Ziemas blūza - tā ir viena no emocionālajām sajūtām, kas izpaužas kā negatīva pieredze. Šī jēdziena sinonīmi būs ilgas, skumjas, apātijas pieredze. Šis stāvoklis neattiecas uz psihiatriskā spektra sāpīgajiem traucējumiem, kam nepieciešama zāļu terapija. Ziemas blūza nav paredzēta medikamentiem, tāpēc ir jāapsver katra dzīves situācija, kas izraisīja šo stāvokli individuāli. Un, pamatojoties uz faktoriem, kas izraisīja šo neapmierinošo sajūtu, meklēt veidus, kā atjaunot. Tas, kas ir piemērots, lai atjaunotu garīgo spēku 14 gadus vecam bērnam, nav absolūti piemērots vientuļam pensionāriem, kas uzvarēja ziemā.

Ziemas blūza pārvarēšana palīdzēs noteikt šī stāvokļa cēloņus. Galvenie ietekmes faktori ir fiziskas un bioloģiskas izmaiņas. Bieži blūza izraisa gadalaiku maiņa, piemēram, kad nāk tumšais dienas laiks. Tātad ir rudens depresijas un nekontrolējams garastāvokļa samazinājums saulainas dienas un smagu lietus dēļ.

Iemesli

Daudzi ziemas gadījumu, neskatoties uz brīvdienu pārpilnību, piedēvē vienam no gada garākajiem laikiem. Tas ir saistīts ar daudziem iemesliem: saules gaismas trūkumu, aukstām vējajām dienām, sniega vētrām, kas mainās ar slamu, traumām, ko izraisa slikti laika apstākļi, spēka zudums, miegainība, nepietiekama sajūta, slikta sajūta, nogurums biežas hipotermijas un saaukstēšanās dēļ.

Ziemā ir vēlme ēst daudz saldumu, tā sauktais "šūpoles" pārvar garastāvokli, ir aizkaitināmība un ilgas. Galvenais iemesls šo nosacījumu ekspertiem uzskata, ka hormons melatonīns, kas regulē miega bioritmus, kā arī pasīvā spēle. Melatonīna hormons pastāvīgi ir kopā ar serotonīnu, kas ir atbildīgs par modrību. Parastai pašsajūtai vajadzētu saglabāt optimālu līdzsvaru, jo, kad melatonīns pārsniedz normu, ziemas blūza pārvar cilvēku. Un saules gaismā var pārvarēt vēlmi gulēt un pasivitēt.

Lielākā daļa cilvēku, jūtot nepatīkamas izpausmes savā stāvoklī, sāk meklēt veidus, kā tos pārvarēt, bet nemēģiniet tos saprast. Bieži vien blūza stāvoklis tiek sajaukts ar pagaidu garastāvokļa traucējumiem vai sajaukts ar depresijas klīniskajām izpausmēm.

Pirmajā gadījumā piemērota būtu vienas dienas atpūta, otrkārt, konsultācija ar psihoterapeitu. Ļoti cīņa ar ziemas blūzi ir kaut kas vidējs.

Ziemas blūza pazīmes izpaužas kā garastāvokļa samazināšanās, kas ilgst vairāk nekā nedēļu. Jums jāpievērš uzmanība tam, ko nozīmē ne tikai slikts garastāvoklis, ko raksturo dusmas, bet arī spilgtu emociju trūkums. Šajā gadījumā ir zudums interesēties par visu, kas notiek, kā arī nākotnē, absolūtās vienaldzības izskats ir iespējams gan attiecībā uz ietekmējošajiem faktoriem, gan cilvēkiem, lietām, darbībām, kas parasti iedvesmo prieku vai iedvesmu.

Ir jāsaprot, ka blūza nav identiska depresijai, kurā noskaņojums vienmēr ir pazemināts. Kad cilvēks ir nomākts, tad dienas laikā ir noskaņojums garastāvoklī, bet tiek atzīmētas arī labas, ilgstošas ​​minūtes, jo galvenais ir uzbudināmība un neapmierinātība, vienaldzība.

Papildus garastāvoklim cieš arī uzvedības motivējošais komponents. Grūtības rodas, kad jums ir nepieciešams veikt pat banālāko izvēli, vai arī tas tiek dots ar lielu spriedzi. Bieži vien ir atbildes, kas pauž vienaldzību, vienaldzību. Jebkura darbība tiek dota priekšroku atpūtai un enerģiskai miega vai televizora skatīšanai.

Uzvedības izmaiņas bieži vien ir saistītas ar palielinātu noguruma līmeni. Fizioloģiskā līmenī notiek arī apetītes izraisītas pārmaiņas: kāds apgrūtinās satraucošas domas dubultās porcijās, bet citas zaudēs apetīti un izlaist ēdienus, jo pārtika ir kļuvusi garīga.

Ir svarīgi atcerēties, ka profesionālā izdegšana un depresijas pirmais posms sākas no blūza. Biologi nosaka hipokondriju, melanholisko indivīdu un trauksmes aizdomīgo indivīdu ar astenizētu nervu sistēmu, kā arī somatisko sistēmu tendenci uz šo stāvokli.

Cīņa pret ziemas blūzi

Zinātnieku pētījumi liecina, ka absolūtai psiholoģiskajai veselībai ir tikai piektā daļa cilvēku. Atlikušie 80% ir pakļauti ziemas blūza iedarbībai. Lielākā daļa no viņas ir Ziemeļvalstu iedzīvotāji un galvenokārt sievietes dzimums. Pasliktināšanās sākumu var novērot rudenī, un pasliktināšanās pakāpe svārstās no viegliem līdz smagiem simptomiem.

Cīņa pret ziemas blūzi ir atļauta visos veidos: no gaismas terapijas līdz kognitīvai uzvedībai.

Ir iespējams tikt galā ar nepatīkamām izpausmēm aukstā laikā un patstāvīgi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atdzīvināt daudzveidību un novitāti. Galu galā, apātija var pasliktināt, kad cilvēks vada monotonu dzīvi, dzīvo rutīnā. Tādēļ ir nepieciešams staigāt biežāk, apmeklēt publiskās vietas, mainīt atmosfēru, nevis apiet kultūras notikumus.

Nākamais svarīgais punkts tiem, kas ir nomākti, būs apgūt jaunu hobiju. Jauns hobijs sniegs daudz pozitīvu emociju, uzmundrinās.

Ir svarīgi arī uzraudzīt mājas tīrību, organizējot vispārēju tīrīšanu, iedomāties, cik slikti garastāvoklis pazūd ar atkritumiem.

Neaizmirstiet par fizisko aktivitāti un kustībām, kas ir arī efektīvas cīņā pret ziemas blūzi. Pat ja kādas kustības tiek veiktas ar grūtībām, jums ir jāpiespiež sevi veikt fizisku treniņu vai dejot ar jautru mūziku. Braucot no rīta, peldoties baseinā, jogā, meditācijā - jums ir jāizvēlas, kas ir tuvu garam un patīkami.

Dienasgaisma un svaigs gaiss palīdzēs pārvarēt negatīvo ietekmi ziemā. Kad vien iespējams, jums jāmēģina uzturēties vairāk svaigā gaisā, kas atgriezīs labu garastāvokli un jautrību.

Jūs varat uzlabot mājas gaismas terapijas rezultātu, izmantojot īpašas intensīvas dienasgaismas lampas, kas imitē dabisko gaismu.

Ziemā cilvēku uzturā ir jābūt dažādiem dārzeņiem un augļiem, zivīm, pupām, olām. Ir nepieciešams atteikties no diētām un palutināt sevi ar kaut ko garšīgu.

Dažas garšas un krāsas arī paaugstina un rosina. To var pārliecināties, iegādājoties spilgtu džemperi vai šalli, jaunu citrusaugļu smaržu vai aromātu sveci ar priežu smaržu.

Vajadzētu ļaut sev to, ko cilvēks ilgstoši noliedza: masāža, ceļojums uz kosmetologu, frizieris, tikšanās ar vecu draugu vai interesantas grāmatas lasīšana. Jebkurš no šiem komponentiem palīdzēs tikt galā ar ziemas blūzi.

Izmantojot šīs metodes, valsts nedēļas laikā nemainās, tad šajā gadījumā ir nepieciešams mainīt situāciju: doties uz citu pilsētu vai apmeklēt ballīti, radošajā projektā piedalās koncerts, izstāde. Lai iegūtu jaunas emocionālas sajūtas, jums vajadzētu izspiest sevi no parastās komforta zonas.

Saskaroties ar ziemas blūzi, ir vērts saprast, ka visas tās izpausmes ir īslaicīgas un ar pareizu atbildi tās noteikti beigsies. Un situācijas pasliktināšanās gadījumā ar bezdarbību var iegūt reālu depresijas traucējumu.

Skatiet videoklipu: Кот своими руками из бетонацемента Поделки для сада и огорода своими руками (Augusts 2019).