Psiholoģija un psihiatrija

Kā pārtraukt miegu

Var būt milzīgs skaits gadījumu, kad ir nepieciešams pārtraukt vēlēšanos gulēt dzīvē, un šīs vajadzības iemesli var atšķirties. Lai pārvarētu organisma dabisko vajadzību, ir visgrūtākais uzdevums, t.i. tas nav saldas vai patīkamas filmas noraidījums, bet svarīgu funkciju pārstrukturēšana.

Visa būtiskā sistēma būs pretoties mēģinājumiem palikt nomodā ilgāk, jo tā ir sapnis, ko cilvēks atgūst pēc iespējas vairāk. Tas attiecas gan uz fizisko labklājību, gan uz nervu sistēmu. Negaidīti organismi ne tikai sāk darboties sliktāk reakcijas ātruma un koncentrācijas ziņā, bet pēc tam, kad cilvēki pavadījuši dažas bezmiega dienas, sākas halucinācijas, kam seko neatgriezeniskas izmaiņas somatiskajās struktūrās, jo īpaši smadzenēs.

Tāpēc pirms sapņa aizbraukšanas ir vērts novērtēt, kā jūsu ķermeņa resursi ir pieejami tālākai darbībai, kā arī situācijas kritiskums. Ja jums ir nepieciešams uzmundrināt, lai satiktos ar draugiem, tad labāk ir atteikties no riska, bet, ja pastāv draudi dzīvībai (dabas katastrofas, militāras darbības), jums ir jāatsakās no miega ar visām iespējamām metodēm. Papildus šādām polārajām situācijām ir arī vidējas grūtības - darbavietā, projekta sagatavošana, nepieciešamība būt uz ceļa, un citi - personai pašam jāpieņem lēmums, vadoties pēc individuāliem situācijas rādītājiem.

Paaugstinātas miegainības cēloņi

Paaugstinātas miegainības stāvokli nosaka izpausmju kopums, piemēram, pastāvīga žāvēšana, apkārtējās telpas uztveres smaguma samazināšanās, smaguma sajūta acīs, asinsspiediena pazemināšanās un sirdsdarbības ātrums. To var papildināt ar vājumu, asarumu, aizkaitināmību vai otrādi, zemu reakciju uz vides notikumiem. Ir grūti noteikt, kāpēc pastāv spēcīga vēlme veikt miegu, it īpaši, ja šis nosacījums nav ilgs.

Visvairāk globālais faktors, kas izraisa miegainību, ir dabas un laika apstākļu izmaiņas. Cilvēka ķermenis ir pakļauts atmosfēras ietekmei un citām planētas procesa parādībām, no kurām visvairāk ietekmē laika apstākļu izmaiņas ilgstoša lietus vai nenormāla siltuma virzienā. Pirmajā gadījumā ir vērojams ievērojams un ilgstošs spiediena samazinājums un līdz ar to arī vitalitāte, otrkārt, vitāli svarīgās funkcijas palēnina un samazinās aiztures (nepietiekama skābekļa metabolisma) un temperatūras paaugstināšanās dēļ (enerģijas taupīšana, novēršot ķermeņa pārkaršanu). Gadalaiku maiņa var palielināt vajadzību pēc miega, jo samazinās dienasgaismas laiks un ierobežots būtisko vitamīnu daudzums - ķermenis pēc dabiskās nepieciešamības nonāk enerģijas taupīšanas režīmā, kā tas bija pirms gadsimta.

Ja jūs noņemat laika apstākļu efektu, tad pats cilvēks apgrūtina savu dzīvi, nepārtraukti miega trūkuma vai pilnīgas nakts miega trūkuma dēļ. Par miega piemērotību var būt nepareizs viedoklis, jo ilgums atbilst aprakstītajiem standartiem, tas nenozīmē, ka ķermenis ir pilnībā atpūsties. Miega kvalitāte dažādās naktīs ir atšķirīga, tās virsma ir atkarīga no apkārtējās skaņas un gaismas, temperatūras un notikumiem, kas notikuši dienas laikā. Tātad dažās vietās, lai dziļi un pilnībā gulētu, pietiek ar dažām stundām, bet telpā, kur tās pastāvīgi traucē, tas var aizņemt līdz pat pusei dienas. Tie ir faktori, kurus persona apzināti vai neapzināti ignorē, bet ir arī situācijas, kad miega trūkums ir apzināti izraisīts. Parasti pēc šādām bezmiega naktīm nav īpašu problēmu atrast cēloņus, tas paliek tikai par dienu, nevis aizmigt.

Miega režīms ir vienīgais veids, kā pilnībā atjaunot nervu sistēmu, tāpēc jo vairāk stresa, ko tas saņem dienā, jo augstāks ir miegainības līmenis, un, ja visa cilvēka dzīve ir veidota diezgan ātri un smagi emocionāli un intelektuāli, tad miegainība kļūst par pastāvīgu pavadoni. Pēc ciešanas stresa, smagas darba slodzes un nepatikšanas mājās jūs varat aizmigt tikai sēžot uz dīvāna. Tie, kas strādā fiziski smagi, vienlaicīgi risina iekšējās problēmas un ir ļoti atbildīgi par citiem cilvēkiem vai lielām naudas summām, ir pakļauti augstam nervu sistēmas nolietojumam, kas galu galā izraisa miegainību.

Dažādām somatiskām un neiropsihiskām slimībām var būt miegainība kā viens no simptomiem vai tā parādās ķermeņa funkciju vājināšanās dēļ. Tie ietver depresiju un stresu, hormonu problēmas un infekcijas slimības, kā arī visas slimības, kas bloķē vai pārveido normālu smadzeņu asins piegādi. Dažādu narkotiku un psihoaktīvu vielu lietošana var izraisīt miegainību, jo tā kavē smadzeņu darbību.

Kā uzmundrināt un pārtraukt miegu

Tiek uzskatīts, ka labākais veids, kā ātri pārtraukt miegu, ir glāze kofeīna saturoša dzēriena, bet šī metode ne vienmēr darbojas, un tās efektivitāte nav augsta, tāpēc apsveriet citus efektīvus veidus. Labākais enerģijas avots ir ūdens, ko var izmantot dažādos veidos. Vispirms jums ir nepieciešams dzert glāzi parastā ūdens, lai atjaunotu hidroenerģiju, noņemtu dehidratāciju, kas ir bieža miegainības cēlonis. Tad ūdeni var izmantot ārēji, organizējot kontrastējošas dvēseles, un tiem, kas nav pieraduši pie sacietēšanas, jūs varat ieteikt tikai vēsu dušu. Temperatūras starpība, perifēro asinsvadu sašaurināšanās noved pie tā, ka asinis nonāk smadzenēs un sirdī, cik vien iespējams, kas ir stimulējošs faktors un dod vitalitāti. Ja nav iespējams dušā nomazgāt, otas mazgāšana vai skalošana ar vēsu ūdeni ir laba.

Kafiju var izmantot, ja ir vajadzīgs īstermiņa, bet spēcīgs rezultāts, un lai uzlabotu tās iedarbību vai vienkārši justu efektu pēc veselas nakts nakts, jūs varat pievienot karstas garšvielas (kanēli vai malti pipari). Ja efekts ir nepieciešams ne tik spilgti kā ilgtermiņa, tad labāk ir dzert zaļo tēju, kas satur augstāku kofeīna daudzumu, pakāpeniski izdaloties asinīs. Jūs varat izmantot enerģijas dzērienus, kas tiek pārdoti veikalos, vai arī jūs varat pagatavot žeņšeņs, Echinacea par sevi, pievienot vitamīnus (īpaši askorbīnus).

Ja atsakāties no farmakoloģiskās iedarbības, jūs varat aktivizēt ķermeņa slēptās rezerves, pateicoties īpašiem elpošanas vingrinājumiem (plaši pārstāvēti jogas un ķermeņa psiholoģijā). Šādas elpošanas prakses mērķis ir, cik vien iespējams, piesātināt smadzenes ar skābekli, kas, savukārt, sniegs spēku, un žāvēšana ir dabisks mehānisms ķermeņa piesātināšanai ar gaisu enerģijai. Otrā iespēja ir piesātināt asinis ar skābekli - vingrošanu, dodot ne tikai pašpārvaldes sajūtu, bet arī aktivizējot iekšējo orgānu darbu (sirdsdarbību, vielmaiņas procesus).

Tā kā nav iespējams atrast izeju, kā pārtraukt nevēlēšanos gulēt dienas laikā, ir nepieciešams pārskatīt visu dienas režīmu un diētu, lai pārbaudītu visus orgānus un sistēmas. Lai izslēgtu slimības, ir optimāli palielināt vitamīnu, uzturvielu daudzumu, novērst nervu faktorus un stresa situācijas. Jo mierīgāka ir dzīve, jo kārtīgāka tā būs katru dienu (jūs pat varat sagatavot grafiku, jo labāk ir miega kvalitāte un līdz ar to arī jautrības sajūta).

Ja ir nepieciešams atrast iespējas, kā pārtraukt nakšņošanu naktī, tad jāievēro princips, lai tas būtu pēc iespējas līdzīgs dienai. Ti tā kā jūs nevarat strādāt zem galda lampas, kamēr pārējā pasaule ir izslēgta, gluži pretēji, ir vērts iekļaut visu pieejamo apgaismojumu, lai radītu maldinošu psihes ikdienas sajūtu. Nakts nav tik skaista, tāpēc ķermenis tiek automātiski pārbūvēts par mierīgu un miegainu garastāvokli, tāpēc jums ir nepieciešams radīt trokšņa pavadījumu - jūs varat ieslēgt filmu mierīgi (skaņas atgādinās ielu satiksmi), mūziku (izvēlēties enerģiskus kompozīcijas), dabas skaņas pēc jūsu loga pēcpusdienā).

Kā pārtraukt vēlas gulēt darbā

Miegainība darba laikā ir iespējama ne tikai tāpēc, ka nakts laikā ir sagatavota svarīga prezentācija, vai arī atpūšas klubā ar draugiem, dažkārt miegainību izraisa parasta garlaicība, emocionāls pārpūle vai nepietiekami darba apstākļi. ). Kafijas automāts šādos laikos kļūst par pestīšanas salu daudziem, bet pēc otrās kausa dienas vidū tas sāk gūt vēl miegaināku, jo iekšējās rezerves ir izsmeltas. Tāpēc problēma ir jārisina globāli - atveriet logus, lai aizpildītu telpu ar skābekli, kas automātiski piesātina smadzeņu šūnas ar enerģiju. Lai izkļūtu no miegainā stāvokļa, ķermenis izraisīs aukstumu - tas var atvērt logus, ieslēgt gaisa kondicionierus, iet ārā, izskalot rokas ledus ūdenī.

Papildus aukstumam piemērotas ir arī jebkuras metodes, kas novērš komforta sajūtu - sēž uz cietā krēsla, pagrieziet lampu acīs, palieliniet mūzikas apjomu un neaiziet pusdienas pārtraukumā. Gluži pretēji, sāta sajūta liek personai gulēt, jo asinis izplūst no smadzenēm, un patiešām nāk sāta sajūta un komforts. Izsalkušajā valstī ķermenis automātiski tiks pārorientēts uz pārtikas meklēšanu, kas nozīmē, ka tas palielinās savu darbību. Vienīgais, kas nevajadzētu atņemt ķermenim, ir ūdens. Tieši otrādi, ir vērts nepārtraukti papildināt tās saturu, jo dehidratācijas, parastā ķermeņa vielmaiņas rezultātā produktu apstrādes ātrums tiek traucēts un līdz ar to arī miegainības sajūta.

Jūs varat apkrāpt ķermeni, košļāt cud, jo nav iespējams aizmigt, kamēr košļājamā, turklāt sāk ražot insulīnu, kas ir nepieciešams paredzētās pārtikas apstrādei, un tas tieši aktivizē visu orgānu darbu. Palieliniet apkārtnes apgaismojumu un spilgtumu - jo vairāk kaitinošu signālu, ko smadzenes saņem, jo ​​augstāka tā aktivitāte un pazeminās miegainības sajūta. Izmantojiet aromterapiju ar uzmundrinošām smaržvielām, kurām ir arī daudzas citas labvēlīgas īpašības.

Fiziskā aktivitāte palīdz pāriet no urbšanas un izkliedēt asinis. Ja darbiniekiem ir trenažieru zāle, tad jūs varat doties uz turieni, savos birojos ir ideāli, push-up un squats, lai strādātu ar citiem, ir slāpēšanas, pagriezieni un pastaigas pa ielu. Lai neļautu sev aizmigt, jūs varat mīcīt kaklu ik pēc divdesmit minūtēm vai veikt vingrinājumus, lai pagrieztu galvu, pārliecinieties, ka staigāt kājām, izvairoties no liftiem - visos iespējamos veidos palielinot fizisko aktivitāti.

Tā kā smadzenes sāk aizmigt ar monotonu darbību un emociju trūkumu, jūs varat dažādot savus uzdevumus vai pievienot savas pieredzes. Jūs varat dažādot aktivitātes, apmainoties ar kolēģiem vai pārceļot uz citu vietu - koncentrācija palielināsies, parādīsies interese un nogurums. Jūs varat pievienot vairāk pieredzes, zvanot vai norakstot ar draugiem, ar šķipsnu, piedaloties sarakstē vai diskusijās par karstu tēmu internetā. Ja vēlaties sazināties ar nevienam citam, varat apskatīt jautrus īsos videoklipus, kā arī varat meklēt padomus par to, kā nodarboties ar darbu.

Skatiet videoklipu: INSOMNIA Natural Sleep Aid. RAIN Sounds for Sleeping, Stress Relief & Overthinking: Dark Screen (Augusts 2019).