķīries”, un veidot attiecības ar sevi. Daudzi cilvēki to dara slikti, jo nav mīlestības pret sevi, un saziņa ar citiem ir atkarīga no attieksmes pret sevi. Ja persona nav apmierināta ar savu laulības partneri, jūs varat viņu šķirties. Ja boss nav apmierināts, tad jūs varat mainīt darbu vai mēģināt noķert mazāk acu kontaktu, bet, ja indivīds nav apmierināts ar savu personību, no kuras viņš nevar “atstāt”, tad sākas nopietnas problēmas. Jā, un nav jābēg no sevis, jums ir jāpalīdz sev.

Ir jāmācās veidot attiecības ar sevi kā ar citu personu. Šāda iespēja ir veidot atšķirīgas attiecības ar sevi, produktīvāku un ērtāku. Tātad, kā mīlēt sevi? Ir jāsāk ar to, ka vairs nebūs citu sevis, un ar personu, kas ir redzama spogulī, jums būs jātērē diezgan daudzus gadus. Visvarenais un bezgalīgais Visums var dot personai visu, ko viņš vēlas, bet kāpēc tad daudzi cilvēki ir nelaimīgi. Visu cilvēku problēmu galvenais cēlonis ir pārliecību ierobežošana, dziļi iesakņojusies cilvēka apziņā un paņēmusi vēl dziļākas saknes zemapziņā. Piemēram: "Es neesmu skaists", "viņi mani nemīl un nesaprotu," "Man nav nekādu veiksmi", "Es pats esmu vainīgs par visu." Visas šīs negatīvās attieksmes cilvēkos tiek liktas kopš bērnības un pārvēršas par šķēršļiem un šķēršļiem laimei. Tāpēc ir nepieciešams mainīt attieksmi pret sevi, mazinot pagātnes slogu un atbrīvojot sevi no pastāvīgas vainas. Ir nepieciešams atcerēties visu, sliktās lietas, kas tika runātas par jums, ievietot to vienā „grozā” - un garīgi „izmet” to, tādējādi atbrīvojot to no pagātnes apgrūtinājuma, jo kāds uzskata, ka kāds ir kāda cita viedoklis.

Ir svarīgi neaizmirst par savu unikālo personību, tās nopelniem. Pēc tam cilvēka dzīve mainās, kad viņš saprot, ka viņš ir unikāls, ka nav citu tādu personību, un doma, ka viņš ir sliktāks vai labāks - tā ir tikai savas idejas pasaule. Tāpēc lielākā daļa cilvēku, kas ir ideāli mūsu personīgajā prezentācijā, kļūst par skaistākajiem mums, lai gan tie vispār nav. Tātad, ja personai ir vēlme būt sabiedriskam, laimīgam, justies pievilcīgam, jums ir jārīkojas tieši tā, it kā tā jau ir, un viss, kas pašlaik ir pieejams. Katrs cilvēks tagad var sākt savu individuālo novērtējumu: nodot „plus” uz sevi, atrast sev pozitīvas īpašības, slavēt sevi par konkrētām darbībām un tūlīt pasaule spin ap viņu, jo viņš sāka mīlēt sevi.

Skatiet videoklipu: Kā mīlēt sevi praktiski. (Septembris 2019).