Psiholoģija un psihiatrija

Garastāvokļa svārstības

Garastāvokļa svārstības ir parādība, ka katrs cilvēks reizēm cieš. Tomēr, ja emocijas traucē dzīvībai, traucējot normālu eksistenci, tad ir nepieciešama specializēta palīdzība. Medicīnas zinātnē garastāvokļa svārstības sauc par afektīviem traucējumiem, kuru pirmā pazīme tiek uzskatīta par biežu garastāvokļa maiņu. Persona, kas cieš no aprakstītās novirzes, var īsā laika periodā nodot visu sajūtu diapazonu no nebeidzamas laimes līdz visaptverošai naidai. Galvenie šīs slimības simptomi ir nepietiekamas un neparedzamas uzvedības reakcijas, pēkšņi nepamatoti agresivitātes uzbrukumi, aizdomas, koncentrācijas traucējumi.

Garastāvokļa svārstību cēloņi

Attiecīgā novirze var norādīt uz garīga rakstura traucējumiem. Psihiatriskajā zinātnē biežas garastāvokļa svārstības tiek uzskatītas par afektīvās nestabilitātes pazīmi, kas bieži vien ir īpaša garīga rakstura traucējumu pazīme, piemēram:

- histērisks traucējums, kas izpaužas kā virspusējas zināšanas un emociju pārmērīga teātra;

- jaukti garastāvokļa traucējumi (ilgst līdz pat nedēļai), ko raksturo vienlaicīga depresijas izpausmju un mānijas pazīmju klātbūtne;

- ciklotimisks traucējums, kas ir hroniska patoloģija, kas ilgst 2 gadus un kurā ir diezgan ātra pāreja no viena noskaņojuma uz citu;

- bipolāri traucējumi, depresīvi noskaņojumi, kas konstatēti pēkšņās mānijas stāvokļu pārmaiņās (pārāk paaugstināts garastāvokļa līmenis) un depresija (pārāk mazs garastāvokļa tonuss);

- robežnosacījums, ko izraisa nespēja veidot stabilas, adekvātas un ilgtermiņa attiecības ar sabiedrību.

Pēkšņu garastāvokļa svārstību cēloņi ir sadalīti bioloģiskos faktoros, psiholoģiskos un vides aspektos. Pirmais ir saistīts ar neirotransmiteru (serotonīna, dopamīna) skaita izmaiņām, kas ir garastāvokļa regulators.

Neirotransmiteru efektivitāte ir traucēta, ja rodas organiskas dabas degeneratīvā patoloģija (multiplā skleroze), ar hormonālo nelīdzsvarotību (cukura diabētu) psihoaktīvu vielu, piemēram, alkoholisko dzērienu vai narkotisko vielu, ilgstošas ​​vai pārmērīgas lietošanas rezultātā, lietojot zāles, kas tieši ietekmē neirotransmiteru vai hormonu darbību. apmaiņu (lietojot kontracepcijas līdzekļus). Turklāt šī novirze var rasties grūtniecības vai menopauzes laikā. Arī pubertātes periods un menstruālais cikls ietekmē neirotransmitera darbības traucējumus.

Psiholoģiskie cēloņi ir savstarpēji saistīti ar bioloģiskajām novirzēm. Trauksmes traucējumi, stressori, nervozitāte vai nogurums, ko izraisa daži apstākļi (piemēram, nepieciešamība veikt eksāmenu), sadursme ar stresa situāciju var izraisīt pēkšņas garastāvokļa svārstības. Vides faktori ietver laika jutīgumu un atkarību no klimatiskajiem apstākļiem. Daudzi cilvēki ir pakļauti garastāvokļa izmaiņām, ko izraisa vides faktori, piemēram, mitrums, temperatūra, spiediens, mākoņainība un lietains laiks.

Garastāvokļa svārstības sievietēm

Bieži tiek uzskatīts, ka jēdziens tiek lietots nepareizi. Daudzas dāmas ir pārliecinātas, ka tās cieš no asām pārmaiņām garastāvoklī, bet patiesībā tās vienkārši izmaina parastās emociju maiņas. Emocionālo izpausmju maiņa bieži vien ir tikai atbilstoša reakcija uz radītajiem notikumiem. Sieviete bez acīmredzama iemesla var ātri dusmoties vai raudāt. Tas var norādīt tikai tās specifiku, bet nenozīmē, ka viņa cieš no garastāvokļa svārstībām.

Ir vērts runāt par aprakstītās novirzes klātbūtni, kad pāreja no jautrības uz skumjām notiek nekavējoties, bez pienācīgiem iemesliem. Biežāk garastāvokļa kritumam ir negatīvs virziens. Šī pārkāpuma simptomātika ir diezgan ierobežota un izteikta. Pirmkārt, notiek strauja garastāvokļa maiņa, kas bieži notiek bez acīmredzama iemesla. Arī apetīte bieži tiek bojāta. Var būt noraidīti iepriekš iecienītie ēdieni vai apetītes palielināšanās, miegainība pastāvīgi mocās vai apgrūtināta aizmigšana. Sieviete kļūst uzbudināms, nervozs. Viņa ir bēdīga bez iemesla.

Šā stāvokļa iemesli, pirmkārt, var būt hormonālā nelīdzsvarotība, ko izraisa menopauze, grūtniecība, zīdīšana vai organisma reorganizācija pubertātes posmā, perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana, pārmērīgs stresa līmenis, pastāvīgi stresa faktori, hipodinamija. Arī regulāras un augstas kvalitātes intīmās dzīves trūkums, slikti ieradumi var izraisīt biežas garastāvokļa svārstības.

Turklāt Evas meitas bieži ir spiestas apvienot ģimenes locekļu aprūpi ar profesionālu pašrealizāciju, mājas uzturēšanu, bērnu aprūpi. Tas bieži vien kļūst par provocējošu faktoru, kas izraisa depresijas noskaņas un spriedzes, kas ir pēkšņas emocionālās reakcijas maiņas mehānisms. Arī garastāvokļa svārstības var būt nopietnu slimību pazīmes, piemēram, trauksme vai bipolāri traucējumi.

Pēdējā gadījumā pēkšņi notiek emociju maiņa, bet vienmēr pastāv sprādziens, tas ir, apstāklis ​​vai parādība, kas izraisa garastāvokļa maiņu. Šāds sprūds var būt pastāvīgs miega trūkums, bieži lidojumi uz dažādām laika zonām vai klimatiskajām zonām. Indivīdiem, kas cieš no šādas novirzes, ņemiet vērā, ka emocionālo noskaņu maiņa notiek tikai noteiktās dienās. Tādēļ, lai identificētu sprūdu, ieteicams reģistrēt notikumus pirms emociju maiņas.

Ir diezgan grūti apzināti kontrolēt emocijas, jo tās bieži ir neracionālas. Tāpēc sievietēm tiek ieteikts neparedzēt sev mērķi nomākt emocijas pārsprieguma periodā. Viņiem vajadzētu vienkārši samazināt savu reakciju uz garastāvokļa svārstībām. Ir jāmēģina atzīmēt emociju maiņas brīžus un pārtraukt darbības, kas tika veiktas starpības laikā. Jums vajadzētu arī analizēt, kas ir kļuvis par stimulu emociju maiņai. Ja aprakstītais stāvoklis parādās, ieteicams vismaz sev pāris minūšu garumā. Tāpēc jums ir nepieciešams atlikt visas lietas, atpūsties un domāt.

Jūs varat arī viltot emocijas. Kad garastāvokļa lejupslīdei jācenšas uzlabot emocijas, nevis nomācot to izpausmi. Citiem vārdiem sakot, jūs varat spēlēt ar savu personu sava veida spēlē. Piemēram, ja esat dusmīgs, jums nevajadzētu mēģināt aizturēt negatīvo, bet radīt iespaidu, ka viss ir labi. Jūs nevarat aizliegt sevi dusmoties vai justies skumji. Tā saukto "nepiemēroto" emociju apspiešana radīs tikai stresu, kas izraisīs garastāvokļa svārstības. Atspiežot emociju izpausmi, indivīds piespiež sevi apburtajā lokā. Vienlaikus ir jādod brīvība iekšējiem negatīviem, demonstrējot ārēji pozitīvu.

Turklāt, ja rodas iepriekš minētie simptomi, ieteicams mainīt eksistences veidu. Diēta pēc racionālas ikdienas rutīnas, pareiza uzturs ir emocionālā līdzsvara atslēga. Ir arī jācenšas izvairīties no stresa apstākļiem, veltīt laiku veselīgai atpūtai un vingrošanai. Piemēram, peldēšana, staigāšana, dejas palīdzēs uzlabot emocionālo stabilitāti. Nozīmīga loma ir arī sliktu ieradumu novēršanai un alkohola lietošanai.

Garastāvokļa svārstības vīriešiem

Pētījumi liecina, ka, neskatoties uz visu ārējo emocionālo stabilitāti un izturību, Ādama dēli ir pakļauti arī garastāvokļa svārstībām un depresīviem noskaņojumiem. Vienlaikus vājā puse ir pārliecināta, ka cilvēks ir krama, kas ir izturīgs pret ārējiem stimuliem. Tā ir viena no skaistākās sievišķās sievietes kļūdām. Spēcīgajā pusē garastāvoklis var krasi pazemināties, jo nenozīmīgs notikums, uz kuru sieviete nenozīmēs nozīmi. Ievas meitas aizmirst, ka viņu pusēm katru dienu ir jārisina daudzas problēmas, jāplāno nākotne, jārūpējas par savu ģimeņu labklājību, kā arī jāpievērš uzmanība viņu izvēlētajiem un jāuzklausa viņu pārmetumi. Profesionālās pašrealizācijas jomā vīrieši gaida daudz šķēršļu un pārsteigumu. Tāpēc, kad viņi ierodas mājās, viņi sagaida atbalstu, komfortu, aprūpi un mieru, bet viņi ne vienmēr to saņem. Turklāt ģimenes problēmas var negatīvi ietekmēt profesionālo darbību, kas rada jaunas problēmas, bet jau strādā. Ādama dēli cenšas to visu izjust, jo gandrīz no bērnības viņi tika mācīti, lai ierobežotu viņu emocionālās izpausmes.

Ģimenes problēmas, bērnu slimības, laika trūkums, veselības problēmas, automašīnu bojājumi - tas viss izraisa garastāvokļa svārstības. Arī četrdesmit gadu vecuma krīze var izraisīt vīriešu emocionālo izpausmju svārstības. Pēc četrdesmito gadu sasniegšanas vīrieši bieži vien jūtas neapmierināti ar esošo realitāti, nemieru, apātiju. Viņiem šķiet, ka viņiem nebija daudz laika, kamēr viņi bija uz kājām, audzinājuši bērnus un pašnodarbinājās šajā profesijā. Viņi vairs nav apmierināti ar tagadni. Viņiem ir jāsaņem uzticība un jāaizstāv sevi. Tāpēc šajā posmā tik bieži vīrieši atstāj savas ģimenes vai maina darba vietas.

Neapmierinātība rada garastāvokļa svārstības, kā arī nervu bojājumus, kas var novest pie piedzēries stāvokļa. Šeit partija sāk atkarīgi no partnera gudrības. Četrdesmit gadu sākumā Ādama dēliem vairāk nekā jebkad ir vajadzīgs viņu dzīves partnera atbalsts. Diemžēl lielākā daļa sieviešu nav informētas par to un sāk "samazināt" laulāto, kas vēl vairāk pasliktina vīriešu stāvokli. Bieži minētie novirzes iemesli ir zems testosterona līmenis vai laika apstākļi.

Kā rīkoties ar garastāvokļa svārstībām?

Pirms atbrīvoties no garastāvokļa svārstībām, jums ir jānosaka etioloģiskais faktors, kas radīja šo nosacījumu. Pirmkārt, ir ieteicams ienirt savā pieredzē un sajūtās. Ir nepieciešams saprast, kas izraisa pozitīvu emociju pieplūdumu un kas izraisa skumjas. Piemēram, var būt spēcīga emocionāla piesaiste konkrētam indivīdam, un jebkura konfrontācija ar viņu, attieksme vai darbības, kas atšķiras no gaidāmajām darbībām, noved pie garastāvokļa samazināšanās. Vienkārši sakot, šāda emocionālā atkarība no citas personas var kontrolēt atkarīgā noskaņojumu. Tas visbiežāk ir raksturīgs mīlestības cilvēkiem, kad visas jūtas ir ļoti pastiprinātas. Jebkurš mīļotā vārds var ienirt skumjas bezdibenī vai dot prieku pīķim.

Papildus mīļotā emocionālajai padotībai garastāvokļa svārstības var izraisīt arī priekšnieka attieksmi, kolēģu viedokļus, profesionālos sasniegumus vai neveiksmes. Tā, piemēram, slavēšana, materiālie stimuli, pateicība, it kā iedvesmotu cilvēku, un viņš ir gatavs jauniem izaicinājumiem un uzvarām. Bet mazākā neveiksme, neuzticība, pārmetums, notācija var neatgriezeniski notriekt šādu priekšmetu no rotaļa.

Arī pēkšņa emocionālās reakcijas maiņa ietekmē alkohola lietošanu, atkarību no smēķēšanas, interneta, azartspēles. Indivīds pats var nepamanīt, ka viņa noskaņojums krasi samazinās, kad nav iespējams nekavējoties apmierināt savu kaislību vai vajadzību, un kad viņš saņem vēlamo emociju, viņš iegūst pozitīvu krāsu.

Tātad, kā atbrīvoties no garastāvokļa svārstībām? Pirmajā kārtā ieteicams nomierināties. Lai to panāktu, jums jāpievieno zāļu tējas ikdienas diēta, piemēram, piparmētru. Jūs varat arī līdzsvarot savu valsti, izmantojot māteņu tinktūru, lietojot Valeriana narkotiku vai glicīnu. Tajā pašā laikā jāsaprot, ka terapeitiskā iedarbība nenāk ātri, jo augiem nav tūlītējas iedarbības, bet tie rada ilgstošu efektu.

Ja garastāvokļa svārstības izraisa hormonālu neveiksmi, tad ir nepieciešams koriģēt hormonu līmeni. Lai to izdarītu, skatiet endokrinologu, kurš noteiks laboratorijas testus, un, pamatojoties uz šiem testiem, noteiks hormonālās terapijas kursu.

Lai normalizētu emocionālo reakciju, jums ir jāpārskata dzīves grafiks. Tajā jāietver ikdienas pastaigas, pienācīga atpūta. Ja 60% laika aizņem darbs un domas par darbu, tad cilvēks nekad nevarēs atbrīvoties no garastāvokļa svārstībām un justies pilnīgi laimīgi. Ikdienas vingrinājumi palīdz izlīdzināt sejas tonusu, uzlabot garastāvokli un uzlabot veselību.

Ir vēl viens efektīvs veids, kā saskaņot emocijas - kaut ko mainīt savā eksistencē. Sievietes var mainīt attēlu, un tad dzīvei būs dažādas krāsas. Profesionālās darbības maiņa, dzīvesvieta, partneris vai partneris ļaus jums pārskatīt savus uzskatus par esamību un novērst aprakstīto problēmu.

Fiziskais vingrinājums veicina arī emocionālā stāvokļa stabilizāciju. Veicot fiziskos vingrinājumus, tiek atbrīvots serotonīns, kas ir atbildīgs par pozitīvas attieksmes saglabāšanu. Turklāt atjauninātais skaitlis arī iepriecinās tā īpašnieku.

Lai stabilizētu emocijas, ieteicams palutināt savu personu. Piemēram, jums ir jāļauj sevi garšīgi lietot pat tad, ja ievērojat diētu, kas aizliedz izmantot saldumus. Kafija var negatīvi ietekmēt garastāvokli, jo pārmērīgs kofeīna patēriņš ir satraucošs un palielina asinsspiedienu. Hobiji palīdzēs normalizēt garastāvokli. Jebkurš hobijs rada pozitīvas emocijas. Tāpēc ir vērts nodot mīļotajam darbam, kad skumjas dramatiski palielinājās. Arī hobijs lieliski risina stresa faktoru negatīvo ietekmi.

Skatiet videoklipu: Ko darīt, ja ir garastāvokļa maiņas? (Augusts 2019).