Psiholoģija un psihiatrija

Kā nomierināties, ja esat ļoti nervu

Kā nomierināties, ja esat ļoti nervozs, tas kļūst par neatliekamu ikdienas dzīves jautājumu. Ārējie apstākļi liek arvien vairāk stresa, un iekšējā sistēma nav gatava apstrādei un videi draudzīga reakcija uz iegūto slodzi. Bet no šāda vispārējā cilvēces stāvokļa ir vērts meklēt izeju neatkarīgā apvidū, kas personīgi izraisa jūsu diskomfortu, un liek jums būt nervu. Tradicionāli ir iespējams noteikt vairākus kopējus iemeslus, kas sadalās atsevišķā indivīdā.

Palielināta jutība pret ārējās pasaules reakcijām palielina nervozitātes slieksni un stresa situācijas iespējamību. Ar attīstīto egocentrismu, nespēju uztvert kritiku, vēlmi paņemt visu, pat ikdienas rūpes par saviem līdzekļiem, var rasties nervu sajūtas (kad smejas pūlis, rodas domas, nevis pār jums, pārdevēja neapmierinošais izskats un rupjība tiek uztverta kā personisks apvainojums). Samazinot citu viedokļu nozīmi un ikviena vēlmi radīt tikai pozitīvu novērtējumu, ievērojami samazinās stresa līmenis, tiek ietaupīts daudz enerģijas un tiek nodrošināta patiesa saskare ar realitāti, kur izrādās, ka tas nav svarīgi visiem, ko jūs darāt un kā jūs skatāties.

Vēlme pastāvīgi saņemt prieku, dot lietas ideālai valstij, pilnīga neatkarība un lielāka atbildība var izraisīt hronisku augstu iekšējo stresu. Šajā stāvoklī viss var izspiest, nemaz nerunājot par būtiskām problēmām. Tāpēc pastāvīga uzmanība tās darba slodzes līmenim un emocionālajam komfortam, tā paša stresa mazināšanas avotu meklēšana, ir būtiska krīzes situācijā, nevis meklēt iespējas, kā ātri nomierināties, nevis būt nervu.

Kā nomierināties un pārtraukt būt nervu - psihologa padomi

Meklējiet iespējas, kā nomierināties, ja jūs esat ļoti nervu, jūs varat būt garš un rūpīgi, daži jūs kritīsies to ilguma dēļ, daži - nepieejamības dēļ, daži - nevēlēšanās dēļ. Patiesībā to var noliegt ilgu laiku un ar jebkādu attaisnojumu palīdzību, bet praksē ir pietiekami daudz veidu, kā vienkārši un ātri tikt galā ar nervu nerviem.

Cīņā pret nervozitāti sports, fiziskā slodze un ķermeņa darbs kopumā ir nenovērtējams sabiedrotais, jo tā ir somatiskā puse, kas uzņemas maksimālu daļu, reaģējot uz iegūto nervu spriedzi, mainot hormonālo līdzsvaru un apstrādājot atbrīvoto adrenalīnu. Padariet savu ikdienas rutīnu, ja ne pilntiesīgu treniņu, tad vingriniet vai staigājiet, nevis sēžot pie ekrāna un braucot. Jo vairāk kustību jūs veicat, jo vairāk iespēju nervu sistēma saņems, lai apstrādātu uzkrāto stresu. Pēc smagas sarunas vai nepatīkama notikuma, kad iekšējās kaislības nav mazinājušās, tas palīdzēs izmest negatīvās emocijas, skriejot vai pērkot bumbieri, un pēc tam jūs varat organizēt relaksācijas sesiju striju, masāžas vai klusa gulēšanas un apzinātas muskuļu relaksācijas veidā.

Papildus fiziskajai aktivitātei mūsu ķermenis, kas nozīmē, ka psihi ir atkarīga no ūdens vielmaiņas un ķermeņa pilnības. Kopējais ieteikums dzert kādu ūdeni, lai cik smieklīgi tas varētu likties, ir viens no visefektīvākajiem, pat situācijās, kad notiek nopietnas un ārkārtējas stresa situācijas. Virsnieru krīzes laikā ķermenim ir nepieciešams vairāk ūdens, lai normalizētu lēkto hormonu līmeni, varat pievienot ūdenim saldinātāju, jo stresa situācijās ir palielināts smadzeņu darbs, lai atrastu izeju no situācijas, un šis darbs ietver glikozes absorbciju. Hidrolīzes atjaunošana un glikozes līdzsvars palīdz organismam ātrāk normalizēties. Līdztekus krīzes apstākļiem parastā ūdens dzeršana palīdz izvairīties no dehidratācijas (gandrīz universāla parādība mūsdienu pasaulē), kas izteiktajā stadijā stiprina trauksmes un bailes pieredzi. Kopumā orientācija uz Jūsu ķermeņa vajadzībām un smalka tās izmaiņu sajūta var likt jūsu personīgajiem veidiem, kā ātri nomierināties un nebūt nervu.

Tādā situācijā, kad jūs šobrīd esat nepieredzējis, un jums ir nepieciešams mierīgi reaģēt, mēģiniet novirzīt no vārdiem un intonācijām, kas peld jūsu virzienā, un koncentrēties uz kaut ko ārpusi. Jūs varat kontrolēt savu iekšējo uzmanību ne tikai, vēršot to pie konflikta, bet, pārslēdzot to, lai apsvērtu savas kaimiņvalsts jaka pielāgošanu un domātu par to, kur iegūt tās pašas pogas, jūs automātiski pametat nervu situāciju par dažiem procentiem. Ideālā gadījumā kaitinoša situācija būtu jāatstāj pilnīgi, ne tikai garīgi, t.i. ja jūs satiekaties bijušajā ballītē un nevarat mierīgi reaģēt, tad atvaļinājums, ja durvis nokļūst ieradumā izvest jūs no garīgā līdzsvara ar komentāriem sociālajā tīklā, tad iemest to aizliegumā. Mēģināt paciest un mēģināt radīt iedomātu labi audzētas personas tēlu nedrīkst sajaukt ar pielāgošanos un vēlmi būt ērtiem. Jebkurā situācijā jūsu dzīvojamā telpa un garīgā labklājība - jūsu aprūpe un atbildība, superherāti, kas jūs glābj no problēmu, netiks parādīti.

Ja, nonākot no nepatīkamās situācijas, jūsu nervi joprojām ir saspringti, piemēram, virves, tad jūs varat cīnīties ar atlikušo spriedzi, iekļūstot citos jautājumos. Ir vērts tos izvēlēties tādā veidā, lai jūs varētu pilnībā iekļūt citā pasaulē - skatoties filmu šeit ir maz piemērota, jo tāda pati garīgā ritināšana notikumos turpināsies jūsu galvā, kā jūs bez tā. Sporta spēle, intrigas risināšana draugu vidū, ceļojums uz priekšpilsētām jauniem fotoattēliem - aktīvs, dinamisks, pilnīgi aizraujošs un aizraujošs aizraušanās.

Smešana un smiekli palīdz jums pārtraukt būt nervozs - ar pirmās palīdzības palīdzību jūs atbrīvojat no pārmērīgas spriedzes un pēc pusstundas slepkavošanas iegūstiet lielisku garīgās vieglumu, vienlaikus izmantojot citas metodes, ko varat pavadīt dienā; un ar otrā (īpaši sarkasma, ironija, melnais humors) palīdzību situācija tiek samazināta, un, iespējams, pat iegūst jaunas kontūras un nianses.

Uzziniet, kā tiek organizēta jūsu personīgā nervozitāte, kas jūs nozvejas un kas palīdz palikt normāli. Situācijas, kas apdraud jūsu mieru, var tikt mēģinātas novērst, rediģēt pieņemamās formās vai sagatavoties tām. Protams, lai būtu pilnīgi bruņoti un nekad neiesaistīti nepieklājībā, ikviens nevar kontrolēt, bet jūs varat mazināt kaitējumu, pētot savu iekšējo pasauli, iekaisis plankumus un neredzamās vietas, kā arī veicot profilaktisku pastāvīgu atbalstu nervu sistēmas stāvoklim. Sava paša uzturēšana un aprūpe nav liels risinājums, un tajā ir iekļauti diezgan vispārīgi principi par veselīgu uzturu un piesātinājumu ar dažādiem mikroelementiem, saglabājot darbības režīmu, rūpējoties par miega un atpūtas kvalitāti.

Kā iemācīties nomierināties un neuztraukties pēc strīdēšanās?

Strīdi, jo īpaši ar tuviem cilvēkiem, izslēdz līdzsvaru, bet tajā pašā laikā tas prasa ātru nomierināšanu, lai pēc tam būtu iespējams konstruktīvs dialogs un samierināšanās veidu meklēšana. Nervu uztraukuma laikā mūsu elpošanas pārmaiņas un miers jāsāk ar elpošanas procesa stabilizāciju. Domstarpību laikā mēs bieži mēdzam elpot bieži, pārāk dziļi, pakļaujot ķermeni hiperventilācijai, pēc tam dažu minūšu laikā jums ir nepieciešams kontrolēt ieelpošanas un izelpošanas ilgumu, piespiedu kārtā pagarinot ilgumu un normalizējot dziļumu. Ja strīds ir biedējošs, tad ir iespējama nejauša elpošanas pārtraukšana refleksu mehānismu dēļ (lai gulētu zemi, izlikties kā miris, lai neciestu). Atjaunojiet elpošanas integritāti un saskaņotību - tavs uzdevums ir panākt elpošanu bez pauzēm, lai elpa netraucēti izplūst.

Jūs varat atstāt māju gaisā. Ir svarīgi informēt savu partneri, ka pēc miera atjaunošanas jūs atgriezīsieties, lai jūsu uzvedība netiktu pārprasta. Pastaigas laikā jūs varēsiet novērtēt situāciju bez citas personas ietekmes un emocionāla spiediena, jūs varat arī atbrīvot emocionālo spriedzi, braucot, kliedzot, papīra laušanu. Ja jums nav iespēju doties pensijā fiziski no kopējās telpas, tad izvelciet laiku, lai noskaidrotu attiecības, lai tas būtu pusstunda klusums, kura laikā neviens neapgalvo, un nepanes to. Apstāšanās un izkļūšana no konflikta aktīvās fāzes palīdzēs atjaunot viņu stāvokli, samazināt laiku, kas nepieciešams rehabilitācijai, kā arī pasargās viņus no nevajadzīgiem vārdiem, lēmumiem un darbībām, kas veiktas jūtu ietekmē.

Laikā pēc strīdēšanās, kad mandrass neļauj jums iet, pievērsiet uzmanību sprieguma kritumam. Ja esat nepareizi ievietojis dažus vārdus, tad rakstiet tos vēstulē (pēc tam pārlasiet mierīgā stāvoklī un izlemiet, vai parādīt to adresātam), jūtas var izteikt krāsās, kustībā. Ja ir iespēja un atbilstošs uzticības līmenis, tad ar draugu varat runāt par situāciju, vienkārši nelūdziet padomu, bet lūgt atbalstu. Kontakts ar ūdeni palīdz atbrīvoties no negatīvām pieredzēm - dušā, nomazgājiet nervu negatīvu, vai vismaz izskalojiet seju vai plaukstas, turiet tās zem tekoša ūdens - sniegs mazliet mierīgu, pārrāvumu steidzamās domas.

Stresa novēršana pēc strīdiem ar alkoholiskajiem dzērieniem var šķist vilinoša ideja, īpaši tiem, kuriem atklāšana beidzās ar pārtraukumu, bet šīs iespējas izmantošana ir nevēlama. Negatīvās izjūtas neizdzīvos un dziļi psihi, problēmas netiks atrisinātas, bet fiziskais un garīgais stāvoklis var pasliktināties.

Paturiet prātā, ka strīdi ir parasts process attiecībām. Ja mums ir viegli palikt vienmēr draudzīgi ar nepazīstamiem cilvēkiem, tad tas ir tikai īsa kontakta laika un kopīgo pretenziju dēļ, un pat tad, ja kāds iejaucas jēgpilnu, tad nevar izskaidrot attiecības. Intīmajās attiecībās, tuvuma un savstarpējās saķeres procesa indikators, kurš kā šis periods iet, ir atkarīgs no cilvēku garīgajām īpašībām un spējām, bet nav nekādu sakaru bez strīdiem. Tikai tas, kas iesniedz sūdzību, var padarīt jūs laimīgu, zvēru un cenšas darīt labu personai, kas jums nav vienaldzīga. Neimonējam neironus uz vienaldzīgiem.

Skatiet videoklipu: Tehnika ātram restartam un nervu sistēmas nomierināšanai (Oktobris 2019).

Загрузка...