Psiholoģija un psihiatrija

Kā sevi darīt

Kā sevi darīt? Daudziem cilvēkiem aktuālais šķērslis labklājībai ir nespēja to turpināt un pabeigt. To izraisa slinkums, pašorganizācijas trūkums, pašdisciplīna, adekvāta motivācija, ilgstoša laika nespēja koncentrēties uz paveikto darbu. Cilvēki ir diezgan viegli kārdināti. Daudz interesantāk ir spēlēt datoru rotaļlietas vai čivināt pa tālruni, sazināties sociālajos tīklos vai ar kolēģiem, nevis darīt to pašu darbu. Bieži vien pat iespējamais pārmērīgs dusmas nav pārliecinošs motivators darbībai. Galu galā, darbs gaidīs, ja jūs īsi novērsiet uzmanību, bet patīkama izklaide ir tik laikietilpīga, ka darba diena beidzas, un plānotais darbs nav pabeigts. Arī nespēju piespiest vai iesaistīties darbā var pastiprināt nepieciešamība iesaistīties naidīgā uzņēmējdarbībā.

Kā piespiest sevi strādāt, ja nav spēka un noskaņojuma?

Šo jautājumu uzdod ne tikai darbinieki, ārštata darbinieki, bet arī uzņēmēji, mājsaimnieces. Pašorganizācijas nespēja novest pie “iestrēgušām” lietām, traucējumiem, darījumu un piegāžu pārtraukumiem.

Lai saprastu, kā veikt darbu, vispirms ir jāizpēta iemesli, kas kavē nepieciešamo un plānoto gadījumu īstenošanu, no kuriem ir tūkstošiem. Tomēr visus faktorus, kas kavē darbību, var apvienot vairākās apakšgrupās.

Pirmkārt, nevēlēšanās strādāt bieži izraisa parasto nogurumu. Mūsdienu dzīves ātrums nesniedz cilvēkiem pat mazākās iespējas atpūsties. Tas izraisa noguruma uzkrāšanos, interesi par aktivitātēm un dzīvi. Vīrietis, cenšoties panākt ātru pastāvēšanas ritmu, cenšas aptvert bezgalīgo. Katru dienu viņš cīnās ar bezjēdzīgiem centieniem būt laikam visur, veikt iknedēļas normu, lai izpildītu plānu. Šādas darbības izraisa tikai noguruma uzkrāšanos, kas izraisa nervu sabrukumu un imūnsistēmas traucējumus. Tas neļauj personai normāli darboties.

Laziness, lai gan tas ir sava veida progresa dzinējs, bet tas kavē savlaicīgu pienākumu, plānoto gadījumu un citu darbību izpildi. Slinkuma problēma sāk savu debiju jau agrīnā vecumā, kad tiek veidotas gribas akta strukturālās sastāvdaļas. Laziness ir neatņemama ikvienam, bet jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā uzvarēt, pretējā gadījumā tas var izraisīt postošas ​​sekas. Nosacītais cilvēks nav spiests ciest, lai uzlabotu savu eksistenci. Šāds indivīds strādā ar nevēlēšanos, reti sasniedz kaut ko, jo tas nesasniedz attīstību. Lai mainītu visu gribas struktūru, šādām personām ir nepieciešama nopietna motivācija.

Pastāvīgs stress arī samazina veiktspēju. Tie ir līdzīgi nogurumam, bet noguruma problēma tiek atrisināta viegli, tikai mainot ikdienas rutīnu, ir grūtāk atbrīvoties no stresa faktoru sekām. Turklāt tie noved pie apātijas, depresīviem noskaņojumiem, līdzīgām valstīm kā neiroze.

Tātad, kā sevi darīt mājās un profesionālā darbībā. Visvienkāršākais veids, kā sākt uzņēmējdarbību, ir sākt darbu pie tā. Dažreiz tas nav viegli izdarāms, jo tas var būt trokšņains ap darbavietu, pastāvīgi zvanot vai sarunoties no kolēģiem var būt briesmīgi traucējoši, interesanti ziņojumi vai sarakste sociālajos tīklos, vienkārši uzrakstot, jūsu mīļākais rakstnieks ir izlaidis jaunu labāko pārdevēju. Šādā situācijā ir vienkārši neiespējami koncentrēties un pilnībā nodot darbu. Lai risinātu situāciju, ieteicams sākt taimeri divām trešdaļām no stundas, kuru jūs varat veltīt tikai darbam, izslēgt sociālos tīklus, apstāties, lai atbildētu uz kolēģiem un zvaniem. Šādam šķietami īsam laika periodam ir daudz darāmā.

Jūs varat pāriet uz interesantāku nodarbību, jo darbs nav tikai nepatīkamas lietas un sarežģīti uzdevumi. Ja nav vēlēšanās strādāt un garastāvoklis vispār nedarbojas, ir ieteicams sākt veikt patīkamākus uzdevumus un garlaicīgi tos atlikt. Turklāt cietajai un ikdienas darba dienai jāsāk ar vēlamo mazo uzņēmumu.

Neko nedarot ir arī lielisks veids, kā paaugstināt darba attieksmi. Sēriju skatīšana, forumu lasīšana, telefona sarunas nav pilnīgas neveiksmes. Ir jākoncentrējas uz vienu punktu un jācenšas pārtraukt domāšanu, jo neskaidras domas tikai pakļauj prātu. Šis vingrinājums dos smadzenēm elpu, pēc kura būs vēlme strādāt.

Ja telpa ir pārāk trokšņaina, nepārtraukti traucē, traucē nebeidzamiem zvaniem vai mūzikai, varat mainīt atrašanās vietu pēc iespējas. Ja tas nav iespējams, ieteicams staigāt, smadzenes.

Ir nepieciešams izveidot laika grafiku sev un stingri ievērot tos. Piemēram, ļaujiet sev atpūsties ik pēc 50 minūtēm.

Diena jāsāk ar darba vietas tīrīšanu. Ir grūti piespiest sevi strādāt, kad darbvirsma izskatās vairāk kā atkritumu tvertne. Skats uz attīrīto darba vietu var iedvesmot profesionālus sasniegumus.

Ieteicams pārtraukt kafijas dzeršanu, jo ir pierādīts, ka tas negatīvi ietekmē darba spēju.

Ja izpildītais uzdevums ir apstājies finiša līnijā, jums ir jāļauj apsolīt atlīdzību par veiksmīgi paveikto darbu.

Pārliecinieties, ka katru dienu veicat uzdevumu izpildi. Ieteicams apsvērt bioritmus. Vairumā indivīdu produktivitātes maksimums parasti nokrīt no divu stundu starpības no 6 līdz 8. Nākamais aktivitātes pieaugums iekrīt trīs stundu intervālā no 13 līdz 16. Samazinājuma periodu novēro pusdienlaikā un vakarā.

Plānojot dienu, jums ir jāiestata tikai reāli uzdevumi. Bieži vien cilvēki ieliek sevi ar lietām, pārvērtējot savas prasmes un spēku. Tas noved pie dažu plānoto uzdevumu neveiksmes, kas izraisa nevēlēšanos strādāt. Tādēļ ir ieteicams pārskatīt savus plānus, lai varētu tos savlaicīgi labot un nodrošināt sev īsu atelpu.

Veicot darbu, jāveic viens iespējamais uzdevums, nevis jācenšas aptvert visus jautājumus. Plānotie uzdevumi jāveic prioritārā secībā saskaņā ar personīgi izstrādātu plānu. Jums ir nepieciešams organizēt pilnu nedēļas nogali, un jums nevajadzētu atstāt novārtā likumīgo atvaļinājumu. Atpūtas trūkums izraisa izsīkumu un samazinātu vēlmi strādāt.

Kā padarīt smadzeņu darbu 100% apmērā?

Saskaņā ar zinātnieku eksperimentiem ikdienas dzīves laikā cilvēku iesaistītie smadzeņu potenciāls ir minimāls. Tāpēc daudzi cilvēki sev uzdod jautājumus par to, kā padarīt sevi par darbu mājās, kā palielināt smadzeņu darbību, vai ir metodes, kas padara smadzeņu darbību efektīvāku?

Smadzeņu potenciālu var aktivizēt ar īpašām darbībām. Lai cilvēka smadzenes strādātu ar maksimālu efektivitāti, ir jāievēro vienkārši noteikumi. Pirmkārt, nav ieteicams izvairīties no sporta. Intensīva asins piegāde ļauj smadzeņu šūnu elementiem darboties daudz efektīvāk.

Smadzenes ir sava veida atmiņas mašīna. Tāpēc, lai strādātu ātrāk, jums vajadzētu pastāvīgi izmantot savu atmiņu. To atvieglo, iegaumējot dzejoļus, atceroties vismazākos savas dzīves notikumus, iegaumējot noteiktu informāciju. Attīstīt smadzenes var tikai piespiest viņu strādāt. Ir nepieciešams uzdot jautājumus, izmēģināt jaunas lietas, būt ziņkārīgiem, apmeklēt iepriekš nezināmas vietas.

Kā veikt smadzeņu darbību? Lai aktivizētu smadzeņu darbību, ieteicams atbrīvoties no destruktīviem ieradumiem. Alkoholiskie dzērieni, lai gan lēni, bet pārliecinoši nogalina smadzeņu šūnu struktūras, un nikotīns izraisa kapilāru sašaurināšanos, kas samazina asins plūsmu uz smadzenēm.

Pozīcija "karaliene" ir nepieciešama smadzeņu darbības atjaunošanai. Psihiskās aktivitātes procesam ir ietekme, ja iešana kājām vai kakla un muguras darbiem tiek veikta.

Laba asinsrite arī novērš intelektuālo procesu inerci. Asinsrites traucējumi traucē uzmanību koncentrēt. Tādēļ ar ilgu uzturēšanos vienā pozīcijā, jums ir vai nu jādara vingrinājumi, vai arī staigāt, staigāt. Šādas darbības veicina asinsrites normalizāciju.

Pētījumi par smadzeņu darbību ir parādījuši, ka doma ietekmē procesus, kas notiek smadzeņu struktūrās. Pozitīvām domām ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm, kā arī kontrolē domāšanas procesus. Negatīvās domas, gluži pretēji, izraisa depresijas noskaņas, bailes un traucē smadzeņu potenciāla izmantošanu ar maksimālu efektivitāti.

Ikviens zina, kāda ir ietekme uz parasto smieklu pastāvēšanas ilgumu. Tomēr humors un pozitīva attieksme ne tikai palielina būtnes ilgumu, bet arī ietekmē endorfīnu veidošanos, kas mazina smadzeņu spriedzi un palielina garīgās darbības efektivitāti.

Īss atpūtas laiks ir nepieciešams efektīvai darbībai. Cilvēks ir dzīvs organisms, un visām dzīvajām lietām vajag tikai elpu. Mozaīkas, mīklas, krustvārdu mīklas, loģiskie uzdevumi veicina intelektuālo procesu aktivizēšanu. Sistemātiska mīklu risināšana stimulē smadzeņu enerģiju.

Klasiskās klausīšanās pozitīvi ietekmē garīgo potenciālu. Hobiji un dažādi vaļasprieki ir svarīgi smadzeņu darbībai. Tajā pašā laikā darbības veids nav svarīgs. Ir nepieciešams tikai uzlabot viņu hobiji, piemēram, apmeklējot meistarklases, tematiskos forumus, lasot specializētu literatūru. Jo lielāks ir iegūtais auglis, jo efektīvāka ir garīgā darbība.

Pretēji izplatītajam uzskatam, dators vai kāršu spēles ne vienmēr ir slikti. Daudzi ir pārliecināti, ka šādas spēles tikai padara cilvēkus stulba. Tomēr tas ir nepareizs uzskats. Spēļu aktivitāte attīsta stratēģisku domāšanu, loģiku, atmiņu, palielina garīgās aktivitātes ātrumu, palielina reakcijas ātrumu. Tāpēc periodos, kuros nav pamatdarbību, jūs varat atļauties sevi aizvest ar spēlēm. Galvenais ir tas, ka spēle neietver cilvēku.

Ieteicams arī ierakstīt darba plānus, domas, idejas, kas pēkšņi parādījās jūsu galvas, uzdevumu sarakstos. Ieteicams sastādīt to filmu sarakstu, kuras vēlaties redzēt, grāmatas vai citas darbības, kas nav tieši saistītas ar profesionālo nodarbinātību. Smadzeņu izkraušana ļauj koncentrēties uz citām lietām. Un turklāt viss, kas ir uz papīra lapas, ir daudz grūtāk aizmirst.

Pētījumi ir atklājuši, ka regulāra dzimumdzīve stimulē smadzeņu nervu struktūras, kas rodas hormona „mīlestība”, ko sauc par estrogēnu, ražošanas rezultātā. Dzimumu emocionālā savienība ir faktors, kas optimizē smadzeņu darbību.

Paturot dienasgrāmatu, interneta emuārs paplašina smadzeņu potenciālu, tāpēc jums ir jādomā brīvi izteikt savas domas, dalīties stāstos un pieredzē. Ir arī ieteicams dalīties ar savām zināšanām, piemēram, lai veiktu meistarklases. Mācoties kādam indivīdam un viņš mācās, mācās kaut ko jaunu. Apgaismojot citus un pašizglītību, veicina smadzeņu darbību un paplašina indivīdu potenciālu.

Kā smadzenes strādāt ātrāk? Aromterapija ir lielisks veids, kā uzlabot garīgo funkciju. Turklāt tas var novērst stresu, mazināt nogurumu un atslābināt indivīdu.

Zaļās tējas ekstrakts un kofeīns palielina smadzeņu aktivitāti, bet nevajadzētu gaidīt ilgtermiņa efektu. Radošuma plūsmai ir nepieciešama telpa. Jebkura profesija ir radošums, ja jūs strādājat ar dvēseli. Tomēr vēlme strādāt var nogalināt parasto miskasti, kosmosa jucekli. Domu plūsmām ir vajadzīga brīva pārvietošanās. Ir nepieciešama komfortabla vide, lai veicinātu smadzeņu darbību un palielinātu produktivitāti. Galu galā, cilvēki bieži vien lielāko daļu laika pavada darbā „gavēni”.

Bieži vien smadzenes atsakās strādāt sakarā ar vilšanos, kas radusies darba dēļ, kas iepriekš nebija paveikts. Tāpēc, sākot ar jebkuru uzdevumu, vispirms ir nepieciešams izpētīt uzdevuma pamatus un iegūt vairāk datu par to. Šis ieradums, kas iestrādāts ieradumā, nākotnē jūs glābs no nožēlu un vilšanos.

Noteikti plānojiet darba dienas, ir jānosaka termiņi, kas ierobežo darba laiku un atpūtas laiku. Tas palīdzēs sasniegt plānoto rezultātu ar mazāko laika un minimālo resursu izmaksu.

Nepieciešams strādāt telpā, kas piesātināta ar skābekli. Citiem vārdiem sakot, birojs ir regulāri vēdināms. Tas ir skābeklis, kas aktivizē intelektuālos procesus.

Miega trūkums palēnina domāšanu. Persona, kurai nav pietiekami daudz miega, regulāri cieš no atmiņas traucējumiem, koncentrācijas problēmām un grūtībām risināt ikdienas jautājumus.

Papildus iepriekš minētajiem padomiem, lai atbildētu uz jautājumu: kā padarīt personu darbu un piespiest smadzenes darboties maksimāli, tas palīdzēs līdzsvarot un regulēt uzturu. Neaizstājamas smadzeņu pilnās darbības sastāvdaļas ir omega-3 vielas. Tāpēc ieteicams dažādot savu ēdienu ar zivju ēdieniem, riekstiem.

Kā padarīt sevi par darbu darbā un sasniegt rezultātus?

Lai sasniegtu rezultātus un sasniegtu iecerētos mērķus, ir nepieciešams iemācīties rīkoties neatkarīgi no tā, vai ir noskaņojums vai vēlmes trūkums. Iekšējā disciplīna nav panaceja absolūti visām neveiksmēm. Tomēr tas ir vienīgais efektīvais un pieejams instruments, kas veicina personīgo attīstību. Galu galā, ja disciplinēts indivīds pieņem lēmumu, tad tas ir 50% no viņa plānu īstenošanas.

Turklāt pašdisciplīna veicina daudzu citu mērķu īstenošanu. Piemēram, lai apgūtu profesiju, apgūtu valodu, atbrīvotos no tām papildu mārciņām, kas ir kaitinošas. Tomēr daudzi cilvēki saista iekšējo disciplīnu ar sev piespiešanu, vardarbību pret sevi, sašaurinot izvēles brīvības robežas. Šāda negatīva attieksme var radīt zemapziņu vai pilnībā apzināties. Tā ir negatīva pašdisciplīna uztvere, kas kavē pašattīstību. Pašdisciplīna nav ienaidnieks, tā ir jāuzņemas kā neaizstājams palīgs.

Cilvēka smadzenes noraida jebkādas krasas pārmaiņas, un tāpēc cenšas sevi motivēt ar frāžu palīdzību: „Rīt es pilnībā mainīšos,” novedīs pie veco ieradumu atgriešanās. Izmaiņām savos ieradumos jābūt pakāpeniskam un konsekventam. Pāriet uz nākamo mērķi ir iespējams tikai, lai sasniegtu iepriekšējo.

Ir ieteicams fragmentēt visus epochālos mērķus. Piemēram, mēģinot spēlēt sportu, ieteicams debitēt ar īsām pastaigām. Ir nepieciešams noteikt dienas periodu, kas tiks veltīts tikai vienas prasmes attīstībai. Piemēram, biroja darbā šāda prasme būtu veikt uzdevumu noteiktam laika posmam, neuztraucoties no ārpuses sarunām ar kolēģiem, telefona zvaniem, forumiem. Jūs varat sākt ar minimālo periodu. Tomēr laiks ir pakāpeniski jāpalielina.

Skatiet videoklipu: Ko darīt, lai pasargātu sevi no ērču encefalīta? (Augusts 2019).