Psiholoģija un psihiatrija

Kā atmest smēķēšanu

Kā atmest smēķēšanu? Tiek lēsts, ka aptuveni 70% no aktīvo smēķētāju skaita sapņo par atbrīvošanos no šī destruktīvā ieraduma. Apmēram 20% no tiem, kas vēlas lauzt ar tabaku, nekad nav mēģinājuši veikt pasākumus, lai atteiktos no tabakas, pārējie regulāri cenšas novērst destruktīvu atkarību. Ir jāsaprot, ka smēķēšana ir nopietna atkarība, neatliekama problēma daudziem, nāvējošs ieradums, kas ir ļoti grūti atbrīvoties, jo nav motivācijas faktoru. Katram "kuryak" ir personīgi iemesli, atkal un atkal virzoties uz cigareti. Bet lielākā daļa priekšmetu sāk "smēķēt", kas ir ļoti jaunā ceļa posma segmentā, lai nodrošinātu infūziju vienaudžu komandā, pievienojot ticamību vai skatoties vecākiem. Nenobrieduši jauni prāti uzskata, ka ar dažiem slogiem jūs varat padarīt lojālus draugus, pacelties mīļotā acīs, kļūt par saviem svešiniekiem, pārvēršoties par "nikotīna vergiem".

Kā atmest smēķēšanu, ja nav gribas

Mūsdienu sabiedrība arvien vairāk tiecas uz veselīgu dzīvi, kas liek cilvēkiem pārdomāt savus neitrālos neproduktīvos ieradumus. Kāpēc to cilvēku skaits, kuri plāno atbrīvoties no attiecīgā ieraduma, katru dienu palielinās. Tomēr dominējošais to skaits aptur tikai lēmuma pieņemšanu. Galu galā ir daudz vieglāk izlemt, nekā atrast spēku, lai atteiktos no šī nenozīmīgā prieka.

Daži baidās, ka glāze savas mīļākā vīna vai kafijas aromātiskās kafijas zaudēs savu izsmalcināto garšu. Citi uztrauc, ka nebūs iemesla sazināties ar darbiniekiem smēķētāju telpā. Turklāt dažās darbības jomās ir neizteikts noteikums: kurš nedarbojas dūmu pārtraukumā, viņš strādā.

Daudzas jaunās dāmas ir pārliecinātas, ka plānā cigarete viņu maigās rokās dod viņiem īpašu šarmu, un tāpēc nav steigā, lai atbrīvotos no aprakstītā ieraduma. Iemesli, kāpēc nevēlas atmest smēķēšanu, un attaisnojumi par šo nevēlēšanos ir atšķirīgi, bet viena lieta tos apvieno - gribas trūkums.

Ir grūti atteikties no šī kaitīgā slīpuma, galvenokārt tāpēc, ka smēķētāji ir atkarīgi no tabakas, gan bioloģiski, gan psiholoģiski.

Bieži vien „šķembu” cienītāji rada rituālus, kas ir cieši saistīti ar smēķēšanu, piemēram, glāzi kafijas kafiju tikai ar cigareti. Viņi baidās, ka, ja viņi atsakās no atkarības, viņiem nebūs nekas, kas aizstātu radīto tukšumu.

Cilvēki, kuri veiksmīgi atbrīvojas no kaitinošiem ieradumiem, iesaka dažus trikus par to, kā atmest smēķēšanu, ja nav gribasspēka. Galvenie no tiem ir tādu situāciju novēršana, kas atgādina vai ir saistīti ar smēķēšanu. Ja nav iespējams izvairīties no šādām situācijām, tad jums ir jāsagatavojas, lai varētu pārvarēt apstākļus bez cigaretes. Īpaši bieži uztrauc jautājums par to, kur likt rokas? Lai to izdarītu, ir ieteicams kaut ko glabāt kopā ar jums, kas spēj aizņemt rokas, piemēram, pildspalvu, paplašinātāju, pretstresa bumbiņu, atslēgu ķēdi.

Jūs varat arī pārvadāt mazus labumus ar jums, aizstājot cigarešu sajūtu mutē, piemēram, sēklas, konfektes, žāvētas ogas, košļājamo gumiju. Cigarešu turēšanas mutē problēma var tikt atrisināta ar banālu zobu bakstāmo paliktni, kas jāglabā plaukstā vai mutē.

Pašaizliedzību nevajadzētu vainot emocionālā aspektā, pamatojot sevi ar mītu, kas apgalvo, ka cigaretes novērš stresa sekas. Smēķēšana ir tikai uzvedības reakcijas modelis saspringtos apstākļos. Viltus miers rada refleksu reakciju uz stimulu un intuitīvo vēlmi novērst problēmas, kas radušās, bet ne cigareti vispār. Ja, piemēram, lai dotu instalācijai sev, ka 10 squats palīdzēs nomierināties, tad psiholoģiskā ietekme būs līdzīga.

Iepriekš minētie ir vispopulārākie faktori, kas neļauj cilvēkiem atbrīvoties no šīs kaitīgās atkarības. Tomēr patiesais iemesls, kāpēc indivīdiem nav atļauts novērst šo atkarību, ir banāla bailes. Cilvēki baidās zaudēt kaut ko pazīstamu, vērtīgu, nepieciešamu, sniedzot "prieku". Viņi baidās, ka pasaule zaudēs savu krāsu un kļūs blāvāka, svaigāka bez nikotīna nūjām. Cilvēki baidās bez cigaretēm pārspēt sarežģītos ikdienas pagriezienus. Svinīgā puse nebūs smēķējama. Viņi ir pārliecināti, ka viņu domas vienmēr atgriezīsies pie cigaretēm, kas liek viņiem atkārtoti smēķēt.

Šādas bailes ir paslēptas cilvēka zemapziņas dziļumā un kavē kustību uz veselīgu un bezkrāsainu eksistenci bez cigarešu verdzības.

Kā pārvarēt šīs bailes? Kā ātri atmest smēķēšanu? Kas ir jādara vispirms? Cilvēka smadzeņu ierīce ir tāda, ka tikai pēc personīgās pieredzes saņemšanas tā pārtrauks šaubīties. Tāpēc, lai apzināti sekotu izvēlētajam ceļam, lai nebūtu nikotīna verdzības, ir ieteicams vispirms interesēt smadzenes par priekšrocībām, ko indivīds iegūs, atbrīvojoties no aprakstītās atkarības, proti:

- uzlabota veselība reizēm;

- svaigu elpu;

- skaists sejas tonis;

- veseliem zobiem;

- sniega balta smaids;

- klusums, jo bažas par cigarešu trūkumu pazudīs;

- ievērojami ietaupījumi.

Allen Carr - vienkāršs veids, kā pārtraukt smēķēšanu

Atbrīvošanās no nāvīga pieķeršanās ir vienkārša. Galvenais, lai izskaustu bailes. Uz šī apgalvojuma ir balstīta A.Karra nikotīna verdzības atbrīvošanas metode. Visi slavenā cīnītāja padomi ar tabakas smēķēšanu ir vērsti uz bailes, bailes, kas kavē pilnvērtīgu eksistenci, un apgrūtina baudu. Allen Carr ierosinātie ieteikumi ir kļuvuši par slavenu bestselleru. Viņa darbs "Viegls veids, kā atmest smēķēšanu" ir plaši pazīstams sabiedrībai. Daudzi priekšmeti, izlasījuši šo grāmatu, nekad vairs neņēma rokās nikotīna nūju.

A. Karrs pats jau sen ir bijis smēķētājs. Kūpināto cigarešu skaits bieži sasniedza 100 gab. dienā. Aprakstītais ieradums draudēja iznīcināt dzīvību, bet '83, pēc neskaitāmiem un neveiksmīgiem mēģinājumiem atmest smēķēšanu, viņš atklāja veidu, kā neatgriezeniski likvidēt attiecīgo atkarību.

Savā darbā Allen Carr nav stāstījis par briesmīgo briesmām, kas izraisa neatgriezenisku kaitējumu veselībai, par visa laimes bezjēdzīgu tērēšanu. Šādi apgalvojumi nav palīdzējuši nevienam atbrīvoties no tabakas atkarības. A.Karra metode, ko viņš sauc par "gaismu", darbojas atšķirīgi.

Pastāv kopīgs nepareizs priekšstats, kas ļauj smēķētājiem uzskatīt, ka smēķēšana ir viņu apzināta izvēle. Smēķētāji, lēmums smēķēt, tiek pieņemti ne vairāk kā tikai alkoholiķi. Vienīgais pašnodarbināto lēmums par atkarību ir lēmums smēķēt pirmo cigareti. Cilvēki periodiski nolemj apmeklēt kino, bet viņi neplāno tērēt gadu desmitus.

Vienīgā lieta, kas liedz cilvēkiem pārtraukt smēķēšanu, pēc labi zināmā cīnītāja domām ar aprakstīto atkarību ir bailes. Viņi baidās, ka izvēlētajā ceļā uz atbrīvošanos no nāvīga alkas viņiem būs jāiepazīstas ar diezgan ilgu mocīšanas, grūtību un neapmierinātu vēlmi. Smēķētāji baidās, ka nikotīna nūju trūkuma dēļ ne pārtika, ne satikšanās ar jaunām dāmām, ne arī sit-ins ar saviem biedriem nekad nedos viņiem prieku. Viņi baidās, ka viņi nekad nespēs koncentrēties, mazināt stresu vai būt pārliecināti. Bailes, ka personības un rakstura iezīmes tiek pārveidotas. Tomēr vislielākā bailes ir maldāšanā, ka nav iespējams atbrīvoties no šīs kaitīgās vilces, ka tā ir verdzība uz dzīvi, ka persona atlikušos gadus pavadīs uz citu dūmu pārtraukumu.

Ja indivīds ir atkārtoti jautājis internetam: "kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem", ja viņš mēģināja izmantot visas pieļaujamās metodes, konservatīvās metodes un netradicionālās metodes, tad viņš atradās šādas bailes ietekmē un bija pārliecināts, ka no nikotīna lamatas nav iespējams izkļūt.

Pēc Carr domām, bailes no smēķēšanas atmešanas vairumam smēķētāju turpina turpināt "pūšanu", radot ilūziju no nikotīna nūjiņas. Pretēji sajūtām smēķēšana nesniedz prieku. Tas var novērst tikai atcelšanas sindromu un, savukārt, radīt jaunu, tādējādi barojot atkarību. Smēķētāju radītais reljefs cigarešu apgaismošanā ir sava veida atgriešanās pie "normālas" labklājības, kurā vienmēr ir nesmēķētāji, tāpēc no nikotīna atkarīgie subjekti, smēķējot, mēdz sasniegt tādu valsti, kurā nesmēķētājs vienmēr paliek. nikotīna nūjiņas. Kad šī bailes ir pārvarētas, tad šī kaitīgā tieksme noraidās kļūst nesāpīga.

A.Kars savā vadībā debetē tautas mītus, kas liedz cilvēkiem apzināti tuvoties smēķēšanas problēmai, proti:

- smēķēšanas priekšmeti bauda smēķēšanu;

- smēķēšanas process pārvar garlaicību un novērš stresa efektu;

- smēķētāji apzināti pieņem lēmumu par darvu;

- smēķēšana veicina koncentrēšanos un relaksāciju;

- smēķēšanas process ir ieradums;

- smēķēšanas aizstājēji palīdz izvairīties no šīs kaitīgās atrakcijas;

- Smēķētājam pastāvīgi jāatgādina par smēķēšanas nāvējošo ietekmi.

A.Karr uz jautājumu: kā atmest smēķēšanu, ja nav gribasspēka, atbild, ka atbrīvoties no aprakstītās destruktīvās slīpuma, gribasspēks nav vajadzīgs. Cenšoties atbrīvoties no kaitinoša ieraduma ar gribasspēku, lielākā daļa cilvēku, kas smēķē, vienkārši cenšas palielināt savu motivāciju, balstoties uz viltus stimuliem.

Lai viegli izkļūtu no nāvējošā lamatas, jums ir jādara tikai divas lietas: pieņemiet lēmumu atmest smēķēšanu uz visiem laikiem, nevis pieņemt lēmumu depresijas stāvoklī.

Carr iesaka cigarešu neapzinātas apgaismojuma vietā sākt analizēt savas sajūtas, kas izriet no šī procesa. Persona piedzimst bez nepieciešamības smēķēt, un viņam sākotnēji ir jācīnās diezgan grūti pierast pie cigarešu nepatīkamās garšas.

Atsevišķos dzīves posmos pat pretīgi smēķētāji var izdzīvot diezgan ilgu laiku, neuztraucoties par cigarešu klātbūtni. Cilvēks jūtas mocīgs tikai tad, kad viņam ir aizliegts smēķēt. Līdz ar to attiecīgā destruktīvā vilces vienkārša nolieguma avots ir indivīda uzticība pieņemtā lēmuma neuzvaramībai. Nav nepieciešams rēķināties, bet ir pārliecināts, ka, pieņemot šādu lēmumu, es jau esmu pārtraucis smēķēšanu. Jūs nevarat pieņemt lēmumu apšaubīt. Gluži pretēji, vienmēr ir viņam patīkami baudīt.

A.Karrs konsultē cilvēkus, kuri vēlas atbrīvoties no kaitinoša slīpuma, saprast, ka viņi var sasniegt mērķi, ka tie neatšķiras no citiem cilvēka indivīdiem, tāpēc tikai viņi var piespiest tos smēķēt.

Ir nepieciešams saprast, ka tas neko nenosaka. Gluži pretēji, indivīds iegūst daudzas priekšrocības: veselība, naudas ietaupījumi, sniega balta smaids, vairāk prieka būt, mazāk skumjas.

Turklāt jums nav jāmaldina sevi, cenšoties pārliecināt, ka nekas nenotiks no vienas cigaretes. Smēķēšana ir ķēdes reakcija, viena kūpināta nikotīna nūja kopā ar citiem. Aprakstītā atkarība jāuzskata par hronisku slimību, kas nepazūd tāpat.

Kā ātri atmest smēķēšanu mājās

Kaitīga atkarība ir mūsdienu sabiedrības lāsts. Es viņus priecājos, bet ir ļoti grūti tos atbrīvoties. Lielākā daļa smēķētāju ir nobažījušies par pamatjautājumu: vai ir iespējams nomainīt nikotīnu ar kaut ko, kad atbrīvosies no vilces, un vai ir iespējams atbrīvoties no atkarības sekām? Faktiski, ir daudz ieteikumu un paņēmienu, kas palīdz jums izveidot sevi no nikotīna alkām.

Pernicious atkarība paver ikvienu bez domstarpībām pēc dzimuma vai vecuma. Un pēdējos gados sieviešu smēķētāju skaits ir dramatiski palielinājies.

Atkarībā no atkarīgajiem indivīdiem, cigaretes palīdz nomierināties, palīdzēt ieņemt sevi gaidīšanas laikā, atpūsties pēc aizņemtas dienas, novērš stresa sekas, mazina emocionālo stresu un rada jaunas paziņas.

Pirms atmest smēķēšanu uz visiem laikiem, jums ir jānosaka mērķis. Pirmajā kārtā ieteicams veidot neapstrīdamus argumentus par labu atbrīvoties no aprakstītā ieraduma. Ieteicams rakstīt visspēcīgākos argumentus spilgtā krāsā un skaidrības labad ievietot to visredzamākajā vietā. Atbrīvošanās no nikotīna verdzības cēlonis ir ļoti svarīga mīļoto morālā gatavība un atbalsts.

Lai nesāpīgi un ātri pārtrauktu šo ieradumu, ieteicams iepazīties ar tālāk minētajiem principiem. Pirmkārt, jāatzīst, ka attiecīgā atkarība kaitē gan subjektīvajai veselībai, gan vides veselībai. Nepieciešams realizēt nikotīna nūjiņu radīto kaitējumu veselībai. Tas palīdzēs saprast video, rakstus, kas raksturo smēķēšanas ietekmi, motivē forumus un emuārus.

Indivīdiem, kuri ir pieņēmuši neapmierinošu lēmumu uz visiem laikiem atbrīvoties no cigarešu verdzības, ieteicams izvairīties no lielas smēķētāju koncentrācijas, runāt par smēķēšanu.

Efektīva un pārbaudīta metode atbrīvošanai no nikotīna atkarības tiek uzskatīta par mutes ikdienas skalošanu ar sodas šķīdumu. Šim nolūkam ēdamkarote nātrija bikarbonāta tiek atšķaidīta ar divsimt mililitriem ūdens. Noskalot ieteicams pāris reizes dienā. Šī procedūra palīdz izzust vēlmi "blobēt", atsvaidzina elpu un dezinficē mutes dobumu.

Ar spēcīgu cigarešu vilkšanu tradicionālā medicīna iesaka ievietot šķipsniņu sāls uz mēles malas, kur tā pilnībā izšķīst. Tomēr šo metodi nevar aizturēt, jo tas var kaitēt gremošanas sistēmai.

Tālāk ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums nezaudēt nikotīna verdzības sākotnējo posmu. Pirmajās dienās bez cigarešu lietošanas ieteicams dzert glāzi piena. Tas samazinās jaunas nikotīna partijas medīšanu. Tas arī palīdz novērst obsesīvo vēlmi pagarināt ēšanas augļus vai absorbēt svaigas sulas. Viņu bagātīgā garša veicina vēlmi aizkavēties.

Nav ieteicams nomainīt nikotīna nūjiņas ar krekeriem, saldumiem, konfektēm, sēklām. Šie pārtikas produkti ir diezgan daudz kaloriju un ir viegli ēst, kas izraisa ķermeņa masas palielināšanos. Tas radīja labi zināmu mītu, ka smēķēšanas pārtraukšana izraisa svara pieaugumu. Turklāt saldumu izmantošana kā novirzīšanās no obsesīvās vilces rada zobu samazinājumu, jo tajos ir ievērojams daudzums cukura.

Ieteicams lietot vairāk riekstu, biezpiena, pākšaugu, cieto sieru, jo to sastāvs ir bagātināts ar nikotīnskābi.

Turklāt jums jāzina, ka smēķēšana palielina cilvēku vajadzību pēc vitamīniem un, pirmkārt, vitamīnam C, kas ir iesaistīts vielmaiņā. Tādēļ smēķētājiem dienas vitamīna daudzums ir vairāki vienības lielāki.

Kā viegli atmest smēķēšanu

Tīkls bieži jautā: kādēļ nesen smēķētāji bieži atgriežas pie nikotīna verdzības? Tā kā cilvēka smadzenes, kas pakļautas stresa faktoriem, emocionāla pārspīlēšana, fiziska slodze, atgādina, ka tā palīdzēja viņam līdzīgās situācijās.

Lai viegli atteiktos no aprakstītā ieraduma, ir jāsaprot, ka atkarība no nikotīna ir pilnīgi psiholoģiska. Narkologi saka, ka nikotīna izņemšana ir visvienkāršākais abstinences sindroma veids, jo tas nav saistīts ar sāpēm un fiziskām sāpēm.

Visgrūtāk cīnīties ar cigarešu verdzību ir pašnodarbība un emocionāla atkarība. Pirmajās dienās indivīds, kurš ir pametis piķi, var justies euforijā, apmierinātībā ar nikotīna alkām. Tāpēc, kā ārkārtas atlīdzību, viņš pats ļauj smēķēt vienu cigareti. Tā ir diezgan bīstama un populāra kļūda, jo tā noved pie indivīda verdzības ar nikotīna kārdinātāju.

Tāpēc, pieņemot lēmumu pārvarēt aprakstīto atkarību, jums ir jāsaprot, ka ceļš atpakaļ ir bloķēts. Tāpēc jums ir jātiek galā ar savu personību un nepadoties provokācijām, ko paslīdēja smadzenes. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Smēķēšanu var salīdzināt ar refleksu, piemēram, ieradumu zobus tīrīt no rīta pēc miega.

Hipnoze tiek uzskatīta par efektīvu metodi, lai atbrīvotos no nikotīna apspiešanas, bet daudzi smēķētāji baidās no šīs metodes, jo nespēj kontrolēt šo procesu.

Šī metode ir smēķētāja ievešana transs, lai atvērtu zemapziņu, lai varētu dot nepieciešamo instalāciju, izveidojot personu pret atkarību.

Parasti šos iestatījumus var iedalīt šādās trīs kategorijās:

- hipnologs sniedz smēķētājam informāciju par nikotīna atkarības briesmām, slimībām, ko izraisījusi daudzu gadu vāja tabaka;

- ārsts izveido indivīdu, lai pārvarētu atkarību, izmantojot personīgo gribasspēju, lai atteiktos;

- Speciālists atklāj visas priekšrocības, ko sniedz bez cigaretēm.

Ietekme ir izteikta frāzēm, kuras indivīds nopietni neuzskata ārpus transas, jo tās tiek uzvarētas un prozas, piemēram: "smēķēšana bieži izraisa plaušu vēzi."

Viena no aprakstītās tehnikas priekšrocībām ir identificējama: spēja droši atbrīvoties no daudzu gadu kaitīgiem ieradumiem, diezgan augsta veiktspēja, neērtības.

Šīs metodes trūkumu var uzskatīt par kāda cita gribas piesaisti no ārpuses, lai atbrīvotos no atkarības, nevis izmantot savu. Bet nikotīna verdzības pārvarēšanas procesā būtisko lomu spēlē pielietotie centieni, centieni un paša apziņa.

Vēl viens svarīgs faktors ir indivīdu psihi individuālā struktūra. Lai būtu efektīvs, hipotehnologam ir nepieciešama pilnīga uzticēšanās starp subjektu, kas ieradās uz sesiju, un hipnologu.

Turklāt pastāv risks, ka nonāks profesionāls hipnologs, kas var novest pie banālas sūknēšanas no naudas. Arī hipnotehnikas ir diezgan dārgs prieks. Taču aprakstītās metodes galvenais trūkums ir negatīvo attieksmju izplatība hipnologa darbā. Tas izraisa jaunu bailes pievienošanu virknei jau esošo smēķētāju. Pat ar šīs tehnikas ilgstošas ​​sekas sasniegšanu, tas ir diezgan nepatīkami un grūti dzīvot ar daudzām bailēm. Turklāt šāds psiholoģiskais slogs kopā ar nikotīna verdzības noraidīšanu var izraisīt citu atkarību, piemēram, alkoholismu.

Tātad, kā ātri atmest smēķēšanu, kad šodien nav metodoloģijas, kas darbojas simts procentos gadījumu? Pirmkārt, smēķētājam ir jāapzinās, ka, tikai izmantojot savus centienus, jūs varat būt brīvs no cigarešu verdzības. Māksla, citu vēlme, bijušo smēķētāju ieteikumi nespēj aizstāt indivīda individuālo vēlmi kļūt par brīvu no nikotīna. Tāpēc ir nepieciešams pamodināt savu apziņu un vēlmi sākt jaunu dienu bez nikotīna nūjām.

Akupunktūra arī bieži veicina atkarības mazināšanos, ietekmējot problēmas saknes. Cigarešu atkarība ir reflekss. Nikotīna izsalkums tiek samazināts pēc vienas akupunktūras sesijas.

Arī daudzi cilvēki palīdzēja pārvarēt nelabvēlīgo verdzības elektronisko cigareti. Tas palīdz novērst psiholoģisko atkarību. Jums vajadzētu sākt lietot kārtridžus ar maksimālo nikotīna devu 30 dienas, pēc tam jālieto kapsulas ar vidējo devu (60-90 dienas), pēc tam ar nelielu devu, pēc tam Jums jāpārslēdzas uz kapsulām, kas vispār nesatur nikotīnu.

Kā atmest smēķēšanu, nekaitējot veselībai

Nesagatavotam indivīdam ir diezgan grūti tikt galā ar psiholoģisku piesaisti cigaretēm. Īpaši grūti ir atteikties no atgriešanās pie kaitīgajiem stresa, fiziskās slodzes un emocionālās plaknes pārspīlējuma laikā. Tāpēc ir tik daudz iedalījumu un brīvprātīga atgriešanās pie nikotīna verdzības.

Pareiza atturēšanās no smēķēšanas balstās uz šādiem elementiem: motivācija, labas uztura organizēšana, nikotīna nūjiņu strauja noraidīšana, psiholoģiskais atbalsts.

Bieži vien bijušie smēķētāji atgriežas pie nikotīna verdzības, jo nav skaidra motivācijas faktora un mīļoto atbalsta. Lēmumam atbrīvoties no cigarešu vilces ir jābūt nesalaužamam, stingram kā akmenim, pretējā gadījumā neizdosies izvairīties no neveiksmes.

Parasti atbrīvojumu no šīs kaitīgās atkarības procesu var iedalīt sagatavošanas posmā un galvenajā.

Sagatavošanas posmā ir jāmēģina sevi saprast, lai atrastu iemeslu, kas veicina šī paraduma rašanos. Tas galvenokārt palīdz atrast motivāciju, kas palīdz pieņemt neatsaucamu lēmumu atteikties no smēķēšanas. Bieži vien cilvēki sāk "uzpūsties" kā jauni pusaudži, lai demonstrētu savu briedumu, "stingrību", lai nopelnītu ticamību. Gados, kad cilvēki ir nobrieduši, indivīdiem nav jāizsaka šaubas, tāpēc nav nepieciešams smēķēt.

Tādējādi svarīgākais sagatavošanās posms ir skaidri definētas motivācijas nodrošināšana, kas piespiedīs smēķētāju atbrīvoties no verdzības. Tas ir ļoti svarīgi, jo, ja nav motivācijas faktora, doma „kāpēc jums ir nepieciešams veikt šādus upurus” gandrīz nekavējoties sākas jūsu galvā. Cilvēka daba ir tāda, ka, ja indivīds ir spiests ciest, viņam jāsaprot paredzētā mērķa svars.

Kopīgie motīvi, kuru mērķis ir novērst ļaundabīgo audzēju, ir šādi:

- vēlme radīt bērnu;

- glābt tuviniekus no pasīvā smēķētāja (piemēram, grūtniecības, laulātā vai nopietnas plaušu slimības, bērna piedzimšanas) lomas;

- smaga smēķētāja slimība, nodoms paplašināt savu eksistenci;

- nodoms doties sportā, iegūt skaistas formas, atgriezties normālā svarā;

- mīlestība (daudzi var atteikt cigarešu verdzību, ja izvēlētais cilvēks necieš no šīs destruktīvās atkarības);

- nodoms ietaupīt naudu.

Smēķēšanas atmešanas stadijā, kad tiek izmantota depresija, biežāk jāatgādina motivācijas faktors, kas veicināja lēmumu pārvarēt nikotīna alkas. Negatīvās domas ir ieteicams aizbraukt, atspoguļojot tikai gaidāmo veselības uzlabošanos, būtības kvalitāti un labklājību.

Kad atmest smēķēšanu, cilvēkiem, kuri veiksmīgi izkļūst no cigarešu verdzības, ieteicams nemēģināt palikt vieni, jo tas ir lielākais risks, ka indivīds neizdosies.

Ieteicams arī neatstāt sev brīvo laiku. Jūs varat veikt vaļaspriekus, tīrīšanu, lasīšanu, adīšanu.

Skatiet videoklipu: Kristines stāstsSmēķēšanas atmešana (Augusts 2019).