Psiholoģija un psihiatrija

Pašdisciplīna

Pašdisciplīna - tas ir iegūtā cilvēka kvalitāte, kas izteikta kā pašorganizācija, pašpārvalde, atbildības izpausme un spēja veidot savu darbību saskaņā ar pieņemto plānu (veids, noteikumi, programma), nevis emocionālais stāvoklis, kas dominē šajā jomā. Tas var izskatīties kā tūlītēja plāna īstenošana, kas sākas tā izveidošanas brīža īstenošanā (piemēram, pieņemts lēmums par profesiju - uzņemts kursos, iegādājies specializētas grāmatas un mācās - konsekventi un bez kavēšanās). Patiesībā, no brīža, kad tiek izvēlēts mērķis, un reālas realizācijas uzsākšanas brīdi tā realizēšanai, var paiet dienas un mēneši (grāmatu lasīšana tiek atlikta, kursi tiek apmeklēti laika gaitā).

Pašdisciplīnas spēks būtiski ietekmē paredzētās darbības efektivitāti, cilvēka attīstības ātrumu un pakāpi.

Pašdisciplīna ir visefektīvākā pašattīstības un atkarību pārvarēšanas metode, kā arī negatīvie ieradumi (nepietiekamība, apjukums, problēmu situāciju traucējumi, emociju ierobežošanas trūkums). Mūsdienu dažādās jomās, kas specializējas personiskajā attīstībā un pašattīstībā, neatkarīgi no tās izpausmes (psiholoģija, enerģētikas prakse, fiziskā aktivitāte, izglītība), pašdisciplīnai ir piešķirta galvenā loma.

Pašdisciplīnas jēdziens

Lai precīzāk definētu un saprastu, kas ir pašdisciplīna, vispirms ir nepieciešams apzīmēt terminu disciplīna. Disciplīna ir definēta kā personas spēja stingri ievērot noteiktus dzīves standartus un principus. Disciplīna galvenokārt ir saistīta ar ārējiem motivējošiem faktoriem, nevis iekšējiem notiesājošiem spriedumiem (piemēram, persona ierodas strādāt savlaicīgi, jo baidās no atlaišanas, viņš rūpējas par apģērbu izskatu un tīrību, jo viņš vēlas būt pieņemts sabiedrībā).

Disciplīna izpaužas kā tāds, kas seko noteiktai un diezgan dabiskai kārtībai, kas pieņemta šajā sociālajā vidē.

Lai parādītu pašdisciplīnu, ir nepieciešami iekšēji, disciplinēti faktori, t.i. tās attīstībai ir nepieciešama pašdisciplīna, kas sākotnēji liek personai strupceļā. Tas ļauj šim apburtajam lokam definēt pašdisciplīnu darbības pieejas kontekstā.

Pašdisciplīna nozīmē stingri ievērot izvēlēto ceļu un plānu, kā arī atteikties no darbībām, kas ir atsvešinātas no mērķa, tukša un bezjēdzīga spēle. Šāda rīcība prasa augstu informētības līmeni, veicot darbības un koncentrējoties uz mērķi.

Parasti problēmas ar disciplīnu un pašdisciplīnu personā rodas, kad viņš piespiež sevi darīt nevēlamas lietas, vai veikt darbības, kas var būt stipri pretrunā ar paša cilvēka pārliecību un principiem. Tā ir mērķu un vajadzību orientācija, kas nāk nevis no dziļas iekšējās izpratnes par sevi, bet gan no citu cilvēku attieksmes un dzīves veidošanas kopēšanas. Un kopēšana vienmēr ir grūtāk nekā dzīvojot ar jūsu zināšanām. Ja secīgi mēģinājumi sasniegt un piespiedu pašdisciplīna neizdodas, nav vērts domāt par to, kādas pašdisciplīnas attīstības metodes ir nepieciešamas, bet gan par to, vai persona patiešām vēlas tieši to, ko viņi tiecas, vai arī tikai patiesās vajadzības augšējā daļa.

Psihoterapeitiskajā praksē bieži ir gadījumi, kad cilvēks pieliek lielas pūles, lai sasniegtu noteiktu izvēlēto mērķi (piemēram, lai iemācītos būt tulkotājs), pavada daudz laika, ārējos un iekšējos resursus (piemēram, pasniedzējus, izglītību), bet galu galā nekas nenāk un atgādina marķēšanas laiks. Šādos gadījumos bieži var atklāt pilnīgi atšķirīgu vajadzību (piemēram, lai vecākiem, izmantojot sapņu par tulkotāja profesiju), varētu apmierināt mazāk dārgas un atbilstošākas metodes.

Pašdisciplīnas attīstības līmenis un izpausme nav konstanta vērtība un ir atkarīga no piepūles piemērotības. Disciplīnas līmenis samazinās, palielinoties impulsivitātei un nejūtīgumam, kā arī dienas beigās ar pieaugošu nogurumu.

Pašdisciplīnai ir zināma atkarība no sociālās vides īpatnībām. Tātad, saskaroties ar disciplinētu personu, palielinās arī viņa paša disciplīnas līmenis, un otrādi, būdams mierīgos apstākļos, kopā ar priecīgiem cilvēkiem, pašdisciplīnas līmenis samazinās.

Pašdisciplīnas psiholoģija

Pašdisciplīnas psiholoģija ir viena no vispieprasītākajām un populārākajām tēmām, kas saistītas ar pašattīstību (garīgo, garīgo, intelektuālo vai fizisko). Arvien vairāk cilvēku saskaras ar to, ka galvenais šķērslis sasniegumiem nav zināšanu trūkums, praktiskās iemaņas vai nosacījumu nekonsekvence utt., Bet pašdisciplīnas trūkums.

Pašdisciplīnas psiholoģija ietver piecus galvenos procesus: sava stāvokļa, gribasspēka, virziena darba, centības, noturības mērķa novērtējumu.

Jūsu stāvokļa novērtēšana, izvēlētās prasmes attīstības līmenis, tuvuma pakāpe vai attālums no mērķa un nepieciešamie uzdevumi, kas ir tā sasniegšanas ceļā, ir visi realitātes elementi, kas jāievēro un jānovērtē pirms aktīvo pārmaiņu uzsākšanas. Gan pozitīvā, gan negatīvā perspektīva un novērtējums var dot negatīvus rezultātus efektivitātes sasniegšanā, jo ar pārāk pozitīvu situācijas uztveri centieni tiks pielietoti mazāk nekā nepieciešams, un ar negativizāciju vairāk nekā cilvēks var paveikt, nekaitējot sev.

Attīstītā gribasspēks ir tas, kas ļauj jums sākt rīkoties, lai pārvarētu vecās dzīves veida uzkrāto inerci. Kvalitatīvas pārmaiņas nav iespējams sasniegt, izmantojot tikai gribasspēku, bet tas dod pirmo stimulu darbībām un jaunu uzvedības modeļu veidošanai saskaņā ar iepriekš izvēlētu plānu. Indivīda uzdevums ir maksimāli izmantot gribasspēka enerģētisko potenciālu šajā īsajā periodā, līdz enerģija ir izsmelta, un lai inerciālā maksa tiktu piešķirta jaunajai darbībai. Šajā pašdisciplīnas attīstības posmā ir jābrīdina par iespējamiem remissiem (zaudēt svaru - noņemiet visu kaloriju daudzumu pārtiku, kas nolēmusi palaist - saņemt abonementu vai draugu, kurš izvilksies, lai normalizētu savu ikdienas rutīnu - iestatiet interneta un sakaru ierīču taimeri).

Virzītais darbs ir neatņemama pašdisciplīna sastāvdaļa, jo tikai ar ievērojamiem centieniem ir iespējams sasniegt rezultātus un atjaunot savu dzīvi. Ja persona turpina veikt kādu darbību, cenšoties pēc iespējas vairāk, tad attīstība nenotiek.

Pašdisciplīnas spēks palielinās brīdī, kad regulāri tiek veikti būtiski centieni ceļā uz izvēlēto mērķi. Pūles ietver nepieciešamo darbību veikšanu noteiktā, iepriekš noteiktā laika periodā, neatkarīgi no tā, vai ir vēlme, interese vai emocionāla nosliece to darīt. Tas ietver rutīnas vai tāda paša veida lietas, iespējams, katru dienu, un aizņem maz laika, bet garlaicīgi. Tas ir, ja kārdinājums slēpjas nevis to izpildīt, tad rezultāts sāk novirzīties, un grūtības līmenis palielinās, pašdisciplīna sabrūk.

Neatlaidība ir veikt darbības, pat ja motivācija ir nožuvusi un vēlaties atmest, tā ir iespēja turpināt rīkoties, pat ja emocionāli cilvēks ir absolūti nav gatavs vai nevēlas to darīt tagad. Neatlaidība nepieciešamo mērķu sasniegšanā izpaužas nepārtrauktā vajadzīgo prasmju attīstības līmeņa uzraudzībā un tuvojoties rezultātam, atkarībā no tā, kāda var mainīties uzvedības stratēģija vai pat atteikums veikt šos uzdevumus. Piemēram, labāk ir atcelt mācības ar gripu, lai atjaunotu ķermeņa izturību un turpinātu to sasniegt vēlāk, nekā doties uz sporta zāli un iegūt komplikācijas, kas var padarīt neiespējamu izvēlētā mērķa sasniegšanu.

Mēs uzskatījām galvenos psiholoģiskos pašdisciplīnu komponentus, uz kuru pamata ir iespējams plānot tā attīstības veidus un līdzekļus.

Kā attīstīt pašdisciplīnu?

Pašdisciplīnas attīstība ir process, kas prasa pastāvīgu uzturēšanu, jo visas laika gaitā iegūtās prasmes nenotiek, ja disciplīnas izraisītās darbības tiek pārtrauktas. Tomēr, pastāvīgi apmācot, palielinās spēja formulēt un veikt arvien sarežģītākus uzdevumus, un tas tiek panākts ar mazāku piepūli. Jo lielāks ir mērķis, ko cilvēks ir pats sev izvirzījis, jo vairāk netiešo labumu gūst izceļojot (papildus sasniegtajam mērķim attīstās pašdisciplīna, iespēju līmenis citu uzdevumu sasniegšanai, unikālu prasmju apgūšana).

Pirms jūs tieši sākat attīstīt pašdisciplīnu, jums ir jālemj par saviem mērķiem, vēlmēm, saprast, ko un vai jums ir jābūt disciplinētam. Tas ir ļoti dzišs darbs, kas ietekmē cilvēka pašnoteikšanās eksistenciālās jomas un var aizņemt diezgan daudz laika. Taču pavadītais laiks atmaksāsies skaisti, jo, pat ja atteiktos mēģināt attīstīt pašdisciplīnu, ar šo personu notiks dažas izmaiņas. Tātad, realizējot savas dzīves motīvus, nonākot saskarē ar tās meklēšanu, nomazgājot, kļūst neiespējami pazust stundās spēlēs un sociālajos tīklos, iesaistīties muļķības, skatīties uz vienu punktu.

Turklāt ir nepieciešams novērst traucējošos un traucējošos faktorus, kas atliktu pašpilnveidošanās brīdi (šeit ir svarīgi noteikt darba laiku un komunikācijas laiku, lai nodrošinātu vietu darbam, kur tas netiek traucēts utt.). Ir nepieciešams noteikt tās jomas, kurās ir pietiekami vienkārši veidot ieradumu, kas parasti veidojas divdesmit vienas dienas laikā, un koncentrēties uz apzinātu ikdienas uzdevumu izpildi. Pēc tam ieradumu noteikšana var tikt korelēta ar noteiktu laika intervālu un, organizējot tos nedaudz dienas laikā, persona saņem automātisku disciplīnu.

Katrā posmā ir svarīgi atcerēties, ka pašdisciplīna ir līdzeklis, nevis mērķis, un nemēģina pēc iespējas vairāk savu dzīves kārtību, vienmēr ir jābūt radošai vietai un manevriem. Svarīgi ir arī saistīt mērķus, kas izvirzīti jūsu vajadzībām un īpatnībām - jums nevajadzētu piespiest sevi pamosties rītausmā, ja esat pūce, tikai pašdisciplīnas labad.

Tiešo saikni starp pašdisciplīnas un motivācijas līmeni jau sen ir pamanījuši gan zinātnieki, gan filiāles. Ja cilvēks apzinās savus mērķus, redz turpmākās attīstības perspektīvas un vēlamās iegādes, viņam ir vieglāk izpildīt noteiktus uzdevumus, sekot izstrādātajam plānam. Jo vairāk mērķu tiek sadalīti ilgākā laika periodā, jo lielāka iespēja, ka ieinteresētā persona veic starpposma uzdevumus. Ikdienas uzdevumu savstarpēja saistība un kaut ko nozīmīgu nākotnē sasniegšana ievērojami uzlabo personīgo interesi, motivāciju un attiecīgi arī pašdisciplīnu.

Kā attīstīt pašdisciplīnu? Šim nolūkam ir ieteicams sadalīt lielus un sarežģītus gadījumus mazākos un vienkāršākos uzdevumos, plānošanas gadījumus savā ikdienas grafikā. Ir svarīgi noteikt prioritāti vienam vai otram uzdevumam un pēc tam veikt darbības ar prioritāti, neieslīdot mazākos un mazāk nozīmīgos jautājumos (jo tie ir vienkāršāki), nekā darot vēl vienu, bet prioritāru.

Veicot plānu, ir svarīga motivācija un spēja izpildīt noteiktus termiņus. Šādu paņēmienu var palīdzēt pašdisciplīna attīstībai, piemēram, informējot draugus un sabiedrību par plānoto projektu un tā īstenošanas laiku (citi pieprasīs rezultātus, tādējādi mudinot savlaicīgi īstenot plānus). Visus nepieciešamos darbus ir iespējams izjaukt arī vairākos redzamajos gabalos, kuru izpildē katrs ir jāiedrošina ar kaut ko patīkamu. Ir svarīgi uzraudzīt ne tikai uzdevuma iesniegšanas termiņu, bet arī tā perioda ilgumu, kas nepieciešams, lai pabeigtu darbu. Ir vērts atzīmēt, cik daudz laika jūs varat piešķirt konkrētai darbībai un pārtraukt to darīt pēc šī termiņa beigām. Tātad, papildus iekšējai motivācijai tiek izveidota ārēja sodu sistēma un stimuli veicamajam uzdevumam.

Tomēr šie elementi ir rūpīgi jāaplūko tā, lai vēlme sasniegt mērķi nebūtu pašmērķis un neatņem atpūtu, normālu uzturu, miegu un tā tālāk. Šajā režīmā cilvēks nevar darboties normāli, tāpēc viens no galvenajiem pašdisciplīnas uzdevumiem ir izmantot to miega režīma, mērenas fiziskās aktivitātes nodrošināšanai un pastaigas svaigā gaisā. Jo atpūsties, veselīgāks un enerģiskāks cilvēks, jo vieglāk būs pievērst viņu uzmanību darba procesu organizēšanai.

Pašdisciplīnas attīstība ir vērta pakāpeniski, tāpat kā fiziskā sagatavošana. Iestādei ir vajadzīgs laiks, lai reorganizētos par jaunu darbības veidu. Galvenais kritērijs, novērtējot, vai cilvēks virzās pareizajā virzienā, izstrādājot pašdisciplīnu, ir viņa pozitīvā pašprāta uztvere un redzamu rezultātu esamība.

Skatiet videoklipu: 21. gadsimta skola pašdisciplīna palīdz mācīties un gūt panākumus (Septembris 2019).