Psiholoģija un psihiatrija

Ieraduma spēks

Ieradumu spēks burtiski ir burvju spēks mainīt savu dzīvi jaunam, labākam, ja paradumi ir labi vai sliktāk, ja negatīvi. Kad mēs esam pieraduši rīkoties, mūsu smadzenes pārtrauc darbu, pārtrauc piedalīties obligātajā lēmumu pieņemšanā, tāpēc jo vairāk pozitīvo ieradumu jums ir, jo labāk. Turklāt, smadzenēm, ka jūsu pozitīvais ieradums, ka negatīvs - viens. Ieradums ir bezsamaņā, un līdz brīdim, kad sāksiet strādāt ar negatīvu ieradumu, nav iespējams to izskaust.

Stress palielina vēlmi sekot prasmēm, viņš noraida jauno. Jo augstāks stresa līmenis, jo grūtāk ir mainīt dzīvi. Stress, atkarībā no ieraduma, ko esat izveidojis, var novest pie konditorejas veikala, bet varbūt uz mācību telpu.

Kas ir ieradums?

Habit - patiesībā ir smadzeņu optimizācija, tā ir darbības nodošana no apziņas līdz automātiskai, lai glābtu gan garīgo, gan fizisko enerģiju. Kāpēc jums ir nepieciešams ieradums? Atcerieties, kā jūs vispirms mēģinājāt braukt ar automašīnu, braukt ar velosipēdu vai stāvēt uz slidām, atcerieties šo pirmo dienu, kurā jūs sastapāt ar jaunu, nezināmu.

Jauna darbība atņem visu koncentrācijas un uzmanības enerģiju. Kad jūs pirmo reizi nokļūsiet aiz stūres - jums ir jāuztur pārāk daudz detaļu, jums burtiski ir jābūt dārgai, automašīnai, pedāļiem, instruktoram, kurš saka kaut ko citu, ir laiks skatīties spoguļos, domāt, pieņemt lēmumus un rīkoties! Pārāk daudz darbību, kas nepārtraukti prasa izpratni un visus spēkus.

Tāpēc smadzenes veido ieradumu cilpas, kuras var sākt patstāvīgi, vairs neietekmējot izpratni, ir automātiskas. Padomājiet par to, kas notiks ar mūsu pasauli, ja mēs nebūtu izveidojuši automātismu. Katru rītu pirmajās pāris stundās no pamošanās, mēs saskaramies ar daudziem uzdevumiem, kas pilnībā ņemtu visu mūsu enerģiju.

Par laimi, mums ir vienkārša iespēja izstrādāt automātiskas darbības, kad mūsu smadzeņu bazālajos kodolos veidojas speciāli nervu savienojumi, jo biežāk jūs atkārtojat ieradumu cilpas - jo ātrāk šie nervu savienojumi ir savstarpēji saistīti, un darbība kļūst vieglāka. Jūs nedomājat, ka mehānisms ieslēdzas neatkarīgi. Un tas ir šeit, ka nozveja slēpjas, kāpēc ir tik grūti atbrīvoties no negatīva ieraduma - jūs to neapzināties, tas sākas pati.

Kā šie ieradumi ir radušies? Ieraduma cilpa sastāv tikai no trim posmiem, un pirmā ir zīme, kas veicina darbību. Piemēram, pēc sirsnīgām pusdienām jūs gribējāt ēst kaut ko saldu, ko jūs vēl neesat darījis. Pietiek atkārtot šo secību vairākas reizes, lai vakariņas kļūtu par apzīmējumu deserta ēdienam. Šajā cilpā būs labas pusdienas, kas dos signālu smadzenēm ēst saldu. Smadzenēm būs nepieciešama glikoze endorfīniem.

Otrs ir pastāvīgā darbība, kas šajā cilpā būs pati salda ēšanas process. Zīme ir sirsnīga pusdienas, parastā rīcība ir saldais ēdiens, un pēdējais posms ir atlīdzība, apmierinātības sajūta, patīkama garša mutē, endorfīnu plūdmaiņa un atpūta pēc pusdienām.

Loop paradumi strādā vienmēr un vienādi ikvienam. Jā, ir neiedomājami daudzi no viņiem, katram ieradumam ir sava cilpa, bet tas pats modelis vienmēr notiek, zīme, kas izraisa pastāvīgu darbību, un tad noteikti ir atlīdzība. Piemēram, reakcija uz jūsu garlaicību ir sērfošana internetā, skatoties video, kā rezultātā tiek novērsta uzmanība, labs garastāvoklis. Vai, piemēram, vajadzība pēc nikotīna smēķētāja, cigarešu smēķēšana, un tad relaksācijas sajūta, kāda veida izklaide.

Taču šādā veidā darbojas ne tikai kaitīgas prasmes, bet labā ieraduma spēks ir absolūti vienāds. Piemēram, jūs piecēlāties no rīta, redzējāt izjauktu gultu, kas bija zīme, ka tas būtu jādara, pēc kura jūs jūtaties pat zināmā lepnumā. Tas ir arī veidots ieradums tieši cilpā, kurā ir zīme, nākamā pastāvīgā darbība un atlīdzība. Tas vienmēr notiek.

Ir vēl viena iezīme, ka biežāk jūs atkārtojat cilpu, jo spēcīgāka zīme aug ar atalgojumu. Un jūsu smadzenes jau definē zīmi kā atlīdzību. Tāpēc sulīga kūka attēls var izraisīt siekalošanos. Tāpēc smadzenes veido vēlēšanos, kas mūs pēc iespējas ātrāk vada, lai rīkotos. Redzot zīmi, es gribu nekavējoties doties uz nākamo darbību. Labs ieradums vai slikts cilvēks šeit ir vienāds.

Habit nekad nav pilnībā izskausta. To var vai nu nomainīt, vai arī tā būs nospiesta stāvoklī neironu savienojumos. Ja reiz bija ieradums, tas nozīmē, ka tas paliek pie jums uz visiem laikiem, vienīgā atšķirība ir tā, vai tā būs miega stāvoklī, nevis spēlēs vai dominēs, lai regulētu savu uzvedību. Prasmes - tas pats ieradumu cikls, kas darbojas noteiktā secībā.

Tomēr mēs varam izvēlēties ieradumus, kurus mēs vēlējāmies atdzīvināt, vai aizstāt sliktos cilvēkus ar nekaitīgākiem. Ja jūs vēlaties doties skriešanā katru rītu - ielieciet savus čības pie durvīm, ļaujiet viņiem būt vēlēšanās zīmei, ko vēlaties iet. Pēc parastās darbības jums noteikti ir jārada sava veida atalgojums, pat ja tas tiek darīts mākslīgi, bet mūsu smadzenes darbojas tikai šādā veidā.

Gribas un ieradumi ir efektīvi dažādos līmeņos, gribasspēks kā sevis piespiedu spēks aizņems daudz spēka no jums, bet, lai izveidotu labu ieradumu, jūs varat nākt klajā tikai ar zīmi un atalgojumu, regulāri atkārtojiet, un nervu savienojumi to darīs jums.

Arī, zinot šo principu, jūs varat atbrīvoties no ieraduma. To var izdarīt, aizstājot to ar nekaitīgāku. Ja jūs smēķējat un vēlaties zaudēt šo indīgo ieradumu, nomainiet šo darbību, smēķēšanu, ar kaut ko nekaitīgu, piemēram, košļājamo gumiju, vai pat pilnīgi noderīgu, piemēram, relaksējošu pozu un ābolu. Turklāt, protams, pirmajās dienās, ieraduma lokos, jums būs jāuztur regularitāte un jāizveido jauna ieraduma aizstājēja cilpa, kad jūs izmetat smēķēšanas pastāvīgo efektu un ievietojiet pozitīvu darbību cilpā.

Protams, lai aizstātu sliktu ieradumu ar labu, būs vajadzīgs spēks, bet ir daudz vieglāk tikt galā, kad jau zināt, kā darbojas smadzeņu mehānismi. Kamēr jūs neesat tik iesaistīts procesā no iekšpuses, jūs varat pielāgoties situācijai, izsekot, kur ir zīme, kur ir parastā darbība, kur ir atlīdzība, jāapzinās, kā tas notiek smadzenēs, un neatkarīgi no tā, kas notiek, saprotiet, ka tas ir automātisms, ko var mainīt . Jūs neesat šajā, jums nav šis ieradums.

Ieraduma spēks - kāpēc mēs dzīvojam un strādājam šādā veidā, nevis citādi

Ir zināms, ka ieradums ir izveidojies tikai 21 dienas, jo, ja jūs veicat jebkādas darbības šajā laikā katru dienu - un pēc tam jūs turpināsiet to darīt bez ieraduma. Šis modelis darbojas arī apgrieztā secībā - kad jūs neizpildāt darbību no savām sliktajām paradumiem 21 dienas laikā, tas kļūs blāvs, un jums būs vieglāk to atkārtot. Mēģiniet atzīmēt katru dienu kalendārā plānotās darbības īstenošanu, lai tā būtu spēle jums.

Žurnālists Charles Dahigg, kurš uzrakstīja populāro grāmatu "Varenības spēks", izskata ieraduma struktūru tajā. Tajā ir stimuls, kas mudina jūs veikt pazīstamu rīcību, pašu darbību un atlīdzību. Viņš saka, ka nav iespējams izskaust negatīvu ieradumu, bet to var viegli aizstāt ar citu. Ja rodas kāds stimuls, jums ir jāveic cita pastāvīga rīcība un jāsaņem arī atlīdzība. Piemēram, kad jūs sasniedzat sīkfailus, strādājat - varbūt jums vienkārši ir nepieciešams pārtraukums. Mums ir jānāk klajā ar vēl vienu pazīstamu rīcību, lai veiktu atvaļinājumu darbā.

Piemēram, pastāv aktīvie un pasīvie negatīvie ieradumi, piemēram, liekot lietas vēlāk. Ja iegūsit galvenos ieradumus - tie ietver daudzus citus mehānismus. Piemēram, esat izveidojis nepieciešamo fiziskās aktivitātes ieradumu - tas maina visu jūsu dzīvi. Jūs veidojat disciplīnu, un jūs varat disciplinēt sevi ne tikai sportā.

Vēl viens autors Stephen Guise, kas rakstīja vēl vienu labāko pārdevēju par ieradumu „Mini Habits - Maxi Results” ieradumu, izstrādāja shēmu un to sauca par „vienu push-up noteikumu”. Viņš teica, ka katru dienu viņš darīs vienu soli jebkuros apstākļos. Protams, kad cilvēks sāk gatavoties push-up, galu galā viņš dara vairāk. Autors pats saka, ka par gadu viņš tikai divas reizes ir veicis tikai vienu push-up. Stephen saka, ka darot visu mazliet, bet katru dienu ir daudz labāk nekā darīt lielu summu, bet reizi nedēļā. Tam ir zinātnisks pamatojums - ja jūs kaut ko bieži veicat, jūs veidojat neironu savienojumus, jūs sākat iekarot šo ieradumu mazliet ne ar milzīgiem centieniem, bet ar pat mini-versijām darbībām, ko vēlaties iegūt.

Pirmā pazīme, kā iegūt ieradumu, ir kritums pretestība, kad jums kļūst vieglāk rīkoties, nekā to nedarīt, jūs nemaz nebūs atpūties, kamēr to nedarīsiet. Perfekcionisti bieži vien kļūdās, sakot, ka viņi to nedarīs, piemēram, viens push-up, viņi ir apņēmušies darīt desmit! Tomēr tad viņi sāk stresu, samazinās viņu gribasspēks, un viņi nevar izpildīt sev doto solījumu.

Bazālie kodoli, kas ir daļa no mūsu smadzeņu garozas, ir zona, kas atbild par ieradumu veidošanos. Kad mēs mācām kodolus automātismam, mēs sākam līdzīgi rīkoties. Izvēlieties ieradumus, kurus vēlaties veidot, bet vēlams ne vairāk kā trīs veidošanās laikā. Vissvarīgākais ir nevis padarīt ieradumu lielu, lai tas būtu smieklīgi mazs.

Ja vēlaties katru dienu spēlēt sportu - katru dienu varat uzstādīt sev uzdevumu, lai valkātu sporta formu. Pārliecinieties, ka domājat par atalgojuma sistēmu par sevi, jo, atzīmējot panākumus - tas stiprina neironu tīklu, prasme tiek veidota ātrāk.

Gribas un ieradumi nav vienlīdzīgi, gribasspēks ir ierobežots resurss, kas ir viegli izsmelts, cilvēki bieži to pārvērtē. Mini-ieradums arī padara to viegli noticēt un sākt pārmaiņas, kas, iepazinoties un pat iecienītākā lieta, padziļinās un attīstīsies par kaut ko vairāk.

Ieradumi, kas uzlabos jūsu dzīvi

Pirmais vērtīgais ieradums ir pamosties pēc iespējas ātrāk. Pareizi uzsākta un pavadīta rīta ir sava veida ieguldījums jūsu visu nākamo dienu. Un, patiešām, ir vērts piecelties mazliet agri, izkļūt no šādas vilinošas gultas. Protams, ir daži triki, kas palīdzēs jums to paveikt. Jūs varat atlikt trauksmi kaut kur tālu tā, lai jums būtu jāvēršas pie viņa vai pat jāseko viņam uz nākamo istabu. Vai arī iestatiet modinātāja zvanu tikai vienu reizi, lai saprastu, ka to nevarēs pārkārtot 5 vai 10 minūtes vēlāk.

Varat arī izmantot patīkamākas metodes, lai motivētu sevi agrākai atmodināšanai - tas ir tikai gatavs no rīta no vakara. Sagatavojiet savas drēbes, somas, visu, kas jums nepieciešams, lai no rīta būtu pēc iespējas mazāk lēmumu. Ir jauka rīta rutīna. Ko jūs vēlaties darīt no rīta? Tas var būt make-up, tasi patīkams aromātisks dzēriens.

Pavadiet brīvo laiku patiešām vērtīgajam, nevis sociālajam tīklam, strādājiet ar pastu vai citu administratīvo darbu. Labāk ir šorīt pavadīt tik svarīgu laiku uz motivējošām grāmatām. Lasiet to, kas jums patīk, varbūt tas būs tikai viena lapa vai cik tas būs. Un jums būs jāmaksā tik spēcīga enerģijas plūsma, ko jūs vēlaties īstenot dienas laikā. Ir smalks psiholoģisks interesants punkts. Ja jūs agri no rīta piecēlīsieties, tad jums ir labi darīts. Ja esat labs - jums ir jāatbilst šim līmenim, visa nākamā diena jūs mēģināsiet daudz vairāk nekā tad, ja jūs pamodosimies kā parasti. Paaugsties agri un ļaujiet savai dienai būt produktīvai.

Otrs labs ieradums ir sagatavot pārtiku vairākas dienas uz priekšu, kas ietaupīs naudu, laiku, pūles, atbrīvos jūs no kārdinājumiem, uzlabos veselību, pat vispārējo veselību tikai tāpēc, ka jums būs daudz mazāk kaitīgu ēdienu, ja jums ir veselīga pārtika ledusskapī. alternatīva. Protams, jūs nevarat novākt pilnīgi visas maltītes, jūs varat tikai sagatavot pusdienas vai vakariņas.

Nākamais labs ieradums ir lasīt katru dienu, kas paplašina mūsu redzesloku, palielina vārdu krājumu, iedvesmo un motivē. Izvēlieties grāmatas, kas jums patīk, jo absolūti jebkura grāmata var dot jums kaut ko, pat ja ir šī sieviešu grāmatiņa romāns. Jūs iegūsiet pieredzi, ko jūs varat pieteikties un izmantot. Un lasot - ir zināma meditācija, kad jūs izslēdzat citas domas un pārceļas uz citu pasauli, kur tu esi mierīgs, skatīties visu no sāniem un atpūsties. Tā kā grāmatas ir lielisks veids, kā atpūsties. Pieņemsim, ja jūs nevarat daudz lasīt, jo jūs strādājat pie datora daudz, acis nogurst, tad vienkārši klausieties audiogrāmatas. Bet tajā pašā laikā nedariet citas lietas, atpūtieties, ērti novietojiet, baudiet.

Iegūstiet sev budžetu, ja tas vēl nav, neatkarīgi no jūsu ienākumu līmeņa un tā, vai tas ir personisks vai ģimenes. Jūs varat rakstīt vienkārši uz papīra, piezīmjdatorā, uzņemt dažas lietojumprogrammas sev. Sadaliet savus finanšu uzdevumus uz gadu, mēnesi, nedēļu, pierakstiet savus izdevumus, un, ja perioda beigās ir papildu nauda, ​​- nolaidiet tos nākotnē vai padariet sevi par jauku mazu dāvanu.

Dodieties pastaigāties, pat ja jums ir jāvelk sevi ar spēku. Mēs esam tik pieraduši sēdēt istabās, ka dažreiz ir grūti piespiest sevi izkļūt kaut kur, bet tas jādara tikai tāpēc, ka tas ir tīrs gaiss un minimāla fiziskā aktivitāte. Ja staigāšana notiek dabā, visticamāk, jūs nonāksiet klīstošā prāta stāvoklī, kurā ir pilnīga miers un jaunu ideju ģenerēšana.

Skatiet videoklipu: #5 CPP Ieraduma spēks (Oktobris 2019).

Загрузка...