Psiholoģija un psihiatrija

Kā padarīt sevi zaudēt svaru

Kā padarīt sevi zaudēt svaru? Apburošs skaitlis un vilinošas formas - visu Eves meitu sapnis. Tomēr daži no Ādama dēliem bieži vien ir pat pirms saviem kolēģiem, cenšoties novērst ienirtos kilogramus. Saskaņā ar statistiku trešdaļa sauszemes iedzīvotāju cieš no pilnības. Mūsdienu stils, dzīves ātrums, nepietiekams uzturs, nepārtraukta uzkodēšana steigā, stresa izraisītāji noved pie liekā tauku uzkrāšanās. Papildu mārciņas pasliktina dzīvi, sabojā garastāvokli. Bieži liekais svars izraisa neapmierinātību ar sevi, izraisa depresijas noskaņojumu, mazvērtības kompleksu, izraisot dažādas slimības.

Kā padarīt sevi zaudēt svaru - padomi psihologi

Miljoni cīnās ar aprakstīto problēmu, bet tikai daži uzvar to. Diemžēl vairumam cilvēku, kuri cieš no liekā svara, ir diezgan grūti veikt ikdienas centienus, pārvarēt sevi, savus ieradumus un ikdienas dzīvi. Pat tad, ja viņš paņem sev savu personu un sāk diētu, daudzi nojaucas, kas bieži noved pie situācijas pasliktināšanās. Kad cīņa ir neveiksmīga, kad vēlēšanās pēc ēdienkartēm un ātrās ēdināšanas ir pārvarētas, persona vai nu atkāpjas no kilogramiem, vai sāk mierīgi ienīst savu ķermeni. Tas bieži noved pie nesaskaņām attiecībā uz personisko priekšmetu un profesionālo jomu. Slikts garastāvoklis, depresija, interešu zudums būt ir rezultāts neveiksmīgam karam ar kilogramiem. Tādēļ nav pārsteidzoši, ka "kā padarīt sevi mazāk un zaudēt svaru" ir diezgan populārs jautājums tīklā.

Lai kļūtu par apmierinošu pievilcīgas figūras īpašnieku un samazinātu masu, vispirms ir ieteicams saprast savu nodomu mērķus. Cilvēku psiholoģijas speciālistiem ieteicams sadalīt svara zaudēšanas motīvu izpratni tālāk norādītajos soļos.

Pirmkārt un galvenokārt, jums ir jāmaina attieksme pret problēmu. Katra nākamā personīgi veidotā svara zuduma programmas galvenais mērķis ir gūt gandarījumu no procesa. Padariet to vieglāku, nekā šķiet. Jums ir jāievēro savas domas, mainīgie uzskati. Nepiespiediet sevi, jums ir jāpārvietojas pakāpeniski. Lai cīnītos pret kilogramiem bija efektīvs, ir jābūt godīgam pret sevi, nosakot iemeslu, kas piespieda vienu piesaistīt savu lieko tauku daudzumu.

Nosakot svara zaudēšanas motīvu, jācenšas būt pēc iespējas godīgākam. Vēlme zaudēt svaru, lai iegūtu perfektu figūru kā filmu zvaigzne, nesniegs pozitīvus augļus. Katrs planētas iedzīvotājs ir individuāls. Vēlme būt kā jebkurš cilvēks ir pretrunā cilvēka dabai. Šāda motivācija radīs daudz šķēršļu ceļā uz atjaunotu skaitli. “Patiesos” motīvus ķermeņa masas samazinājumam var uzskatīt par nopietnu slimību, vēlmi uz pusi, vēlmi mainīt sevi par savu komfortu un izlēmību.

Nākamais solis ir izvēlēties veidu, kādā šodien ir milzīga dažādība, sākot ar sportu, diētām un beidzot ar dažādu instrumentu izmantošanu, ko piedāvā mūsdienu kosmetoloģija un farmaceitiskā nozare.

Tā ir izvēle, kas nosaka attieksmi pret svara zuduma programmu, tāpēc ir nepieciešams to vērst ar vislielāko atbildību.

Trešais posms ietver sākotnējo jauno ieradumu veco ieradumu nomaiņu, kas būtu noderīgs un atbilstu zaudēt svaru.

Kad pēc vakariņām, kas sastāv no parastajiem ceptiem kartupeļiem un gaļas gabala, veselīgu pārtiku (salāti, zivis), no rīta skalas uzrāda mīnus 300 gramus, tad tas ir nenozīmīgs, bet uzvara. Šādos brīžos jums vajadzētu motivēt sevi, lai nākotnē sasniegtu nopietnākus rezultātus.

Tālāk ir sniegti ekspertu ieteikumi, kā padarīt sevi mazāk un zaudēt svaru.

Pirmkārt un galvenokārt, jums ir godīgi jāatzīst savai personai, ka esat liekais svars. Lai nebūtu nepamatota, ieteicams aprēķināt masas indeksu, kas palīdzēs novērtēt indivīda svara attiecību ar viņa augstumu, kas ļaus atklāt liekā svara vai tā neesamības problēmas.

Ja indekss parādīja, ka ir mazliet nevajadzīgu kilogramu, tad ir nepieciešams pieņemt lēmumu: baudīt šo svaru vai zaudēt svaru. Faktiski pats lēmums ir viegli izvēlēties, daudz grūtāk sekot. Karš ar kilogramiem ir diezgan būtisks lēmums, kas prasa ievērojamu gribu un centienus. Galu galā, izpratne par problēmas esamību vēl nenozīmē vēlmi upurēt pastāvīgo būtni, lai atbrīvotos no pāris kilogramiem. Ja liekais svars netraucē pastāvīgajai eksistencei, šāds uzdevums nav neveiksme, no kuras indivīds ir gatavs atbrīvoties no jebkādiem centieniem, tad labāk nav kaut ko paveikt, ja vien viņa veselība neļauj domāt par to. Ja pastāvēt ar naidīgu tauku, kas ir nepanesams, izskats ir cietis, veselība ir sakrata un pasliktinās, tad ir nepieciešams, lai pārvietotos uz sasniegumiem, lai novērstu šo problēmu. Nākamais ieteikums palīdzēs saglabāt apņēmību iegūt atjauninātu struktūru līdz pilnīgai uzvarai pār lieko kilogramu.

Nav nepieciešams censties zaudēt svaru pārāk ātri. Straujais masas samazinājums izraisa ķermeņa disfunkciju. Novājēšanas indivīda galvenais uzdevums ir nepārtraukti sekot paredzētajam mērķim, līdz tiek sasniegts vēlamais svars vai tilpums. Tipisks vairāku novājēšanas trūkums tiek uzskatīts par neatbilstību.

Bieži cilvēki, pamanījuši, ka svārki ir kļuvuši mazi, vai jostas vairs nav pogas, iet uz saspringtajām diētām vai izsalkuši. Tomēr, beidzoties bargajai ikdienas dzīvei un ilgi gaidītās atpūtas sākumam, viņi ļauj atpūsties, izmantojot alkoholu, kūpinātas uzkodas un saldumus. Protams, tukšā dūšā tika atlikta vēlākā laikā. Bieži vien tas tikai palielina taukus. Rezultāts ir pilnīga neapmierinātība ar uzturu un pazemību ar savu nekompensējošo skaitli.

Nav nepieciešams veikt uzkrītošus virsrakstus, kas sola atbrīvoties no kaitinošiem taukiem pēc iespējas īsākā laikā. Tā ir acīmredzama meli. Turklāt ātrs svara zudums izraisa milzīgu un bieži neatgriezenisku kaitējumu cilvēka ķermenim.

Ir jāsaprot, ka cīņā ar aprakstīto problēmu galvenais rezultāts, nevis ātrums. Ļaujiet ilgi gaidītajai atzīmei uz svariem jāgaida gadu, bet novājēšanas stratēģija būs ērta un atveseļo ķermeni. Ar milzīgu gribu, jūs varat atbrīvoties no 7 kg, bet tajā pašā laikā uz pērkona slimnīcas gultā.

Tātad cīņā par slaidumu galīgais rezultāts ir svarīgs, un tas notiks tikai tad, ja mērķis vienmēr tiks ievērots. Nepieciešams pārtraukt domāt par tauku noguldījumu atbrīvošanu, koncentrējoties tieši uz procesu (sporta treniņi, peldēšana, diēta). Cīņa pret naidīgiem krokiem un tauku rezervēm nav īslaicīga garšas paradumu un pastāvīgās dzīves noraidīšana, tā ir pārmaiņas pastāvēšanas ceļā.

Galvenais ienaidnieks, kas novērš rezultāta rašanos, ir nepietiekams uzturs. Bada sajūtu var izturēt kādu laiku, bet vienmēr ir neiespējami dzīvot ar šo sajūtu. Pastāvīga bada sajūta galu galā pārvarēs jebkādu gribu, kas novedīs pie zaudēšanas, zaudējot svaru, vilšanos, sliktu garastāvokli, neapmierinātību un lēnāku vielmaiņu.

Uztura speciālisti iesaka ēst vienā ēdienreizē līdz 90 gramiem ogļhidrātu, un visa ikdienas uzturā jābūt līdz 1200 kcal. Lai sasniegtu lolotākajiem skaitļiem, jūs varat atgriezties pie normālām kalorijām, ievērojot dažus noteikumus: jums vajadzētu ēst mazās porcijās līdz 5 reizēm dienā, ir aizliegts ēst pārtiku pirms došanās uz Morpheu, patērētajai pārtikai jābūt līdzsvarotai.

Kā padarīt sevi zaudēt svaru mājās?

Bieži vien liekā svara cilvēki tiek izsmieti un diskriminēti. Tas rada stresu, apātiju, neapmierinātību ar pastāvēšanu. Šādiem indivīdiem bieži ir vajadzīgs psihologu atbalsts un pareiza motivācija cīnīties pret slepkavas.

Daudzi ir ieinteresēti: "Es nespēju sev zaudēt svaru, ko darīt." Agrāk viņi ir ievērojuši daudzas diētas, mēģinājuši spēlēt sportu, bet nesasniedza rezultātus. Vēlamā rezultāta trūkums noved pie nevēlēšanās kaut ko mainīt. Šādi cilvēki vienkārši ir nepareiza pieeja svara zaudēšanas stratēģijai, nosakot sev praktiski nesasniedzamus mērķus. Lai sāktu cīņu pret konkrēto problēmu, ir jāizstrādā starpposma uzdevumi, lai palielinātu motivējošo komponentu. Starpposma mērķa sasniegšana var būt daudz ātrāka nekā gala rezultāts. Skaidra uzstādīšana ir svarīga. Viņa norāda uz vēlamo personu un nosūta viņu pareizajā virzienā.

Mazie mērķi, piemēram, magnēti. Starpposma uzdevuma sasniegšana veicina turpmākus sasniegumus. Bieži vien sievietes, kas dodas uz diētu vai nolemj doties sportā, kļūdās, liekot sev zaudēt svaru līdz noteiktam datumam (piemēram, dzimšanas dienā).

Pozitīva domāšana ir veiksmīgas svara zuduma atslēga. Pastāvīga negatīvu domu plūsma ir galvenais neveiksmes cēlonis. Ir jāizskauž domas par negatīvu saturu, kas nogalina ticību savam spēkam un traucē zaudēt svaru. Kļūstot par svara zaudēšanas ceļu, jums jāattīsta spēcīga pārliecība par panākumiem un pozitīvu domāšanu. Ir jārīkojas saskaņā ar sekojošo shēmu, vispirms sasniedzot mērķi, tad ticību tās sasniedzamībai, garīgo pārliecību, uzvaras sajūtu, darbību, pēdējo posmu.

Pašreizējais palīdzēs mainīt skatienu nākotnē. Ieteicams biežāk prezentēt sev vēlamo svaru, zinot, ka kilogrami ir zaudējuši svara zaudēšanas procesu. Savos sapņos jūs varat sapņot un iedomāties, kā jauns garderobe lieliski iederas, jauna iepazīšanās apbrīno skaitli, kolēģi aizmiguši ar komplimentiem. Fantāzijas pasaulē viss ir iespējams, galvenais ar pozitīvu un smaidu. Pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas jums ir jāizveido spilgts jūsu personas attēls. Pēc tam jūs varat brīvi pārvietoties uz norādīto mērķi.

Cītīgi strādājot, mainot savu izskatu, jums ir jāatceras, ka jūs dažreiz sevi baudiet. Starpposma sasniegumu svinēšana tikai stiprina motivāciju. Mazu mērķu sasniegšana liecina par smaga darba augļiem uz sevi. Jūs varat baudīt sevi ar saldumiem, iegādājoties jaunu apģērbu, dodoties uz kultūras iestādi.

Jums ir arī jāsaprot, ka uzkrātie tauki vēl nenozīmē novārtā atstātu izskatu, apģērbu vietā drēbes, lētas kleitas. Jums jāvalkā skaisti apģērbi, jo tas rada pašcieņu. Pievilcīgs pašu spogulis ir papildu stimuls, lai sasniegtu vēlamo skalu.

Kā padarīt sevi zaudēt svaru, ja nav gribasspēka?

Kad esat pieņēmis galīgo lēmumu zaudēt svaru un atbrīvoties no ienīstiem taukiem, jums nevajadzētu piespiest sevi piespiest, bet pārliecināt sevi par šī soļa nozīmi. Ir svarīgi pārvarēt psiholoģisko barjeru, jo tikai tas var palīdzēt atbrīvoties no kaitinošām kilogramiem uz visiem laikiem.

Bieži no Evas meitām un pat Ādama dēliem var dzirdēt, ka nespēju zaudēt svaru, ko darīt. Daudzi ir pārliecināti, ka aptaukošanās problēma tiek atrisināta tikai ar vēlēšanās. Tas ir pilnīgi nepareizs uzskats. Jūs nevarat piespiest sevi ievērot dīvainas diētas, iesaistīties treniņos, norīt īpašas tējas, kas veicina svara zudumu.

Ir nepieciešams sākt cīņu ar taukiem, atrodot pareizo motivācijas komponentu, kas pavadīs personu visā svara zuduma periodā. Meklējot stimulu, ir diezgan vienkārši. Ir grūtāk mainīt parasto veidu. Tomēr, ja mērķis ir skaidri redzams, šķērslis pašpilnveidošanās ceļam ir viegli noņemams.

Sekojoši ir motivējošu stimulu piemēri. Pirmkārt, ir jāuzsver iespēja uzlabot veselību. Katrs cilvēks zina, cik kaitīga ietekme uz ķermeņa darbību ir liekais svars. Aptaukošanās cilvēki cieš no elpas trūkuma, pārmērīgas svīšanas, sirds un locītavu algijas un paaugstināta spiediena. Atbrīvošanās no papildu mārciņām palīdz atjaunot kuņģa sistēmas darba spēju, uzlabot epidermas tonusu un normalizēt spiedienu. Turklāt pārpalikums novērš koncepciju.

Nākamais motīvs var būt sakaru izveide un jaunu paziņu izveide. Tauku indivīdi cieš no kompleksiem, nedrošības, izolācijas. Tāpēc komunikācijas loks pilnos cilvēkiem ir diezgan šaurs. Bieži tas izraisa depresijas noskaņas.

Personalizēšana ir arī galvenais stimuls. Protams, viņi mīl pret visiem izredzes, nevis par vilinošu figūru, burvīgu izskatu, pilnīgām lūpām, gracioziem pirkstiem, lielām krūtīm, tievām garām kājām. Par mīlošu indivīdu svarīgākas ir izvēlētās personas iekšējās īpašības. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka pirmajam iespaidam, kas var viegli sabojāt šīs papildu mārciņas, ir milzīga vara. Jūs varat būt burvīgs cilvēks, tev ir dzirkstošs humors, dzīvīgs prāts, bezgalīgs laipnība, bet ir grūti radīt savstarpēju līdzjūtību no jums patīkamās personas par pirmo satikšanos. Turklāt aptaukošanās cilvēki baidās tikties, jo ir kompleksi. Tāpēc ir daudz vieglāk iegūt dzīvs partneris tievai personai nekā indivīds, kurš cieš no pilnības.

Vēl viens iespējamais motivators ir realizācija profesijā. Jāatzīst, ka aptaukošanās indivīdi nav visvairāk pieprasītie darbinieki. Tas ir saistīts ar augstu darba spēju saistību ar aktivitāti, mobilitāti un jautrību. Pilnīgu personu nevar saukt par mobilo. Pētījumi liecina, ka aptuveni 8% cilvēku, kas cieš no pilnības, profesionālajā jomā ir diskriminēti.

Nosakot motīvu, jūs varat sākt izstrādāt svara zuduma stratēģiju, kas ideālā gadījumā būtu piemērota novājēšanas personai. Jums ir nepieciešams zaudēt svaru ērti.

Lai uzņēmums atbrīvotos no kaitinošiem taukiem, tas ir daudz jautrāk, interesantāk un ērtāk. Ar partneri, lai likvidētu papildu kilogramus, jūs varat gatavot veselīgas maltītes kopā, palaist, doties uz treniņiem. Ar partneri ir daudz grūtāk pārtraukt vai izlaist nākamo sesiju. Varat izmantot arī kopīgu kaujas sacensību momentu ar uzkrātajiem kilogramiem.

Bez tam, jūs varat iegūt naudas likmi, kurā zaudētājs ir tas, kurš pāris mēnešus svārstās bultiņas pārvietosies pa kreisi mazāk ar tādu pašu svaru. Ja masa ir atšķirīga, tad aprēķins ir godīgāks, lai vadītu procentus.

Liels stimuls ir iegādāties mājdzīvnieku. Papildus prieks, ko kucēns sniegs, viņš pieradīsies pie ikdienas rutīnas, agrīniem pacelšanās un obligātajiem kājām.

Sievietēm var būt patīkams stimulants dārga, skaistā apģērba iegādei, kura izmērs ir mazāks par nepieciešamo.

Cilvēki, kas cieš no gribas trūkuma un sapņošanas, lai kļūtu plānāki, psihologi iesaka pārtraukt dzīvot, gaidot nākamo "pirmdienu", kas piemērots svara zaudēšanas stratēģiju sākumam. Viņi iesaka jums noteikt uzdevumu, izstrādāt plānu un droši virzīties vēlamā rezultāta virzienā.

Jums nevajadzētu dot priekšroku stingrām svara zaudēšanas metodēm, cerot uz ātriem rezultātiem, jo ​​tie bieži rada vairāk zaudējumu nekā labs. Šīs metodes var apdraudēt veselību, pasliktināt izskatu, padarīt nervu sabrukumu, zaudēt vēlmi zaudēt svaru.

Pašnodarbību uzskata par svaru kilogramu likvidēšanā, jo pozitīvas attieksmes atkārtošana katru dienu ir diezgan vienkārša, un apgalvojumu priekšrocības ir nenovērtējamas.

Lai atvieglotu svara zaudēšanas procesu un samazinātu bojājumu iespējamību, ieteicams neuzglabāt augstas kalorijas pārtikas produktus jūsu mājās. Turklāt ieteicams samazināt sāls patēriņu, jo tas novērš šķidruma brīvu izņemšanu no ķermeņa, kā rezultātā svara indikatori var nemainīties, un rezultātu trūkums var negatīvi ietekmēt vēlmi sasniegt mērķi. Tāpat ieteicams izslēgt šķeldu, cukura, gāzēto dzērienu, mērču, ātrās ēdināšanas patēriņu.

Tajā pašā laikā ir jāsaprot, ka pēc diētas nenozīmē nepieciešamību pilnībā atteikties no delikateses ar desertiem. Nepieciešams tikai izņemt augstas kalorijas desertus.

Ieteicams ieviest novājēšanas stratēģijas procedūras, kas veicina figūras uzlabošanos un pozitīvas emocijas, piemēram, tvaika pirts apmeklējums, aromterapija, balneoterapija, iesaiņojumi un dažādas masāžas.

Ja sporta treniņos nav iespējams apmeklēt, ieteicams veltīt vairāk laika galdiem, lifts ir jānomaina ar kājām.

Skatiet videoklipu: Kā rodas liekais svars? (Augusts 2019).