Psiholoģija un psihiatrija

Kā atbrīvoties no bezmiega

Kā atbrīvoties no bezmiegaKad ir nepieciešams gulēt pirms nākamās dienas, un nav nekāda laika nakts atpūtai? Šajos gadījumos eksperti iesaka neuzmest garīgi, lai nevarētu aizmigt, bet izmantot nakts laiku, lai domātu par jaunām idejām un plāniem, jo ​​aizmigšana ar patīkamām domām izrādīsies daudz ātrāka un efektīvāka nekā ar pastāvīgiem centieniem sasniegt vēlamo miegu. Cīņā pret bezmiegu ir nepieciešams ņemt vērā miega trūkuma iemeslus, kas ir dažādi: pārāk skaļš vai gaišs numurs, pārspīlējums, dažādas slimības utt. Pārmaiņu darbs un laika zonu maiņa gaisa satiksmes laikā negatīvi ietekmē miega struktūru.

Kā atbrīvoties no bezmiega cilvēka? Galvenais uzdevums ir miega traucējumu diferenciāldiagnoze, kā arī bezmiega galveno izpausmju noskaidrošana, un tikai pēc šīm darbībām ir nepieciešams veikt terapeitiskās iejaukšanās pasākumus.

Miega trūkums pats par sevi dod diskomfortu un sliktu sajūtu nākamajā dienā. Personai var rasties sirdsklauves, elpas trūkums, galvassāpes, letarģija, koncentrēšanās grūtības un samazināta uzmanība, locītavu sāpes un muskuļu sāpes.

Situācija ar miega trūkumu daudzos gadījumos apgrūtina nepareizo pašapstrādi, tāpēc, atkarībā no bezmiega izcelsmes, jums jāizmanto dažādi terapeitiskās iejaukšanās pasākumi.

Ja tiek konstatēts psihosociālais stress, tad nepieciešama psihoterapeita vai psihologa palīdzība. Šie speciālisti ir veiksmīgi izmantojuši relaksācijas metodes, kognitīvo terapiju un psiholoģiskās konsultācijas ārstēšanā.

Ja persona pārkāpj miega higiēnu, tad jums ir jāinformē par miega higiēnu.

Ja indivīdam ir diennakts ritma pārkāpums, tad ir nepieciešama modināšanas un miega cikla korekcija: fototerapija, hronoterapija, melatonīna uzņemšana, uzvedības stereotipu korekcija un psiholoģiskās konsultācijas, kuru mērķis ir pielāgoties mainīgajam diennakts ritmam.

Ja personai ir somatiskas vai neiroloģiskas slimības, tad ārstēšana ir nepieciešama atbilstoši slimības pazīmēm, un tikai pēc tam miega traucējumi tiks novērsti.

Ja dažu antidepresantu, antipsihotisko līdzekļu, anorektisko līdzekļu, simpatomimētiku, kortikosteroīdu, citu zāļu, kā arī alkohola, kofeīna, tējas, kolas, šokolādes vai eksogēnu vielu lietošanas laikā rodas bezmiegs, ieteicams pārtraukt vielu vai kontaktu lietošanu ar viņiem.

Kā atbrīvoties no bezmiega naktī, ja ir savvaļas vēlme gulēt un gulēt no pagātnes dienas, bet tas nedarbojas.

Lai atbrīvotos no bezmiega naktī, varat ātri izmantot šādas metodes:

- nakšņot glāzi silta piena vai savākt zāļu tēju (piparmētra, kumelīte, baldriāns, citrona balzams) ar medu;

- pastaigāties svaigā gaisā;

- klausīties mierīgu mūziku;

- veiciet siltās vannas (37 grādi) 15-20 minūtes, izmantojot ēteriskās eļļas un sāli;

- izmantot aromterapiju (melissa, salvijas, rozes, neroli, sandalkoka, ylang-ilang eļļa);

- stundu pirms miega, veiciet relaksējošu masāžu (rokas, kājas, pleci);

- Organizēt perfektu mikroklimatu guļamistabā;

- Izvēlieties sev piemērotu meditāciju un pirms gulētiešanas klausieties gultā.

Kā atbrīvoties no hroniskas bezmiega? Šajā gadījumā pārliecinieties, ka saprotat šī stāvokļa cēloņus un saprotat, kas ir hronisks bezmiegs.

Tātad, bezmiegs ir miega traucējumi, ko raksturo īss laika periods, kā arī slikta miega kvalitāte vai šo fenomenu kombinācija uz ilgu laiku. Indivīdiem, kas cieš no bezmiega, ir grūtības aizmigt un ar labu miegu nakts atpūta ir slikta kvalitāte. Cilvēkiem, kas slimo ar hronisku bezmiegu, miega traucējumi rodas vismaz trīs reizes nedēļā mēnesī, bieži vien ir bažas par miega trūkuma sekām.

Cilvēkiem ir jāsaprot, ka bezmiegs attīstās šādi:

- psihosociālais stress, aizmigšanas nelabvēlīgie apstākļi (parastās vietas maiņa, troksnis, garīgā un fiziskā diskomforta sajūta);

- zāles;

- neiroloģiski un somatiski traucējumi;

- vairogdziedzera disfunkcija;

- plaušu slimības (hroniskas obstruktīvas slimības, bronhiālā astma);

- kuņģa-zarnu trakta traucējumi;

- valstis ar smagu sāpju sindromu;

- īpaši sindromi (nemierīgo kāju sindroms, Pickwick sindroms uc);

- garīgi traucējumi (trauksme, depresija);

- sirds un asinsvadu slimības, liekais svars, hipertensija un citi.

"Palīdziet atbrīvoties no bezmiega" - bieži vien ar šādu pieprasījumu cilvēki, kas cieš no miega trūkuma, vēršas pie medicīnas speciālistiem. Lai tiktu galā ar šo problēmu, vispirms ir pareizi jānosaka iemesli, kas ietekmē miega trūkumu, un ārsti palīdzēs jums to izdomāt.

Tātad, jums vajadzētu meklēt ārstu palīdzību, ja:

- režīma maiņa, kā arī tautas aizsardzības līdzekļi nespēj palīdzēt cīņā pret bezmiegu;

- miega trūkums naktī padara dzīvi daudz grūtāku un neļauj personai mācīties, efektīvi strādāt un pievērst uzmanību tuviem cilvēkiem;

- miega trūkums tiek konstatēts katru nakti un tajā pašā laikā situācija tikai pasliktinās;

- negaidot naktī, indivīdam rodas elpas trūkums, galvassāpes, sāpes mugurā un krūtīs.

Sākotnēji persona var mēģināt tikt galā patstāvīgi ar savu stāvokli, neizmantojot zāles, jo bieži vien persona ir vainojama par miega trūkumu vai drīzāk viņa dzīvesveidu, tāpēc jums ir jāmaina sevi un savu dzīvi, un tad miega problēma tiks normalizēta. Personai jāapzinās, ka ilgtermiņā miega normalizēšanas miega stāvoklis tikai saasina situāciju, un viņš kļūs atkarīgs no viņiem.

Kā atbrīvoties no bezmiega naktī mājās

Vispirms jums ir nepieciešams noskaidrot miega trūkuma iemeslu un pēc tam, pamatojoties uz iemeslu, būs skaidrs, ko darīt tālāk un kā novērst bezmiegu. Grūtības radīt cēloni ir tas, ka katra persona ir individuāla. Tāpēc vispirms ir nepieciešams pašnovērtējumā noteikt iemeslus, kas izraisīja miega trūkumu.

Daži cilvēki nevar aizmigt, jo dienas laikā viņi dzer daudz stipras kafijas vai tējas. Tad slikta nakts miega dēļ jūs no rīta pamodīsieties, atkal dzerat kafiju, un galu galā, nakts laikā cilvēks atkal negaida, un no rīta viņa atkal ir salauzta un gausa. Tas turpinās lokā, kas ir jāsadala, lai atbrīvotos no bezmiega.

Visbiežākais nakts trūkuma iemesls ir stress un depresija. Personai, kas piedzīvo depresiju un stresu, ir ļoti grūti ātri aizmigt un parasti naktī gulēt ir īss un nav dziļi. Lai atrisinātu šo problēmu, jums ir jāiemācās atbrīvoties no apspiešanas domām un atpūsties.

Nākamais bezmiega cēlonis naktī ir miegs dienas laikā. Miega trūkums nakts laikā tiek papildināts ar indivīdu dienas laikā, un gaidāmā nakts atkal ir problēmas ar aizmigšanu. Tātad tas var ilgt mūžīgi. Šo problēmu var atrisināt ar ilgstošiem un mainīgiem ieradumiem.

Iepriekš minētie miega trūkuma iemesli ir visbiežāk sastopami, bet var būt daudz.

Daži cilvēki nevar aizmigt, jo naktī viņi skatās šausmas un darbības filmas, bet citās valstīs bezmiega naktis izraisa medikamenti. Sievietēm ir miega problēma ICP perioda laikā, un vairums cilvēku saskaras ar šo problēmu hroniskām slimībām. Pēdējos gadījumos ir jāapspriežas ar ārstu un jāpārbauda, ​​nevis jāmēģina atbrīvoties no bezmiega.

Tātad, kā atbrīvoties no bezmiega mājās? Šim nolūkam mēs noskaidrosim miega trūkuma iemeslus. Lai to paveiktu, eksperti iesaka sākt miega dienasgrāmatu, kurā varētu pārdomāt, ko indivīds ēda dienas laikā, kā viņš pavadīja savu brīvo laiku, kādas zāles viņš bija lietojis, kādas filmas viņš skatījies, kādu literatūru viņš lasījis, cik daudz laika viņš pavadījis datorā, cik daudz viņš nakšņojis, un cik daudz viņš bija naktī un atpūsties un pamodās no rīta .

Viss, kas šķiet nozīmīgs, jūs vēlaties ierakstīt dienasgrāmatā. Nākamajā rītā indivīdam savā dienasgrāmatā jānorāda miega spēks un aizmigšanas ātrums. Tātad pakāpeniski kļūs skaidrs bezmiegs.

Lai atbrīvotos no bezmiega mājās, jums ir jāizvēlas personīgie relaksācijas veidi. Tas var būt meditācija, sevis hipnoze, mūzikas terapija, komunikācija ar dzīvniekiem, krāsu terapija, deju un kustību terapija, joga. Šo metožu izmantošana palīdzēs jums iemācīties atpūsties, kā arī atteikties no dzīves problēmām.

Kā atbrīvoties no bezmiega vecuma? Vismaz divas stundas pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams iegremdēt mierīgā atmosfērā, atsakoties no grāmatām un filmām tādos žanros kā darbības filmas, nožēlojamās melodrāmas un trilleri. Darbības filmas un mākslas darbi izraisa adrenalīnu, kas neveicina vieglu aizmigšanu. Neraizējoties par varoņiem, vecāka gadagājuma cilvēks ir skumjš vai saspringts, un, nepamanot, tas kļūst nomākts, skumjš, kas neveicina aizmigšanu.

Kāpēc tas notiek? Pieskaroties dvēselei, grāmatai vai filmai, jūs ilgstoši neļauj aizmigt, jo vecāka gadagājuma cilvēks garīgi ritina galvu visu veidu iespējas, kā arī citus notikumus. Tāpēc šie darbi pirms nakšņošanas nav ieteicami. Gulētiešanas laikā vecāka gadagājuma cilvēkiem un neaizsargātām personām nav ieteicams runāt pa tālruni ar cilvēkiem, kuru sarunas bieži vien ir nomāktas. Nedrīkst lasīt sliktas ziņas laikrakstos, kā arī skatīties ziņu kanālus. Pirms nakts atpūtas ieteicams apskatīt nomierinošu video par dabu, smieklīgu video ar dzīvniekiem vai bērniem.

Kā ātri atbrīvoties no bezmiega? Lai to izdarītu, izpildiet šādus noteikumus:

- tajā pašā laikā ir nepieciešams gulēt;

- izslēgt dienas režīmu no režīma;

- steidzami jāorganizē klusa stunda vismaz 7 stundas pirms dienas nakts.

Jūs varat atbrīvoties no bezmiega, ja pārtraucat uztraukties par tuvojošo nakti, jo pašas pašas bažas ir daudzas reizes kaitīgākas nekā pašas bezmiegs. Jo ilgāk cilvēks nespēj gulēt, jo augstāks ir emocionālais uztraukums. Un tas notiek visu laiku lokā.

Ko darīt šajā gadījumā? Pirms nakts atpūtas, ņemiet siltu vannu, izmantojot ēteriskās eļļas un sāli, un uzmanieties, lai neredzētu laiku gultā. Patiešām, saprotot rīta atnākšanu, indivīds sāk piedzīvot vēl vairāk, un pulkstenis darbojas kā kairinošs.

Ja persona vēlas neatgriezeniski atbrīvoties no bezmiega, tad speciālistiem jāveic pilnīga pārbaude, jo pašapstrāde nav droša.

Skatiet videoklipu: Thunderstorm Sounds by the Lake House. Thunder and Rain for Sleeping, Relaxing or Study (Decembris 2019).

Загрузка...