Psiholoģija un psihiatrija

Kā atbrīvoties no trauksmes

Kā atbrīvoties no trauksmes? Tas ir ļoti aizraujošs un ļoti populārs jautājums dažādu cilvēku vidū. Ir īpašs pieprasījums, lai cilvēkiem bez iemesla rastos nemiers, un viņi nezina, kā no tā atbrīvoties. Bailes, ko nevar izskaidrot, stress, nemiers, bezjēdzīga nemiers - laiku pa laikam daudziem cilvēkiem tas ir. Nepamatotu trauksmi var interpretēt kā hroniska noguruma, pastāvīga stresa, nesen cietušo vai progresējošu slimību sekas.

Personu bieži sajauc fakts, ka viņš bez iemesla bija satraukts par trauksmi, viņš nesaprot, kā atbrīvoties no trauksmes, bet ilgtermiņa pieredze var izraisīt nopietnus personības traucējumus.

Trauksme ne vienmēr ir patoloģisks psihiskais stāvoklis. Persona savā dzīvē var bieži piedzīvot nemieru. Patoloģiskās bezcerīgās bailes stāvoklis rodas neatkarīgi no ārējiem stimuliem, un to neizraisa reālas problēmas, bet pats par sevi.

Trauksme var pārņemt cilvēku, kad viņš sniedz pilnīgu brīvību viņa iztēlei, kas vairumā gadījumu piesaista ļoti biedējošus attēlus. Trauksmes stāvoklī cilvēks jūt savu bezpalīdzību, emocionālo un fizisko izsīkumu, saistībā ar kuru indivīda veselība var sagrauties, un viņš saslimst.

Kā atbrīvoties no trauksmes un trauksmes iekšpusē

Lielākā daļa cilvēku zina nepatīkamo sajūtu, kuras simptomi ir roku trīce, svīšana, obsesīvi domas, abstrakta apdraudējuma sajūta, kas, šķiet, spiež un slazdo katrā stūrī. Aptuveni 97% pieaugušo nereti raizējas par trauksmi un trauksmi. Dažreiz reālas trauksmes sajūta sniedz zināmu labumu, liekot personai rīkoties noteiktā veidā, mobilizēt savu spēku un paredzēt iespējamos notikumus.

Trauksmes stāvokli raksturo grūti identificējamas jūtas, kurām ir negatīvs nokrāsojums, kopā ar nelaimi, nenoteiktības sajūtu un nenoteiktību. Trauksmes sajūta ir diezgan nogurdinoša, patērē enerģiju un enerģiju, apēd optimismu un prieku, kas traucē pozitīvai attieksmei pret dzīvi un baudīt to.

Kā atbrīvoties no trauksmes un trauksmes? Psiholoģija palīdzēs noskaidrot, izmantojot noteiktas metodes.

Paziņojumu izteikšanas metode. Apstiprinājums ir īss optimistisks paziņojums, kam nav viena vārda ar "nē". No vienas puses, apgalvojumi novirza cilvēka domāšanu uz pozitīvu virzienu, un, no otras puses, viņi nomierina viņu labi. Katrs apliecinājums ir jāatkārto 21 dienas, pēc tam apstiprinājums varēs iegūt stabilu vietu kā labu ieradumu. Apstiprinājuma metode ir līdzeklis, lai atbrīvotos no trauksmes un trauksmes iekšienē, tas palīdz vēl vairāk, ja cilvēks skaidri saprot viņa trauksmes cēloni un, pamatojoties uz to, var radīt apstiprinājumu.

Saskaņā ar psihologu novērojumiem, pat ja cilvēks netic ticību spēkam, pēc regulāras atkārtošanās viņa smadzenes sāk uztvert ienākošo informāciju un pielāgoties tai, tādējādi piespiežot rīkoties noteiktā veidā.

Persona pats nesaprot, kā notika, ka izteiktais paziņojums tiek pārveidots par dzīves principu un maina attieksmi pret situāciju. Pateicoties šai metodei, jūs varat novirzīt uzmanību un gaidīt trauksmes samazināšanos. Apliecinājumu tehnika būs efektīvāka, lai pārvarētu trauksmes un trauksmes sajūtas, ja tās tiek kombinētas ar elpošanas paņēmieniem.

Jūs varat koncentrēties uz kaut ko pozitīvu, teiksim, lasot izstrādāto literatūru vai skatoties motivējošos videoklipus. Jūs varat sapņot vai aizņemt domas ar interesantu nodarbošanos, garīgi radīt šķērsli traucējošu domu iekļūšanai jūsu galvā.

Nākamā metode, lai izlemtu, kā atbrīvoties no pastāvīgās nemiers, ir kvalitatīva atpūta. Daudzi cilvēki ir norūpējušies par savu materiālo stāvokli, bet viņi vispār nedomā, ka viņiem laiku pa laikam ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Kvalitatīvas atpūtas trūkums noved pie tā, ka cilvēka fiziskā un garīgā veselība pasliktinās. Sakarā ar ikdienas satraukumu, uzkrājas spriedze un stress, kā rezultātā rodas neizskaidrojama nemiers.

Ir nepieciešams atlikt vienu dienu nedēļā atpūtai, apmeklēt saunu, doties uz dabu, satikt draugus, doties uz teātri un tā tālāk. Ja jūs nevarat doties kaut kur ārpus pilsētas, tad jūs varat darīt savu iecienītāko sportu, staigāt pirms gulētiešanas, gulēt labi, ēst labi. Šādas darbības ietekmēs labklājības uzlabošanos.

Kā atbrīvoties no trauksmes? Psiholoģija šajā sakarā uzskata, ka vispirms jums ir jāatrod bažas avots. Bieži vien bažas un trauksme rodas no tā, ka tajā pašā laikā daudzas mazas lietas uzkrājas uz personu, kas ir jādara savlaicīgi. Ja jūs visus šos jautājumus aplūkojat atsevišķi un plānojat ikdienas nodarbību sarakstu, tad viss būs daudz vieglāks nekā šķiet. Daudzas problēmas no cita viedokļa šķiet pat nenozīmīgas. Tāpēc šīs metodes izmantošana padarīs personu mierīgāku un līdzsvarotāku.

Bez pārāk daudz kavēšanās jums ir jāatsakās no mazām, bet nepatīkamām problēmām. Galvenais nav radīt viņiem uzkrāšanos. Ir nepieciešams attīstīt ieradumu savlaicīgi atrisināt steidzamus jautājumus, piemēram, tādus mājsaimniecības priekšmetus kā noma, ārsta apmeklējums, disertāciju utt.

Lai saprastu, kā atbrīvoties no pastāvīgās nemiers un trauksmes iekšienē, jums ir nepieciešams kaut ko mainīt savā dzīvē. Ja pastāv problēma, kas ilgu laiku šķiet neatrisināma, varat mēģināt to aplūkot no cita viedokļa. Ir trauksmes un trauksmes avoti, kas kādu laiku nevar atstāt vienu personu. Piemēram, nav iespējams vienlaicīgi atrisināt finansiālas problēmas, iegādāties automašīnu, iegūt draugu no nepatikšanām, risināt ģimenes problēmas. Bet, ja paskatās uz kaut ko citādi, tad būs vairāk iespēju tikt galā ar stresu.

Mums jādara viss iespējamais, lai uzlabotu situāciju. Dažreiz pat runāšana ar citiem cilvēkiem palīdz mazināt trauksmi un izskaidrot situāciju. Piemēram, finanšu konsultants palīdzēs tikt galā ar finansiālām problēmām, psihologs palīdzēs ģimenes lietās.

Starp domām par galvenajām problēmām, jums ir jāpiešķir laiks, lai izklaidētu aktivitātes (pastaigas, spēlējot sportu, skatoties filmu). Galvenais nav aizmirst, ka problēmas, kas jārisina, ir pirmkārt, un jums ir jāturpina kontrolēt jūsu traucējošos faktorus, lai tie neizraisītu grūtības ar laika trūkumu.

Vēl viena metode, kā noteikt, kā atbrīvoties no pastāvīgās nemiers un nemiers, ir apmācīt prātu. Daudzi ir pierādījuši, ka meditācijas prakse palīdz nomierināt prātu, mazināt stresu un pārvarēt trauksmi. Regulāra prakse var uzlabot garīgo veselību. Tie, kas tikai sāk iesaistīties meditācijā, ir ieteicams piedalīties kursos, lai pareizi apgūtu īstenošanas tehniku.

Meditācijas laikā varat domāt par aizraujošu problēmu. Lai to izdarītu, jums ir jākoncentrējas uz to, tērēt apmēram piecas vai desmit minūtes, lai domātu par to, bet ne par to atcerēties dienas laikā.

Cilvēki, kuri dalās savās nemierīgajās domās un jūtās ar citiem, jūtas daudz labāki nekā tie, kas tur visu sev. Dažreiz cilvēki, ar kuriem tiek apspriesta problēma, var ieteikt idejas, kā to risināt. Protams, pirmkārt, problēma ir jāapspriež ar tuvākajiem cilvēkiem, ar mīļoto cilvēku, vecākiem, citiem radiniekiem. Un ne tikai tad, ja šie cilvēki ir tādas pašas trauksmes un bažas avots.

Ja lokā nav tādu cilvēku, kurus varētu uzticēt, tad jūs varat izmantot psihologa pakalpojumus. Psihologs ir objektīvākais klausītājs, kurš arī palīdzēs risināt šo problēmu.

Lai atbrīvotos no trauksmes un trauksmes sajūtas, jums parasti ir jāmaina dzīvesveids, jo īpaši diēta. Ir vairāki pārtikas produkti, kas izraisa trauksmi un trauksmi. Pirmais ir cukurs. Ciešs cukura līmenis asinīs izraisa trauksmi.

Ieteicams samazināt kafijas lietošanu līdz pat 1 glāzei dienā vai pilnībā pārtraucot dzeršanu. Kofeīns ir ļoti spēcīgs stimulators nervu sistēmai, tāpēc no rīta dzeramā kafija dažkārt izraisa ne tik daudz modrības kā trauksme.

Lai mazinātu trauksmi, ir jāierobežo alkohola lietošana vai jāatsakās no tā. Daudzi cilvēki kļūdaini pieņem, ka alkohols palīdz atbrīvoties no trauksmes. Tomēr alkohols pēc īsas relaksācijas izraisa trauksmi, kas var radīt problēmas ar gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmām.

Pārtikas produktos jābūt tādiem pārtikas produktiem, kuriem ir tādi elementi, kas rada labu garastāvokli: mellenes, acai ogas, banāni, rieksti, tumšā šokolāde un citi pārtikas produkti ar augstu antioksidantu, kālija un magnija saturu. Ir svarīgi, lai uzturā būtu daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi un liesa gaļa.

Trauksmes mazināšanu veicina sports. Cilvēki, kas regulāri spēlē sportu, visticamāk, piedzīvos nemieru un nemieru. Vingrojums uzlabo asinsriti, palielinot endorfīnu hormonu līmeni (hormoni, kas sniedz prieku).

Katrs cilvēks var izvēlēties sev piemērotu treniņu. Kā sirds var būt: riteņbraukšana, braukšana, strauja pastaiga vai peldēšana. Uzturēt muskuļu tonusu nepieciešams vingrinājumi ar hantelēm. Stiprinošie vingrinājumi ir joga, fitness un pilates.

Izmaiņas telpā vai darba vietā arī labvēlīgi ietekmē trauksmes un nemiers. Ļoti bieži trauksme attīstās apkārtējās vides ietekmē, tieši tā vieta, kur cilvēks pavada visvairāk laika. Telpai vajadzētu radīt noskaņojumu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atbrīvoties no traucējumiem, sadalīt grāmatas, mest atkritumus, ievietot visas lietas savās vietās un mēģināt visu laiku saglabāt kārtību.

Lai atsvaidzinātu telpu, varat veikt nelielu remontu: pokleit tapetes, pārkārtot mēbeles, iegādāties jaunu gultas veļu.

Jūs varat atbrīvoties no trauksmes un nemiers, ceļojot, atverot jaunas pieredzes un paplašinot apziņu. Tas pat nerunā par liela mēroga ceļojumiem, nedēļas nogalēs varat doties ārpus pilsētas, vai pat doties uz otru pilsētas galu. Jauni iespaidi, smaržas un skaņas stimulē smadzeņu procesus un labo garastāvokli.

Lai atbrīvotos no aizskarošas nemieru sajūtas, jūs varat mēģināt lietot medicīniskus sedatīvus. Vislabāk, ja šie līdzekļi ir dabiski. Ir nomierinošas īpašības: kumelīšu ziedi, baldriāns, kava-kava sakne. Ja šie līdzekļi nespēj tikt galā ar nemiers un nemiers, tad jums ir jāapspriežas ar ārstu par spēcīgākām zālēm.

Kā atbrīvoties no trauksmes un bailēm

Ja persona regulāri jūtas bailes un bailes, ja šīs sajūtas pārāk ilga ilguma dēļ kļūst par pazīstamu valsti un liedz personai būt pilntiesīgai personai, tad šajā gadījumā ir svarīgi neatlikt, bet vērsties pie speciālista.

Simptomi, kas dodas pie ārsta: panikas lēkme, bailes sajūta, ātra elpošana, reibonis, spiediena lēcieni. Ārsts var nozīmēt ārstēšanas kursu. Taču efekts būs ātrāks, ja kopā ar zālēm persona nokļūs psihoterapijas kursā. Ārstēšana tikai ar zālēm ir nepraktiska, jo atšķirībā no pacientiem, kas lieto divu veidu ārstēšanu, tie biežāk atkārtojas.

Kā atbrīvoties no pastāvīgajām nemieru un baiļu jūtām, ir aprakstīts turpmāk.

Lai atbrīvotos no nemiers un bailēm, jums ir jāvelta daudz pūļu. Kā jūs zināt, bailes un trauksme notiek noteiktā laikā, un tā iemesls ir ļoti iespaidīgs notikums. Tā kā cilvēks nebija piedzimis ar bailēm, un viņš parādījās vēlāk, tas nozīmē, ka jūs varat atbrīvoties no viņa.

Pareizākais veids ir apmeklēt psihologu. Tas palīdzēs atrast bailes un bailes sajūtu saknes, palīdzēs noskaidrot, kas izraisa šīs jūtas. Speciālists palīdzēs personai realizēt un "pārtaisīt" savas pieredzes, izstrādāt efektīvu uzvedības stratēģiju.

Ja psihologa apmeklējums ir problemātisks, varat izmantot citas metodes.

Ir ļoti svarīgi uzzināt, kā pareizi novērtēt notikuma realitāti. Lai to izdarītu, jums ir jāpārtrauc sekunde, jāvāc savas domas un jālūdz sev jautājumi: „Cik reāla ir šī situācija, kas apdraud manu veselību un dzīvi tagad?”, „Vai dzīvē var būt kaut kas sliktāks par to?”, „Vai pasaulē ir cilvēki kurš to būtu izdzīvojis? " un tamlīdzīgi. Pierādīts, ka atbilde par šādiem jautājumiem sev, personai, kas sākotnēji uzskatīja par katastrofālu, kļūst pārliecināta par sevi un viņam nāk izpratne, ka viss nav tik biedējoši kā viņš domāja.

Ar nemieru vai bailēm jums nekavējoties jātiek galā, nevis ļaut viņiem attīstīties, neļaut jūsu galvā nevajadzīgas, obsesīvas domas, kas "apņem" apziņu, līdz persona iet ārprātīgi. Lai to novērstu, jūs varat izmantot elpošanas tehniku: ieņemiet dziļu elpu ar degunu un garu elpu ar muti. Smadzenes ir piesātinātas ar skābekli, kuģi paplašinās un atgriežas apziņas.

Metodes, kurās cilvēks atklāj savas bailes, ir ļoti efektīvas, viņš iet uz viņu. Persona, kas ir apņēmusies atbrīvoties no bailēm un nemieriem, iet uz viņu, pat neskatoties uz spēcīgām nemiers un nemiers. Spēcīgākās pieredzes brīdī cilvēks pārvar sevi un atslābina, jo vairāk nekā šī bailes viņu netraucēs. Šī metode ir efektīva, bet vislabāk to izmantot, aplūkojot psihologu, kurš pavadīs indivīdu, jo atkarībā no nervu sistēmas veida katrs cilvēks individuāli reaģē uz satricinājumiem. Galvenais ir novērst pretējo efektu. Personai, kurai nav pietiekami daudz iekšējo psiholoģisko resursu, bailes var vēl vairāk ietekmēt un sākt piedzīvot neticamu trauksmi.

Mākslas terapijas klases palīdz mazināt trauksmi. Ar attēla palīdzību var atbrīvoties no bailēm, attēlojot to uz papīra gabala, pēc kura to var saplēst vai sadedzināt. Tādējādi bailes izplūst no zemapziņas, trauksme aiziet un cilvēks jūtas brīvs.

Skatiet videoklipu: Panikas lēkmes. Vingrinājumi, kā atbrīvoties. (Augusts 2019).