Psiholoģija un psihiatrija

Kā uzmundrināt sevi

Kā uzmundrināt sevi? Arvien vairāk veidu, kā katru dienu uzlabot savu garastāvokli. Zinātnieki ir atsevišķi iesaistīti laimes līmeņa un šī stāvokļa nodrošināšanas faktoru izpētē, tāpēc izvēle ir pietiekami liela, ir nepieciešams noteikt, cik daudz laika un resursu jums ir, kā arī to, kur jūs esat (ir grūti pārvarēt savu mīļoto suni garā ceļojumā).

Kā uzmundrināt sevi ātri

Kad noskaņojums ir pazemināts, labāk ir atklāt tās samazināšanās cēloni, novērst to un veikt pilnīgu rehabilitācijas darbu savā emocionālajā sfērā, bet arī tas, ka nav dziļu un nopietnu iemeslu, tas jau nav iespējams būt skumji, un tad jūs meklējat veidus, kā pēc iespējas ātrāk uzlabot savu garastāvokli. .

Spēlēties ar dzīvniekiem, nodarbojieties ar radošumu un sportu, nomainiet savu izskatu, garderobi un dekoru dzīvoklī (ja viss ir pietiekami - nomainiet valsti), skatieties filmas un runājiet ar draugiem - jebkura darbība (kas nav obligāta un ļoti aktīva) ietekmē mūsu garastāvokļa maiņu .

Lielisks veids, kā pacelt jūsu garu, ja depresija ir apsteigta, ir jūsu paši hobiji, lai gan jums ir jāatliek darbs, garlaicīgi, bet nepieciešams lietas, vai vienkārši piecelties no dīvāna, kad rudens apātija un jūs vēlaties, lai jūsu garastāvoklis kaut kādā veidā uzlabosies. Iesaistoties tajā, kas rada prieku, pēc kāda laika jūs sajutīsiet pozitīvas enerģijas pieplūdumu, pat ja pats jūsu hobijs ir diezgan energoietilpīgs, galvenais nav mest pašā sākumā, bet gan, kā iegremdēties procesā.

Ir iespējas un vienkāršāka, tas ietver pirkumus, un tie ir jānovirza uz pašapmierinātību un prieku (nav nepieciešams ņemt kartupeļu maisu un sīpolu paketi - tas nepalielinās prieku). Jūs varat sēdēt kafejnīcā, kur jūs neuzdrošinājāties dzert karstu šokolādi, vai arī jūs varat iegūt spilgti dzeltenus cimdus - galvenais ir tas, ka izdevumiem nevajadzētu būt ikdienišķai lietai, bet gan svinībām. Spilgtas lietas un produkti, kas satur endorfīnu, lielie palīgi cīņā ar sliktu garastāvokli, bet jums vajadzētu tos izmantot piesardzīgi, pretējā gadījumā jūs varat pierast pie šīs metodes, un tas vairs nedarbosies, nemaz nerunājot par daudzu saldumu negatīvo ietekmi uz skaitli un daudziem nevajadzīgiem pirkumiem par finansiālo stāvokli.

Centieties būt dabā biežāk vai vismaz pilsētas parkā, staigāt vairāk kājām un elpot svaigu gaisu, izvēloties vēl garākus, bet gleznainus maršrutus. Šāda saskarsme ar dabu uzlabo garastāvokli nevis to pēkšņi paaugstinot, bet pakāpeniski aizpildot to ar būtiskiem spēkiem, tā sniedz atbrīvojumu no ikdienas stresa un trokšņa, kas kārdina visur. Un, ja šādi notikumi kļūs par jūsu ieradumu un ilgs vismaz divas stundas pat tad, ja nebūs brīdinājumu par visu veidu sīkrīkiem, ne tikai garastāvokļa līmenis vienmēr būs kārtībā, bet visa nervu sistēma būs stabilāka, kas novedīs pie visa organisma darba uzlabošanās.

Parasti noskaņojums tiek samazināts, kad uzsvars tiek likts uz mūsu enerģiju, tas notiek gan emocionālā, gan fiziskā līmenī, un, ja jūs ne vienmēr gribat tikt galā ar savu psiholoģiju, jūs jebkurā laikā varat mazināt fizisko spriedzi. Lai to izdarītu, ir nepieciešams noraidīt kritisko pasaules un sevis uztveri kā svarīgu, pieaugušo un nopietnu, un vismaz pusstundu, lai to izdarītu. Jūs varat palaist un pārlēkt uz krēsliem, mest priekšmetus pie sienas un uztriest ar pārtiku, kliegt un raudāt, ielieciet bumbu un šūpoties, varbūt velkot dauzošu spilvenu vai raudāt tajā, braucot ar nobraukumu vai braucot uz augšu. Tavs uzdevums ir ņemt piemēru no bērniem, kuri nav īpaši nostiprinājuši savu fizisko aktivitāti, lai, lūdzu, ievērotu sabiedrībā pieņemtos pieklājības standartus, bet, lai saglabātu savu reputāciju iepriekš (t.i., jums nav jābrauc uz grīdas savā birojā, labāk to darīt aiz slēgtām durvīm vai parks). Jo daudzveidīgāks un trakais jūsu fiziskais splash būs, jo labāk, apstāsies, kad jūtaties noguris.

Būtu labi turpināt fizisko vajadzību klausīšanos - jūs varat sākt gulēt vai pamodināt apetīti, vai arī vēlaties kādu konkrētu produktu - sniedziet to sev. Pēc šāda satricinājuma un atbloķēšanas tiek atbrīvotas apspiešanas emocijas un vairs netiek absorbēta enerģija, tas uzlabo garastāvokli un viegluma sajūtu, var rasties jaunas idejas vai parādās spēki īstenot plānus.

Lai ēdiens sevi ar kaut ko garšīgu, tas ir ātrs un efektīvs veids, kā noteikt noskaņojumu, jo pārtika stimulē daudzus analizatorus uzreiz, kā arī bērnībā mēs to izmantojām. Bet ir vērts būt uzmanīgiem ar šo metodi un reti un ārkārtējos gadījumos, jo pārtikas atkarības problēmas apmērs ir izplatījies visā pasaulē, un galvenais iemesls tās rašanās ir stresa un negatīvas pieredzes traucēšana. Tā vietā, lai atrisinātu problēmu, cilvēki ēd šokolādes un kūkas, kas uzlabo garastāvokli, bet neatceļ avotu. Labāk ir izmantot no pārtikas iegūto pozitīvo un enerģētisko plūdmaiņu un virzīt to visu problēmas risināšanā.

Ja jums ir piekļuve internetam, tur var atrast smieklīgus videoklipus vai smieklīgas dziesmas. Skatoties pirmās, kas liek jums smieties, ātri pazeminās skumjas programma, un jautras un dinamiskas mūzikas klausīšanās palielinās jūsu noskaņojumu, ietekmējot zemapziņu un nosakot vēlamo ritmu. Jūs varat doties uz relaksējošu procedūru (masāža, peldbaseins vai spa), un, ja tas nav iespējams, sēžot darbā, neviens neuztraucas, lai ieplānotu brīnišķīgu nedēļas nogali sev, ieskaitot šos mirkļus (patīkamu lietu plānošana uzlabo jūsu garastāvokli, bet gaidīšana, kā jūs zināt, ir patīkamāka nekā atpūta ).

Kā uzmundrināt sevi mājās

Kā uzmundrināt sevi, ja esat noguris no visa, jūs sēžat mājās un nekur nedodaties, un galvenie padomi, kas jums ir, ir tādi, ka jums ir jādodas, lai tērzētu ar cilvēkiem un izklaidētos trokšņainā uzņēmumā nav sarežģīta problēma. Visi cilvēki ir atšķirīgi, un tas, kas darbojas ekstrovertiem, vēl vairāk ieslīgst depresijā. Garastāvokļa uzlabošana mājās ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar izbraukšanu uz sabiedrību, kas izpaužas kā viens no galvenajiem - viņi neredz tevi, kas nozīmē, ka viņi nenosoda un nevajag sekot kustībām un sejas izteiksmēm, bet jūs varat rīkoties tā, kā vēlaties, vismaz muļķīgi smieklīgi.

Dejas vienmēr tiek uzskatītas par blūza terapiju, tikai mājās jūs patiešām varat nodot šo procesu, nevis rūpēties par citu kustību un viedokļu pareizību, bet vienkārši iekļūstot ritmā un izklaidējot to, kas ir jūsu sirdī. Lieliska iespēja ir garderobes pārskatīšana, vienkārši nepārlūkojot skapīšus, bet gan kvalitatīva lietu šķirošana, katrai no tām pielāgojot, sastādot jaunas kombinācijas, pārbaudot kvalitāti. Varbūt bija pienācis laiks mainīt tēlu, un puse no lietām tika pārdota par simbolisku cenu, vai pārvērst tos par stilīgākiem, pievienojot detaļas. Papildus drēbju skapim jūs varat mainīt izskatu - eksperimentēt ar jaunu kosmētiku, izmēģināt jaunas frizūras (labāk, izmantojot tiešsaistes programmas, nevis pašizgriežot ar sprādzieniem). Visa šī darbība ne tikai palīdzēs veidot atbilstošāku viņa personības izpausmi, bet arī ir radoša darbība, kas uzlabo garastāvokli.

Starp citu, radošumu var izmantot jebkurā formā, tā ir gan profesionāla, gan pirmo reizi turot otu. Jūs varat izdarīt, vienkārši ar krāsu insultu, izsakot savas emocijas, un jūs varat sagatavot rokām darinātas dāvanas saviem draugiem par brīvdienu (būs atkal pastkartes vai videoklips, kas pievienots no locītavas, tas nav svarīgi, galvenais ir tas, ka jūs to izveidojat pats, pievienojot tajā savu dvēseli) .

Tikai mājās varat atļauties pavadīt vakaru vannā ar aromterapijas eļļām (lasīt un izvēlēties pretdepresantus) ar patīkamu mūziku, vāju gaismu. Pievienojiet šo glāzi gardu vīnu vai izlasiet sev vēlamo grāmatu. Un jūs varat aplaupīt savu mīļāko sega un pārskatīt savu iecienītāko TV sēriju vai jaunu filmu, mazgājot to visu ar karstu šokolādi, pakāpeniski nokļūstot sapnī. Lai nodrošinātu sev pietiekamu relaksācijas dienu un kā labi gulēt, palīdz atjaunot garastāvokli atkarībā no kopējā enerģijas līmeņa organismā.

Ja mājās ir mājdzīvnieki, tad kopā ar viņiem pavadītais laiks dos lielu prieku, it īpaši, ja agrāk tas nebija iespējams. Kopumā mājokļa meklēšana un mājsaimniecības darbi palielina drošības sajūtu un komfortu, kas ietekmē garastāvokli. Tāpēc šķiet, ka ne ļoti priecīga nodarbošanās vispārējās tīrīšanas veidā palielina garastāvokli, kad viss ir viņu vietā, un vecās un sabojātās lietas tiek izmestas, parādās brīvības sajūta. Turklāt pastāv versija, ka tad, kad cilvēks kaut ko dara kosmosā, viņa psihi nodod lietas kārtībā iekšā, izmantojot analogu analīzes tīrīšanai un šķirošanai, prioritāšu noteikšanai un jaunu iespēju meklēšanai. Tāpēc nebūs pārsteigts, ja pēc tīrīšanas jūs atradīsiet risinājumus daudzām problēmām, par kurām mēneši ir cīnījušies.

Kā uzmundrināt sevi darbā

Atdzesē, ja dodaties strādāt lieliskā noskaņojumā un gaidot brīnišķīgus notikumus, bet ne visi ir tik laimīgi. Kāds nav bijis atvaļinājumā uz ilgu laiku, kāds ir nogalināts ar monotoni dienās un biroja grēkā, kāds ir tikai garlaicīgi - ir daudz iemeslu, lai samazinātu garastāvokli darbā, bez pašiem darba brīžiem, un, kad tiek pievienotas saspringtas attiecības ar komandu un iestādēm, jums ir jāstrādā virs normas tad šeit un pirms depresijas nav tālu.

Pirmkārt, rūpīgi izvērtējiet darba vietas stāvokli - noņemiet nevajadzīgo, veiciet laiku, lai sistematizētu lietas un failus, iesaistītos ergonomiskā telpā. Šāda tīrīšana palīdz ātri atrast visu un neveikt nevajadzīgu lietu dēļ, turklāt pienācīgs darba veids padara darbu patīkamāku. Padariet savu dienu vieglāku, plānojot, pierakstiet gaidāmos gadījumus un novietojiet atzīmi blakus pabeigtajiem - tas ievērojami uzlabo jūsu pašcieņu un rāda, ka neesat nereaģējošā rutīnā, bet process virzās. Starp citu, jums ir jāpārvietojas, tāpēc pusdienās labāk iet, nekā ēst savu sviestmaizi, skatoties uz ekrāna un beidzot ar prezentāciju. Pārtraukumiem jābūt augstas kvalitātes - lai apmeklētu sauli, nopirktu kaut ko pa ceļam, kafiju dzert tuvējā parkā nav liels darījums, bet tas uzlabo jūsu garastāvokli.

Lai atvieglotu jūsu uzturēšanos darba vietā, ir jāatrod uztura avoti, un, ja tie nav tur, kur jūs atrodaties, jums būs jāieņem attālās vietās. Vienkārša pārstrukturēšana ir mazliet pārtraukumu. Ļaujiet tai būt dūmu pauze, bet tagad tā laikā jums nav jāturpina skatīties uz pelēko sienu, domājot, ka joprojām ir četras stundas spīdzināšana, šajā laikā jūs varat zvanīt citiem cilvēkiem (draugiem, kuri iedvesmo jūs ar pozitīviem, pazīstamiem, par kuriem nav dzirdējuši neko) mīļākā persona vai labākais draugs). Šādas sarunas novirzās no darba slodzes un sniedz jaunas informācijas plūsmas, un pat ar šiem cilvēkiem būs iespējams smieties vai pat gloat pār darba brīžiem. Līdztekus telefona sarunām to var izdarīt arī internetā, pat plānojot nedēļas nogales vai izvēloties pirkumus - galvenais, kas jāievēro, ir tas, ka šī rīcība ir izkraušana un nav nozīmīga darba laika daļa, pretējā gadījumā jūs varat saņemt daudz problēmu. Īsu pārtraukumu pārtraukšana nav sakārtot attiecības ar kolēģiem un tenkas, bet, lai optimizētu savu brīvo laiku, jūs lielāko daļu no jums atbrīvojāt patīkamām aktivitātēm (ja esat jau pasūtījis interneta veikalā, jūs saglabājāt pusi nedēļas nogalē, bet, ja pasūtījāt pica, viņi rūpējās par savu vakaru, plānojot nedēļas nogali arī prieku ar paša sagatavošanās procesu).

Un tā, lai darba noskaņojums neietilpst cokola priekšā, rūpējieties par savu stāvokli ne tikai darbā, bet arī pirms un pēc tā. Pirms darba dienas ir labi atņemt papildu slodzi trenažieru zālē vai jogā, pretoties nepacietīgajam ceļotājam, nevis klusēt vai nokrist kolēģiem. Pēc darba būtu lieliski apmeklēt baseinu, šovakar pavadīt klusumā vai patīkamā uzņēmumā. Galvenais ir nodrošināt dažas stundas, kad jūs varat rūpēties par sevi un samazināt darba dienas sekas, tad nākamais būs vieglāk.

Kā uzmundrināt sevi, ja viss ir slikts

Kad problēmas nebeidzas, nelielas nepatikšanas sāk smaidīt, jo tās notiek nepārtraukti, blūzs nav ilgs pirmais mēnesis, kad rodas idejas par antidepresantiem vai spēja noslīcināt alkoholu un narkotikas, bet ir vienkāršāki un noderīgāki veidi, kā pacelt jūsu garu, ja viss ir noguris no tā. Jūs varat sākt ar to, kas mūsdienās pavada kopā ar ēdienu. Nervu sistēmas atbalstu var pievienot tējas piparmētrai un kumelītei, kas nomierinās un rūpēsies par nervu sistēmu. Attiecībā uz pārtiku, jums vajadzētu pārtraukt ēst neko - atrast interesantas receptes, labāk no dažādām nacionālajām virtuvēm un sagatavot garšīgu gardumu. Viss process, sākot no produktu izvēles līdz pareizam galda iestatījumam, ir salīdzināms ar meditatīvo procesu, un daudzi smaržas, gaumi un krāsas baro jūsu maņu sfēru. Principā uzmanības pārslēgšana no garīgās aktivitātes uz ļoti ātri un kvalitatīvi uzlabo garastāvokli, tāpēc ļoti daudz palīdzēs masāža un dažādi iesaiņojumi, maskas un vienkārša krusta sajaukšana.

Ja viss ir slikts, atpūta, kas piepildīs jūsu vajadzības, palīdzēs paaugstināt jūsu garu. Ja ir nopietns miega trūkums, izslēdziet visus sīkrīkus, izkļūt no redzesloka, uzkrājušos pārtiku un gulēt visu nedēļas nogali. Ja dzīve ir kā braucot ar riteni, tad jūs kaut kur aizietu nedēļas nogalē, labāk nekā kaut ko stundu - maksimālā situācijas maiņa atgriezīs dzīves sajūtu.

Izveidojiet sarakstu ar savām vēlmēm un mērķiem, nosakiet veidus, kā tos sasniegt un sākt rīkoties. Motivācijas trūkums pārvietoties paralizē emocionālo sfēru sliktāk nekā bailes. Sāciet virzīties uz savām vēlmēm, kā arī fizisko sportu, patīkamā veidā, lielisku antidepresantu, un dienas vidus iesildīšanās palīdz ne tikai locītavu, bet arī domāšanas elastībai. Fiziskās aktivitātes laikā tiek radīts prieka hormons, un, ja jūs padarāt nodarbības regulāras, tad pēc pāris dienām pārmaiņas jūsu emocionālajā stāvoklī kļūs pamanāmas. Tomēr, ja ar normālu sportu nedarbojas, jums vajadzētu redzēt obligātās pastaigas vai pārgājienu braucienus savā grafikā.

Ja viss ir patiešām briesmīgs, tad ir pietiekami izliekties par padievu - ir pienācis laiks dalīties ar problēmām ar mīļajiem (vai vismaz ar gadījuma kolēģiem), iespējams, sēdēt uz grīdas un saplēst asaras. Viņa bezspēcības atzīšana, fakts, ka ir grūti paciest un nav iespējas baudīt, atbrīvo daudz enerģijas. Ar šo atbrīvošanu var sākt pamanīt, ka ir kaut kas labs. Un, ja jums ir problēmas ar draugiem, jūs varat saņemt morālu atbalstu un dažreiz diezgan finansiāli vai efektīvi palīdzēt sev.

Kā katru dienu uzmundrināt sevi

Katras dienas labo noskaņojumu veido mūsu rīta gājiens. Un, ja tas ir dienas ceļojums, tad pat piecas no rīta piecelties ir priecīgs un skaists, un, ja laika apstākļi ir skumji, stāvoklis ir saslimstīgs, un atkal darbā atkal, tad kļūstot par gultu, būs problemātiska, un visas darbības ir saistītas ar neapmierinātu grumbēšanu.

Lai noskaņotu katru dienu garastāvokli, jums ir jārūpējas par savu labo sākumu: iestatiet modinātāju nedaudz agrāk, lai būtu laiks lēnām apgulties, un uzraksta “trauksme” vietā tālrunī jūs varat ievietot iedvesmojošu vai jautru frāzi. Katru dienu sākumā iezīmējiet divdesmit minūtes, lai gūtu mierīgas un atvieglinātas domas.

Rīts ir īstais laiks sapņiem un plāniem, gaišām meditācijām un pozitīvu vēlmju nosūtīšanai mīļajiem - izmantojiet to patīkamām lietām, nevis lai saraustītu ap dzīvokli, meklējot atslēgas (pat ja jums ir nepieciešams pacelties nedaudz agrāk). Viss, kas ir negatīvs ceļā, var tikt ierakstīts uz atsevišķa papīra lapas. Ti tā nav pasaule, kas tik briesmīgi izslēdza ūdeni, sadedzināja olu miziņas un lauza papēdi, un ka jūs savācat nelielas problēmas, kas pavada rītu. Pārvērst to par spēli, kuras beigās, piemēram, pabeidzot darbu, jūs varat salocīt lidmašīnu no papīra gabala un sākt to gaisā.

Pievērsiet uzmanību tam, ka jūsu ikdienas dienas ir piepildītas ar fizisko aktivitāti, atmosfēras maiņu un gardu ēdienu. Šīs lietas var apvienot, piemēram, ēdot dažādās vietās vai skriejot dažādos maršrutos. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Ja tā notiek, šodien nav neviena vēlme, tad piepildiet citu vēlmes - viņu apkārtējo prieku atgriežas ar vēl lielāku personīgo prieku.

Skatiet videoklipu: Tautas partija sevi redz atsevišķi no PLL (Novembris 2019).

Загрузка...