Psiholoģija un psihiatrija

Self motivācija

Self motivācija - tas ir garīgs process, kas ietver kontroli pār darbības procesiem, kuru nozīme kļūst par indivīda attīstību. Pašmotivācija balstās uz iekšējiem stimuliem, piemēram, ambīcijām, pašiniciatīvām, izpratnei par veikto darbību nozīmīgumu un notiekošā procesa tiešo nozīmi. Noteiktajam garīgajam procesam ir atbildība, iekšējā vajadzība sasniegt vēlamo, pārvarēt sevi un nav nepieciešama ārēja stimulācija.

Pašmotivāciju izraisa iekšēji virzīta vēlme pēc atlases un atbilst individuālajiem uzskatiem vai vērtībām. Šo vērtību zudums vai maiņa ietekmē motivācijas izpausmes esamību un spēku indivīda darbībā. Vērtību zudums noved cilvēka imobilizāciju, dzīvi autopilotā. Ideja ir plaši izplatīta, ka pašmotivācijas līmenis ir atkarīgs no gribasspēka attīstības pakāpes, bet motivāciju nosaka faktisko mērķu esamība.

Kas ir pašmotivācija?

Pirms pašmotivācijas jēdziena izpratnes ir nepieciešams definēt motivācijas jēdzienu. Motivācija visbiežāk ir apzināts akts, kas mudina veikt noteiktu darbību. Ir ārēji (ko nosaka ārējie priekšmeti vai apstākļi) un iekšēja (saistīta ar tiešu darbību) motivācija. Tātad ārēji kondicionēta motivācija var izpausties apkārtējo cilvēku vārdos, aicinot uz noteiktu darbību, bet iekšējai tai nav nepieciešama, un to nosaka pašas personas intereses un iekšēji noteiktās vajadzības.

Motivējošie stimuli var būt gan pozitīvas, gan negatīvas izpausmes (slava, atlīdzība vai piezīme, sods). Vienu darbību var vienlaicīgi motivēt ar atšķirīgu ārējo un iekšējo motivāciju skaita attiecību, kā arī pozitīviem un negatīviem motivējošiem stimuliem. Tīras formas ir ļoti reti un drīzāk ir grāmatu piemēri, reālajā dzīvē cilvēka motivāciju var labot, strādājot ar esošajiem komponentiem. Piemērs, kas atspoguļo visus četrus aspektus, kas nosaka motivāciju, var izskatīties šādi: cilvēks strādā interesantā darbā (būtiska motivācija), kur nepieciešams veikt noteiktus uzdevumus (ārējo motivāciju), ja tiek veikta prēmija (pozitīva stimulēšana) un gadījumā, ja neatbilstība uzliek naudas sodus (negatīva stimulācija).

Kas ir pašmotivācija vienkāršos vārdos? Pašmotivācija ir aktīva motivācija darboties par sevi, efektīva darba izpilde, iekšējā motivācija.

Efektīva pašmotivācija ir raksturīga cilvēkiem, kuri spēj pārveidot negatīvu pozitīvi, risināt problēmas, nekavējoties sākot tos atrisināt, skaidri redzama veicamās darbības priekšrocības. Kā viens no paņēmieniem, ko izmanto, lai palielinātu pašmotivāciju, tas ir nepietiekams novērtējums par grūtībām un problēmām, kas radušās ceļā (izjaukt lielu darbu vairākos mazos uzdevumos). Ātra darba sākšana un tūlītēja izpilde ir raksturīga gandrīz visām personām ar augstu iekšējo motivāciju. Viņi dod priekšroku koncentrētam uz to, lai efektīvāk izmantotu piešķirto uzdevumu izpildei nepieciešamo laiku, nevis izšķērdētu to piepildīšanā (domājiet par nepatīkamu piecu minūšu sarunu un atliktu to uz vairākām dienām; aplūkojiet nepieciešamo pētniecības darbu apjomu un apbēdiniet prasības).

Pirms uzdot jautājumu par pašmotivāciju, ir nepieciešams noskaidrot tā trūkuma iemeslus, jo šo apstākļu noskaidrošana var būtiski ietekmēt pasākumu plānošanu. Viens no pašmotivācijas trūkuma iemesliem var būt slikta veselība un pārspīlējums, tad jums nevajadzētu kaut kādā veidā īstenot plāna īstenošanu, jāpievērš uzmanība savai ārstēšanai un atpūtai, lai aizpildītu resursus. Otrajā vietā starp pašmotivācijas samazināšanas iemesliem ir nepareizi izvirzīts mērķis, un varbūt ne vispār, un šeit, cik daudz nav cīnās un nedod motivāciju, netiks iedvesmots pats. Visefektīvākais būs ceļš, lai atzītu kļūdu, noraidītu kāda cita mērķi, kāds cits sapnis un atrastu savu ceļu, cēlonis, kas dos apmierinātību. Lietas, kas var motivēt personu laika gaitā mainīties, kā cilvēks attīstās, un ārējie notikumi nemainās. Viens no galvenajiem uzdevumiem ir apzināti sekot notiekošajām izmaiņām.

Nosakot šobrīd aktuālu mērķi, ir svarīgi, lai tas būtu konkrēts, sasniedzams, galīgs, atbilstīgs personas iekšējiem pamatiem un noteiktu laika grafiku. Un, ja ideju rašanās stadijā, radošā izpratne un entuziasms, pašmotivācija nav nepieciešama, tad interešu vai enerģijas izzušanas procesā var būt vēlme pamest mērķi līdz pusei. Šeit var būt noderīgas tādas pašmotivācijas metodes kā:

- mērķa noteikšana (tas bija pēc iespējas specifiskāks, saturēja terminus un precīzus formulējumus) un tā vizualizācija (mērķa attēla visprecīzākais attēlojums, lai izjustu, kā cilvēks jūtas izgudrotais attēls, kad vēlamais ir izpildīts);

- iecerēto galveno posmu noteikšana (pārvarēt ceļu, lai sasniegtu vairākus vienkāršākus uzdevumus);

- izstrādāt detalizētāku īstenošanas plānu (vēlams ar īstenošanas termiņiem);

- sagatavošanās uzdevuma īstenošanai (visbiežāk grūtības izraisa brīdis, kad nepieciešams uzsākt īstenošanu, nevis process).

Tātad cilvēka pašmotivācija ir pašattīstības iekšējās vīzijas process un centieni sasniegt noteiktas vērtības. Tās galvenie komponenti ir attiecīgā mērķa pieejamība, motivējoši faktori un īstenošanas resursi. Neskatoties uz šādiem vienkāršiem nosacījumiem, katra persona saskārās ar pašmotivācijas grūtībām. Problēmu var ātri atrisināt un, lai sāktu virzīties uz sapņa izpildi, jums būs jāievēro daži padomi no raksta pēdējās daļas. Bet jums var būt nepieciešams dzišs iekšējs darbs, kas ietekmēs visas cilvēka dzīves sfēras, mainīs tās prioritātes un meklēs jaunus veidus, kā mijiedarboties ar sevi un apkārtējo realitāti.

Pašmotivācija, kā pāriet uz mērķi bez apstāšanās?

Pāriet uz mērķi, neapturot, sistemātiski pārvarot šķēršļus - tas palīdz cilvēkiem sasniegt stabilu un nozīmīgu panākumu. Mēģinājumi atrast laimi, kas vienā mirklī vai dienā mainīs mūžu, beidzas ar neveiksmi, jo viss notiek pakāpeniski. Ir bezjēdzīgi lasīt literatūru ar padomiem un pētījumiem, kas saistīti ar strauju nozīmīgu rezultātu sasniegšanu, jums vienkārši ir jādodas uz darbu pēc iespējas ātrāk.

Tas ir jāsāk un pēc tam regulāri pāriet uz izvēlēto zīmi, kas ir visnozīmīgākie šķēršļi. Pirmo kustību un aktivitātes sākumu kopumā var kavēt pārāk lielu pamatmērķu noteikšana, kas pēc apjoma vienkārši kavē vēlmi uzņemties viņus, ir tik pārmērīgi lieli no uztveres brīža. Šeit cilvēks iekrīt uztveres slazdā, kur kaut kādā brīnumainā veidā no pašreizējā punkta ir jāsasniedz pilnīgi cita realitāte ar iemiesotu mērķi. Jo lielāks mērķis un nepieciešamie centieni, jo lielāks uzsvars tiek likts uz smadzeņu pieredzi, saskaroties ar to realitātē, atmiņā, plānos un līdz ar to sāk strādāt sliktāk. Personība iekļūst sava veida apburtajā lokā, kur tas, kas iedvesmo un dod spēku virzīties uz priekšu, tikai nomāc un nozvejas apātiju. Gluži pretēji, koncentrējoties uz tiem uzdevumiem, kas prasa ikdienas izpildi, stresa līmeni samazina tas, ka persona regulāri saņem pozitīvus pastiprinājumus no uzdevumu izpildes, virzoties uz priekšu. Jebkurš globāls mērķis ir jāsadala tās sastāvdaļās, tad to neuzskata par neiespējamu.

Svarīgi, lai pašapziņa būtu pašreizējā brīdī, veicot ikdienas uzdevumus, nevis garīgo dzīvi nākotnē, cenšoties sasniegt lielu mērķi. Pašreizējā brīdī ar domām un apziņu personai ir iespēja justies ērtāk, nav neiespējamu uzdevumu, un stresa līmenis ir ievērojami samazināts. Ir bezjēdzīgi mēģināt izvēlēties labāko uzvedības stratēģiju uzdevumā, kas radīsies pēc ilga laika - apstākļi var mainīties, nozīmes pazūd. Taču, lai pārvērstu jūsu uzmanību uz to, ko darīt šodien, lai sasniegtu šo uzdevumu pēc iespējas ātrāk, būs efektīvs laiks un resursi.

Pašregulācijai nav nekādu ierobežojumu, un pēc viena uzdevuma sasniegšanas vienmēr ir vēl viens, bezgalīgs process, kurā personai ir jāizlemj, kā viņš var pastāvīgi pārvietoties pa savu dzīves ceļu.

Kā pāriet uz mērķi bez apstāšanās? Pašmotivācija var palīdzēt šajā jautājumā. Efektīva personas motivācija ir ikdienas uzlabojumi (šo uzlabojumu skaits, pakāpe, platība nav svarīga, pat ja tas ir viens procents, bet tas būs). Sākotnēji izmaiņas nebūs pamanāmas, ja ikdienas uzlabojumi netiek veikti lielā mērā, bet laika gaitā tie uzkrāsies. Šajā stratēģijā ātrums nav svarīgs, bet pastāvīgums. Visefektīvākais veids, kā virzīties uz priekšu, ir nelielos soļos, bet pakāpeniski, nekā dažos ātros jerks. Tātad rezultāti būs stabilāki, un ķermenis neiztērēs pēdējos spēkus avārijas režīmā.

Ir nepieciešams domāt un atrast, ka to var izdarīt katru dienu, lai pakāpeniski sasniegtu mērķi. Jebkura mērķa saspiešana posmos, un šie posmi ikdienas uzdevumos palielina sasniegumu iespējas. Saskaņā ar plānu cilvēks var orientēties, kur un kādā laika posmā viņš var pārvietoties, un tas novērš nevajadzīgu trauksmi. Veicot ikdienas aktivitātes, pašcieņu un sasniegumu prieku, palielinās pašmotivācijas attīstības līmenis. Šis mehānisms izskaidrojams ar to, ka mūsu smadzenes prasa tādu pašu enerģijas daudzumu, lai izdarītu izvēli - apģērbu izvēli no rīta vai mājas izvēli - enerģijas izmaksas ir vienādas. Tāpat arī neliela sasnieguma prieks ir gandrīz vienāds ar kaut ko lielu prieku.

Pašmotivācijas veidi

Pašmotivācijas principi un metodes tiek difūzā veidā izklāstītas koncepcijas apraksta gaitā, jo pašmotivācija tiek aplūkota no tās attīstības viedokļa. Bet papildus mērķu un to sasniegšanas veidu iezīmēm ir vairāki svarīgi punkti, kas ir netiešs veids, kā palielināt pašmotivāciju.

Izpratne par dzīves galīgumu un pāreju ievērojami palielina pašmotivācijas līmeni kaut ko darīt tieši tagad, vai atbrīvoties no satraucošiem faktoriem, kas ņem vērā ievērojamu enerģijas daļu. Ja persona saskaras ar apdraudējumu vai atrodas kritiskā situācijā, viņš pamanīja vietējo resursu mobilizāciju, nelielu lietu vērtības samazināšanos un darbības ar ļoti augstu efektivitāti. Protams, šādās situācijās nevajadzētu pievērsties konkrēti ar mērķi paaugstināt motivācijas līmeni, bet reizēm atgādinot par dzīvības galīgumu, tas var kalpot kā labs motivējošs faktors rīcībai.

Ir vērts ievērot savu individuālo recesiju periodiskumu un darba spēju un noskaņojuma pieaugumu. Nevēlamie periodi var vienkārši gaidīt, nevis daudz pieprasīt pilnīgu atgriešanos no sevis. Neviens nevar veikt simtprocentus katru reizi, lai atjaunotu īstenošanu, ir nepieciešami enerģijas atgūšanas periodi. Ja enerģijas samazināšanās nav saistīta ar regulāru periodiskumu, tad jums jārūpējas par sevi, jāpielāgo miega un modrības, uztura un pozitīvu emociju saņemšana, un galu galā, noslēdziet jaunu līgumu un projektu (ja tāds nav), lai mudinātu sevi rīkoties .

Pašmotivācijas principi un metodes balstās uz interešu saglabāšanu un interesi par visu pasauli. Lai enerģija nebūtu stagnēta, jebkura jauna pieredze ir noderīga - doties ceļojumā vai dabā, pavadot dienu lasot grāmatas vai skatoties filmas, apmeklējot teātrus vai izstādes - kaut ko, lai iegūtu vislabāko no parastajiem ikdienas apstākļiem. Ir lietderīgi klausīties, kas iedvesmo, aizpilda iekšējās enerģijas rezervuāru. Tāpat ir lietderīgi pavadīt laiku klusumā, iztīrot informācijas pārslodzi. Cenšas nodrošināt, lai izvēlētās klases jums tuvinātu, lai izprastu savu paša sevi un sazināšanos ar viņu.

Padoms, ko ikviens ir apnicis, ir mazāk laika pavadīts TV un interneta priekšā, kā tas joprojām ir aktuāls, bet ar grozījumu, ka jums ir apzināti jāpievēršas tam, ko jūs redzat tur, ļaujiet šai informācijai radīt iedvesmu un vienotību ar dvēseli, nevis vienkārši novērš savas domas un prasa laiku.

Pirms uzsākt jaunu vajadzību pabeigt visu veco nepabeigto biznesu. Ilgu laiku pētnieki ir noskaidrojuši, ka kaut kas ir nepilnīgs, kas ievērojami palielina noguruma līmeni. Rūpīgi pārskatiet savus nepabeigtos uzdevumus, varbūt daži no tiem var tikt pamesti, daži zaudējuši nozīmi un pārējie var tikt nodoti citiem cilvēkiem. Savas enerģijas telpas tīrīšana attīra ceļu jaunai ieviešanai un iespēja novirzīt resursus kanālam, ko persona izvēlējusies to attīstībai.

Pašmotivācijas metodes neaprobežojas tikai ar mērķa noteikšanu un darbu ar to. Tas ietver diezgan nopietnu darbu ar plašu iekšējo pašapziņu. Tas ir pētījums par negatīvām attieksmēm un bailēm, aizspriedumiem, kas mums liedz veikt mūsu plānu izpildi. Palieliniet pašapziņu un pašcieņu - tas var palīdzēt citiem, doties uz psihoterapeitu, svinēt savus ikdienas panākumus. Ir svarīgi spēt paļauties uz citiem, dalīties pieredzē un saņemt atbalstu no citiem cilvēkiem. Ir svarīgi organizēt savas dzīves telpu tā, lai vietās, kur beidzas iekšējais resurss - pašmotivēts, ir iespēja saņemt ārēju motivāciju vai atbalstu.

Skatiet videoklipu: MORNING MOTIVATION - What Successful People Do In the First 8 Minutes of Their Morning (Oktobris 2019).

Загрузка...