Psiholoģija un psihiatrija

Ziemas depresija

Ziemas depresija - Tas ir sezonāls afektīvs traucējums, kurā ziemā rodas depresijas sērijas emocionālie traucējumi un kognitīvās funkcijas. Ziemas depresija parādās negaidīti: grūts rīta pieaugums, nevēlēšanās doties uz darbu, vienkārši vēlas gulēt un ēst, kad ir auksts un mitrs ārpus loga. Šis stāvoklis var rasties jebkurā vecumā, bet bieži vien pirmās izpausmes novēro no 18 līdz 30 gadiem. Neapstrādāta depresija var izraisīt komplikācijas: pašnāvniecisku uzvedību un domas, sociālo izolāciju, atkarību attīstību (alkoholu, narkotikas), problēmas ar darbu vai skolu.

Ziemas depresijas cēloņi

Zinātnieki ir pārliecināti, ka ziemas depresijas traucējumu rašanās ir tieši saistīta ar dienasgaismas ilguma samazināšanos. Vasarā un pavasarī nepieciešamais spilgtās saules gaismas daudzums skar cilvēka tīkleni, kas savukārt stimulē serotonīna veidošanos, kas ir atbildīga par labu garastāvokli, un vienlaikus bloķē melatonīna ražošanu.

Ziemā cilvēka smadzenes palielina miega hormona - melatonīna - daudzumu, kam ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni, izraisot miegainību un letarģiju. Iespējams, ka mūsu senčiem aktivitāte samazinājās ziemas periodā, jo bija nepieciešams tērēt enerģiju saprātīgi, jo aukstajā sezonā bija grūtības atjaunot barības vielu piegādi nākotnē, kad pārtika nebija tik pieejama. Šobrīd visu gadu veikali piedāvā pārtiku pārpilnībā, un darba devēji sagaida labus rezultātus no saviem padotajiem. Un cilvēki, saskaroties ar šo problēmu, nezina, ko darīt, kad pārvar ziemas depresiju.

Ziemas depresijas simptomi un pazīmes

Indivīdi ar šo traucējumu izpaužas daudzos simptomos un pazīmēs, bet tas nav nepieciešams, lai visas turpmāk norādītās izpausmes būtu klāt. Tātad, visbiežāk sastopamie ziemas depresijas simptomi ir šādi:

- bezcerība, vaina un nevērtība, nomākts garastāvoklis, slinkums, izmisums, sāpīga nelaimes sajūta, bezcerība, samazināta pašapziņa, nespēja piedzīvot pozitīvas emocijas;

- pastiprināts stress un trauksme, aizkaitināmība;

- atmiņas traucējumi, nenoteiktība, grūtības koncentrēties, samazināt vai palēnināt intelektuālo darbību;

- miega traucējumi: neskatoties uz to, ka miegs ir palielinājies laikā, persona neatjauno savu spēku; nepieciešamība pēc papildu miega dienas laikā; priekšlaicīga vai traucēta pamošanās;

- veselības pasliktināšanās dienas laikā: letarģija, miegainība, apātija, pastāvīgs enerģijas zudums, "svina" ekstremitāšu sajūta;

- neiecietība pret normālām slodzēm, nogurums, darba spējas samazināšanās vai zudums, nespēja tikt galā ar stresa situācijām;

- pārēšanās, saldā ēdiena (saldumu un miltu produktu), alkohola patēriņa pieaugums;

- gremošanas traucējumi, samazināta dzimumtieksme, locītavu sāpes, samazināta imunitāte un rezistence pret infekcijas slimībām (ARVI, gripa);

- sociālās uzvedības izmaiņas jauniešos un bērnībā;

- izvairīšanās no komunikācijas, konfliktu uzvedība, grūtības sazināties ar citiem indivīdiem, empātijas samazināšana. Izmaiņas uzvedībā rada problēmas ar ģimeni, darbu un draugiem.

Ziemas depresijas simptomi bieži atkārtojas katru ziemu, sākot no novembra beigām, un turpinās līdz martam, ieskaitot.

Ziemas depresijas pazīmes pazūd pavasara ierašanās brīdī. Tas notiek vai nu pakāpeniski, vai pēkšņi pret hiperaktivitātes vai hipomānijas fona.

Pirmajā variantā tiek novērotas pēkšņas pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, uzbudinājums (uzbudinājums), trauksme vai īsi hiperaktivitātes periodi (hipomānijas).

Otrajā gadījumā pakāpeniski pazūd ziemas depresijas traucējumu simptomi, nemainot garastāvokli.

Slodzes izzušanas ātrums ir atkarīgs no saules gaismas intensitātes pavasarī.

Ir arī slēpta (slēpta) ziemas depresijas forma, kurā dominē šādi simptomi: letarģija, nogurums, ēšanas un miega traucējumi. Slēpta forma ir mīkstāka, bet arī diezgan nepatīkama.

Šī sezonālā afektīvā slimība ir nopietna problēma, kas neļauj indivīdam dzīvot normālu dzīvi un prasa savlaicīgu kvalificētu ārstēšanu.

Ziemas depresijas ārstēšana

Kā jau iepriekš minēts, vieglai badam ir svarīga loma ziemas depresijas sākumposmā, kas izraisa krūšu dziedzera darbības traucējumus, kas ir atbildīgi par visiem ikdienas ritmiem indivīda ķermenī. Ritma mazspēja ir nopietns stress, kas izraisa nopietnas sekas depresijas, miega traucējumu veidā. Galvenā ārstēšana ziemas depresijai ir gaismas terapija, jo iemesls tam ir gaismas trūkums. Tomēr vajadzīgā gaisma ir ļoti gaiša. Pat labi apgaismotā telpā gaismas līmenis bieži nepārsniedz 500 Lx (spilgtums tiek mērīts svītās (Lx)), un, lai cīnītos pret ziemas depresiju, jums ir nepieciešams no 2500 līdz 10 000 Lx, saulainā laikā apgaismojums var pārsniegt 100 000 Lx. Salīdzinājumam, pat tumsā dienā, apgaismojuma līmenis uz ielas ir desmitiem reižu lielāks nekā apgaismojums telpā.

Tāpēc ziemas depresijas ārstēšana mājās ietver lampas iegādi, kuras spilgtums ir 2500 litri. Mākslīgā telpas apgaismojums (lampas, laternas), kas šajā gadījumā ir tikai daži simti luksu, nedarbosies. Pašlaik ir dažādas lampas gaismas terapijai. To spilgtums sasniedz 10 000 Lux, tomēr tos nevar saukt par pieņemamiem visiem cilvēkiem. Pirms iegādāties šādu lampu, vispirms jākonsultējas ar ārstu, kurš palīdzēs noteikt patiesos ziemas depresijas traucējumu cēloņus. Arī jebkuras acu slimības gadījumā ir jāievēro piesardzība.

Gaismas terapijas kurss ilgst vidēji līdz divām nedēļām. Sesiju laikā varat rakstīt, lasīt, sarunāties pa tālruni, iesaistīties jebkurā citā darbībā, bet ar vienu nosacījumu: gaismai vajadzētu nokrist uz acs tīklenes.

Dienas sesijas lampas izmantošanai no 30 min. līdz 2 stundām (2500 Lk - 2 stundas, 5000 Lk - 1 stunda, 10 000 Lk - 30 min.) no rīta palīdzēs tikt galā ar miegainu stāvokli un citām problēmām, ko izraisa lieko melatonīna daudzumu. Spilgta gaisma pārsvarā ietekmēs miega hormona sekrēciju, tādējādi palielinot laimes hormona - serotonīna - ražošanu.

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem tika atklāts, ka trešajā ārstēšanas dienā tika novērota pozitīva ietekme. Un, beidzoties ziemas depresijas ārstēšanai, cilvēks atkal jūtas jautrs un enerģisks. Eksperti iesaka izmantot gaismas terapiju kā profilaktisku procedūru ziemas sezonā, kad cilvēks jūtas saules gaismas trūkumā.

Ja nav iespējams atbrīvoties no ziemas depresijas, izmantojot gaismas terapiju, tad gulēšana dienās ar šokolādes bāru nav šīs problēmas risinājums.

Ir arī citi veidi, kā ārstēt ziemas depresiju. Galu galā, šis daudzu cilvēku stāvoklis izpaužas kā sabrukums un slikts garastāvoklis.

Tāpēc eksperti iesaka:

- katru dienu iet pastaigāties, jo īpaši uz salnām un saulainām dienām;

- katru dienu jāveic vingrinājumi;

- jūs varat savienot papildu sporta aktivitātes, fiziskā aktivitāte palīdzēs uzmundrināt;

- ir svarīgi uzraudzīt savu diētu, kas ir jāpastiprina un jālīdzsvaro;

- ir nepieciešams pietiekami gulēt, bet ne ielej, kā arī ievērot dienas režīmu;

- Lai būtu vieglāk pamosties no rīta, ir ieteicams guļamistabā uzstādīt lampu, kas atdarinās ausmu. Šīs lampas ir aprīkotas ar taimeri, un 30 minūtes telpā pirms trauksmes zvana sāk saņemt gaismu. Gaismas signāli sāk plūst uz smadzenēm, un ķermenis gatavojas atmodināšanai;

- būtu ieteicams uzturēties mājās četrās sienās, bet sazināties ar draugiem, radiniekiem; tas pacels jūsu garus un dos prieku;

- jums vajadzētu apsvērt sevi ar spilgtām lietām un priekšmetiem, izvairīties no drūmajiem toņiem jūsu garderobē;

- jums ir jāatrod kaut kas jādara, lai to izdarītu - hobijs, kas novirzīs no skumjām domām, kas atrodas uz dīvāna un absorbē lielus pārtikas daudzumus.

Skatiet videoklipu: Juris Kronbergs. Uz balkona bet ja visu laiku (Septembris 2019).