Izturība ir fiziska vai garīga spēja nodot un veikt darbību, nesamazinot produktivitātes līmeni. Tādējādi to mēra ar laiku, kas nepieciešams, lai pabeigtu nepieciešamo darbību, un cik ilgi produktivitātes līmenis nesamazinās. Tā ir vissvarīgākā organisma īpašība, kas atspoguļo ikdienas un šauri koncentrēto cilvēka dzīves jomu (sports, profesionālā darbība). Tas integrē redzamos rezultātu rādītāju ārējos līmeņos notiekošos procesus, kā arī ķermeņa sistēmu funkcionēšanu un kopīgo darbu un vielu intracelulāro sintēzes procesu. Tas ir nesaraujami saistīts ar psiholoģisko stāvokli un motivāciju, tāpēc tiek atšķirtas fiziskās un psiholoģiskās izturības. Tādējādi, ar nosacīti piemērotām fizikālajām īpašībām, uzdevums var būt neveiksmīgs vai nepietiekami kvalitatīvi izpildīts zemas psihoemocionālās izturības dēļ.

Izturība kā personas fiziskā kvalitāte

Fiziskā izturība ir sadalīta vispārīgi (vidēji intensīvu uzdevumu ilglaicīga darbība) un specifiska. Pēdējais, atkarībā no aktivitātes īpašībām, ir sadalīts ātrumā (spēja ātri veikt ātras kustības, neapdraudot precizitāti), spēks (ilgstoši izmantojot spēku), koordinācija (sarežģītu koordinācijas darbību atkārtota atkārtošana).

Izturība kā fiziskā kvalitāte nozīmē spēju veikt noteiktu fizisku darbību ar iepriekš noteiktu intensitāti uz ilgu laiku.

Vispārējā fiziskā izturība attiecas uz muskuļu aerobo izturību, kas ir atbildīga par visa organisma globālo darbību, kā arī enerģijas izdevumu ekonomisko sadalījumu.

Specifiskā (īpašā) izturība raksturo spēju veikt noteiktu darbību un to nosaka motora aktivitātes veids (braukšana, lekt, šoks), darbība (spēļu, ražošanas), mijiedarbības raksturs un vairāku fizisku faktoru (koordinācija, jauda, ​​ātrums) savstarpējā iekļaušana.

Izturība, jo fiziskā kvalitāte ir atkarīga no organisma iebūvēto resursu apjoma, tās sistēmu darbības (elpošanas, sirds un asinsvadu, imūnsistēmas uc). Šie bioenerģiskie faktori ietekmē organisma vielmaiņas procesus un spēju atjaunot enerģijas potenciālu. Jo attīstītākās ir bioenerģijas sistēmas, kas ir atbildīgas par ražošanu, ekonomiku un enerģijas patēriņu, jo mazāk ķermenis ir pakļauts iekšējām pārmaiņām darba procesā. Dehidratācija, pienskābes uzkrāšanās muskuļos, gļotādas vai skābekļa bads, lēkumi cukura un adrenalīna līmenī asinīs ir iepriekšējā organisma funkcionēšanas stāvokļa pārkāpums. Jo augstāka ir organisma spēja saglabāt šo parametru konsekvenci, jo lielāka ir izturības izpausmes varbūtība un spēja izturēt un veikt konkrētu darbību, nesabojājot ķermeni un produktivitāti.

Izglītības izturība ir iespējama pat ar samazinātu iedzimtu prasmi, un visbiežāk notiek no pusaudža līdz divdesmit gadiem, jo ​​šis periods ir visu ķermeņa sistēmu veidošanās un attīstības periods. Galvenā uzmanība, lai paaugstinātu līmeni, ir koncentrēties uz organisma vielmaiņas aktivitātes aerobo aspektu kad ieslēdzas labi iesūknēts skābekļa padeves mehānisms, notiek citu sistēmu (piemēram, pienskābes) sadalīšanās produktu ātra apstrāde, kas ļauj samazināt vai novērst atpūtas periodus un pagarināt nepārtrauktā darba periodu.

Psiholoģiskā izturība

Ar pastāvīgām realitātes izmaiņām tieši precīzi attīstīta psiholoģiskā izturība ļauj pārvarēt visas jaunās grūtības. Persona, kurai nav šādu prasmju, sabrūk un izrādās bezpalīdzīga vai dziļa stresa situācija ar neparedzētām vides apstākļu izmaiņām. Fiziski spēcīgi cilvēki, bet vāji, kas nespēj izturēt emocionālo spiedienu kara laikā, izbeidza savu dzīvi pašnāvībā, nevis izvēlējās kaujas ceļu un aizstāvēja viņu nostāju. Iekšējais kodols, kas ir garīgās izturības pamats, palīdz cilvēkiem balstīties uz saviem lēmumiem, nevis mainīt to apkārtējās vides spiedienā.

Psiholoģiskā izturība nozīmē spēju uzturēt uztveri un reaģēt uz dažādām dzīves situācijām. Tā var izpausties strauji pielāgojoties mainīgiem vai jauniem apstākļiem, spējai atrast veidus, kā mijiedarboties ar dažādu vecuma un konfesiju grupu pārstāvjiem, kas ir resurss vieglākai galā ar ekstremālām vai traumatiskām situācijām.

Psiholoģiskā izturība ietver arī garīgo izturību, atmiņu un uzmanību. Garīgajā darbā intelektuālās izturības attīstības rādītāji izpaužas kā spēja turpināt viegli atrisināt problēmas, īpaši, meklējot izeju no jaunām nestandarta situācijām, kas dod priekšrocības ikdienas dzīvē.

Tā robežojas ar jēdzienu ar gara spēku, spēju pašdisciplinēt, kontrolēt savu prātu. Tika uzskatīts, ka šī kvalitāte attiecas uz raksturu un nav pakļauta pārmaiņām vai mācībām, patiesībā psiholoģiskās izturības attīstība ir iespējama. Tās līmenis ir atkarīgs no ķermeņa vispārējā stāvokļa, kas ietekmē centrālās nervu sistēmas stāvokli, nervu sistēmas uzbudināmības un stabilitātes veidu uz vides un stresa stimuliem, bet dzīves pieredze, motivācijas un pašnovērtējuma sfēras nav mazsvarīgas, kuras atšķirībā no iedzimtajiem fizioloģiskajiem parametriem var pielāgot.

Kā palielināt izturību?

Izglītības izturība ietver fiziskus un psiholoģiskus aspektus, kuru izmantošana kopā dos vēlamo efektu, pat ja jūsu plānos sākotnēji būs tikai vienas puses attīstība. Cilvēka ķermenis ir holistisks, un psihes un somatikas funkcionēšana, attiecīgi, fiziskās izturības attīstībai būs nepieciešama apmācība un pacietība, ko nevar izdarīt bez atbilstoša psiholoģiskās izturības un spiediena. Tāpat un otrādi - psiholoģiskās izturības saglabāšana un uzlabošana balstās uz fizioloģisko sistēmu labu darbību.

Ir jāsāk ar uztura normalizāciju un atjaunošanu, jo tieši tie produkti, kas nodrošina dzērieniem nepieciešamo degvielu ar visu ķermeņa audu un procesu enerģiju. Pieaugošais lēno ogļhidrātu daudzums dos Jums papildu enerģijas avotus visas dienas garumā, augļi un dārzeņi nodrošinās vitamīnu atbalstu, liels ūdens daudzums palīdzēs uzturēt pareizu toksīnu sadalīšanas un iznīcināšanas procesu līmeni (attiecīgi paātrinot reģenerācijas procesu un atveseļošanos pēc treniņa).

Iekļaujiet sportu aerobai izturībai. Ikdienas, ne pārāk nogurdinošas slodzes, iespējams, pirmā reize, kad ķermeņa adaptācija atņem lielu enerģijas daudzumu no jums, bet vēlāk tas būs sports, kas kļūs par papildu enerģijas avotu un palielinās izturību. Izvēlieties šo iecienītāko, patīkamo sportu, palieliniet ikdienas aktivitāšu skaitu un treniņus visu dienu.

Vienlaikus ar fiziskās aktivitātes organizēšanu, organizējiet savu atbilstošo atpūtu izšķērdētās enerģijas uzkrāšanai. Tas ietver ne tikai labas miega organizēšanu, bet arī atbrīvošanos no sliktiem ieradumiem un nedēļas nogales organizēšanu ar maksimālu labumu, bet ne inerci, kas pavadīts ekrāna priekšā.

Tiklīdz jūs uzskatāt, ka esat pielāgojies jaunajam režīmam un jau veicat savu fizisko aktivitāti, varat to pakāpeniski palielināt, pievienot jaunus elementus. Šajā stadijā motivācija var sākties krišanu, tad pieslēgties paziņu procesam. Jūs varat darboties kopā, lai kāds, kas pielāgots, var pierakstīties trenerim, pastāvīgs ziņojums par saviem sasniegumiem un centieniem sociālajos tīklos arī motivē daudzus nepadoties un nepalaist garām (tas ir tas, ko visi pamanīs pirms daudziem draugiem otmazatsya grūtāk nekā jūsu priekšā).

Šajā posmā mēs tieši saskaramies ar nepieciešamību attīstīt garīgo izturību. Jums vajadzētu sākt ar savām domām un koncentrēties uz pozitīvo. Paturiet prātā galīgo mērķi, ko vēlaties, nevis iespējamos negatīvos scenārijus. Tas un motivācija papildinās un novērsīs uzmanību, ko izraisa ārējie faktori, laikietilpīga un iejaukšanās koncentrācijā. Izveidojiet plānu vēlamajam sasniegumam vai problēmu risināšanai, jo, ja mērķis ir vienā monolītā milzīgā gabalā, tad tas nerada nekas cits kā šausmu un paniku, bet sadrumstalots daudzos mazos iespējamos uzdevumos, tas izskatās kā soli pa solim process, kas rada prieku no pakāpeniskiem nelieliem sasniegumiem.

Psiholoģiskās izturības attīstība nav iespējama bez apmācības koncentrēšanās un uzmanības, kas tiek sasniegta, pakāpeniski palielinot garīgo uzdevumu laiku un skaitu. Attiecībā uz emocionālo sfēru galvenais uzdevums būs iegūt ilgtspējību. Saziņa ar emociju šļakatām, izmantojot zīmējumu vai tekstu, skaļi spriežot risinājuma meklējumos, palīdz tikt galā ar emocionālo pieredzi. Uzziniet, kā izcelt savas vajadzības un liegt citiem cilvēkiem, kad viņu pieprasījumi apdraud jūsu mērķus. Pieņemot lēmumu par kaut ko, nogādājiet to līdz galam, neatkarīgi no tā, cik sarežģīts uzdevums ir - paplašināt alternatīvus risinājumus, pavadīt vairāk laika, apgūt prasmes, kas jums jāpārvar. Tā ir iespēja sasniegt vēlamo vēlmi, kas attīsta izturību un cilvēka spējas, palielinot savas spējas un izredzes tikt galā ar daudziem uzdevumiem nākotnē.

Skatiet videoklipu: Atklātais čempionāts: "SPĒKS, ĀTRUMS, IZTURĪBA" MMA Jūrmala (Jūlijs 2019).