Psiholoģija un psihiatrija

Depresija pēc atvaļinājuma

Depresija pēc atvaļinājuma ir pavisam normāla parādība, jo atpūtā organisms tiek pārbūvēts, tas atgūst laiku, lai agri pamostos, pastāv saskaņā ar grafiku, ēst noteiktās stundās. Pēc brīvdienām mierīgums un rīcības brīvība, patīkama laika pavadīšana un pilnīga brīvība tiek aizstātas ar pilnīgu kontroli, nepieciešamību uzņemties atbildību, apņemšanos, atkarību no komandējošiem darbiniekiem, kolēģiem un partneriem. Tas viss rada lielu trauksmi un trauksmi, kas nelabvēlīgi ietekmē personu. Mainīgie cikli izraisa izmisumu un ir stresa faktors neatkarīgi no cilvēku nodarbinātības jomas. Visi ir pakļauti depresijas noskaņojumam un spriedzei.

Kā nesaņemt depresiju pēc atvaļinājuma

Lai izietu pēc brīvdienu blūza, jums ir jāsaprot, kas izraisīja depresiju pēc brīvdienām jūrā. Viegla skumja atgriezties pie ikdienas pastāvēšanas ir diezgan pieņemama, tomēr, ja nav vēlēšanās pamosties no rīta, mijiedarboties ar sociālo vidi un iesaistīties parastajā darba ritmā, ir nepieciešams noskaidrot, kas tieši rada tik spēcīgu emocionālu diskomfortu un noraidījumu.

Šim nolūkam ieteicams sadalīt un analizēt darba dienu līdz minūtei. Piemēram, nevēlēšanos pacelties agri, gatavoties darbam, sazināties var izraisīt nevēlēšanās ievērot grafiku, lēkt uz trauksmes signālu. Lai atrisinātu šo problēmu, modinātāja taimera pārsūtīšana uz 5 nepalīdz. Gluži pretēji, labāk ir ieplānot rīta periodu patīkamu darbību, kuras dēļ ir vērts pamodināt agri. Ir iespējams iznīcināt režīma malas, ja tās ir nedaudz pārvietotas. Piemēram, plānojot interesantu biznesu pusdienas pārtraukumam vai vakarā.

Ceļš uz ikdienas darba vietu var izraisīt arī noraidījumu. Ikdienas satiksmes sastrēgumi, aizņemts transports, autovadītāju rupjība, pasažieru rupjība, pārpildītība, neērti ceļojumi, ilgi gaidīts sabiedriskais transports - tas viss izraisa kairinājumu, nevēlēšanos strādāt un nogurumu. Lai izvairītos no sastrēgumiem, jūs varat izmantot iepriekš minēto ieteikumu, pamest agri un baudīt gardu rīta kafiju un brokastis mājīgā kafejnīcā, kas atrodas netālu no darba. Turklāt jūs varat nedaudz labot maršrutu, aizstāt sabiedrisko transportu ar velosipēdu vai kājām.

Nu, darbības joma pati par sevi var radīt vislielāko noraidījumu. Tas ir visgrūtākais brīdis, jo ir diezgan grūti mainīt darbavietas. Bieži vien nevēlēšanās apmeklēt darba vietu rada problemātiskus mirkļus mijiedarbībā ar kolēģiem, attiecībām ar priekšniekiem, kas jārisina. Ja nevēlēšanās doties uz darbu rada neapmierinātību ar saviem pienākumiem, pats darbs, tad iemesli var būt slēpti vai nu hroniskā nogurumā, vai arī nevēlamā biznesā. Ne vienmēr cilvēkiem ir laiks atjaunot rezervi un atpūsties brīvdienu laikā. Pārmērīgas prasības, daudz pienākumu, iekšzemes nepatikšanas, ilgs laiks bez pilnas brīvdienas noved pie stresa. Tāpēc ir nepieciešams pārskatīt darba slodzi un vispārējo dzīvesveidu.

Nepatika pārvarēšana attiecībā uz darbības jomu ir sarežģītāka nekā noguruma izraisītā stresa novēršana. Katru dienu dodas uz naida darbu, izraisot noturīgu stresu, kas ir pilns ar garīgo stabilitāti un veselību.

Lai tiktu galā ar šādām nepatikšanām, ieteicams mainīt darbības jomu vai mēģināt atrast pievilcīgas puses darbā. Piemēram, pats darbs ir kaitinošs, bet alga ir augsta.

Lai pēcdzemdību depresija nenonāktu vilnī, ieteicams atgriezties laikā no brauciena. Pirms došanās darbā ir nepieciešams atgriezties no brauciena, lai ļautu sev pielāgoties ikdienai. Cenšoties izstiept brīvdienas, cilvēki atgriežas stresa stāvoklī. Tā kā ir nepieciešams laiks, lai izjauktu ceļasomas, radītu radiniekus, draugus, izlemtu, kādas drēbes doties uz darbu, apskatīt dienasgrāmatu, lai atcerētos nākotnes lietas un darba procesu. Atgriežoties iepriekš, jūs varat tikties ar draudzenes, apmeklēt radiniekus, sakopt dzīvokli, gulēt uz iecienītākās dīvāna, plānojot darba dienas.

Lai izvairītos pēc tam, kad brīvdienu blūza ieteica pavadīt nedēļas nogali spilgtāk. Tas ir kauns, protams, ka brīvdiena ir beigusies, bet ir nedēļas nogales, jums nevajadzētu tos ignorēt. Lai izklaidētos nedēļas nogalēs, tas ne vienmēr ir jūsu dzimtajā pilsētā, jūs varat doties uz tuvējo apmetni, apmeklēt apskates vietas.

Kūrortus vienmēr ieskauj daudzi cilvēki, jaunu draugu masa. Atgriežoties no atvaļinājuma, jums, iespējams, nav pietiekami daudz komunikācijas un daudzveidības, taču tas nav iemesls Krukīnam, tas ir tikai attaisnojums satikšanās ar draugiem, kurš visās krāsās var pastāstīt par visiem atvaļinājumiem.

Depresija pēc atvaļinājuma jūrā nenāks, ja cilvēks pludmalē sagaidīs iecienītāko hobiju. Un, ja kāda brīvdienu aktivitāte ir iegremdēta dvēselē, tad neviens neiejaucas tā atkārtošanā dzīvotnē. Niršanu, alpīnismu, izjādes ar zirgiem var praktizēt ne tikai atvaļinājuma laikā.

Tosca nevar pārvarēt, ja atpūtnieks ēdīs labi. Šim banālajam ieteikumam faktiski ir liela nozīme, jo pārtika tieši ietekmē prāta stāvokli un labklājību. Pēc absorbcijas kūrortā sulīgi spilgti augļi, garšīgas jūras veltes, pikantie ēdieni, atgriešanās pie parastajiem kartupeļiem un makaroniem tikai rada ilgas un sliktu garastāvokli. Tāpēc jums vajadzētu mēģināt dažādot diētu ar svaigiem dārzeņiem, spilgti ogām, piemēram, arbūzi, avenes, sulīgus augļus. Turklāt nedrīkst aizmirst, ka no kartupeļu bumbuļiem pagatavo ne tikai kartupeļu biezeni, bet arī kartupeļu kastrolis vai donuts, un banālas makaroni var tikt pagatavoti no banālām makaroniem. Iecienītākais jūras ēdiens - karstais kukurūzs, kas pilnībā pagatavots jebkurā virtuvē.

Kā tikt galā ar depresiju pēc atvaļinājuma

Daži cilvēku priekšmeti strādā visu gadu, lai iegūtu iespēju doties brīvdienu ceļojumā. Tomēr atvaļinājumam ir laika posms, un personai ir jāatgriežas ikdienas realitātē. No šejienes un nevēlēšanās strādāt, pat ja indivīds saņem prieku no darba, izmisuma, skumjas un ilgas.

Kāpēc depresija notiek pēc brīvdienām, ko darīt? Kad cilvēks dodas atvaļinājuma braucienā, it īpaši uz neatzīmētām interesējošām vietām, viņš aizmirst par problēmām, visas negatīvās lapas mājās. Brīvdienās pieaugušie kļūst kā bērni atvaļinājumā.

Cilvēki, kuriem ir problēmas ar sevis apzināšanos, jūtas diezgan strauji pēc tam, kad ir bijis slāpeklis. Šādām personām atvaļinājums ir sava veida izeja no slēgtas ikdienas vides. Šādiem cilvēkiem ieteicams negaidīt nākamo atvaļinājumu, bet tagad sākt mainīt savu dzīvi vai pārveidot.

Depresijas noskaņojuma, kas nāk pēc atpūtas, izcelsme ir kontrastā starp brīvu spilgtu izklaidi un ikdienas darbu. Lielākā daļa priekšmetu aizmirst, ka laime ir prāta stāvoklis, neatkarīgi no ārējiem apstākļiem. Tāpēc, cik daudz darba dzīves būs pelēks un blāvs nedēļas nogales, ir atkarīgs tikai no indivīda. Pat mazā pilsētā ir daudz neatzīmētu, nelikumīgu izklaides.

Tā depresija pēc brīvdienas, ko darīt? Pirmkārt, jums vajadzētu uzzināt, vai ir kāda izmisuma un spēka zaudēšanas problēma pēc notikumiem bagātas atpūtas. Daudzi atpūtnieki, kas atgriežas ikdienas dzīvē un kas seko ilgam un patīkamam ceļojumam, neredz. Tajā pašā laikā, neapzinoties, ka galvenais iemesls ir viņu diskomforta fons.

Tālāk ir raksturīgi ķermeņa signāli, ka, ja pamanāt, ka esat kopā ar sevi, jums steidzami jāveic pasākumi, lai novērstu tādu problēmu kā depresija pēc brīvdienām.

Pirmajā kārtā var būt apetītes pārkāpums tās ieguvuma virzienā vai otrādi - trūkums, melanholija, asprātība, izmisums, nostalģijas sajūta, nespēja veikt parastos uzdevumus, nespēja koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Dažiem indivīdiem pēcdzemdību depresija izpaužas kā dusmas, it īpaši, ja nav iespējams atrisināt brīvdienās plānotos gadījumus.

Lai neatgrieztos depresīvā noskaņojumā, atgriežoties no klaiņošanas, jums ir jāļauj sevi saprast, ka laime, labs garastāvoklis, spilgti iespaidi izejā strādāt nebeidzas. Ja, atvaļinājumā, cilvēks uzzināja par citām kultūrām, dažādu tautu dzīvesveidu, virtuvi, viņš atklāja jaunu ceļu viņa eksistenci. Jaunu zināšanu sniegtās iespējas nebija vecās dzīves daļa. Ir svarīgi saglabāt šo atvaļinājuma sastāvdaļu, mēģiniet to neļaut. To atvieglo, aplūkojot fotoattēlus, ceļojuma videoklipus, aplūkojot iegādātos suvenīrus. Tas atdzīvinās atmiņas, atsvaidzinās jūsu iespaidus, dos daudz patīkamu mirkli un iekasēs jums pozitīvas emocijas.

Ieteicams atcerēties, ka man tas patika vairāk atvaļinājumā, un mēģināju identificēt valsts biotopu kultūru un apmeklējamās teritorijas kultūru. Ir iespējams nodot citas valsts kultūru ikdienas eksistencei, izmantojot dejas, mākslu, valodas apguvi, skatoties filmas, valkājot garderobes priekšmetus.

Lai palīdzētu ātri pielāgoties parastajai ikdienas dzīvei, jums ir jādara "personīgā higiēna", veidi, kā ir daudz. Pirmkārt, darbam vajadzētu atgriezties lēni. Tas ir labāk, ja izeju uz darba vietu nokrīt ceturtdien, jo tas ir tuvāk nedēļas nogalei. Ir nepieciešams ātri atgriezties pie parastā pastāvēšanas veida un parastās kārtības, piemēram, atsākt fitnesa nodarbības, tikšanās ar radiniekiem vai draugiem.

Ieteicams arī laiks, lai veselīgs nakts miegs. Labāk ir atgriezties no brauciena dienas laikā, lai padarītu ķermeni vieglāk pielāgojamu.

Skatiet videoklipu: Zīdīšana un mātes piens (Augusts 2019).