Psiholoģija un psihiatrija

Kā pārtraukt būt nervu

Kā apstāties nervu? Drīzāk ir vērts atrisināt, nevis to, kā pārtraukt uztraukties vispār, pārvērsties nejūtīgā māmiņā, bet kā pārtraukt nervozitāti katrā reizē, stiprinot nervus un samazinot enerģijas izmaksas. Ikviens izvēlas savu ceļu, kāds mēģina varonīgi atrisināt nebeidzamu problēmu plūsmu, un kāds izliekas, ka tā nav viņa acs, kas jau šokē. Bet skaistums ir tas, ka, cik daudz ne slēpjas no nervu un problēmu situācijām, cik daudz no viņiem nav jautri - tas dos īslaicīgu atvieglojuma efektu, neatrisinot galveno uzdevumu - novērst pamatcēloni.

Tikmēr zemapziņas turpina uztraukties, jo nav atrisinātas problēmas, t.i. pastāv fona trauksme, un problēmu pieaugums palielinās, un, izbeidzoties spēkiem izlikties, persona saskaras ar traģēdijas mērogu, piespiežot viņu ne nervozēt, bet paniku. Vēlme atrisināt visus nervozējošos jautājumus ir efektīvāka, bet problēmas neizbeidzas un jautājumi, kas prasa iejaukšanos, rodas ikdienā, nemaz nerunājot par kaitinošiem faktoriem un cilvēkiem.

Kā apstāties nervu un kļūt mierīgs

Dažiem cilvēkiem jautājums par to, kā pārtraukt būt nervozs un satraucošs, ir vissvarīgākais dzīves telpā, parasti šīm personībām ir visi svarīgi un steidzami jautājumi, nākotne ir piepildīta ar bažām, jo ​​tā nav zināma, un pašlaik nav pietiekami daudz laika. Pastāvīga trauksme nesniedz iespēju atpūsties, jo tad, kad viena problēma tiek atrisināta, vēlreiz tiek atklāts cits, un klusie stūri, kur neviens neiznīcina nervus.

Tas ir garš un smags darbs pēc definīcijas ar savu prioritāro mērķu sistēmu, lai atrisinātu problēmas, kas tagad ir svarīgas (t.i., ja burgeri tiek sadedzināti, tad saglabājiet gaļas atlikumus un vēdinot virtuvi, nevis ceturkšņa ziņojumu, nervus, par kuriem un noveda pie sadedzinātām kotletēm). Pārdomām par pagātni arī nevajadzētu aizņemt daudz laika, jo īpaši negatīvas pieredzes, kur jūs ritināt sarunu un uzņemt jaunas atbildes, ja tās ir situācijas, kurās jūs joprojām uztraucaties par savu reputāciju - tas viss atslābina nervu sistēmu, izraisot tās nestabilitāti. Tajā pašā laikā jūs nevarat mainīt šos notikumus, bet jums vēl ir laiks savainot to, kas notiek pašreizējā brīdī ar savu pusslāņu valsti un slikto noskaņojumu, uzsākot pieredzes motīvus aplī. Tātad, apzināta klātbūtne jūsu dzīves pašreizējā brīdī ir atslēga uz pienācīgu uztveri un pilnīgu dzīves izjūtu, kas novērš nevajadzīgas tukšas jūtas par nemainīgām lietām vai iespējamiem, bet ne izvērstiem notikumiem.

Lai tiktu galā ar to, kā pārtraukt būt nervozs un jāuztraucas, jums jārisina šāda pasaules uztveres rašanās mehānisms. Parasti aiz paaugstinātās nervozitātes ir cilvēka ieradums likvidēt savu negatīvo emocionālo stāvokli, pārspīlējot nelielu annoyances nozīmi. Lai kļūtu mierīgāki, ir nepieciešams ne tikai norīt trankvilizatorus, bet arī veikt nopietnas intrapersonālas transformācijas, kas prasa gan ārējās dzīvesveida, gan iekšējās izmaiņas, kas ietekmē motivācijas sfēru un spēju koncentrēties, lai noteiktu, kas ir svarīgs.

Lai nodrošinātu mieru, ir nepieciešams novērst trauksmes cēloņus, un tos ne vienmēr var izteikt ārēji faktori kaitinošu kaimiņu vai pastāvīgu notikumu veidā darbā, jo tas notiek ikviena dzīvē. Drīzāk mēs runājam par iekšējo faktoru klātbūtni, kas veicina situācijas uztveri pārāk emocionāli, piešķirot tai pārmērīgu nozīmi un nesniedzot laiku. Starp īpašībām, kas veicina nervozitātes attīstību, ir egocentrisms, kas, no vienas puses, nozīmē tikai paša viedokļa nozīmi, un šķiet, ka cilvēks ir jāatbrīvo no pieredzes, bet viss izrādās pretējs, jo pašnozīme ir pārāk augsta un prasa nepārtrauktu barošanu un ārējās pasaules apbrīnu. Egocentriska persona nav jūtīga pret citu cilvēku vajadzībām, bet ir ļoti neaizsargāta pret kritiku pēc savas adreses, mēs pievēršam lielāku uzmanību citu reakcijai un iegūstam mānijas apsēstību, kas var izraisīt nopietnas sajūtas nepazīstamu garāmgājēju slīpo skatienu dēļ.

Nepieciešamība vienmēr atrasties uz augšu rada pastāvīgi paaugstinātu trauksmi un spriedzes līmeni, kas mazākajos gadījumos izraisa kairinājumu un pārāk jutīgu attieksmi pat tādos brīžos, kas neuztraucas par vidusmēra cilvēku, piemēram, pārdevēja rupjību vai dzērumā izdarītu apvainojumu. Kaut kur kopā ar egocentrismu ir vajadzība pēc pastāvīga prieka un prieka, bet ikdienas lietas, darbs, šķēršļi priekam rada pārmērīgu kairinājumu, un cilvēks nemierinās, līdz viņš sasniedz vēlamo nirvānu. Vēlēšanās ir laba un raksturīga absolūti visiem cilvēkiem, bet a priori nav sasniedzams, jo dzīve nav skaists priekšstats par Ēdenes dārzu un sastāv arī no nepieciešamības un sāpēm, nepieciešamības ciest un atlikt jūsu prieku. Ja jūs nezināt šādas īpašības, tad pasaule var šķist ļoti nežēlīga un izraisīt lielu pretestību - reakcijas ir diezgan līdzīgas pusaudža vecumam, kad Visums pārtrauc rotēt ap savu vēlmēm un liek viņiem nopelnīt to, ko viņi vēlas.

Ja pirmie divi iemesli ir bērna personības organizācijas rezultāts, tad no nobriedušākas struktūras iezīmēm, kas traucē mierīgi dzīvot, perfekcionisms un neatkarība. Perfekcionisms liek cilvēkam censties panākt neiespējamu, pilnveidojot visas detaļas (tātad ne tikai lapas, bet arī putekļi var slaucīt pagalmā, džemperis var tikt piesiets duci reizes, un galds diploma nodošanai tiek mērīts līdz milimetram). Turklāt šādas prasības tiek izplatītas ne tikai viņu pašu dzīvei, bet arī citu cilvēku rīcībai, kas rada lielu kairinājumu.

Prasība pilnībai visās lietās rada daudz iemeslu pieredzei, kas ir nepamatota un nerada rezultātus, tāpēc prasību samazināšana un spējas baudīt pašreizējo un nepilnīgo pasauli var dot perfekcionistam lielāku mieru. Neatkarība kā faktors, kas izraisa nervu pieredzi, izpaužas tās ekstremālajās formās, kad persona nevar deleģēt pienākumus un velk visu par sevi. No šāda pārslodzes stāvokļa pat mazas lietas sāk mulsināt, un vairāk brīvu paziņu skaudību veicinās negatīva attieksme pret citiem un vēlme pierādīt savu vēsumu, pārvarot visu pašu.

Otrā neatkarības izpausme kā faktors, kas traucē iekšējo mieru, ir personības un dzīves viedokļa un struktūras neatkarība no sociālajām normām, tādos gadījumos nervu reakcija izraisīs sadursmi ar noteikumiem, kurus nevar loģiski izskaidrot (piemēram, kāpēc ir nepieciešams strādāt astoņos un sēdēt līdz pieci, ja jūs varat ierasties desmit un atstāt četrās vietās, darot to pašu apjomu, bet labāk, jo labāka labklājība). Šādiem cilvēkiem ir vai nu jāizstrādā savas dzīves sistēmas, atstājot privātu praksi un ārštata darbu, apceļojot sevi ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem vai mēģinot atrast izveidotās sistēmas priekšrocības, kas vēl nedarbosies.

Mēģinājumi darīt visu iespējami drīz, lai atrisinātu visus uzdevumus vienā dienā, ir slavējami, bet tie saskaras ar daudziem šķēršļiem iesaistīto cilvēku mierīgā līdzdalībā, nepieciešamo struktūru slēgtajās durvīs un lēnām pārvietojamās eskalatoru kāpnes. Ja jūsu ātrums ir lielāks nekā citi, tad jūs varat būt nervozi, kamēr jūs tos bezgalīgi steigāties, ir labāk mēģināt darīt citas lietas, kamēr jūs gaida: ja sēžat rindā, nevis psihos un nervu komentāros uztvērēja virzienā, jūs varat darīt savu pastu, skatīties apmācības video vai uzrakstīt nepieciešamo rakstu. Sekojiet līdzi laikam, kad esat nervozs, jo patiesībā jūs nevarat mainīt situāciju un izmantot to citā noderīgā veidā.

Kā apstāties nervu pār sīkumiem

Bez pieredzes nevar darīt. Tie padara mūs dzīvus, parādīs notikumu nozīmīgumu ne tikai pozitīvi, bet arī norāda uz problēmām, veic visas noderīgas funkcijas, bet kā pārtraukt nervozitāti par katru gadījumu, kas nav nozīmīgs, liekot jums neirastēnisku, jums vajadzētu domāt. Ignorējiet šādu stāvokli, nomāc kairinājuma trikus vai pagaidiet, līdz nāksies labākā grupa, ja tas notiks ilgu laiku, negatīvās sekas parādīsies kā uzkrāšanās un saspīlējuma pieaugums valstij, kad tā būs gatava izlaist mazākā iemesla dēļ nepietiekamā destruktīvā izpausmē. Nu, ja jums izdodas atrast noderīgus mirkļus pat netīrās viltībās un pārvērst nelielas nepatikšanas pozitīvās zīmēs (piemēram, ja esat iestrēdzis lifts, tad jūs varat būt priecīgs par labu iemeslu, lai jūs nokavētu darbu un ieņemiet mieru, kamēr esat atbrīvots no metāla nebrīvē). Spēja redzēt pozitīvo ir ieguldīta no spējas pieņemt gan savas labās īpašības, gan notikumus, kā arī sliktos. Un vēlme parādīt tikai apstiprinātās iezīmes un pielāgot visu, kas notiek ideālā variantā, bieži vien liek koncentrēties uz negatīvo. Ja jums ir ļoti svarīgi, ka viss iet perfekti, tad jūs kontrolēsiet visu notikumu gaitu un jo īpaši iespējas, kas nav saskaņā ar scenāriju, palielināsies to lietu skaits, kurām nepieciešama jūsu līdzdalība, pieredze un kontrole. Tas viss atgādina pašpieredzējušu pravietojumu, jo uztraucot par to, kas notiek, jūs pārslogojat sevi ar atbildību un nervozitāti, lai izredzes palielināt kļūdu.

Mēģiniet atpūsties un spēt pieņemt nepilnības. Gan savas individualitātes izpausmē, gan pasaulē, šāds pasaules skatījums noņem nevajadzīgo spriedzi un pieredzi no jums, un automātiski uzlabo situāciju, un pat ja tas nepalielinās, tas neiznīcina jūsu garastāvokli un veselību. Galu galā ir daudz svarīgāk saglabāt mieru, nekā vienlīdz saistītus lokus, ievērojot laiku līdz sekundei un saskaņojot to ar jaunākajām Milānas tendencēm.

Nervi izraisa problēmas garastāvokļa nestabilitātei un nervu sistēmas stabilitātei nelielos gadījumos, un, ja jūs nestrādājat, lai uzlabotu viņas stāvokli, jūs varat izvadīt kairinātājus uz nenoteiktu laiku, bet tas nepalīdzēs stabilizēt emocionālo fonu, jo problēma ir ķermeņa iekšienē. Lai samazinātu slodzi uz centrālo nervu sistēmu, ir lietderīgi uz laiku novērst vai samazināt to vielu patēriņu, kam ir stimulējoša iedarbība (kofeīns, nikotīns, alkohols, narkotiskās vielas, daži hormoni), bet jāievada diētā lielāka B vitamīnu uzņemšana, kas atbild par labu nervu sistēmu. savienojumi un nervu ceļu vadīšana. Nervu pārmērīgas slodzes un stresa laikā noteikti jāuztur jūsu CNS, izmantojot atbilstošus vitamīnu kompleksus vai augu novārījumus. Nodrošiniet, lai jums būtu produktīva un atalgota brīvdiena ne tikai brīvdienu laikā. Ļaujiet nedēļai ir viena diena pilnīgi bez darba brīžiem, jūs pat varat izslēgt tālruni, lai jūs nevarētu atrast un izvilkt, izdarot spiedienu uz atbildības sajūtu. Kvalitātes miegs ir pamats nervu ceļu atjaunošanai, un pārslēgšanās veicina reālu relaksāciju.

Ja visu dienu pavadījāt aiz monitora, atnācāt mājās un paskatījāties uz planšetdatoru - tas nebūs jūsu nervu atiestatīšana, labāk aiziet vai dodieties uz sporta zāli. Ja jūsu darbs ir saistīts ar fizisku piepūli, tad gluži pretēji, labāk ir pavadīt vakaru kinoteātrī, lasīt grāmatu vai runāt mierīgi ar mājsaimniekiem. Ievērojiet ikdienas shēmu tā, lai jūsu psihi būtu gatava tam, ka noteiktā laikā tai būs jāstrādā pilnā apjomā, bet pēc tam noteiktā laikā tas iegūs savu atpūtu - nesistemātisks noved pie psihes pārkāpuma un destabilizācijas.

Ja pamanāt, ka, pielāgojot savu dzīvi, nodrošinot nervu sistēmu ar pienācīgiem apstākļiem, nekas nav mainījies jūsu nervozitātē, tad sazinieties ar psihologu, kurš var noteikt neirozes attīstību (kas notiek, ja jūs izliekat, ka viss ir normāls ilgu laiku) vai palīdzēs atklāt patieso cēloni problēmas (iespējams, ka jūsu attiecības ar savu laulāto ir nomāktas, tad cik daudz ne dzer vitamīnu kompleksus, tā klātbūtne kairinās un provocēs nervu sistēmas neveiksmes, un tikai izbeigšana vai pārstrukturēšana attiecības).

Kā pārtraukt nervu un uztraukties

Jūs varat pārtraukt satraukumu, ierobežojot savu apsēstību ar situāciju un iztēles darbu, protams, jums vajadzētu paredzēt dažādas situācijas attīstības iespējas un ņemt vērā sliktos rezultātus, bet tas nenozīmē, ka visas domas būtu jāpievērš tikai šai situācijai. Nervu sistēmas pieredzes rezervju vājināšanās nākotnē vai dažādu pagātnes versiju izgūšana nepalīdzēs atbrīvoties no pieredzes. Bažas ritināšanas laikā vajadzētu rūpēties par pašreizējo situāciju, nevis paredzēt nākotnes notikumus. Uzziniet, kā apturēt savu garīgo plūsmu un sašaurināt uztveres zonu līdz pašreizējam brīdim, kad tu uzņemsi pieredzi, lai jūs varētu virzīt paaugstinātu enerģiju konstruktīvā virzienā, nevis izsmelt nervus. Tas palīdz neuztraucēties par nākotnes nepatikšanām (varbūt pat garīgi), kas notiek šobrīd (jūs košļāt ābolu, šķērsojot ceļu, pagatavojot kafiju - jebkurš, pat smieklīgākais, ko teica skaļi atgriežas tagadnē).

Analizējot bailes par iespējamām neveiksmēm, un, paskatoties uz paveikto skaitu, jūs iegūsiet secinājumu par savu labo iztēli. Lielākā daļa no mūsu trauksmes, ko rada mūsu trauksme, nekad nenotiek, bet nervi šajā gadījumā ir diezgan reāli, kas ietekmē vispārējo nervu sistēmas resursu un visa organisma veselības kvalitāti. Ja jums nav izdevies vadīt domu par iespējamām kļūmēm, jūs vienmēr varat mainīt savu kursu un tā vietā, lai izvilktu parauglaukumu līdz šausmu filmu skriptam, padomājiet par veidiem, kā atrisināt radušās problēmas, pat labāk - meklēt priekšrocības, ko var uzzināt no tā, kas noticis. Zinot, kā rīkoties ar situāciju, tas nekļūst par problēmu mums, bet tikai noteiktu posmu, un, ja mēs redzam zināmus ieguvumus sev, tad bailes un rūpes par tās rašanos beidzot atstās emocionālo sfēru.

Veikt pārtraukumu no ilgstošas ​​koncentrēšanās uz sarežģītiem vai problemātiskiem jautājumiem, cenšoties staigāt vairāk, piesātināt ķermeni ar skābekli, spēlējot ar mājdzīvniekiem (šis uzdevums, starp citu, lieliski mazina stresu). Jūs varat spēlēt spēli vai satikt draugus, apmeklēt interesantu notikumu un pievienot mazliet adrenalīnu dzīvībai (šis hormons arī palīdz cīnīties pret stresu, novērš efektīvu darbību no stupora un panikas, kā arī spēj pārstartēt smadzenes un iesniegt jaunu redzējumu).

Ja jūs bieži esat nervu un uztraucies, tad pievienojiet kustību uzlādes vai fitnesa, skriešanas vai baseina abonēšanas veidā - tas viss attiecas uz jūsu vēlmēm. Papildus palīdzībai dažādu smagu emociju apstrādē, fiziskā aktivitāte veicina endorfīnu ražošanu, kas galu galā palīdz redzēt pasauli ne tik tumšās krāsās, un tāpēc mazāk uztraukties.

Aromterapija un mūzikas terapija ir lielisks asistents nervu stabilizācijai. Ir īpaši smaržu maisījumi, kuriem ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība, kā arī darbi, kas ietekmē jūsu emocionālo stāvokli un visas kolekcijas. To visu var atrast tuvākajā aptiekā un lejupielādēt to spēlētājam, vienīgais ir tas, ka būs vajadzīgs laiks, lai panāktu taustāmu efektu. Tāpēc mēģiniet regulāri veikt sesijas, īpaši labi, lai tās apvienotu ar citiem jūsu nervu aprūpes veidiem, piemēram, lai iesaistītos meditatīvā praksē ar piemērotu relaksējošu mūziku telpā, kas piepildīta ar aromterapijas aromātiem. Situācijās, kad nervi ir pilnīgi pie robežas vai ilgstoši ir apstākļu pārbaudē, ja jūs pārtraucat kontrolēt emocionālos uzliesmojumus un jūs varat kliegt vai kliegt pēkšņi par sevi, ir lietderīgi dzert sedatīvus. Viņi, no nekaitīga baldriāna, līdz nopietniem trankvilizatoriem, jāparaksta ārstam, ņemot vērā visas jūsu ķermeņa īpašības, jo lielākā daļa no tām ietekmē arī sirdi, reakciju ātrums var būt kontrindicēts, vai arī parasti ir nepieciešami antidepresanti. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Nervi nestabilā stāvoklī var nopietni sagraut dzīvību, tāpēc ir vērts nedaudz pielāgot ikdienas aktivitātes tā, lai tajā būtu izkraušanas vieta no uzkrātajām spriedzēm, un tādējādi iespēja aplūkot pasauli pozitīvi. Pārliecinieties, ka mēģināt veikt ikdienas pastaigas, skriešana aiz autobusa, par novēlotu darbu netiek ņemts vērā - jums vajadzētu būt laikam, kurā jūs varēsiet nokārtot dienas laikā gūto pieredzi un pārdomāt. Ļaujiet tai atgriezties no darba caur parku vai vakara pastaigā pa tuvējo dīķi.

Rūpējieties par emocionālo šķēršļu novēršanu, kuros atrodas vecie noziegumi un apsūdzības, nepārprotami vārdi un bērnu kompleksi - tas viss ir sarežģīti un laikietilpīgi, un gara centieni ir milzīgi, jo pieredze ir tālu no izcilas, bet pēc tīrīšanas un atbrīvošanas no šādas slodzes jūs varēsiet justies , ir vairāk iemeslu priekam, un mazākas lietas radīs spēcīgu emocionālu reakciju. Ievietojiet pozitīvu uztveri par sevi un tā vietā, lai pastāvīgi kritizētu, ļaujiet, lai iekšējā balss runā par labvēlīgām runām. Padariet savu dzīvi, apsargājiet tās laimi, jo tikai jūs zināt, ko jūs varat padarīt laimīgu. Protams, es vēlos, lai mani radinieki uzminētu, ka viņi var padarīt tevi laimīgus, bet jo vairāk jūs klusi gaidāt to, novirzot atbildību par savu laimi citiem, jo ​​vairāk sūdzību par viņiem, jo ​​vairāk kairinošs viņu smaids.

Atstājiet skriešanos un vēlmi darīt visu perfekti, tā vietā jūs varat uzzināt laika pārvaldības paņēmienus un spēju redzēt skaistos trūkumus, jo tajos ir slēpta unikalitāte un viss perfekts ir rakstīts un līdzīgs vienam. Izvairieties no pārmērīgas darba slodzes, pēc darba jums jāpaliek spēcīgam jūsu hobijiem un draugiem, jūsu attīstībai un jaunas pieredzes iegūšanai. Lai to izdarītu, iemācīties lūgt palīdzību, nebaidoties, ka jūsu reputācija cietīs drīzāk, gluži pretēji, cilvēki pret jums izturēs siltāku, turklāt daudzi cilvēki vēlas būt noderīgi un mīlīgi palīdzēt.

Aizpildiet savu dienu ar pozitīvu: jūs varat vairāk sazināties ar optimistiem un samazināt saziņu ar pesimistiem, izslēgt cilvēkus, kas padziļina situāciju, padarot jūs nervozus. Dariet neparastas un smieklīgas lietas parastajās un identiskajās dienās, dalieties ar citiem, jūs pat varat sev izvirzīt mērķi kļūt tik smieklīgi, cik vien iespējams, tad noskaņojums būs brīnišķīgs, un tas, kas iepriekš jūs padarīja nervu, kļūs tikai par iemeslu citam joks.

Dariet to, kas jums patīk - tas vienmēr ir komforta un jaunu dzīves resursu avots. Dariet to principā, lai novērstu tā rašanos, un jūs pamanīsiet, ka, ievadot šo noteikumu, visi nervi un rūpes paliks ārpus darbnīcas, deju klases, laboratorijas durvīm, lai ko vēlaties.

Skatiet videoklipu: Kā pārtraukt panikas lēkmes? (Septembris 2019).