Psiholoģija un psihiatrija

Kā pielāgot sevi zaudēt svaru

Daudzas sievietes zina naidu, kad viņi skatās uz savu pārdomas. Viņi sapņo par ideālām formām, spīdzinot savu ķermeni ar bezgalīgiem vingrinājumiem, masāžām, diētām, bez pozitīva rezultāta un tāpēc nepārtraukti sabrūkot, viņi atkal sākas. Kāpēc tā? Varbūt tāpēc, ka trūkst gribas un nav pienācīgas motivācijas?

Rodas jautājums, kā pielāgot sevi zaudēt svaru? Lai pārvarētu pirmo soli cīņā par perfektu ķermeni, vienmēr ir biedējoša un diezgan sarežģīta. Bieži vien lēmums par uzturēšanos diētā iepriekš izzūd ar pirmajiem saules stariem. Tas ir saistīts ar indivīda trūkumu, kurš vēlas atbrīvoties no aptaukošanās, psiholoģisku korekciju, lai sasniegtu vēlamo svaru, kā arī nepietiekamas motivācijas trūkuma dēļ.

Motivācija zaudēt svaru

Visi ieteikumi par efektīvu svara zudumu ir balstīti uz trim komponentiem: vingrojumiem, pienācīgu modrības un miegainības maiņu un pareizu uzturu.

Uztura speciālisti šodien izveidoja vairāk nekā simts uzturu, izstrādāja daudzas fiziskās aktivitātes programmas. Ir arī iespēja individuāli izvēlēties ikdienas izvēlnes vingrinājumu komplektu un piegādes komplektu. Tomēr visas metodes ir absolūti neefektīvas, ja nav spēcīga motivācijas faktora. Ir nepieciešams pareizi koriģēt ķermeni svara zudumam, lai neatlaidīgi dotos uz norādīto rezultātu.

Pirmkārt un galvenokārt, jāsaprot, ka lieko kilogramu negatīvā ietekme uz lielāko daļu cilvēka dzīves aktivitātes jomu, viņa emocionālo fonu un viņa veselību.

Lai sasniegtu vēlamos attēla parametrus, ir nepieciešams noteikt patiesos iemeslus zaudēt svaru, jo iemeslu dēļ tiek izveidoti mērķi, kas nosaka gala rezultātu. Vienkārša tautas sieviešu vēlme sagatavoties ceļojumam uz aizjūras kūrortu bieži izrādās nepietiekams motīvs, kas stimulē ikdienas „varoņdarbus”, lai sasniegtu vēlamās formas. Tādēļ jums ir jāatrod patiešām spēcīgi argumenti fiziskās audzināšanas un diētas laikā.

Pareizie un darba stimuli apjoma samazināšanai lielākoties ir turpmāk minētie iemesli. Pirmkārt, visspēcīgākais motivējošais faktors ir vēlme mainīt sevi un savu eksistenci. Tas ne tikai uzlabo izskatu. Neapmierinātība ar savu būtni, biežu stresu, sliktu garastāvokli, depresīviem noskaņojumiem ne vienmēr tiek ārstēti tikai ar garīgām sarunām, medikamentiem, bet arī fizisku piepūli.

Sports un atbilstoša uzturs ir nepieciešami ne tikai peldēšanas sezonai. Vingrojumi, sabalansēta pārtika ir faktori, kas novērš dažādu slimību attīstību, kas saistītas ar sirds un asinsvadu aparāta un muskuļu un skeleta sistēmas darbības traucējumiem.

Ja rodas problēmas ar gremošanas traktu, elpas trūkumu, ir nogurums, bieža uzbudināmība, pastāvīga miegainība, tad jādomā par nepieciešamību mainīt diētu un dzīvesveidu.

Pašnovērtēšana ir arī nopietns stimuls tauku kroku likvidēšanai. Skaistums tiek uzskatīts par stiepes koncepciju, un katrā indivīdā jūs varat atrast kaut ko pievilcīgu un piesaistīt acis. Bet nekur neatrasties no pašreizējiem skaistuma kanoniem, norādot savus noteikumus, diktējot subjektīvus noteikumus un uzbudinot sievietes, kas nav sasniegušas piepumpētās prasības, kompleksus. Tomēr tos var izmantot savu izskatu labā. Nesaderība ar esošajiem skaistuma standartiem un pašu formu ierobežojumiem var mudināt dāmu darīt neiespējamu.

Tomēr spēcīgākie motivācijas stimuli ir personiskas problēmas, pastāvīga partnera, ģimenes trūkums. Protams, ir Ādama dēli, kas dod priekšroku pilnām jaunām dāmām, bet lielākā daļa no spēcīgās puses pārstāvjiem joprojām mīl "tievo". Turklāt daudzi pētījumi ir parādījuši, ka sieviešu vidukļa plānums izraisa vīriešu erekciju.

Zinātnieki apgalvo, ka sieviešu vidukļa sašaurinājums samazina erekcijas disfunkcijas iespējamību partnerī. Arī jaunās dāmas, kurām ir šaurs viduklis, vīrieši tiek uzskatīti par apetīti.

Slaids skaitlis, vilinošas formas ir lepnuma cēlonis, un liekais svars rada sarežģījumus. Tajā pašā laikā, ārēji notoriously sarežģīts, ko izraisa palielināts svars, var neizpausties, bet jebkurš bezrūpīgi nodots vārds vai skatiens izraisa iekšējo pieredzi, kas noved pie pašvērtējuma samazināšanās.

Pamatojoties uz to, pastāv apātija, skumjas, depresija, neapmierinātība ar savu dzīvi, kas izraisa stresu, kas parasti tiek dota. Tā sekas ir svara pieaugums. Persona paliek, piemēram, apburtajā lokā, no kura viņš tiek izvēlēts tikai uz īsu laiku un atgriežas atpakaļ. Galu galā nedēļu aizraujošas diētas un intensīvi vingrinājumi nedod vēlamos rezultātus. Tādēļ ir svarīgi garīgi pielāgot sevi, lai zaudēt svaru un sagatavotos iespējamiem negatīviem rezultātiem.

Samazinot liekais svars, var atgriezties stingrībā, priekā un uzticībā. Bet šis ceļš prasa zināmu piepūli un pacietību. Ir jāapzinās, ka pašpilnveidošanās darba augļi noteikti būs, bet ne uzreiz. Tomēr, tā kā tauki nav uzkrājušies sekundē.

Plusi no svara zaudēšanas

Svarīgākais pozitīvais punkts svara zaudēšanai ir veselība. Tā kā liekais svars ietekmē ne tikai indivīda izskatu, bet vairāk - visa organisma stāvokli. Arī aptaukošanās bieži izraisa šādas slimības:

- diabēts;

- augsts asinsspiediens;

- locītavu slimības;

- varikozas vēnas (asinsvadu patoloģiskā paplašināšanās un vēnu sienu retināšana);

- sirds un asinsvadu patoloģijas.

Turklāt bieži vien cilvēki, kas slimo ar lieko tauku daudzumu, saskaras ar nespēju iestāties stāvoklī. Šādā gadījumā problēma tiek atrisināta ar svara zuduma palīdzību. Ir konstatēts, ka neauglība var izraisīt gan nepietiekamu svaru, gan aptaukošanos. Ir zināms, ka neauglība var izraisīt pārāk mazu svaru un pārmērīgi lielu. Turklāt aptaukošanās, kā arī masas trūkums palielina aborts.

Dažādu vietu, tostarp locītavu sāpes, alģija ir bieži aptaukošanās cilvēku pavadoņi. Zaudēt svaru atbrīvos indivīdu no diskomforta. Zinātnieki ir pierādījuši, ka osteoartrīta risks samazinās, samazinoties ķermeņa svaram. Samazinoties masai, samazinās ietekme uz locītavām.

Ir konstatēts, ka pilnība bieži kļūst par provocējošu faktoru audzēja procesu sākumam. Pārsniegtie kilogrami ietekmē imūnsistēmu un vielmaiņu. Šie procesi ir iesaistīti arī vēža šūnu veidošanā. Tajā pašā laikā pārmērīga svara masas klātbūtne skaistajā pusē daudz vairāk ietekmē neoplazmu veidošanos, Ādama dēliem.

Aptaukošanās ir nephrons trūkuma cēlonis, kas izraisa vielu filtrāciju, absorbciju un izdalīšanos. Tā rezultātā nefroniem tiek piemērota paaugstināta slodze.

Nesen zinātnieki ir atklājuši, ka aptaukošanās izraisa asinsspiediena palielināšanos slimības akūtās fāzes īpašo olbaltumvielu - iekaisuma marķieru - asinīs. Turklāt to skaitam ir tieša saistība ar garīgās spējas līmeni. Vienkārši runājot, jo augstāks ir šo olbaltumvielu saturs, jo vājāka ir cilvēka garīgās spējas.

Kad aptaukošanās palielina miega apnoja risku miega procesā, ko raksturo elpošanas pārtraukšana uz brīdi. Rezultātā indivīds neiedziļinās dziļā pilnā miegā.

Padomi, kā psiholoģiski pielāgot sevi, lai zaudētu svaru un atturētu no ēšanas

Bieži vien panākumi svara zuduma jomā neizdodas kompetentas psiholoģiskās attieksmes trūkuma dēļ.

Ir iespējams atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, lai sasniegtu vēlamās formas, kļūtu veselīgāki ar stingru aizliegumu, badu un stingru diētu palīdzību, taču šādā veidā piespiedu rezultāts nebūs ilgs, pēc īsa laika atgriešanās. Tāpēc, lai risinātu šo problēmu, ir jābūt sarežģītam.

Lai efektīvi zaudētu svaru, jāievēro vairāki turpmāk minētie principi:

- patērētā pārtikas daudzuma un tā kaloriju satura samazināšana;

- taukainu pārtikas produktu likvidēšana;

- badošanās dienu ieviešana;

- aktivitātes pieaugums;

- atbilstoša motivācija;

- mērķu noteikšana.

Tālāk ir sniegti ieteikumi, kā pielāgot sevi, lai zaudētu svaru.

Pirmkārt un galvenokārt, ir nepieciešams skaidri definēt mērķi likvidēt šīs papildu mārciņas. Mums ir nepieciešams nopietns stimuls, piemēram, veselība vai grūtniecība. Jums ir arī jāmēģina iedomāties savu dzīvi pēc mērķa sasniegšanas. Piedāvā spilgti pozitīvas emocijas.

Pozitīvai ietekmei uz stingru sapņa ievērošanu ir slaidu cilvēku fotogrāfijas. Viņu ikdienas domāšana palīdz garīgi stiprināt savu vēlmi atrast harmoniju un novērst nogurušās mārciņas.

Svara zaudēšanas procesu nevajadzētu uzskatīt par spīdzināšanu vai nežēlīgu pārbaudi. Diēta ir labāk uztverama kā veids, kā uzlabot veselību, uzlabot dzīvi. Novērst aptaukošanos būs iespējams tikai ar nosacījumu, ka saņemsiet apmierinātību ar pašu darbību.

Jāatceras arī tas, ka cilvēks pats par sevi domā. Galu galā, domai ir būtiska sastāvdaļa. Šo postulātu ir pierādījuši gandrīz simts reizes cilvēces vadošie prāti. Tāpēc pozitīvākas domas par savu personu pozitīvā formā.

Cilvēka smadzenēm ir arī jāpielāgojas, lai gadu gaitā novērstu lolotākajiem taukiem. Tālāk ir sniegti daži padomi, kā izveidot smadzeņu svara zudumu.

Kā jau iepriekš rakstīts, vispirms jāizvēlas stimuls, ko atbalsta spēcīga motivācija. Un tad katru dienu atbalstiet to ar vizualizāciju, dzīvojot laimīgus mirkļus jaunā patīkamā un pozitīvā tēlā.

Tā kā liekais svars nāk no ledusskapja, jums vajadzētu domāt par pārtiku. Ir nepieciešams apzināties pārtikas svarīgumu un saprast iemeslu, kas izraisa pārēšanās. Ieteicams domāt par to, cik noderīgi ir nomainīt iecienītākās "uzkodas".

Kaitīgi uzvedības stereotipi, piemēram, ēšanas ieradumi pirms došanās uz Morpheus valstību vai guļ pēc ēšanas, var arī traucēt pilnīgu uzvedību. Ir nepieciešams sastādīt šādu negatīvu uzvedības modeļu sarakstu un izstrādāt iespējamos veidus, kā tos aizstāt.

Cīņā ar uzkrātajiem taukiem ir jāreģistrē starpposma rezultāti. Tādēļ ir ieteicams iegūt dienasgrāmatu, kas sākas ar skaitļa sākotnējiem parametriem. Jebkura "mīnus" maiņa kalpos kā efektīvs motivējošs stimuls un dos lielu prieku.

Uzskaite tiek uzskatīta par svarīgu, tāpēc ieteicams veikt piezīmes par dienas devu. Bieži vien ir tikai viens skatiens uz savu ikdienas maltīti, lai piespiestu sevi atteikties no kaitīgiem pārtikas produktiem.

Nedaudz jāmaina un sociālais aplis, kas, protams, nenozīmē atteikšanos no radiniekiem. Jums vienkārši ir jābūt biežāk starp cilvēkiem, kuru mērķis ir arī zaudēt svaru, veselīgu būtni un ideālas formas. Piemēram, varat reģistrēties specializētā forumā vai kļūt par profila tiešsaistes kopienas dalībnieku.

Svarīga loma papildus kompetentai motivācijai un atalgojuma spēlēšanai. Tāpēc pat sagatavošanās stadijā cīņā pret aptaukošanos būtu jādomā par balvām. Šajā gadījumā pārtika nav atlīdzība. Ir svarīgi atteikties no apbalvošanas ar pārtiku. Tāpat nevajadzētu sodīt sevi, atņemot sevi. Ir nepieciešams, lai smadzenes uztver pārtiku tikai kā obligātu sastāvdaļu, kuras mērķis ir uzturēt svarīgu darbību.

Kā balvu var iegādāties sapņu kleitu, kas ir mazāks par vienu izmēru. Atalgojuma paredzēšana iedvesmo vairāk nekā pats atalgojums. Jūs varat palutināt sevi ar masāžu, apmeklēt kosmetologu vai saunu. Svara zaudēšanas process ir jāuzskata par brīvdienu, nevis - spīdzināšanu vai sava veida sodu.

Skatiet videoklipu: Žurcisms (Decembris 2019).

Загрузка...