Wake - ir garīgs stāvoklis, kurā smadzeņu elektriskā aktivitāte ir augsta, un persona aktīvi sadarbojas ar ārējo vidi. Veselam somatiskajam un psihiskajam stāvoklim ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt dabisko modrības un miega režīmu, laicīgi gulēt gultā, gūt pietiekami daudz miega atbilstoši individuālajām vajadzībām, lai pēc iespējas pamosties bez brīdinājuma pulksteņa spontāni. Tiek uzskatīts, ka labākais laiks, lai dotos uz miegu, ir no 9 līdz 11:00, jo līdz pusnaktij katru stundu miega stunda ir vienāda ar diviem. Tomēr, ņemot vērā pašreizējo dzīves ritmu, nakts atpūtas un modināšanas apgabali mainās. Cilvēkiem ir grūti aizmigt vakarā, no rīta ir grūti pamodināt, un dažiem cilvēkiem iekšējā grafikā dienas un nakts fāze tiek pilnībā aizstāta ar vietām.

Kas ir modrība?

Dienas režīmu var uzskatīt par aktivitāšu stāvokļu spektru, no kura viena mala atrodas, un no otras puses - modrība ir aktīvs psihes stāvoklis, tā smaguma līmenī, kas savukārt svārstās no mierīgas modrības līdz afektīvām izpausmēm. Mierīgā modrības stāvoklī dominē alfa ritmi, un intensīvā modrībā tie ir bloķēti un tiek aktivizēti beta ritmi. Tos var izsekot, pamatojoties uz elektroencefalogrāfiju.

Kāds ir optimālais modināšanas laiks? Miegs ilgst vidēji aptuveni trešo daļu no mūsu dzīves. Kas notiks, ja mēs izslēgsim laiku nakts atpūtai? Pārāk ilgi pamošanās laiks nelabvēlīgi ietekmē vairākas ķermeņa sistēmas, neļauj iekšējiem orgāniem atjaunoties, veicina priekšlaicīgu novecošanos un pat garīgu problēmu rašanos.

Pēc vienas bezmiega nakti tādas funkcijas kā uzmanība un uztvere samazinās, cilvēks kļūst aizkaitināmāks, samazinās pašpārvalde. Pēc divām vai trim dienām bez nakts atpūtas, jūsu domu formulēšanā būs nopietni pārkāpumi, vizuālās analizatoros var būt nervu ticība un neveiksmes līdz vizuālām ilūzijām un tumšiem plankumiem jūsu acu priekšā. Domāšana vairs nepārprotami koncentrēsies uz uzdevumu un radošumu, jo runā būs klišejas bez nozīmīga materiāla satura. Arī apetīte tiek traucēta, var rasties slikta dūša.

Ja miega trūkums ir četras vai piecas dienas, ir iespējama pat halucinācijas parādīšanās, runas būs vēl bezjēdzīgas, un pat vienkāršu uzdevumu risinājums kļūs gandrīz neiespējami. Sešas vai septiņas dienas bez miega pat pavada jaunu cilvēku psihofizioloģiskā stāvoklī vecam cilvēkam ar Alcheimera slimību un paranoiju, parādās roku trīce, garīgās spējas kritiski samazinās, dīvainības kļūst redzamākas uzvedībā, un halucinācijas jau ir vizuālas un dzirdamas. un iespējams citos veidos. Ir samazināta imūnsistēmas spēja pretoties baktērijām un vīrusiem, un aknas darbojas ar pilnu jaudu. Joprojām ir dažas dienas bez miega - un mēs ieraudzīsim praktiski zombiju, vīrieti, kurš izskatās kā dzīvs miris, bez spējas runāt, domāt, pārvietoties. Domāšana kļūst sadrumstalota, nekas nav motivēts, ir stupors. Tā rezultātā, bez miega ilgu laiku, jūs pat varat nomirt.

Pat pēc Pirmā pasaules kara modrības un miega mehānismus pētīja neuroanatom Konstantin von Economo. Viņš to izdarīja, pamatojoties uz to cilvēku smadzenēm, kas nomira no vīrusu encefalīta pandēmijas, kurā vīruss skāra smadzeņu dziļās struktūras. Analizējot šīs smadzeņu daļas, viņš nonāca pie secinājuma, ka hipotalāma aizmugurējā reģionā ir modrības centrs, priekšējā reģionā, miega centrā, un starpreģionā atrodas centrs, kas izraisa narkolepsiju. Tad viņa atklājumi tika izsmieti, un neviens neirologs ticēja viņa datiem. Tomēr, pusgadsimtu vēlāk, visi no tiem tika apstiprināti, un kopā ar tiem zinātnieka ģēnijs, kurš, būdams tikai tā laika mazie līdzekļi, varēja atklāt, kas faktiski nodrošina cilvēka miegu un modrību.

Miega režīms un modrība

Modināšanas un miega režīmu regulējošie mehānismi ir ļoti sarežģīti. Var formulēt četras šādu mehānismu grupas, un katrai no tām ir sava anatomija, fizioloģija, bioķīmija, attīstības vēsture un zināmā mērā neatkarīga no pārējiem, lai gan visi šie mehānismi ir savienoti un atrodas vienā galvaskausa daivā. Bet, tā kā tie ir relatīvi autonomi, tos var izjaukt kā atsevišķus mūsu holistisko smadzeņu mehānismus.

Waking un sleeping - nozīmīgums personai no šiem garīgajiem stāvokļiem ir liels. Cilvēka modrība ir vissvarīgākais no šiem mehānismiem, kas nodrošina pārējo smadzeņu darbību. Modināšanas režīms bieži tiek apspriests tikai garāmgājējiem, tomēr nepievērš tam pietiekamu uzmanību, lai gan uztvere, uzmanība, atmiņa, emocijas, integratīvās un citas psihes sistēmas - tās visas darbojas normāli tikai tad, ja modināšanas mehānisms darbojas pareizi. Šo modināšanas mehānismu smadzenēs nodrošina retikulāra augšupejoša aktivizēšanas sistēma. Šodien tas ir pierādīts - tā nav viena sistēma, bet lielākais neironu uzkrāšanās, kas atrodas daudzos smadzeņu ass līmeņos, gandrīz no medulāra oblongata līdz prefrontālai garozai, un izdalīt dažādus ķīmiskos mediatorus, tos nosūtot uz muguras smadzenēm, kā arī līdz smadzenēm .

Difūzās retikulārās regulēšanas sistēmas vietā, kā pētnieki ieteica pagājušā gadsimta vidū, tagad ir aptuveni duci neironu kopu klasteru. Šeit ir noradrenalīna, acetilholīna, serotonīna, glutamāta, dopamīna, histamīna avoti, no kuriem daži ir unikāli organismā. Kāpēc tik liels skaits augšupejošo sistēmu, kas dara vienu lietu - depolarizē talamo-kortikālo sistēmu neironus, novirzot to potenciālu no miega līdz nomodā? Tas ir noslēpums, kas turpina mokināt neirozinātniekus un somnologus. Ir ierosināts, ka šāda ierīce nodrošina šīs sistēmas darbības uzticamību.

Mēs arī atzīmējam, ka atpūtas stāvoklis ir ļoti nosacīts, jo talamiskā un kortikālā sistēma ir pastāvīgi vai nu tonizējoša depolarizācija vai tonizējoša hiperpolarizācija, neironi nekad nav mierīgi, bet vienmēr ir satraukti vai kavēti. Šāds talamo-kortikālo sistēmu darbs ir raksturīgs tieši cilvēkiem un zīdītājiem, bet aukstasiņu un putnu vidū šie mehānismi ir sakārtoti atšķirīgi. Iekšējo aktivācijas mehānismu trūkums smadzeņu garozā pati par sevi rada zināmas problēmas tās darbam un daudzas neiroloģiskas problēmas, ar kurām strādā psihiatri un neirologi.

Jebkuras apakšsistēmas iznīcināšana ir saistīta ar visnopietnākajām sekām, apziņas traucējumiem un pat spēj izraisīt komu. Parasti sistēmu izslēgšana notiek organizētā veidā kā pāreja no modināšanas uz miegu ar normālu atpakaļgaitu. Šo sistēmu regulāra slēgšana ir nepieciešams faktors smadzeņu normālai atveseļošanai, bet tieši tas, ko šis atveseļošanās ir - jautājums, kas patlaban uztrauc somnologus un psihofiziologus. Šī sarežģītā sistēma atspoguļo mūsu enerģiskā stāvokļa sarežģītību - apziņu, domāšanu, uzvedību.

Lēnas miega mehānisms kā pāreja no modrības uz miegu un augšupvērstās aktivācijas mehānismu atspējošana ir daudz vieglāk nekā modināšanas mehānisms. Smadzenēs ir atrasts tikai viens tā saucamais miega centrs un blakus esošais neironu klasteris, kas atšķirībā no pārējiem inhibējošajiem neironiem ir ļoti garš axon process, kas innervē visus aktivizējošos augšupejošās sistēmas, un sakarā ar projekciju garozā, kavē tās aktivitāti. Šis inhibējošais bloks ir atbildīgs par smadzeņu saglabāšanu miega režīmā, bet cits bloks ir atbildīgs par pāreju no modrības uz miegu - daļa no serotonīna šūnām, kas atrodas šīs sistēmas spārnos, un ir primārā saite, kas izraisa miega sākumu.

Šīs sistēmas normāla, kvalitatīva funkcionēšana nodrošina, ka persona, kas ieiet miega fāzē, nepārtraukti pamostas, pārejot starp miegu un modrību, šī miega fragmentācija būtu patoloģiska, specifiska bezmiegs. Parasti gulētājs iet cauri miega posmiem, cikls pa ciklu, neuztraucoties, kamēr viņš to vajag, kamēr viņš guļ un pamostas spontāni, jūtot atpūtu un svaigu.

Skatiet videoklipu: Wake Hillsong Young and Free lyric video (Septembris 2019).