Psiholoģija un psihiatrija

Vasaras depresija

Vasaras depresija - Tas ir sezonāls emocionāls traucējums, kas bieži sastopams valstīs, kas atrodas tuvu ekvatoram. Neskatoties uz to, ka vasara ir ziedu, brīvdienu, aizraujošu ceļojumu laiks, šajā laikā var attīstīties depresijas traucējumi. Ekspertiem ir grūti skaidri norādīt iemeslus un ir pārliecināti, ka tie ir saistīti ar gaisa mitruma līmeņa paaugstināšanos un siltuma ierašanos.

Vasaras depresija, saskaņā ar pētnieku domām, ieņem īpašu vietu sezonas afektīvo valstu vidū. Tās galvenā atšķirība no rudens un ziemas depresijas ir paaugstināta uzbudināmība un nervozitāte.

Vasaras depresijas cēloņi

Zinātnieki ir atklājuši, ka daudzi subtropu un tropu valstu iedzīvotāji vasarā, nevis ziemā, jūtas nomākti.

Dažos gadījumos depresijas traucējumu recidīvs ir saistīts ar iepriekšējo negatīvo pieredzi, kas radusies šajā gada laikā. Ir iespējams, ka pagātnē vasarā notika skumjš notikums, kas izraisīja psihotraumu. Šādos gadījumos depresīvais traucējums palīdzēs novērst terapeitu. Tomēr sezonālās lejupslīdes cēloņi, papildus bioloģiskajai plānošanai, var būt vairāki citi faktori, kas nav saistīti ar garīgo veselību.

Šī traucējuma cēlonis ir parastā dzīvesveida pārkāpums, jo ar brīvdienu sākumu visa ģimene mainās. Situāciju ļoti sarežģī fakts, ka, ja ģimenē ir skolēni, viņi visu dienu paliek bez uzraudzības. Šīs problēmas risinājums ir saistīts ar nervu spriedzi.

Neērtības izraisa arī tas, ka, ierodoties siltumam un augstam mitrumam, cilvēks atrodas pastāvīgā stresā. Noteikts ilgstošs karstums izraisa negatīvu siltuma sajūtu, kas izraisa ķermeņa pārkaršanu. Tāpēc ir svarīgi iemācīties atpazīt ķermeņa dehidratācijas un pārkaršanas pazīmes. Pirmās šīs slimības pazīmes ir: galvassāpes, vispārējs vājums, apātija, reibonis, slikta dūša, apetītes zudums, bezmiegs, vemšana un apgrūtināta fiziska slodze.

Vasaras depresija vairumā gadījumu ir saistīta ar bioloģiskajiem cēloņiem, bet ir gadījumi, kad traucējumu izraisa zināma stresa sajūta vasarā. Visvairāk, vasaras depresiju saasina personas izpratne par to, ka viņam ir jābūt labam laikam. Galu galā, vasara ir tad, kad visi ir laimīgi, atpūsties, peldoties jūrā, upē vai baseinā, sauļojoties uz sauļošanās krēsliem.

Vasaras depresijas attīstību ietekmē arī šādi faktori:

- vasaras brīvdienas, kas pārkāpj parasto pārtikas un miega grafiku;

- gaisa temperatūras pieaugums un vēlme uzņemt mazāk apģērbu uz sevi noved cilvēkus uz nākamo problēmu - neapmierinātību ar to izskatu. Sakarā ar kauna sajūtu, kas rodas neapmierinātības dēļ ar izskatu, cilvēks bieži atsakās uz šorti vai peldkostīmu un neļauj sev pavadīt laiku pie rezervuāriem;

- vasaras periodā ir daudz finanšu izdevumu, kas arī veicina depresijas attīstību.

Vasaras depresijas simptomi

Ar šo traucējumu pasaule zaudē savu spilgtumu, kļūst drūma un drūma. Šķiet, ka liedz sauļoties, baudīt spilgtas krāsas, bet bieži vien noskaņojums neļauj šādai personai izturēties.

Vasaras depresija ir diezgan bieži sastopama slimība sievietēm. Ir daudz iemeslu, kas veicina šī stāvokļa attīstību. Šo traucējumu var izraisīt nepamatotas cerības vai mazākā diskomforta sajūta. Sieviešu atvērtās drēbes rada daudz sāpīgu pieredzi saistībā ar izskatu kritiku. Redzot viņu nepilnības, godīgā dzimums sāk apgrūtināt uzturu un zaudēt svaru. Pieredze, kas radusies formas trūkumu un regulāru uzturu dēļ, var izraisīt arī nervu sabrukumu.

Garš, silts vakars palīdz sēžam vakarā un tā rezultātā visi iet gulēt ļoti vēlu. Miega trūkums vasarā kļūst par kopīgu lietu, kas arī izraisa depresijas stāvokļa attīstību.

Vasaras laiks nav piemērots fiziskiem, intensīviem treniņiem, bet tajā pašā laikā nav vērts mest parasto mācību režīmu. Būtu ieteicams nomainīt jaudas vingrinājumus ar pārspriegumu uz vienkāršākiem, nevis saplēst ķermeņa temperatūras pārslodzi.

Vasaras depresijas simptomi izpaužas kā miega traucējumi, apetītes zudums un svars, trauksmes izskats, slikta veselība siltuma neiecietības dēļ. Daudzi cilvēki ļoti labi izturas pret ārkārtējiem temperatūras apstākļiem, viņi var pavadīt visu dienu pludmalē. Bet cilvēkiem, kuri ļoti slikti izturas pret karstumu, vasara ir nomācoša sezona. Šādi cilvēki nedēļas nogali pavadīs savos dzīvokļos televizora priekšā. Paaugstināta mitruma dēļ viņi izvairās no parastajām vakara pastaigām, pārtrauc virtuvi virtuvē, jo tas ir nepanesams siltumā.

Turpmāko pazīmju klātbūtne norāda arī uz psihiskiem traucējumiem un depresijas stāvokļa attīstību:

- izolācija;

grūtības koncentrēties;

- trauksme;

- uzbudināmība;

- nevēlēšanās strādāt;

- palielināts nogurums;

- pastiprināta uzbudināmība.

Vasaras depresija, ko darīt? Jums nevajadzētu uztvert depresijas simptomus kā nevērtīgu uzmanību un ņemt tos kaut ko nenozīmīgu. Būtu ieteicams meklēt palīdzību no psihologa vai psihoterapeita. Dažreiz neliels traucējums, kas sākās kā vasaras depresija, var kļūt par akūtas depresijas uzbrukumu, kuru būs daudz grūtāk ārstēt.

Un, ja rudens ierašanās sāk pazust depresijas simptomiem, tas nenozīmē, ka vasarā nav nepieciešams apmeklēt ārstu. Galu galā mēs runājam par 3 mēnešiem, neārstētām ciešanām. Lielākā daļa īstermiņa depresijas var radīt lielu kaitējumu. Pat ja simptomi izzūd pēc dažiem mēnešiem, ietekme uz darba spēju un ģimeni var turpināties kādu laiku.

Kā tikt galā ar vasaras depresiju? Vasaras depresijai ir viena svarīgākā priekšrocība: persona zina, kad tā nāks. Un, ja kalendārs vēl nav jūnijs, jums jādomā par negatīvajiem momentiem, kas parādās līdz ar vasaras ierašanos un iepriekš sagatavoties šim traucējumam. Ir jādomā par to, kādas darbības tika veiktas iepriekš, lai izvairītos no tuvojošā depresijas stāvokļa. Lai to izdarītu, jums ir jāizstrādā rīcības plāns vasarai, kas atvieglos vasaras depresiju. Piemēram, lai vecāki neattīstītos depresijas dēļ, jo bērns vasarā paliek viens pats bez pieaugušo uzraudzības, varat to pierakstīt vasaras nometnē.

Ir ieteicams turpināt spēlēt sportu (vingrinājumi palīdz novērst vasaras depresijas attīstību). Vissvarīgākā lieta nav pārspīlēt to ar fizisku slodzi, jo nodiluma klases var padarīt personu uzbudināmu un nelaimīgu. Vasarā ļoti svarīgi nav eksperimentēt ar uzturu un uzraudzīt miega kvalitāti, ievērojot parasto režīmu.

Vasaras depresijas novēršana ietver šādas darbības:

- nelietojiet saulē un jāgaida karstās stundas zem gaisa kondicioniera;

- karstā laikā nav iespējams ilgu laiku uzturēties telpās, kur nav regulāras ātras gaisa apmaiņas iekšā, un temperatūra paaugstinās virs apkārtējās vides temperatūras;

- vajadzētu dzert vairāk šķidrumu (zaļā tēja, minerālūdens);

- nepieciešams piesātināt ķermeni ar vitamīniem (augļiem, ogām, dārzeņiem);

- ja iespējams, varat doties uz ziemeļu reģioniem;

- ir svarīgi ievērot ikdienas shēmu;

- ir nepieciešams stimulēt pozitīvu attieksmi un baudīt vasaras priekšrocības;

- ieteicams valkāt vieglu, vieglu, vaļīgu apģērbu. Uz galvas jāaptver arī: ar cepuri, lakatu, panamu. Ārā labāk palikt ēnā;

- Izvairieties no sintētisko apģērbu un saspringto apakšveļa valkāšanas. Ir svarīgi aizsargāt ādu no saules apdegumiem un valkāt saulesbrilles;

- nav nepieciešams pilnībā atteikties no fiziskās aktivitātes;

- Ja vasaras depresija pārvar un neņem nevēlamu pagriezienu, tad jāmeklē speciālistu palīdzība. Psihologi, psihoterapeiti un psiholoģiskie neirologi palīdzēs tikt galā ar vasaras depresiju.

Skatiet videoklipu: Juris Kronbergs. Uz balkona bet ja visu laiku (Oktobris 2019).

Загрузка...