Psiholoģija un psihiatrija

Stresa pielaide

Stresa pielaide - tā ir personības iezīmju sistēma, kas palīdz personai mierīgi izturēt stresa faktoru sekas bez indivīda, viņa ķermeņa, personības un vides kaitīgiem rezultātiem. Stresa jēdzienu ieviesa G. Selye, kas norādīja uz iekšējās spriedzes stāvokli, ko izraisa indivīda darbība sarežģītos apstākļos. Atkarībā no izteiksmes pakāpes stress var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt indivīda aktivitāti.

Kas ir stresa tolerance? Tā ir spēja izturēt psiholoģisko stresu un neiesniegt negatīvas jūtas, kas tiktu atspoguļotas citās. Psiholoģiskā stresa tolerance attiecas uz spēju ierobežot negatīvu reakciju uz stresu un mierīgi izturēt stresa slodzes. Stresa izturīgam indivīdam stress beidzas dabiskā veidā, atjaunojot organisma resursus.

Ne-stresa izturīga indivīda organisms reaģē uz psiholoģiskām problēmām ar psihosomatiku, un bieži vien cilvēki nepareizi interpretē organisma slimības, uzskatot tās par bioloģiskām. Ja cilvēks ir garš un nepārvarami slims, jāpiemēro psiholoģiska iejaukšanās.

Augsts organisma stresa tolerances līmenis nodrošina indivīdam iespēju uzturēt iekšējās miera stāvokli kritiskā situācijā, palīdz saglabāt optimismu un prieku, veicina pareizu, adekvātu lēmumu pieņemšanu un efektīvu uzvedību, liedzot viņiem pārkāpt personības robežas un uzturēt personīgo psiholoģisko integritāti.

Zema līmeņa organisma stresa pretestība padara personību neaizsargātu, noved pie tā personisko robežu plīsumiem, psihoemocionālā stāvokļa un dažādu slimību iznīcināšanas. Persona ar vāju stresa toleranci nevar pilnībā kontrolēt sevi, viņš enerģiski vājinās, viņa uzvedība ir neefektīva. Stresa tolerances veidošanās var notikt neatkarīgi no pašreizējā vecuma, tāpēc ikvienam vajadzētu virzīt savu spēku stresa tolerances attīstībai.

Stresa pretestības personība

Lai definētu šo jēdzienu, vispirms ir jāsaprot, kas ir stress. Organisma spriedzes pretestība nosaka cilvēka spēju izturēt stresa situācijas bez sliktām sekām viņa darbībai un apkārtējiem. Bieži vien persona nosaka, vai viņš ir izturīgs pret stresu, ņemot vērā ārējos rādītājus. Tātad, viņi uzskata, ka, ja viņš demonstrē visas savas pieredzes, izplūst negatīvas emocijas uz citiem, tas nozīmē, ka viņš nav izturīgs pret stresu un ir stresa apstākļos. Ja persona ir diskrēta, mierīga, jautra, tad viņš ir izturīgs pret stresu.

Šī stresa tolerances klasifikācija pēc novērošanas ir diezgan kļūdaina. Tas, ka indivīds stresa faktora darbības laikā viņam neizpauž negatīvu citiem, nenozīmē, ka iekšēji viņš vispār nejūt depresiju vai depresijas sajūtu. Tas ziņo par spēju būt taktiskam, vienlaikus spēlējot lomu labi. Tomēr šī persona kaitē savai psihei, jo tā aizver stresu, nedod izejas un riskē pakļaut iekšējos destruktīvos faktorus. Emocijām ir jāatrod izeja, bet tikai pareizā veidā.

Saskaņā ar mūsdienu pētījumiem psiholoģiskā stresa tolerance ir raksturīga personai, kas sastāv no vairākiem komponentiem:

- psihofizioloģiski (nervu sistēmai raksturīgi), t

- vēlēšanās (apzināta rīcību pašregulācija attiecībā uz situāciju),

- motivējošs (motīvu spēks nosaka emocionālo stabilitāti), t

- emocionāla (personīgā pieredze, kas gūta no pieredzējušām negatīvām situācijas ietekmēm), t

- intelektuālā situācija (situācijas analīze un pareiza rīcība).

Psiholoģisko stresa toleranci nosaka indivīda subjektīvās iezīmes un motivācijas sistēma. Cilvēki rāda dažādas reakcijas uz kritiskām situācijām: nemiers, bailes, arousal vai stupors. Tomēr ir cilvēki, kas ir stabili un spēj kontrolēt emocijas. Šādi cilvēki var mobilizēt iekšējās rezerves un pārvarēt situāciju bez negatīvas ietekmes uz viņiem, bet šie cilvēki ir ļoti maz.

Stresa izturīgu cilvēku pasaulē ir aptuveni 30%. Ja ne katram pieder stresa tolerance, tad tādām profesijām kā ugunsdzēsējiem, policijai vai militārajiem būtu jāstrādā, lai uzlabotu stresa toleranci, no tā atkarīga viņu dzīve un citu cilvēku dzīve.

Stresa pretestības attīstību vajadzētu veikt katrai personai, lai padarītu ķermeni izturīgu un nepieļautu, ka ārējie negatīvi faktori to vājina.

Palielināta stresa pretestība palīdz personai:

- darbā veikt uzdevumu stresa apstākļos; ar ārējiem traucējumiem (slikts apgaismojums, troksnis, aukstums); ar citu cilvēku psiholoģisko spiedienu (varas iestāžu draudi, kolēģu uzmanības novēršana, kontrolēta kontrole);

- cita starpā izceļas kā līdzsvarota un pārdomāta persona;

- nereaģējiet uz citu kritiku, apvainojumiem, provokācijām vai tenkām;

- viegli atrast izeju akūtā situācijā.

Kā palielināt pretestību pret stresu

Stresa tolerances attīstība ir nepieciešama katram indivīdam, jo ​​negatīvās spriedzes ietekmē psihi destruktīvā veidā. Palielināta stresa tolerance ļauj jums būt drošākai personai, lai saglabātu fizisko veselību. Hroniskas slimības ļoti bieži sākas tieši no hroniska stresa. Pašpārvalde un drosme palīdz pieņemt pareizus un ātrus lēmumus saspringtās situācijās. Darba devēji augstu vērtē stresa izturīgus darbiniekus. Individuālie darba devēji pat pārbauda savus darbiniekus par stresa toleranci.

Stresa rezistences veidošanos veido vairāki faktori.

Profesionālā līmeņa uzlabošana palielinās personas uzticību, stiprinās viņa zināšanas un attiecīgi nodrošinās psiholoģisko izturību darba vietā. Nesaprotamā situācijā katrs vārds ir jāizvērtē, tas palīdz nepastāvīgi reaģēt uz visu uzreiz un uzturēt pacietību. Pastaiga brīvā dabā, izbraucieni, sporta spēles veicina šīs kvalitātes attīstību. Tāpat, lai veidotu noturību pret stresu, jums ir nepieciešams apgūt elpošanas tehniku ​​un meditācijas nodarbības, apmeklēt masāžu un atpūsties pareizos un veselīgos veidos. Ir nepieciešams iesaistīties pašorganizācijā, lietu sakārtošana palīdz racionalizēt klajojošas domas. Veicot lietas, jums jākoncentrējas uz tās īstenošanu. Ir svarīgi izpētīt attiecīgo psiholoģisko literatūru stresa rezistences attīstībai.

Radošā darbība palīdzēs atpūsties. Aktīvā atpūta jāmaina ar pasīvu. Lai zinātu, kā rīkoties pareizi stresa situācijas gadījumā, jums ir jāievēro citu uzvedība, jāpārbauda, ​​kā viņi izsaka savu izturību pret stresu un mācās no viņu pieredzes. Ir vērts analizēt arī visus stresa apstākļus un prātīgi analizēt katru gadījumu, klausoties savu iekšējo balsi.

Palielināt stresa pretestību palīdzēs pozitīvs noskaņojums, tas veido pozitīvu domāšanu. Ikviena dzīve ir piepildīta ar daudzām problēmām, bet nekādas grūtības nedrīkst kavēt pilnīgu dzīvi un spēju to baudīt. Nepieciešams izmest liekās un nenozīmīgās problēmas no domām, vairāk domāt par prieka dzīves mirkļiem un atrisināt grūtības, kad tās tiek saņemtas. Dažreiz cilvēki kļūdaini uzskata, ka, ja viņi visu laiku domā par grūtībām, viņi izlems ātrāk, bet viņi tiešām neizlems, bet viņi apdraud viņu veselību.

Lai palielinātu izturību pret stresu, jums ir jācenšas mainīt attieksmi pret visu, kas notiek. Piemēram, ja persona patiešām nevar ietekmēt faktisko situāciju, tad ir vērts mēģināt aplūkot dažas lietas citā veidā, daudz vieglāk.

Nepieciešams iemācīties ļaut nevajadzīgām emocijām, no viņu paturēšanas sevī, indivīds nekļūst spēcīgāks, gluži pretēji, tas aizvada viņu. Ir svarīgi regulāri un adekvāti izlaist emocijas. Labs veids, kā izspiest emocijas un palielināt stresa toleranci, ir vingrinājumi, garas pastaigas, dejas, kalnu kāpšana utt. Tādējādi tiek atbrīvotas negatīvas emocijas ar negatīvu pieredzi, kas pārvēršas par pozitīvām, un tas arī nodrošinās prieku.

Personai periodiski ir jābūt pilnīgai atpūtai. Ja dzīves ritms ir saspringts, un cilvēks guļ maz, un pat neļauj nedaudz atpūsties, viņa ķermenis sāks darboties, nav iespējams to novērst, pretējā gadījumā ķermeņa izturība pret stresu būs minimāla, un tā aizsargfunkcija vairs nedarbosies, un tās aizsargfunkcija vairs nedarbosies. Tam nāca, jums vajadzētu dot ķermenim atpūtu. Pirms parastā laika mums jāiet gulēt pirms smaržīgas vannas un dzeramā tēja ar melisu. Tātad, cilvēks varēs labi gulēt, ķermenis atsāks maz, stresa pretestība palielināsies.

Tā kā stresa tolerance ir saistīta ar nervu sistēmas darbību, tas nozīmē, ka tas ir jāsaglabā, ņemot D un B vitamīnus un saņemot pilnīgu kālija un magnija daudzumu. Lai nepieļautu multivitamīnu preparātu lietošanu, vislabāk ir līdzsvarot uzturu, kurā būs pieejamas visas labvēlīgās vielas.

Klasiskā mūzika palīdz daudziem cilvēkiem atpūsties, bet gluži pretēji, tā apgrūtina dažus cilvēkus, tad jūs varat klausīties dabas skaņas un praktizēt jogu vai meditāciju telpā, kas piepildīta ar svaigu gaisu, slēpta no svešiem trokšņiem.

Lai palielinātu noturību pret stresu, ieteicams veltīt laiku patīkamām aktivitātēm, pat ja tās nesniedz tūlītēju labumu. Ja indivīda dzīve galvenokārt sastāv no darba pienākumiem, tad ķermenim ir grūti pretoties stresu. Iesaistoties vienā dienā nedēļā, iecienītākās aktivitātes palīdzēs mazināt uzkrāto stresu.

Ne vienmēr domājiet, ko citi teiks, kā viņi skatās uz jums, ko viņi domā. Nav iespējams iepriecināt ikvienu, galvenais ir iepriecināt sevi un ieskaut sevi ar cilvēkiem, kas tevi mīl, tas ir pietiekami. Un domāt par to, ko citi domā par papildu stresa faktoru, kāda veida cilvēks sev rada. Ir jārīkojas saskaņā ar savu pārliecību un sirdsapziņu, ievērojot morāles ētiku, tad domas, kā to uztver visi ap jums, neuztraucas.

Labas stresa tolerances atslēga ir pareiza prioritāšu noteikšana. Vissteidzamākie un steidzamākie jautājumi ir jāveic sākotnēji, sekundāri un mazāk nozīmīgi, varēs gaidīt. Jums ir jāpaļaujas uz personīgo spēku un jāizmanto daudzveidīgais darbs, ko jūs varat darīt. Ja cilvēks vienlaicīgi sāk vairākas reizes vienlaicīgi un tam nav laika, lai pabeigtu kādu, viņš nonāk panikā, protams, šādas personas stresa pretestība mēdz būt nulle.

Bērni var paaugstināt stresu no vecākiem. Šādi bērni varēs piecelties paši par sevi, reaģējot ar demontāžu, nemaldoties, kad viņi mēģina viņus provocēt. Tad šie bērni aug un kļūst par veiksmīgiem līderiem, kurus neviens nevar baidīt no viņu intrigām vai draudiem.

Pašvērtības sajūta un šādu cilvēku uzticība ir tik liela, ka viņi pat nopietni neuzņemas draudus, tie nav pakļauti provokācijām. Nav vietas bailēm stresa izturīgas personas domas, viņš nevarēs sabojāt garastāvokli vai novirzīt no galvenās darbības. Stresa izturīgs cilvēks pārliecinoši un jautri iet uz mērķi, tas ir viņa dzīvesveids.

Ja indivīdam ir nekavējoties jāaizsargā sevi no negatīva kairinājuma, viņš var izmantot elpošanas praksi. Par pašpārvaldi un stresa toleranci situācijās, kad fiziskā aktivitāte ir ierobežota, tiks veikta īpaša elpošana. Stresa situācijā cilvēka elpošana kļūst kratīta un sekla, jo vēdera un krūškurvja muskuļi sašaurinās. Ir nepieciešams kontrolēt elpošanu, veikt dziļas un apzinātas elpas un lēni izelpas, lai ārkārtīgi atslābinātu vēderu, atkārtojiet to vairākas reizes, līdz pulss un mierīga elpošana ir atjaunota.

Skatiet videoklipu: Grib tiesāties ar Ryanair (Oktobris 2019).

Загрузка...