Psiholoģija un psihiatrija

Bezmiegs - ko darīt

BezmiegsKo darītkad ir nevainojama vēlme aizmigt un atpūsties no pagātnes dienas, bet nedarbojas? Ko darīt, ja bezmiegs, kad laiks lido nenogurstoši, un nakts atpūtai ir ļoti maz laika? Šādos gadījumos jums nevajadzētu dzīvot, lai nevarētu aizmigt, bet izmantot nakts laiku, lai domātu par jauniem plāniem, jo ​​aizmigšana ar domām, ka nākamās dienas palīdzēs realizēt jūsu sapņus un idejas, kas ir daudz patīkamāka nekā kaitinoši jautājumi: "bezmiegs, ko darīt?" .

Mūsu priekšgājēju attieksme pret bezmiegu bija atšķirīga. Viktors Hugo uzskatīja, ka hroniska bezmiegs ir nakts pārspīlējums, un Gilberts Sesbrons šo nespēju aizmigt desmitajā muzejā. Kas ir bezmiegs: ciešanas vai iedvesma un kā no tā atbrīvoties? Varbūt labāk būs aizpildīt savu dzīvi ar notikumiem ar notikumiem, lai vēlme atpūsties neizbēgami nepieskaras vienam spilvenam?

Ko darīt, ja bezmiegs ir kļuvis hronisks? Šajā gadījumā jums vispirms ir jārisina hroniskas miega trūkuma cēloņi.

Bezmiega cēloņi. Ko darīt, ja pastāv miega trūkuma risks? Ir vērts uztraukties, kad miega trūkums sāk iegūt hronisku raksturu. Šī parādība, kaut arī nepatīkama, nerada būtisku kaitējumu. Bet jau bieži, kā arī pastāvīgs miega trūkums ir bīstamas agrīnas novecošanās, samazināta imunitāte, priekšlaicīga ādas un muskuļu izbalēšana, hipertensija, insults un pat sirdslēkme. Ārsti saka, ka tas ir hronisks miega trūkums, kas ir galvenais sirds un asinsvadu slimību cēlonis.

Pārmērīgs svars var būt arī hroniskas bezmiegs. Galu galā, jo mazāk individuālā gulēt, jo grūtāk viņam ir atbrīvoties no papildu mārciņām. Iemesls tam ir vielmaiņas pasliktināšanās, hormonālie traucējumi un nepieciešamība pēc papildus ķermeņa enerģijas, kas nav gulējusi, kā arī tās izmantošanas efektivitāte. Patiesībā miega trūkums ir nepatīkams. Bezmiegs bieži jūtas slikti, viņš var piedzīvot elpas trūkumu, letarģiju, galvassāpes, sirdsklauves, koncentrēšanās grūtības, samazinātu uzmanību, sāpes locītavās un muskuļos utt.

Mocīšanās bezmiegs, ko darīt

Meklējiet palīdzību no ārsta, ja:

- režīma maiņa un tautas aizsardzības līdzekļi nepalīdz cīņā pret bezmiegu;

- bezmiegs būtiski apgrūtina dzīvi: traucē mācībām, pilnībā veicot darbu, pievēršot uzmanību mīļajiem;

- bezmiegs satraucas gandrīz katru nakti, un tajā pašā laikā ir sajūta, ka situācija pasliktinās;

- bez pietiekami daudz miega, cilvēks jūt spēcīgu sāpes mugurā, krūtīs, galvā un ir arī elpas trūkums.

Ja sākotnēji viss nav tik slikts, tad vispirms jums pašam jāapgūst situācija, neizmantojot medicīniskos preparātus. Bieži vien bezmiegs personai ir vainojams pats par sevi, vai drīzāk viņa dzīvesveidu. Nemainot savu dzīvi un sevi, ir ļoti grūti atbrīvoties no bezmiega. Ilgtermiņā zāles negatīvi ietekmē situāciju, saasinot to. Tāpēc jums vispirms ir jāuzsāk bez medikamentiem.

Spīdzināts bezmiegs, ko darīt? Sākotnēji jums ir jāatrod bezmiega cēlonis, un, pamatojoties uz iemeslu, būs skaidrs, ko darīt tālāk un kā to novērst. Grūtība noskaidrot miega trūkuma iemeslus ir tas, ka katram cilvēkam ir individuāls iemesls. Tāpēc, veicot pašanalīzi un pašpārvaldi, jānosaka viņu bezmiega cēloņi. Daži cilvēki nevar aizmigt, jo dienas laikā viņi dzer daudz kafijas vai stipras tējas. Sliktas nakts miega dēļ cilvēks no rīta dzer kafiju, lai saglabātu viņu nomodā, un tāpēc viņš negaidīs atkal naktī un atkal no rīta ir lēns un salauzts. Tātad viss tiek atkārtots aplī, tāpēc tikai tad, ja tā tiek lauzta, jūs varat atbrīvoties no bezmiega.

Arī viens no šīs slimības cēloņiem ir depresija un stress. Ir grūti aizmigt ātri personai, kas ir smaga viņa dvēselē. Un jo mazāk cilvēks guļ, jo vairāk stresa viņš ir. Lai atrisinātu šo problēmu, ir jāiemācās atbrīvoties no negatīvām domām un atpūsties.

Vēl viens bezmiega cēlonis naktī ir saulains. Ja cilvēks nakšņoja naktī, tad trūkstošās stundas bieži aizmigt dienas laikā un atkal saskaras ar problēmu, ka nākamajā naktī aizmigt. Tātad tas var ilgt visu laiku. Šādā gadījumā jums vajadzētu beigt mainīt savus ieradumus, un tas palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.

Visi iepriekš minētie bezmiega cēloņi ir visizplatītākie, bet patiesībā var būt daudz.

Kāds nevar aizmigt, jo kaujinieki un šausmas vakaros skatās, kādam ir bezmiega naktis medikamentu dēļ. Sievietēm bieži ir grūtības miega laikā PMS periodā, un lielākā daļa cilvēku nakšņo labi naktī, piedzīvojot hroniskas sāpes. Šādos gadījumos jums jāsazinās ar ārstu un jāpārbauda, ​​nevis jāmēģina atbrīvoties no šīs problēmas.

Tātad, ko darīt ar bezmiegu? Pirmkārt, noskaidrojiet miega trūkuma iemeslus. Šim nolūkam ārsti iesaka uzturēt miega dienasgrāmatu, kurā rakstīt, ka cilvēks dzēra dienas laikā, ēda, pavadīja brīvo laiku, paņēma zāles, izlasīja grāmatu, sēdēja pie datora, skatīties filmas, piecelties un atpūsties naktī . Viss, kas šķiet nozīmīgs, ir jānosaka. Nākamajā rītā personai savā dienasgrāmatā ir jāatzīmē, vai viņš bija labi aizmigis pēc iepriekšējā dienā un cik skaņas bija viņa miega.

Tātad pakāpeniski parādīsies zināms attēls, un kļūs skaidrs bezmiegs.

Papildus tam jums ir jāizvēlas arī personīgie relaksācijas veidi. Tai jāmācās atpūsties un atteikties no neatliekamajām problēmām. Tas nav viegli, bet mums ir jāmēģina.

Pastāvīga bezmiegs, ko darīt šajā gadījumā, uztrauc daudzi cilvēki. Vismaz stundu pirms gulētiešanas iegremdējiet mierīgā, mierīgā atmosfērā. Divas stundas pirms gulētiešanas jums jāatsakās no filmām un grāmatām žanros, piemēram, darbības filmām, drāmām un trilleriem. Darbības filmas un darbi rada adrenalīnu, un tas neietekmē ātru aizmigšanu. Simpatizējot vai satraucot par varoņiem, cilvēks kļūst saspringts vai skumjš, un to nemanot, kļūst nomākts vai nomākts, ilgas iestājas dvēselē, kas izraisa miega traucējumus. Kāpēc tas notiek? Pieskaroties dvēseles dzīvajām virknēm, grāmatā vai filmā nav iespējams aizmigt ilgu laiku, tādējādi ritinot visu veidu iespējas vai citus notikumus manā galvā. Tādēļ nav ieteicams skatīties un lasīt šādus darbus.

Pirms gulētiešanas jums nevajadzētu runāt pa tālruni ar draugiem vai radiniekiem, kuru sarunas parasti ir nomāktas. Jums nav nepieciešams lasīt sliktas ziņas internetā un ieslēgt verbālos čempionus forumos.

Pirms gulētiešanas labāk būs vērot jautru video ar bērniem, dzīvniekiem, nomierinošus video par dabas skaistumu vai relaksāciju ar masāžas instrukcijām.

Bezmiegs, ko darīt - tautas aizsardzības līdzekļi

Vienlaikus ir jāapmāca, lai dotos gulēt, jo gulētiešanas izkliede ir bieža bezmiegs. Nav ieteicams gulēt dienas laikā, un ir atļauts tikai tie, kuriem nav problēmu aizmigt. Ja ir nepieciešama klusa stunda, tad tā ir jānotiek vismaz 7 stundas pirms nakts atpūtas.

Lai uzzinātu, kā tikt galā ar bezmiegu, indivīdam jābeidz bažas par tuvojošo nakti un gaidāmo iespēju palikt nomodā. Bažas par bezmiegu ir daudz kaitīgākas nekā miega trūkums. Ja cilvēkam agri no rīta ir jāceļo, tad viņš neapzināti baidās ne gulēt. Tas sāk viņu trauksmi un tieši signalizācija apgrūtina aizmigšanu. Jo ilgāk vēlamais sapnis nenāk pie indivīda, jo augstāks ir emocionālais uztraukums. Un tā tas notiek visu laiku. Ko darīt Bezmiegs tiks novērsts, ja pirms gulētiešanas Jūs lietojat siltu vannu ar ēteriskajām eļļām un sāli, ja jūs iepriekš rūpējieties, lai neredzētu laiku guļot gultā. Jo, saprotot, ka rīts tuvojas, cilvēks kļūst vēl nervozāks, un pulkstenis šajā gadījumā darbojas kā kairinošs.

Tautas aizsardzības līdzekļi bezmiegai:

- pirms gulētiešanas dzert glāzi silta piena vai zāļu tējas (kumelīte, piparmētras, citrona balzams, baldriāns);

- lai netraucētu staigāt svaigā gaisā;

- klausīties relaksējošu mūziku;

- ar siltā eļļa, sāls vai anti-stresa želeja, ar ciedra smaržu, ņemiet siltu vannu (36-37 grādi) 20 minūtes;

- izmantot aromterapiju (salvijas eļļa, neroli, citronu balzams, sandalkoks, rozes, ylang-ilang), pilēt uz gultas aromātu, kas ir patīkams;

- vienu stundu pirms gulētiešanas lūdziet saviem tuviniekiem relaksējošu masāžu vai veikt sevis masāžu (kājas, pleci, rokas);

- izveidot guļamistabā ideālu mikroklimatu;

- neietver dzērienus, kas satur kofeīnu;

- pirms došanās gulēt klausīties audiogrāmatu ar patīkamu sieviešu balsi;

- paņemiet internetā sev piemērotu meditāciju un pirms gulētiešanas klausieties austiņās, guļot gultā.

Skatiet videoklipu: Bezmiegs, kā ar to cīnīties? (Augusts 2019).