Psiholoģija un psihiatrija

Kā atbrīvoties no negatīvām domām

Kā atbrīvoties no negatīvām domām? Jebkura personība apgūst negatīvas ziņas ātrāk un labāk nekā pozitīva. Tāpēc sliktas domas ir dziļi noregulētas prātā, un personai ir grūtāk no tām atbrīvoties. Negatīvās domas bieži izraisa asaras, izpostītu un nomāktu stāvokli, depresiju un dažkārt pašnāvības nodomus. Tāpēc, ja rodas negatīvas domas, ir ļoti svarīgi laikus tikt galā ar tiem.

Kā atbrīvoties no negatīvām obsesīvām domām?

Vispirms jāsaprot, ka obsesīvi domas ir emocijas. Viņiem ir neracionāla, emocionāla, bezsamaņā esoša daba. Šie nelabvēlīgie spriedumi ir saistīti ar tiem, kuriem ir atņemtas visas saprātīgās lietas - kompleksi, bažas, bailes. Emocijas, kas veidojas, liek personai pastāvīgi domāt par kaut ko, it kā viņi signalizētu par problēmu un nepieciešamību to atrisināt.

Obsesīvām domām ir arī pozitīva funkcija. Viņi atgādina cilvēkam par grūtībām, kas viņam jārisina. Bet bieži vien šīs domas ne vienmēr norāda uz reālu problēmu.

Obsesīvo domu rašanās ierīce diezgan labi. Obsesīvi spriedumi vai iekšējais dialogs ir garīga parādība, kas rada cilvēka uztveri par piespiedu atkārtošanos galvā, kas pēc tam noved pie obsesīvas uzvedības. No nepārtrauktu nevēlamu vēlmju, bailu, atmiņu parādīšanās patiesā problēma ir pārspīlēta un tajā pašā laikā izkropļota. Bieži vien ir vairāki šādi negatīvi spriedumi. Viņi veido apburto loku, kurā persona "iet" kā "vāveris ritenī", kas nespēj to lauzt.

Visu nelabvēlīgo spriedumu rašanās un attīstības galvenais iemesls ir ieradums iekšēji sarunāties ar sevi, bezsamaņā, pastāvīgā diskusijā par jauniem un veciem jautājumiem.

Nākamais iemesls ir ticība personīgajiem uzskatiem, kā arī dziļa piesaiste šīm attieksmēm. Lielākajai daļai cilvēku ir pakāpes domas uz vienu pakāpi. Tomēr daudzi cilvēki nedomā par to, sakārtojot tos pareizā, dabiskā veidā. Tiklīdz iekšējais dialogs kļūst par ieradumu, tas izpaužas ne tikai svarīgos jautājumos, bet arī ikdienas ikdienas situācijās.

Veselais saprāts palīdzēs atbrīvoties no negatīva sprieduma. Ir nepieciešams noskaidrot, vai kādas reālas problēmas iemesls ir uzmācīgas domas. Bieži vien notiek, ka garīgā "košļājamā gumija" apgrūtina personu, pārspīlējot problēmu, bet uzpampis problēma nenozīmē, ka šāda nav. Tāpēc ir jāpārbauda, ​​vai ir šādu spriedumu iemesli.

Atbrīvojoties no negatīviem spriedumiem, jums nav jānovērš šī problēma, ja tā pastāv, piemēram, ja cilvēks uzskata, ka viņam ir kāda veida slimība un pastāv spekulācijas par to. Vai bailes tiešām nav nepamatotas, un personai ir kādas slimības simptomi. Šādā gadījumā būtu ieteicams apmeklēt ārstu, nevis uzminēt. Ja tas jau ir izdarīts un nekas netiks atklāts, tad šī aizdomīgā problēma ir jāaizmirst.

Nav nekādas jēgas pastāvīgi domāt par problēmu, ja tāda ir. Viņai vai jums ir jāmēģina atrisināt vai aizmirst par viņu pilnīgi, ja tas ir izgudrots. Tas ir galvenais punkts cīņā pret obsesīvām domas, kad jāpiemēro veselais saprāts un loģika.

Kā atbrīvoties no negatīvām domām, kas neiziet no manas galvas?

Padomi par šo tēmu var būt atšķirīgi. Cilvēkam pašam ir jāsaprot, ka dzīvība depresijas stāvoklī var kļūt par ikdienas un trakuma ikdienas dzīvi. Tādējādi identitāte pati par sevi "indo" dzīvi. Jūs nevarat dzīvot ar skumjām un ilgas dvēselē. Jums jāmēģina atbrīvoties no negatīvām domām, domājot par labu, pretējā gadījumā pastāvīga depresijas noskaņa radīs slimības.

Negatīva domāšana, kas ir normālā režīmā, kaitē veselībai. Ikvienam ir sen zināms, ka vairums slimību rodas no pastāvīgām jūtām un raizēm, piemēram, galvassāpes, hipertensija, artrīts, kuņģa čūla. Zinātnieki ir parādījuši, ka pastāvīga negatīvu domu klātbūtne izraisa vēža šūnu attīstību attīstībā.

Domājot tikai par sliktu, cilvēks garīgi piesaista negatīvus notikumus savā dzīvē. Atspoguļojot negatīvu, cilvēks programmē sevi neveiksmei. Šķiet, ka viņš jau ir garīgi gatavs tam, domājot par iespējām galvu neveiksmes gadījumā un neizbēgami virzās uz priekšu. Nedroša persona nezina vai neaizmirst, ka tikai pilnīga uzticība ir labklājības un panākumu atslēga.

Ir ārkārtīgi svarīgi atbrīvoties no negatīvām domām un emocijām, jo ​​pastāv iespēja, pastāvīgi piedzīvojot negatīvas emocijas, kļūt par psiho-neiroloģiskās klīnikas pacientu. Jāatceras, ka visi garīgi slimi cilvēki sāka ceļot ar obsesīvām domām. Ja negatīvās domas neatstāj personu ilgu laiku - ir pienācis laiks parādīties psihoterapeitam.

Negatīvu domu rašanās veicina, piemēram, dažu informāciju no ārpuses. Apsveriet konkrētu piemēru: persona uzzina par lidmašīnas avāriju, kurā cilvēki nomira, viņš ir pārsteigts par šo traģēdiju. Ja papildus tam tiek nomākts viņa emocionālais stāvoklis un viņa psiholoģiskā veselība ir nestabila, šī bailes var kļūt par īstu māniju. Cilvēks nepārtraukti domās, ka arī viņam var notikt, analizējot, cik reizes gadā viņš un viņa radinieki lido lidmašīnās. Briesmīgas pieņēmumi, kas nejauši sākas, sāk nonākt galvā par to, ka mīļajiem vai mīļajiem, kas domā par to, var mirt. Šāda plāna domas pilnībā absorbē cilvēku, kas aug kā sniegapika. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi savlaicīgi pateikt sev „apstāties” un pārtraukt domāt par sliktiem.

Psihologi savā terminoloģijā izmanto tādus jēdzienus kā „automātiskas negatīvas domas”, kas apraksta idejas, kas papildus viņa vēlmei iekļūst cilvēka galvā, atstājot nepatīkamas un neparastas emocijas. Kognitīvās terapijas radītājs Aarons Beks uzskata, ka šīs domas iedzīst cilvēkus apburtajā ciešanas lokā, nosakot kopēju attieksmi, kas tagad noved pie dusmām, tagad uz nelaimi, tagad uz trauksmi un galu galā radot jaunus negatīvus spriedumus. Dati par smadzeņu plastiskumu apliecina, ka ir iespējams izjaukt šo negatīvo ciklu, aizstājot to ar kaut ko pozitīvu, un cilvēks var uzzināt, kā apturēt savas domas. Pirmais solis, lai atbrīvotos no negatīvas, ir cilvēka izpratne par viņa automātiskajām negatīvajām domām. Daudzi cilvēki negatīva sprieduma iestāšanos piedēvē atbilstošam aprakstam par to, kas notiek. Bet ir vērts atzīmēt, ka negatīvās domas vienmēr veicina tikai vienu viedokli, un cilvēks aizmirst, ka vienmēr ir vēl viens viedoklis.

Negatīvās domāšanas kategorijas. Katrai personai ir savas negatīvās domas, kas ietilpst šādās vispārējās kategorijās: melnbaltā domāšana, domu piešķiršana citiem, prognozēšana, pozitīvo, apvainojošo vainu, katastrofālu domas, izsaucamie vārdi, nereālas cerības, dramatizācija, pārmērīgas vispārināšanas.

Kā atbrīvoties no negatīvām domām - padomu psihologs

Ir metodes, kā atbrīvoties no negatīvās domāšanas.

Metode - griešana.

Tiklīdz ir sajūta, ka negatīva doma ir nokļuvusi apziņā, tas vienkārši jāsvītro. Nav nepieciešams to analizēt vai apgalvot, nav jāaizstāv arī pret to. Jums tikai jāsamazina tas no sevis un jāievieto kaut kas cits savā vietā. Galvenais princips šeit ir tāds, ka tas jādara nekavējoties, tajā pašā brīdī, tiklīdz radās šī doma.

Tehnika - novērošana no sāniem.

Šī metode ir saistīta ar to, ka cilvēks neatrodas prom no negatīvās domas, bet skatās to kā no sāniem un neļauj viņai to apgūt. Negatīvām domām ir vara pār personu, ja viņš uz tiem reaģē.

Metode ir pārspīlējums.

Ja negatīvā paaudze ir atrodama sevī, tas ir jāpārspīlē ar absurdu. Galvenais šeit ir negatīvs. Cilvēkam ir jāieņem negatīva doma, zinot, ka apziņa ir liels maldinātājs. Katru dienu apziņa mēģina spēlēt kādu joks. Būt uzmanīgiem un pamanījuši, jums ir jāizmanto pārspīlējuma tehnika. Šī absurdība palīdz atņemt negatīvu domu par spēku, jo negatīvam spriedumam ir vara, kamēr indivīds reaģē uz to.

Tehnika - konfrontācija.

Viss, kas negatīvai domai diktē indivīdam, ir jāpārvērš par pilnīgu pretējo. Piemēram, tiklīdz ir radusies atlīdzība „Es nevaru veikt pārdošanu”, ir jānorāda pretrunīgs piedāvājums: „Man izdosies veikt pārdošanu”. Ja indivīds saņem domu "Es nespēju sasniegt finansiālus panākumus neko", jums vajadzētu atbildēt tieši pretēji, sakot sev: "Es sasniegšu lielus finansiālus panākumus."

Tiklīdz rodas viedoklis, „es neko nespēju, es neko nederu,” es sev saku: „Es esmu spējīgs daudz, es esmu ļoti neparasts cilvēks.”

Indivīds vienlaicīgi nevar domāt par negatīvo un pozitīvo, prāts spēj domāt par vienu lietu, un negatīva sprieduma izmetšana no apziņas un pozitīvas vērtēšanas, personība atņem negatīvu pašpārvaldi.

Nobeigumā es vēlētos piebilst, ka neaizstājama hobiju maiņa labvēlīgi veicina interesi par dzīvi un līdz ar to palīdz samazināt sliktu spriedumu skaitu. Ir ļoti svarīgi, lai hobiji tiktu atjaunināti, jo tieši šajā gadījumā viņi aizvedīs prom un izņems visu laiku, kas liek izšķērdēt uz destruktīvām domām.

Skatiet videoklipu: Kā tik galā ar negatīvām domām (Augusts 2019).