Pārvarēšana - Tā ir personas darbība, ar kuras palīdzību viņš cīnās ar stresu. Termins pārvarēšana nāk no angļu vārda "galā" vai arī "tikt galā ar", kas nozīmē tikt galā ar stresu. Pārvarēšana ir kognitīvie, uzvedības un emocionālie elementi, kas saglabā indivīda integritāti un saskaras ar ārējiem vai iekšējiem faktoriem, kas izraisa spriedzi vai rada pārāk sarežģītus apstākļus un situācijas, ar kurām cilvēks nevar tikt galā, jo viņa resursi ir ierobežoti.

Pārvarēšanas stratēģijas veidoja indivīds, lai viņš noteikti varētu reaģēt uz radušos krīzi un par šīs situācijas nozīmīgumu viņam. Kas attiecas uz krīzes situācijas raksturojumu un viņa attieksmi pret to, cilvēks rīkosies noteiktā veidā, izpaužot patiesas emocijas un dažādu intensitātes pakāpi ar savu uzvedību. Šādas situācijas galvenās iezīmes ir nozīmīgas jūtas, to intensitāte, garīgā spriedze, pašvērtējuma maiņa, motivācijas maiņa, iekšējā pieredze, ar kuras palīdzību tiek apstrādāta ar krīzes situāciju saistīta trauma, un būtiska nepieciešamība pēc psiholoģiskas korekcijas un atbalsta.

Koordinācija ar sevi, ar savu pieredzi, ir atkarīga no pašas personības, rakstura iezīmēm un faktiskās situācijas. Viena persona spēj izturēt to pašu situāciju pilnīgi atšķirīgā veidā dažādos laikos, kad tā viņu traumatiski ietekmē.

Traumējošās situācijas pārvarēšanas fenomens radās salīdzinoši ne tik sen, tāpēc pat nepastāv vienota pārvarēšanas stratēģiju klasifikācija, gandrīz katrs pētnieks, kas interesējas par šo tēmu, izveido savu klasifikāciju.

Pārvarēšanas stratēģija

Pārvarēšanas stratēģijas ir tādas darbības kompleksi, kas tiek piemēroti saistībā ar noteiktu stresa situāciju. Tā ir sava veida individuāla pastāvīga shēma, pateicoties kurai persona var ātri izkļūt no problēmsituācijas, jo neviens nevēlas būt ilgu laiku krīzes situācijā, tas noved pie nelīdzsvarotības. Ir divu veidu uzvedības taktika.

Uzvedības stratēģiju risināšana ir orientēta uz problēmām, tās ir vērstas uz pašu situāciju un vēlmi to labot, lai rastu izeju no tās ātrāk, rīkotos aktīvi.

Uzvedības stratēģiju pārvarēšana ir emocionāli orientēta, koncentrējoties uz emocionālā stāvokļa iezīmēm, reakcijām, kas saistītas ar stresa situāciju, cilvēku jūtām un pieredzi.

Pārvarēšanas stils nosaka uzvedību, kas balstās uz trīs veidu reakcijām uz stresa situāciju. Dzīvnieku pasaulē tā ir stupors, bēguļojošs, uzbrukums attiecībā uz cilvēka uzvedību, tos sauc par nodošanu, izvairīšanos, pārmērīgu kompensāciju.

Pārvarēšanas mehānismi ir pārvarēšanas mehānismi, kas nosaka cilvēka pielāgošanos stresa situācijai, veiksmīgi vai nē. Tās ir arī definētas kā cilvēka uzvedības taktika apdraudējuma situācijā, jo īpaši apstākļos, kad tiek piemērots psiholoģiskās un fiziskās labklājības apdraudējums, arī personiskā un sociālā.

Pārvarēšanas mehānismi var būt šādi: izziņas, emocionālā un uzvedības. Kognitīvās formas izpaužas kā domas nomainīšana no sāpīgas tēmas uz pozitīvāku, novirzot no domām par krīzes sekām, pieņemot pašreizējo situāciju, izpaužot stoismu, ignorējot problēmu, samazinot tās nopietnību, cenšoties radīt iespaidu, ka nekas nenotiek, salīdzinot iepriekšējās situācijas, pētot informāciju nepieciešams, lai pārvarētu krīzi, reliģiju, sniedzot jaunu jaunās nozīmes stāvokli.

Emocionālās formas ir sašutums, agresija, opozīcija, represijas, izolācija, izstāšanās no sevis, atbildības maiņa, fatalisms, pašrealizācija, kapitulācija, dusmas, aizkaitināmība, un, no atbilstošākām, miera, pašpārvaldes, līdzsvara saglabāšana.

Pārvarēšanas mehānismu uzvedības formas ir izpaužas kā: uzmanības novēršana, okupācijas maiņa, atstāšana strādāt ar galvu, citu aprūpēšana, kad jums ir jādomā vairāk par savu labklājību, altruismu, vēlmi izvairīties, savu vēlmju izpildi, kompensējošām, apmierinošām vajadzībām, vēlēšanos palikt privātā līmenī mierīgi, atbalsta meklējumi, sapratne, vēlme sadarboties.

Pārvarēšanas mehānismu specifika ir ļoti tuvu psihes aizsardzības mehānismu darbam. Kā redzams, tās ir iedalītas konstruktīvā un nekonstruktīvā, adekvātā un nepietiekamā, aktīvā un pasīvā. Ja cilvēks gatavojas strādāt ar psihoterapeitu, meklējot izeju no stresa situācijas, tad visproduktīvākais šādā veidā būs: sadarbība konsultatīvā procesa gaitā, vēlme atbalstīt, adekvāta stresa apstākļu ignorēšana, paskatīšanās uz viņu no humoristiskas puses, pacietība, cieņa, stoisms , saskaroties ar problēmu, altruismu, emocionālu izlādi. Dažreiz psihoterapeitam ir grūti konstruktīvi mainīt psiholoģiskās aizsardzības mehānismus vai tos pilnībā likvidēt, pat ja tiek radīta empātiska saikne ar pacientu, ar kura palīdzību tiek vājināta vajadzība pēc aizsardzības mehānismiem, tāpēc uzmanība tiek pievērsta risināšanas mehānismu attīstībai.

Pētījumu stratēģiju izpēte radīja pētniekiem resursus. Resursu pieeja nosaka, ka pastāv resursu sadalījums, izskaidrojot, ka persona var saglabāt garīgo veselību un pielāgot situāciju. Resursu pieeja ņem vērā arī resursu dažādību: ārējā - morālā, emocionālā un materiālā palīdzība no sociālās vides; personiskās - cilvēku spējas un prasmes. Pastāv arī teorija, kurā cīnīšanās resursi ir sadalīti materiālos un sociālos. Lielākā daļa pētnieku piekrīt, ka optimisms ir labākais resurss stresa pārvarēšanai. Bet viņam ir jābūt veselam, jo ​​pārāk optimistisks var būt šķērslis pašreizējā notikuma pienācīgā uztverē.

Svarīgs resurss ir pašefektivitāte, tas ir saistīts ar kognitīviem procesiem, tas ir, cilvēku pārliecību par viņu spēju tikt galā. Šādi uzskati veicina savu resursu organizēšanu un pašdisciplīnu, jaunu meklēšanu.

Resursi un pārvarēšanas stratēģijas var ietekmēt viena otru. Piemēram, ja personai nav vēlēšanās sazināties ar cilvēkiem no sava sociālā apļa, viņam nebūs daudz draugu. Šeit ir redzams, ka pārvarēšanas stratēģija ietekmēja resursus.

Ir unikāla anketa, kas pēta cilvēka uzvedības pamatstratēģijas. To sauc par pārvarēšanas stratēģiju, tāpēc tās ideja ir, ka visas cilvēka uzvedības pamatstratēģijas var iedalīt trīs grupās: problēmu risināšana, sociālais atbalsts, izvairīšanās.

Pirmā pārvarēšanas stratēģiju grupa ir problēmu risināšana. Indivīds izmanto visus resursus, kas viņam ir vajadzīgi, lai meklētu visas pieejamās efektīvo risinājumu metodes pašreizējā problēmu situācijā. Viņš uzskata, ka visa atbildība ir viņam, un viņam pašam jārod veids, kā uzlabot situāciju.

Otrā grupa ir sociālā atbalsta meklēšana - cilvēks ļoti aktīvi sāk meklēt risinājumu pašreizējā situācijā, izmantojot nozīmīgu radinieku padomu un meklē atbalstu no citiem. Viņš ir pārliecināts, ka nav iespējams kaut ko darīt, un arī nav pārliecināts par savu iespēju pareizību un efektivitāti, tāpēc viņš to uzskata par nepieciešamu, viņš saņems atbalstu no ārējās vides.

Trešās grupas, kas nodarbojas ar pārvarēšanas stratēģiju, indikators tiek definēts kā izvairīšanās. Persona uzskata, ka ir nepieciešams slēgt sevi, nevis pateikt nevienam par savu problēmu, lai izvairītos no jebkāda veida mēģinājumiem mijiedarboties ar citiem, vēlas pilnīgi atbrīvoties no problēmas risināšanas, atbrīvoties no domām par to, dzīvot tā, it kā nekas nenotiktu. Ievērojot izvairīšanos, persona izmanto arī dažas pasīvās metodes, piemēram, alkoholu, narkotiku lietošanu un dažādas atkarības. Tas var arī sabojāt, un, ja tas notiek, viņš nolemj atlikt šo procesu, netiek apstrādāts, viņš uzskata, ka līdz ar to problēmas risinājums tiek aizkavēts. Bet, ja tas notiek, pat ja šī metode nav piemērota, tad drīz viņš nonāk pie visnopietnākās un izšķirošākās metodes - pašnāvības.

Novēršanas stratēģijas risināšana ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā pārvarēt situāciju pseido-locīšanas vai nepareizas uzvedības veidošanās laikā. Šāda risināšanas stratēģija kalpo kā veids, kā pārvarēt vai atvieglot stresu personā, kas ir nedaudz zemāka personīgās attīstības līmenī. Persona, kas izmanto šo stratēģiju, nav pietiekami attīstīta personisko un vides problēmu risināšanā un spēja ātri un pienācīgi risināt problēmas. Ir svarīgi atzīmēt, ka šī taktika var būt adekvāta vai nepietiekama, atkarībā no pašas problēmas, tās intensitātes, personiskajām īpašībām, vecuma un personai pieejamo resursu sistēmas stāvokļa.

Visefektīvākā un atbilstošākā iespēja problēmas risināšanā ir izmantot un sinhronizēt trīs veidu uzvedības stratēģijas, atkarībā no apstākļiem. Tā gadās, ka persona var pilnībā paļauties uz sevi un tikt galā ar dominējošiem apstākļiem bez ārējas iejaukšanās. Dažreiz viņš nejūtas pārliecināts par sevi, tāpēc viņš meklē atbalstu vidē. Izmantojot izvairīšanās taktiku, cilvēks prognozē iespējamās neveiksmes vai sekas, tāpēc emu var izvairīties no nepatikšanām. Ja viena persona izmanto visu to pašu taktiku, tad drīz viņš var emocionāli nodedzināt, viņam nebūs spēka dzīvot.

Izturīga rīcība stresa situācijās

Kā jau minēts, ir daudz dažādu teoriju, kā klasificēt pārvarēšanas stratēģijas. Psihologi Folkman un Lazarus aktīvi pētīja šo tēmu: „pārvarēt stratēģijas un stresu” un izveidoja populārāko klasifikāciju, kurā tās atšķirt astoņas pamatstratēģijas.

Šo kopēšanas stratēģiju saraksts:

- plāna izstrāde problēmas risināšanai, kas ietvers centienus veikt situācijas izmaiņas, analītiskas pieejas izmantošanu, lai izstrādātu stresa algoritmu;

- konfrontējoša pārvarēšana, ietver mēģinājumus piepildīt agresiju un pasākumus, lai pārvarētu stresa stimulus, augstu naidīguma pakāpi, gatavību pieņemt lēmumu ar risku;

- uzņemties atbildību par situācijas atrisināšanu un savu lomu atzīšanu, kad rodas problēmas;

- pastiprināta emociju un paša darbības regulēšanas pašpārvalde;

- pastiprināti centieni atrast pozitīvus aspektus, ieguvumus pašreizējā situācijā, pozitīvu pārvērtēšanu;

- koncentrēties uz atbalstu tiešā vidē;

- distancēšana, kognitīvās uzvedības centieni izolēt no stresa situācijas, samazināt tā nozīmi, nozīmi;

- lidojumu izvairīšanās, pastiprināti centieni izvairīties no problēmas vai tās sekām.

Savukārt tās tiek sistematizētas četrās grupās. Pirmajai grupai ir šādas taktikas: lēmumu plānošana, konfrontācija, atbildība par lēmumu pieņemšanu. Pateicoties to aktīvajai mijiedarbībai, stiprinās saikne starp tām, kas stiprina viņu rīcību un stiprina saikni starp mijiedarbības taisnīgumu un indivīda emocionālo fonu. Taktikas izmantošana nozīmē, ka persona aktīvi darbosies neatkarīgi, mēģinās mainīt problemātiskos apstākļus, kas izraisījuši stresu, parādīt vēlmi būt pilnībā informētiem par šo incidentu. Līdz ar to persona pievērš uzmanību īpašajiem mijiedarbības nosacījumiem, taisnīgumam un analīzei. Ar šo procesu tiek nodrošināta nozīmīga tiesu vērtējuma ietekme uz personas vispārējo stāvokli, viņa emocijām un jūtām.

Otrajā grupā tiek aplūkotas pašpārvaldes un pozitīvas pārvērtēšanas stratēģijas. Tie ir ļoti efektīvi. Viņu spēks veicina tiesiskuma saikni cilvēku mijiedarbībā un emocijās. Šādi procesi notiek tāpēc, ka šīs pārvarēšanas stratēģijas ir priekšnoteikums personas pašpārvaldei pār valsti, atrodot risinājumu izejai no stresa situācijas ar tās modifikāciju. Personas, kas izmanto šīs risināšanas stratēģijas, saskata mijiedarbības apstākļus kā instrumentu, ar kuru tiek īstenoti viņu plāni. Labs piemērs ir tas, ka stresa apstākļos cilvēki cenšas meklēt pozitīvu aspektu, jaunu nozīmi, jaunu ideju, domāt par tiem kā jaunu pieredzi. Un šī procesa sekas ir tiesiskuma novērtējuma lielā ietekme un nozīme kā mijiedarbības nosacījums.

Trešajā grupā stratēģijām, kas palīdz tikt galā, ir šādas stratēģijas: attālināšana un izvairīšanās. Izmantojot šādas stratēģijas, nav nekādas ietekmes uz mijiedarbību starp mijiedarbību un emociju taisnīgumu. Tas notiek tāpēc, ka persona atsakās mainīt savu valsti vai situāciju jebkādā veidā, viņš vienkārši atstāj visu atbildību. Izmantotā izvairīšanās stratēģija nevēlas saņemt informāciju par mijiedarbības apstākļiem, jo ​​viņi tajā nepiedalās un tam nepiešķir nekādu nozīmi, tāpēc tas nekādā veidā neietekmē viņu stāvokli.

Ceturtajā stratēģiju grupā - sociālā atbalsta meklēšana. Tās piemērošana arī neietekmē tiesu mijiedarbības un emociju attiecības. Tā kā šāda stratēģija nenozīmē, ka persona pats meklē un atrod risinājumu situācijā, tāpat kā viņš nepievērš uzmanību problēmai. Un šāda persona nav ieinteresēta papildu informācijā.

Stratēģiju un stresa risināšana, to mijiedarbība ir labāk saprotama pētniecības procesā. It īpaši ārzemju autori pievērsa lielāku uzmanību šai tēmai, viņi identificēja, ka tā ir starppersonu un indivīdu pieeja. Tomēr, jebkurā gadījumā, viņi paļaujas uz priekšmetu pašnovērtējumu par savu uzvedību kā galveno metodoloģisko metodi, lai izpētītu pārvarēšanas stratēģijas, konkrētas darbības un stresu.

Individuālā pieejā, kā pētīt pārvarēšanas stratēģiju, metodoloģija tiek izmantota kā pētniecības līdzeklis, piemēram, aptaujas anketa par risināšanas metodēm. Izmantojot savu pasaku, sāka attīstīt citas metodes. Pētījuma visbiežāk sastopamā WCQ pārvarēšanas stratēģija. Tas balstās uz piecdesmit jautājumiem, kas veido astoņus svarus, un aprēķina divas galvenās risināšanas stratēģijas: emocionāli orientēta un uz problēmām vērsta pārvarēšana īpašās stresa situācijās (piemēram, sāpes, slimības, zaudējumi).

Atbilstoši iekšējai pieejai tiek pētīti stili, kurus individuāli lieto viņa uzvedības paradumos. Šo stilu pamatā ir personīgie mainīgie stabilu dispozīciju struktūru lomā. Šim pētījumam tiek izmantota "galamērķa mēroga" metode.

Trešā metode, kā pētīt pārvarēšanas stratēģijas, ir daudzmoduālā dimensijas dimensijas kopēšana, ko izmanto empīriskos pētījumos par uzvedību. Tas ir ļoti pieņemams un augstas kvalitātes mājas materiāls.

Kanādas pētniecības psihologi klīniskajā un veselības psiholoģijā ir izstrādājuši populāru C1SS metodi. Tas ietver četrdesmit astoņus paziņojumus, kas sagrupēti trīs faktoros. Katrai no tām ir sešpadsmit jautājumu skala. Trešajā faktorā - izvairīšanās, ir divas apakšgrupas - tas ir personiska uzmanību un sociālo uzmanību. Šajā metodē trīs galvenie apstrādes stili ir labi un ticami izmērīti. Pirmais stils ir lēmumu pieņemšana stresa situācijā, tas ir, uz problēmorientēto risināšanas stilu, otrais ir emocionāli orientēts, un trešais stils ir stils, kas orientēts uz problēmas vai stresa situācijas novēršanu. Šī metode, vai drīzāk tās faktora struktūra, tika apstiprināta studentiem, kuri mācās universitātē un atbilstošiem veseliem pieaugušajiem.

Stratēģiju risināšana pusaudžiem

Kopīnu stratēģijas un pusaudžu stress dažādos vecuma periodos izpaužas un mijiedarbojas dažādos veidos. Ar vecumu kognitīvā pārvarēšana (emocionāli orientēta, pozitīva atkārtota novērtēšana, pozitīvs iekšējais dialogs, pārslēgšanās un uzmanības kontrole, izvairīšanās novēršana) arvien pieaug un kļūst arvien daudzveidīgāka. Taču ir arī dati, saskaņā ar kuriem, ņemot vērā vecumu, stresa situācijā bērniem ir mazāka iespēja saņemt sociālo atbalstu.

Классификаций подростковых копинг стратегий так же много, как и общих классификаций. В основном во многих теориях выделяются такие основные стратегии, как разрешение проблем, поиск поддержки, избегание. Выделяются также три плоскости, которыми происходит реализация стратегий в поведении: когнитивная, поведенческая, эмоциональная сферы.

Pārvarēšanas uzvedības stratēģiju veidi var tikt izplatīti, pateicoties viņu adaptīvo spēju līmenim.

Dzīves notikumi mainās ar lielu ātrumu, un starp tiem ir daudz problēmu, tāpēc šādu dzīves situāciju risinājumu daudzveidība ir ļoti liela. Pusaudžu vecuma 10-11 gadu sākumā parādās specifiskas iezīmes, no kurām galvenā ir koncentrēšanās uz komunikāciju ar vienaudžiem, vēlme aizstāvēt savu neatkarību un personīgo neatkarību. Tīņi sāk attālināties no saviem vecākiem, atsvešināti no pieaugušajiem. Spēcīgi izteikts uzsvars uz konfrontāciju, vēlmi parādīt sevi kā pieaugušo, aizstāvēt savas tiesības, neatkarību. Bet kopā ar tādiem varonīgiem impulsiem neatkarībai, vēl ir vēlme saņemt palīdzību no pieaugušajiem, sajust viņu aizsardzību un atbalstu. Vissvarīgākais faktors bērna augšanā un pusaudzes veidošanā kā cilvēks ir komunikācija ar vienaudžiem un vecākiem pusaudžiem. Šajā periodā - 14-15 gadi - ļoti liela apziņas jutība, tā kā, tā kā komunikācija spēlē galveno lomu un noteiks vadošo aktivitāti, tas ietekmēs visu pusaudža turpmāko dzīvi, atkarībā no tā, cik lielā mērā viņš ietekmēs šo uzņēmumu.

Palielināta komforta atbilstība tās grupas noteikumiem un vērtībām, kurai pieder pusaudzis, nosaka viņa vēlmi apmierināt savu vajadzību ieņemt cienījamu pozīciju starp saviem vienaudžiem. Pusaudža vecums ir ļoti vētrains, piepildīts ar produktīvu kognitīvo procesu attīstību. To raksturo uztveres mērķtiecības veidošanās, ilgstoša brīvprātīga uzmanība, teorētiskā un radošā domāšana, loģiskā atmiņa un selektivitāte. Personības centrālais audzējs šajā periodā ir apziņas atbrīvošana jaunam līmenim, I-koncepcijas stiprināšana, kas izsaka vēlmi saprast sevi, patiesu personīgo dabu, spējas un īpašības, izprast savu unikalitāti, atšķirību no citiem.

Pusaudžu stratēģijas nav pilnībā saprotamas.

Atkarībā no pusaudža progresa viņam būs atšķirīga pārvarēšanas stratēģija. Tiem, kuriem ir laba veiktspēja, „problēmu risināšanas” stratēģija ir ļoti izteikta, „sociālās palīdzības meklēšana” stratēģija ir nedaudz mazāk izteikta, un “izvairīšanās” nav izteikta. Vidējā akadēmiskā vecuma pusaudžiem vadošā kopēšanas stratēģija ir „sociālā atbalsta meklējums”, „vismazāk problēmu risināšana” un „izvairīšanās no problēmām”. Un pusaudžiem ar vislielāko akadēmisko sniegumu visizteiktākās ir “izvairīšanās”, „sociālās palīdzības meklēšanas” stratēģijas un „problēmu risināšana”. Tas izskaidrojams ar to, ka skolēni, kuri nav veiksmīgi, viņiem ir liegta iespēja mācīties iekšējo psiholoģisko traumu vai to attīstības iezīmes, lai viņi nav iemācījušies adekvāti reaģēt uz stresa situāciju, un izvēlēties vieglāko veidu, kā atrisināt problēmu - ignorēt to, glābties un nevis meklēt risinājumus. Gadījumā, ja pusaudža vecumā tiek veidota konkrēta pārvarēšanas stratēģija, tā var palikt par mūža līderi, tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt bērnam nepieciešamos normālos apstākļus, kādos viņš attīstīsies kā pieaugušais.

Skatiet videoklipu: Slinkuma pārvarēšana (Novembris 2019).

Загрузка...