Psiholoģija un psihiatrija

Emocijas pārvaldība

Emocijas pārvaldība - Šī ir nepieciešamā prasme katrai civilizētai personai. Daži, saskaroties ar emociju destruktīvo ietekmi konfliktos, uzskata tos par ļauniem, cenšas nomākt, cieši kontrolēt tos un pat atbrīvoties no emocionalitātes. Vai viņi guva panākumus? Nē, šis ceļš var novest tikai pie neirozes, padarot emocionālas reakcijas neatbilstošas ​​reālajai situācijai. Būs pareizi pieņemt emocionālas reakcijas kā neatņemamas garīgās parādības, nekrāsojot tās negatīvos toņos kā kaut ko sākotnēji sliktu vai kaitīgu.

Spēja pārvaldīt emocijas ir izskaidrojama ar to, ka tās ir viegli stimulējamas, emocijas ietekmē daudzus procesus, gan katra cilvēka personiskajā, gan starppersonu realitātē, viegli aktivizē un aktivizē mūsu uzvedību. Emocionālā kontrole reizēm kļūdaini atkal nozīmē apspiešanu, taču šī emocionālo reakciju apstrādes metode ļaunprātīgas izmantošanas gadījumā ir ne tikai neefektīva, bet ļoti kaitīga.

Emociju pārvaldība ietver spēju tos iesaistīt, dot viņiem virzienu - piemēram, iedvesmot sevi un citus strādāt. Un šodien, pirms mums, jautājums nav par to, kā atbrīvoties no emocijām, bet gan par to, kā atbrīvot savas emocijas, ir bijis atbilstošāks. Mēs esam iemācījušies apspiest sevi un zaudējuši dabiskās izpausmes spējas, aptuveni izslēdzot reakcijas, nevis kompetenti tos pārveidot, virzot tos, tāpat kā upi citā virzienā, lai sublimētu. Apspiestas reakcijas ir kopīgs cēlonis ne tikai personas garīgajām problēmām, bet arī daudzām slimībām, kas ir psihosomatiski cieši saistītas ar pieredzi.

Emociju vadīšana - psiholoģija

Prasme pārvaldīt emocijas ir absolūti nepieciešama visiem cilvēkiem. Emocionālās reakcijas ir nepieciešamas, lai mēs varētu pielāgoties apkārtējai pasaulei, un, kad mēs spēsim pārvaldīt savas emocijas, pielāgošanās notiek labāk, mēs kļūstam laimīgāki un veiksmīgāki. Emocionālo reakciju sistēma ir sarežģīts mehānisms, un tāpat kā katrā sarežģītajā mehānismā tajā var rasties kļūdas. Apziņa un bezsamaņas attieksme traucē emocionālo realitāti un rada konfliktus indivīdā un ar citiem cilvēkiem.

Emocijas sniedz informāciju, tās ir piepildītas ar jebkuras komandas dzīvi, un emociju pārvaldība konfliktā ir spēja saprast šo informāciju. Un jā, emocijas var ignorēt, bet tās no tās neizzudīs, tāpēc ir svarīgi uzzināt, kā tos saprātīgi pārvaldīt. Dažādas emocionālas reakcijas ļauj mums izjust dzīves pilnību. Atcerieties aizņemto dienu, kurā jums bija iespēja piedzīvot visu pieredzi. Protams, šajā dienā, kad bijāt aktīvs, bija spēcīga motivācija, piedalījāties daudzos pasākumos. Gluži pretēji, bezdievīga diena televizora priekšā, kad jūs nomainījāt kanālus garlaicībā, un nekas neatrada atbildi dvēselē - padarīja dzīvības pelēko un bezjēdzīgu uztveri, vakarā bija apātija, es negribēju neko darīt.

Jo vairāk emociju - gaišāku dzīvi, un tāpēc cilvēki pastāvīgi meklē pozitīvas pieredzes, cenšas piepildīt viņu dzīvi ar viņiem: ar komunikāciju, filmām, mūziku, ceļojumiem, dažreiz pat ekstrēmām darbībām, un ārkārtējos gadījumos ar alkohola vai narkotiku palīdzību. Arī emocijas ļauj reaģēt ne notikumu laikā, bet ilgi pirms tām, un ir grūtāk reaģēt. Pieņemsim, ka mēs pārkāpām satiksmes noteikumus, ceļu policijas virsnieks atņēma tiesības. Mēnesi vēlāk viņi tika atgriezti, bet tagad katru reizi, kad dodamies uz ceļa, mēs baidāmies no DPS. Dažreiz šī piesardzība ir piemērota, reizēm ne - un tad emociju sistēma ir jālabo. Ikvienam ir personisks valstu kopums, kas nodrošina un uztur atbilstošu dzīvesveidu, kļūst par neaizstājamu asistentu kustībā uz panākumiem vai, gluži pretēji, regulāri noved pie sakāves.

Lai kontrolētu emocionālās reakcijas, jums jābūt atvērtam jūsu emocijām un citu cilvēku stāvoklim, jābūt gatavam tos pieņemt. Un arī spēt ietekmēt sevi un citus, lai izmantotu emocionālo potenciālu. Ja personai ir emocijas - muskuļi sāk strādāt. Piemēram, gaidot kaut ko svarīgu vai briesmīgu - indivīds burtiski nevar sēdēt, pastaigas, nepārtraukti pieskaras un pagriež kaut ko savā rokā. Arī emocijas ķīmiski nodrošina hormonu izdalījumi, un jo spēcīgāka ir šī izpausme, jo spēcīgāka ir emocija, un jo grūtāk to pārvaldīt. Tomēr emocijas, pat negatīvas, vienmēr ir enerģija, kas, virzoties pareizajā virzienā, palīdz sasniegt augstus rezultātus.

Kā pārvaldīt jūtas un emocijas?

Katrs cilvēks spēj izturēt tikai noteiktu emocionālā stresa līmeni. Pārsniedzot kravu, gandrīz ikviens sāk rīkoties nepietiekami, kas izpaužas kā agresija pret citiem un auto-agresija. Ilgstoša emocionālā stresa saglabāšana izraisa psihosomatiskus traucējumus.

Stanislavskis, mācot jaunos dalībniekus, izmantoja interesantu tehniku, lai ilustrētu emocionālās slodzes ietekmi uz personas psiholoģisko stāvokli. Viņš piedāvāja klavieres pacelt vairākiem jauniešiem, kas nebija grūti. Tomēr bija jāturpina to saglabāt, pēc 5 minūtēm to stāvoklis mainījās. Un Stanislavsky lūdza viņus, turot klavieres, sākt stāstu par savu sapni. Lieki teikt, ka šis stāsts bija ļoti sauss un nav informatīvs. Un tad viņš piedāvāja klavieres nolaist un aktieris atvēra. Tas pats emocionālais "klavieres" daudziem cilvēkiem ir paši un bieži vien pat daži. Kas nedod viņiem iespēju dzīvot pilnvērtīgi.

Ikviens vēlas būt laimīgs, un tas piespiež viņu darboties, meklējot iespējas baudīt dzīvi. Cilvēks nāk, lai saprastu, ka tas ir atkarīgs no viņa emocionālajām reakcijām un spējām tos mainīt. Pat saskaroties ar negatīviem momentiem, apguvuši emociju kontroli, ikviens var pārveidot savas reakcijas un kā rezultātā - darbības. Depresijas laikā cilvēks nevar sasniegt to, ko viņš vēlas, tāpēc personīgā psihoemocionālā stāvokļa uzlabošanās, enerģijas tonusa palielināšanās palīdz sasniegt panākumus. Pat ja emocijas nav iespējams mainīt - cilvēks var iemācīties izkļūt no šīs valsts, apgūstot sevi.

Komandā ir īpaši vērtīgi saprast draugu un kolēģu emocijas un jūtas. Jebkura sabiedrības grupa, pat ģimene, periodiski ievada konflikta stāvokli, ko izraisa dažādu emocionālo stāvokļu, motivācijas un tās locekļu pretējās intereses. Un emociju pārvarēšana konfliktā dod iespēju ne tikai atrisināt argumenta uzliesmojumu, bet arī novērst konfliktu tās paša sākumā.

Kā pārvaldīt emocijas un jūtas? Emocionālās reakcijas labi kontrolē tie, kas zina emociju pārvaldības paņēmienus, un tiem ir arī augsts emocionālās inteliģences līmenis, kas šodien tiek atzīts par svarīgu veiksmes un efektivitātes komponentu kopā ar garīgo inteliģenci. Lai uzlabotu šādu inteliģenci, jums ir jāiemācās izprast savas emocijas, atšķirt tās, izsekot viņu signālus organismā, pieņemt tos un analizēt, kā reakcijas ietekmē uzvedību, apzinās uzvedības stratēģijas un izvēlas piemērotu situāciju. Saskaroties ar cilvēkiem, augsts EQ izpaužas kā fakts, ka tā īpašnieks var būt atvērts viņiem bez bailēm, uzņemšanas un empātijas, var skaidri atšķirt citu izjūtas ar ārējām izpausmēm: ķermeņa kustībām, izvēlētajām pozām, sejas izteiksmēm un intonācijām. Emocionāli izglītots cilvēks jautā par savas ietekmes efektivitāti un spēju atklāti paust savas emocijas, pastāvīgi apmācot šīs prasmes.

Ja jūs vēlētos uzzināt, kā pārvaldīt emocijas, jūs domājāt par emocionālās prasmes līmeni - iziet emocionālās inteliģences mērīšanas metodi. Pamatojoties uz rezultātiem, jūs varēsiet novērtēt, kas nepieciešams, lai izstrādātu un plānotu katra emocionālās prasmes komponenta turpmāko attīstību: pašapziņa, pašpārvalde, sociālā izpratne un attiecību vadība.

Tāpat, lai spētu labi pārvaldīt emocijas, vispirms ir jāsamazina stresa līmenis, kas aizņem enerģiju, un ar ilgstošu iedarbību un noārdot nervu sistēmu, padarot neiespējamu mainīt personību - viņiem nav pietiekami daudz spēka. Nosakiet stresa avotu un mēģiniet tikt galā ar sevi vai ar speciālista palīdzību. Vienkārša ikdienas konsultācija, kas saistīta ar to, kas notiek vieglāk, palīdz saglabāt optimismu, kas veicina garīgo labklājību un citu cilvēku attieksmi.

Veidi, kā kontrolēt emocijas

Veidi, kā kontrolēt emocijas, atklājas dažādās psihoterapijas pieejās: psihoanalīze, psihodrāma, humanistiskā, kognitīvā uzvedība un citi. Turklāt kognitīvās uzvedības psihoterapija tiek uzskatīta par visefektīvāko īstermiņā, ko apstiprina valsts institūciju un apdrošināšanas sabiedrību priekšroka.

Pavlovs ieguva un tagad aktīvi izmanto emocionālās atbildes formulu: S → K → R = C, kur S ir aktivizējošā situācija, K ir situācijas kognitīvais vērtējums, R ir reakcija, C ir situācijas sekas. Piemēram, jūs iegādājāties dārgu lidmašīnas biļeti, bet par to bija vēlu, un vainoja taksometra vadītāja lēnumu (K), un tāpēc jūs jūtaties dusmīgi un kaitinoši (R), kā rezultātā jūs apsolāt neveikt taksometru vai automātiski agresīvi reaģēt uz visiem turpmākajiem braucieniem (C). Bet kas notiks, ja jūs uzzināt - lidmašīna avarēja? Šajā gadījumā jūs domājat, ka ir brīnišķīgi, ka vadītājs bija vēlu (K), un turpmākā emocionālā reakcija (R) būs atšķirīga un saistībā ar to sekas situācijai (C). No tā izriet, ka, lai mainītu emocijas, ir nepieciešams precīzi kontrolēt mūsu kognitīvo novērtējumu par to, kas notiek, ar domu, kas nāk pie emocijām ar zibens ātrumu un nav vienmēr saprotama, nav pārskatīta, bet izraisa emocionālu reakciju. Patiesi, kā sakāmvārds saka: "Doma, kas lidojusi kā balodis, nosaka pasauli."

Mūsu dziļi iesakņojušos uzskatus pavada pastāvīgi reaģēšanas veidi - uzvedības stratēģijas, un tie ir šādu automātisku izziņas avoti - mūsu tūlītēja un bieži vien neapzināta interpretācija par to, kas notiek. Lai izmainītu emocijas - jums ir jāanalizē situācija un jāpārinterpretē, kas radītu dažādas emocijas un līdz ar to atšķirīgu iznākumu. Piemēram, jūs braucat, jūs esat "sagriezts". Ja jūs dodat visbiežāk kustību situācijās uz ceļa, domāja, ka otrs vadītājs ir ļoti stulbs un rupjš, tad atbilstošā reakcija būs agresija. Taču kognitīvās uzvedības pieeja neļauj sekot automātismam, bet patstāvīgi atrast alternatīvu situācijas interpretāciju, lai nezaudētu sevi: domāt, ka vadītājs varēja braukt pirmo reizi pēc treniņa, viņam bija nelaime, viņš steidzas uz slimnīcu. Tad jūs drīzāk piedzīvosiet empātiju vai vismaz solidaritāti ar to.

Praktiski visās psiholoģiskajās pieejās liela uzmanība tiek pievērsta domu un attieksmju kontrolei. Lai palielinātu izpratni - pauze, domājiet par to, kas izraisīja nevēlamo reakciju. Lai to izdarītu, pilnībā realizējiet un pieņemiet pašreizējo stāvokli, tad mēģiniet adekvāti novērtēt savas reakcijas, garīgi atgriezties iepriekšējā stāvoklī un atrast resursu reakciju, ievadiet izvēlēto stāvokli un garīgi pievienot to pašreizējam stāvoklim. Pabeidzot šo metodi, piemēram, jūs varat doties no nekontrolējamas dusmas emocijām uz klusu meta stāvokli, tajā jūs varat izmantot dusmu enerģiju jūsu paredzētajam mērķim.

Metodes, kā kontrolēt emocijas caur ķermeni, seko paņēmieniem, kā palielināt izpratni par popularitāti, jo ķermeņa stāvokļi ir cieši saistīti ar emocijām un apziņu.

Šī pieeja caur ķermeni, lai sāktu pārvaldīt emociju vingrinājumus, piedāvā: dziļu elpošanu, muskuļu relaksāciju. Joprojām pārvaldot emocijas, vingrinājumi var būt iztēle vai ārēji: prezentējiet vēlamo attēlu, uzzīmējiet emocijas uz papīra un sadedziniet to.

Skatiet videoklipu: Regbijs - laužot dažādos viedokļus (Decembris 2019).

Загрузка...