Psiholoģija un psihiatrija

Kā atrast mieru, izdzīvojot militāros notikumus

Lielākajai daļai bijušo militāro personālu, kas cietuši garīgās traumas, kaujas, mieru un patiesu mieru ilgu laiku nav iespējams sasniegt. Pēctraumatiskā stresa izpausme liek militārpersonām un parastajiem cilvēkiem saskarties ar psihoterapeitisko palīdzību. Psihoterapeiti palīdz pacientiem ar īpašām metodēm, lai risinātu traumas sekas.

Tie pacienti, kuri spēja izstrādāt noteiktu domāšanas veidu, realizēja dzīves notikumus, iemācījās atpūsties laikā, pieņemt pareizos dzīves lēmumus un atrada mieru. Jāatzīmē, ka šādi cilvēki pamazām sāk izzust sāpīgus garīgās traumas simptomus: dusmas, miega traucējumi, nemiers, emociju trakums, tendence uz depresīviem noskaņojumiem, bieža alkohola lietošana, medicīniskie preparāti, narkotikas, obsesīvi atmiņas, vēlme pēc vientulības.

Šis raksts ir adresēts ne tikai tiem, kas izdzīvoja kara briesmās, bet arī padomus var izmantot visi, kas piedzīvojuši traumatiskus notikumus dzīvē. Šie ieteikumi būs piemēroti tiem, kuri vēl nav „ieradušies savās sajūtās”, kuri meklē iekšējo harmoniju, lai ikdienas dzīves notikumi neradītu papildu pieredzi un tiek pakļauti gribai.

Psihologi apgalvo, ka ir iespējams sajust spēku pār notikumiem, kad cilvēks mācās saprast sevi, kā arī apzināties savas emocionālās, fiziskās, garīgās reakcijas uz dzīves situācijām. Pašzināšanām ir vajadzīgs laiks, un šis process prasa risināt dzīves situācijas, kas bieži ir sāpīgi nepanesamas, lai domātu par to. Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto pašapziņas ceļš, jāpievieno novērojumi, jāattīsta ieradums pievērst uzmanību iekšējiem procesiem. Piemēram, cilvēks sāk pamanīt, kā dusmas laikā viņš noslaucās ar zobiem vai seko tam, kas ar viņu notiek, kad mīļotā piezīme liek viņam līdzsvaru. Jo vairāk cilvēks zina viņa reakciju mehānismu, jo mierīgāks un pārliecināts, ka viņš jutīsies.

Ierosinātie ieteikumi dos labumu tiem, kas ir gatavi pieņemt jauno. Ja cilvēks uzskata, ka viņš visu zina par savu raksturu un dzīvi, tad diemžēl viņš ir neatņemama nolieguma pozīcijā, un viņš nav gatavs saņemt signālus no ķermeņa.

Noliegšanas stāvoklis ir pašnodarbība, kas notiek katru reizi, kad nav vēlēšanās zināt patiesību. Tas nozīmē, ka no visas informācijas persona izvēlas to, kas ir ērts uztverei, bet viss, kas ir jauns un neparasts, tiek izmests.

Kara laikā piedzīvotie notikumi ir daudz plašāki par dzīves pieredzes robežām, jo ​​daudzi, kas saskaras ar karadarbību, bija dziļi šoks, kas veicināja atšķirīgu priekšstatu par sevi un savu vietu šajā pasaulē. Kļūstot mirstīgā briesmās, mainās domāšanas veids, uzvedības formas, jūtas.

Viss izdzīvos. Pēc atgriešanās no kara cilvēki saskaras ar to, ka viņu pieredze neietilpst pasaules uztveres stereotipā, kas ir ērts saviem tautiešiem. Un, kad cilvēks zina kaut ko, ko citi nevēlas uzzināt, tad tas ir neērti būt ar tādu personu.

Vislabākos rezultātus cīņā pret psihoterapeitu un miera atrašanu sasniedz tie pacienti, kuri godīgi atzīst, ka viņi ir izstrādājuši cīņas refleksus, daži var lepoties, un citiem ir jāatsakās. Piemēram, emociju trakums, apmulsuma sajūta, agresija - bieži kavē dzīves mērķu sasniegšanu.

Jāatzīmē, ka pēctraumatiskais stress ir saistīts ar normālu reakciju uz patoloģisku situāciju. Jo, ja cilvēks sāpīgi reaģē uz neglītiem notikumiem, tas nenozīmē, ka viņš ir zaudējis prātu.

Persona domā, ka vēršas pie psihoterapeita, kad viņš sāk piedzīvot iekšējo diskomfortu vai saprot, ka daļa no viņa personības nav viņa kontrolē. Ikviens, kas piesaka cerību, ka speciālists palīdzēs atrast mieru, satraukumu, mazināt ciešanas. Ikdienas dzīvē miers var palīdzēt atrast mieru.

Traumatiski notikumi notiek ar visiem cilvēkiem, bet karš pievieno necilvēcīgu pieredzi.

Kara šausmām ir ne tikai intensitāte, bet arī bieža atkārtošanās, tāpēc personai nav laika "atgūt". Otra trauma puse ietekmē indivīda iekšējo pasauli un ir saistīta ar reakciju uz pieredzējušiem notikumiem. Visi cilvēki reaģē atšķirīgi. Traģisks notikums var radīt visnopietnāko traumu vienam cilvēkam, un tas nedrīkst ietekmēt cita psihi. Runājot par post-traumatisku stresu, ir saprotams, ka persona ir piedzīvojusi vienu vai vairākus traumatiskus notikumus, kas ietekmē psihi. Un šajā gadījumā emocionālā līdzsvara zudums, garīgās izpausmes ir normālas. Ja traumatisks notikums ir mazs, tad trauksme un citi simptomi pēc kāda laika izzudīs. Ja traumas ir stipras, traumatiskie notikumi ir atkārtoti atkārtojušies, tad sāpīga reakcija var ilgt vairākus gadus.

Piemēram, bijušā militārā personāla vidū zemu lidojošo helikopteru troksnis vai skaņa, kas ir tuvu sprādziena skaņai, var izraisīt akūtu stresa reakciju, piemēram, karā.

"Kaujas refleksi" nešķiet neparasts, ja vien persona atrodas militāro notikumu zonā. Bet, atgriežoties mājās, šāda persona tiks apzīmēta ar dīvainu uzvedību un aicināta pārtraukt rīkoties kā karā. Tiem, kas ir laimīgi, un mājās, gaidot viņus mīlestība, sapratne, šī atmosfēra ļauj analizēt savas jūtas, iekšēji pieņemt pieredzi un pagātnes pieredzi, kas ļaus jums dzīvot tālāk.

Diemžēl ne visi, kas atgriezušies no kara, var lepoties ar laimīgu scenāriju. Saskaņā ar stāstiem par daudziem, kas atgriezušies no kaujas lauka, vairumā gadījumu trūkst izpratnes, neviens ar sirds-runas runu, pilnīgu drošību nejūt, ir vieglāk nomākt emocijas nekā dot viņiem iespēju izjaukt un zaudēt kontroli pār situāciju. Šādā situācijā garīgais stress ilgstoši neatrod ceļu.

Kā atrast iekšējo līdzsvaru pēc kara izdzīvošanas

Balansēšanas apmācība ir spēja samazināt pārmērīgu stresu. Lai tuvotos līdzsvaram, jums ir jāstrādā ar sevi.

Ir nepieciešams attīstīt līdzsvaru sevī, domās un jūtās. Piemēram, lai atbrīvotos no dažām muskuļu grupām, var uzzināt, kā atbrīvoties no galvassāpēm pārmērīgas pārmērības dēļ. Tas pats jādara attiecībā uz domām. Ja ir bailes izraisītas obsesīvas domas, tās liek jums saspringt, it kā kaut kas patiešām apdraudētu. Spēja atpūsties ir nozīmīga visiem, kas piedzīvo nemieru.

Relaksācija.

Pirmā daļa

Ir jākoncentrējas uz katru muskuļu grupu: vispirms pievelciet muskuļus, pēc tam atpūtieties.

Piemēram, ievelciet pirkstus un atpūtieties. Tad mēs to darām arī ar potītēm, teļu muskuļiem, sēžamvietām, gurniem, muguras lejasdaļu, vēdera muskuļiem, muguras augšdaļu, kaklu, pleciem, seju (pieres, acu, žokļu) un roku muskuļiem.

Pabeidziet vingrinājumu, nospiežiet dūriņus un pēc tam atlaidiet.

Otrā daļa.

Ir nepieciešams apgūt vēdera elpošanas mākslu, kas palielinās skābekļa plūsmu organismā. Ir nepieciešams ieelpot caur degunu un izelpot caur muti. Ieelpojumam jābūt dziļam, bet ne tā, lai sajūtu pārplīst. Ieelpojot dziļi caur degunu, ielieciet plaukstu uz saules pinuma, nedaudz paceļot to. Ja elpa ir dziļa, tad saules pinuma laukums pieaugs. Nepieciešams ļaut gaisam piepildīt vēdera dobumu tā, lai kuņģa izliektas zem rokas. Tas būs drošs signāls par plaušu piepildīšanu ar gaisu. Apgūstot plaušu piepildīšanas pa gaisu tehniku, mēs virzāmies uz nākamo posmu: izelpojot, nepūstiet gaisu no sevis “kā uz kūka”, bet atpūstiet vēdera sienu un atbrīvojiet gaisu bez piepūles.

Nākamais solis ietver progresīvas relaksācijas apvienošanu ar vēdera elpošanu un to darot vienlaicīgi. Progresīvā relaksācija ietver divu veidu darbības: muskuļu sasprindzinājumu un pēc tam to relaksāciju.

Vēdera elpošana arī sastāv no divām darbībām: ieelpošana un izelpošana. Lai apvienotu šos divus vingrinājumus, ir nepieciešams saspringt un atslābināt muskuļus ieelpošanas un izelpošanas ritmā. Tādā veidā tas notiek: mēs lēnām cīnāmies ar pirkstiem, tajā pašā laikā ņemot lēni ieelpojot, un pēc tam atpūšamies bez kavēšanās tajā pašā laikā ar lēnu izelpu. Ir svarīgi apmācīt, kamēr jums ir prasmes, lai viegli apvienotu relaksāciju ar elpošanu.

Turklāt šo uzdevumu papildina garīgās apmācības elements: vizualizācija. Elpas un izelpas, sasprindzināšana un muskuļu relaksācija, jums jāaicina iztēli. Lai apgūtu vizualizāciju, jums vajadzētu apskatīt rokas un izspiest tās dūrēs. Pēc tam aizveriet acis un prezentējiet savāktās dūriņus. Neatverot acis, jums ir jāatver rokas un jūtaties vēlreiz, kā tās ir neaizsegtas. Tātad šīs mācības garīgā daļa ir tāda, ka cilvēks ieelpo un spriedzes laikā saskata dažādas ķermeņa daļas un tad izelpo un atslābina. Ir svarīgi, lai jūsu iztēle darbotos ar šīm idejām.

Kā izskatās muskuļu spriedze? Jūs varat dot fantāziju. Šķiet, ka tas ir melns dūms, citam tējkanna tvaikam. Tas viss simbolizē muskuļu spriedzi. Lielākā daļa pacientu apgalvo, ka izelpošanas brīdī, kad tie ir labi atpūsties, viņi redz tīru, vieglu emisiju. Ja cilvēks iemācās iedomāties, kā vārsts atveras iekšpusē, viņš nosūtīs signālus savai smadzenei caur psihi viņa muskuļiem atpūtai.

Lai veiktu šo uzdevumu, jums vajadzētu atrast klusu vietu, aiziet pensijā, izslēdziet tālruni. Lai apgulties vai ērti sēdētu, atvelciet cieši pieguļošas drēbes. Tādējādi ir nepieciešams atpūsties desmit dienas pēc kārtas trīs reizes dienā. Šis ir minimālais laiks, lai saprastu, vai šis uzdevums palīdz vai ne. Iespēja atpūsties var palīdzēt stresa gadījumā, kad notikumi nav līdzsvaroti un grūti uzturēt mieru.

Sapņu analīze

Bieži vien pacienti, kas cieš no PTSD, ir grūti sniegt atklātu informāciju. Par traucējošiem simptomiem (murgiem, obsesīvām atmiņām, kas saistītas ar traģiskiem notikumiem), persona nevēlas runāt ar kādu citu. Šajā gadījumā, lai iegūtu mieru un kontroli pār sevi, ir nepieciešams palielināt līdzsvaru.

Visās laikmetās bijušie karavīri sapņoja par militārajām operācijām. Ja slimības vai stresa laikā notiek kara sapnis, tad tas ir normāli un nav vērts uztraukties. Bet, ja murgi tiek atkārtoti atkārtoti, tad cilvēks nonāk bezpalīdzīgā stāvoklī. Sekla miega rezultātā cilvēks kļūst garīgs, vājina viņu. Pagaidu atvieglojumiem jūs varat lietot miegazāles. Tiem, kas piesardzīgi lieto miegazāles, mēs varam ieteikt L-triptofāna kapsulas vai nomierinošus garšaugus. Jūs varat izmantot arī automātiskās apmācības metodi, fiziskās aktivitātes pieaugumu un atpūtu mierīgā atmosfērā dabā.

Mums ir jāsaprot, kāpēc atkārtoti murgi ir kļuvuši par dzīves daļu. Bailes sapņos nozīmē kaut ko, jo, ja gabals tiek atkārtots smadzenēs, tas nozīmē, ka tas ir svarīgi cilvēkam. Sapņos nosūtītie attēli kalpo kā vēstījums sev. Šis signāls ir jāievēro. Ja sapņi ir piepildīti ar militāriem vai citiem biedējošiem notikumiem, tas nozīmē, ka smadzenes pievērš uzmanību jūsu iekšienē nolaupītajam karam, tādējādi izjaucot. Šajā situācijā ir nepieciešams atklāt sapņu slēpto nozīmi. Tas ir ļoti grūti, jo jums ir ienirt sāpīgās atmiņās. Ir grūti brīvprātīgi koncentrēties uz atmiņām, no kurām es gribu izvairīties. Lielākā daļa nevēlas piedzīvot atmiņas. Bet sapnī psihi netiek kontrolēta ar gribu, un persona ir spiesta pievērst uzmanību iekšējam karam. Kad viņš pamostas, cilvēks „gūst garīgi” no miega un mēģina pāriet uz patīkamiem dzīves mirkļiem.

Bet, lai atrisinātu sapņu problēmu, jums jārīkojas citādi.

Pirmkārt, mēs nogādāsim sapni virsmai, mēs to zinām pamošanās stāvoklī.

Otrkārt, pajautājiet sev, kas ir nepieciešams, lai atjaunotu iekšējo pasauli, lai apturētu murgs sapņus.

Treškārt, atrast veidu, kā piemērot atbildi šodienas dzīvē.

Psihoterapeitiskajā praksē šie posmi var ilgt no vairākiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem. Šis darbs ir sarežģīts, bet diemžēl nav paātrinātas metodes. Sapņu pašanalīze ir sarežģīta. Ja šie ir militāri notikumi, tad persona gāja caur emocionālās reakcijas posmiem:

  • noliegums
  • dusmas
  • skumjas

Iespējams, ka jums atkal būs jāpārvar visas šīs jūtas, līdz sasniegsiet līdzsvarotu stāvokli, ko sauc par dzīves pieredzes pieņemšanu. Un pirms miera atrašanas jums būs jāsaskaņo ar sliktāko, proti, ar nepatīkamām atmiņām.

Ja cilvēks pamodās sviedros, trauksmē, tad, ja nav citu cēloņu (slimību), var apgalvot, ka sapnis piedzīvoja stresu. Ja sapnī cilvēks nerimst, tad tās ir acīmredzamas trauksmes pazīmes. Cilvēki, kas neatceras sapņus, domā, ka viņi neko sapņo. Tas nav. Pierādīts, ka ilgstošas ​​miega laikā sapņi notiek visiem. Studējot savus sapņus, ir lietderīgi tos apspriest ar kādu. Tam vajadzētu ļaut bažām uzdotajiem jautājumiem iejusties apziņā, un pēc tam no tām parādīsies atbildes. Ja sapnis vai sapņi būtu biedējoši, bija tie, kas vairs nav dzīvi, jāatgādina, ka viņi jautāja, ko viņi pieprasīja no jums. Ja tā būtu biedējoša, tad mums jāatceras, kas tieši izraisīja šo bailes.

Atceroties sapni, jums būs jāpārdzīvo visi šausmas, dusmas, vainas - visas emocijas, kas pavada šo notikumu. Bieži traumatiska notikuma laikā šīs emocijas ir noslīdētas. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki izvairās no sapņu analīzes. Lai mazinātu negatīvo emociju ietekmi, sapnī ir nepieciešams izjaukt noteiktu nozīmi, un tikai tad kopā ar psihoterapeitu izmantot šo pavedienu šajā dzīvē.

Lai beidzot dziedinātu un atrastu mieru, ir nepieciešams aplūkot atšķirīgu priekšstatu par to, kas bija agrāk, kas notiek tagad un kas var notikt nākotnē. Ja cilvēks atrod jaunu nozīmi, viņš maina savu pašsajūtu un viņa attiecības ar pasauli kļūst pilnīgi atšķirīgas.

Skatiet videoklipu: Listening to shame. Brené Brown (Augusts 2019).