Psiholoģija un psihiatrija

Kā tikt galā ar sliktu noskaņojumu

Dzīves traucējumi notiek visiem, un bieži vien tie izraisa slikta garastāvokļa izskatu. Lai atvieglotu nepatīkamus periodus, jums ir jāapzinās, kas notiek ar personu. Ir grūti slēpt sliktu noskaņojumu, jo to uzminē balss intonācija, sejas izteiksmes un gaita. Ir aizkaitināmība un iekšējais tuvums. Kā tikt galā ar sliktu garastāvokli tādos brīžos, kad visi domā. Dažreiz šī stāvokļa cēloņi ir zināmi, un dažreiz šķiet, ka tam nav iemeslu.

Ja negatīvas attieksmes cēlonis ir nopietns traucēklis, tad no tā ir jāiziet. Kā to izdarīt, jums vajadzētu domāt, pamatojoties uz situāciju. Nepieciešams izstrādāt plānu, pārdomāt vienkāršas lietas, kuras jūs varat paveikt šajā konkrētajā brīdī un ir nepatīkamā situācijā.

Ja nepastāv slikta garastāvokļa iemesli, tad varat izmantot vispārējus ekspertu ieteikumus par to, kā to uzlabot.

Psiholoģijas padomi

Katra persona vismaz reizēm cieš no negatīvas attieksmes vai destruktīvas domas. Un, neskatoties uz iemesliem, kas rada sliktu noskaņojumu, ir dažādi veidi, kā to risināt.

Tātad, psihologu padoms, kā ātri uzlabot savu garastāvokli.

Mīļākie ēdieni

Pirmā lieta, ko psihologi iesaka, ir ļaut sev ēst kaut ko garšīgu, piemēram, tas var būt šokolāde, kūka, picas, saldējums, kebabs, klimpas. Tas nenozīmē, ka slikta garastāvoklis ir nepieciešams, lai “konfiscētu”, tomēr, lai iepriecinātu sevi ar savu iecienītāko ēdienu šajā valstī, tas nebūs noziegums.

Sports

Ja ir papildu bažas, ko rada papildu kalorijas, tad tās viegli sadedzina vai nu sporta vingrinājumi, vai arī staigājot, kas palīdzēs cilvēkam vairāk piemēroties un palīdzēs atbrīvoties no endorfīniem - "prieka hormoniem". Gan tas, gan otrs pacels ātri garastāvokli.

Radošums

Radošā darbība veicina garastāvokļa uzlabošanos. Var palīdzēt mūzika, glezniecība, grāmatu vai dzejoļu rakstīšana. Kādā līmenī šie hobiji tiek apgūti, un, ja šādās klasēs vispār nav prasmju, jums vajadzētu mēģināt to apgūt. Šajā virzienā centieni nebūs veltīgi. Radošā darbība padara dzīvi prieku un pilnīgāku. Radošums dod pozitīvas emocijas, kas ir labvēlīgas veselībai.

Iespējams, daudzi ir iepazinušies ar šo psiholoģijas jomu kā mākslas terapiju. Tā ir metode, kā attīstīt un dziedināt cilvēka dvēseli ar radošumu. Mākslas terapija balstās uz pārliecību, ka indivīds spēj atspoguļot iekšējo pasauli muzikālos, vizuālos un citos attēlos. Izmantojot mākslas terapiju, jūs varat izdarīt savu slikto noskaņojumu, no kura vēlaties atbrīvoties, vai prieku, ko vēlaties saņemt. Tādējādi mākslas terapijas metodes mazina emocionālo stresu un uzlabo garastāvokli.

Smaids

Pat tad, ja personai ir slikts garastāvoklis, psihologi iesaka smaidīt caur spēku. Ir teorija par attiecību starp smaidu un labu garastāvokli, un sejas izteiksmes var ietekmēt garastāvokļa uzlabošanos. Tāpēc, ja ir vēlme būt skumji, jums jāatceras par smaidu.

Labs akts

Labi darot, jūs varat justies daudz labāk. Un, ja jūs nespējat sevi apmierināt, jums jāpiedāvā kāds cits prieks. Mazs vai liels akts - nav nozīmes. Pat neliels solis labā darbā var dot prieku personai, kas dara labu.

Mūzika

Klausoties savu iecienītāko mūziku, palielinās dopamīna līmenis (prieka hormons), mūzikai ir labvēlīga ietekme uz smadzenēm. Mūzikas ietekmes uz smadzenēm mehānismi joprojām nav labi saprotami. Bet tas noteikti ir viens no galvenajiem priekiem cilvēka dzīvē un lieliski palīdzēs cīnīties ar sliktu noskaņojumu.

Aptaujas liecina, ka cilvēki piešķir mūziku vairākām desmit lietām, kas rada vislielāko prieku. Tāpēc, ja vēlaties aizmirst par kaut ko sliktu, jums vajadzētu iekļaut savu iecienītāko mūziku. Pierādīts, ka mūzikas skaņas tieši ietekmē cilvēka smadzenes. Mīkstās fona skaņas pozitīvi ietekmē radošo spēju attīstību, kā arī stimulē abstraktu domāšanu. Ir lietderīgi apmācīt mūziku, jo muzikālie darbi bloķē smadzeņu signālus par nogurumu, tādējādi veicinot tālākos pasākumus.

Saglabājiet savu noskaņu

Ir svarīgi, lai spētu aizturēt un nevis nokrist uz citiem cilvēkiem. Cilvēks pēc būtības ir savtīgs un vienmēr domā par sevi. Un, kad viņam ir psiholoģiskas problēmas, viņam nav grūti sabojāt citu noskaņojumu. Un, ja šādā situācijā ir sajūta, ka notiks emocionāls sadalījums, un persona pāriet uz aizvainojošiem vārdiem, tad būs labāk būt vienatnē. Un vēlāk jūs varat pateikties sev par šādu rīcību.

Pārslēdziet uzmanību

Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, ka, ja ir kādas domas, tad domas par to būs aizvien vairāk. Situācijā ar negatīvu attieksmi šāda domāšana ir nepieņemama. Tāpēc, tiklīdz rodas domas par bēdām, ir nepieciešams nekavējoties pāriet uz citām domām, kas ir optimistiskākas un priecīgākas. Ir aizliegts sevi apžēlot, bet to, ka kaut kas pozitīvs ir aizraujošs, ir laipni gaidīts!

Izpildiet elpu

Daži dziļi elpu palīdz nomierināties. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ērti sēdēt, dziļi elpot, izelpot, atpūsties, atbrīvot visas domas, apturēt visu domāšanu. Sākotnēji tas var radīt zināmas grūtības.

Atrodiet iemeslus

Ja slikts garastāvoklis reti traucē, tad nekas nav jāuztraucas. Bet, ja negatīvās attieksmes jūs biežāk uztrauc, nekā jūs vēlaties, tad jāatrod iespējamie iemesli.

Psihologi iesaka saglabāt dienasgrāmatu un tajā ierakstīt svarīgus notikumus. Un tad, analizējot ierakstus, noskaidrojiet savu psiholoģisko traucējumu cēloņus.

Atrisiniet problēmu

Tas ir vissvarīgākais punkts. Ja tiek konstatēts slikta garastāvokļa cēlonis, tas jārisina. Ja sliktas garastāvokļa cēlonis ir cita persona, tad jums ir jārunā ar viņu. Ja ir problēma, tad ir svarīgi to atrisināt, nevis domāt par to pastāvīgi, tādējādi pasliktinot tikai jūsu stāvokli.

Jums ir jāuzņemas atbildība par savu dzīvi. Dzīvot dzīvi, "dreifējot", protams, ir vieglāk nekā izveidot savu likteni un būt atbildīgai par lēmumu sekām. Vieglākais veids, kā vainot savus trūkumus citiem. Nelaimīgi indivīdi dod priekšroku liktenim vainot, atsakās no atbildības par neveiksmēm un mest tos uz ļaunajiem akmeņiem, bojājumiem, priekšniekiem, aizmirstot, ka pati persona ir visu nelaime cēlonis.

Tāpēc, padarot savu dzīvi laimīgu, priecīgu, piepildītu pozitīvus mirkļus, jums nebūs jāmeklē veidi, kā tikt galā ar sliktu noskaņojumu un izmisumu.

Skatiet videoklipu: 5 soļi, kā uzņemties 100% Kontroli! (Decembris 2019).

Загрузка...