Psiholoģija un psihiatrija

Kā veidot pretestību pret stresu

Tā notika, ka cilvēku dzīve nav iedomājama bez dzimumakta, un šodien lielajās pilsētās jautājums par to, kā attīstīt stresa pretestību, ir būtisks. To izraisa fakts, ka megacities spiediena sajūta ir neticami augsta un pieaug katru dienu. Spriedzes un mūžīgās sacīkstes stāvokli apmeklē katra liela pilsēta, kas diktē savus noteikumus. Visi zina, ka stress ir viens no garīgo un fizisko slimību cēloņiem. Šī iemesla dēļ ārsti ir vēl vairāk noraizējušies, jo, būdams mūsdienu metropoles apstākļos, stress ir pastāvīgs dzīves pamats.

Milzīgs cilvēku skaits, monotons burzma, steigas, negatīvas emocijas, sabojāt, pārspīlēt, neizbēgami pavadīt iespaidīgu laiku transporta kustībām - tās ir mūsdienu lielo pilsētu realitāte. Pīķa stundās ir jāsteidzas milzīgs skaits iedzīvotāju, un satiksmes sastrēgumu dēļ satiksmei tiek iztērēts nenovēršams laiks. Kultūras līmenis, salīdzinot ar Rietumu megacitātēm, pazemina arī situāciju, jo apkārtējo cilvēku personīgās telpas saglabāšana, pieklājīga attieksme pret viņiem ir diezgan patīkams izņēmums, nekā nepievilcīgs noteikums.

Iedzīvotāju, kas cieš no pretestības trūkuma pret stresu, problēma ir ne tikai nespēja pārvarēt milzīgu psiholoģisko un fizisko stresu, bet arī konstatēja nespēju atbrīvot stresa situācijas un turēt relaksācijas prasmes. Rezultātā cilvēks vairo spriedzi, kas savukārt noved pie emocionāla traucējuma. Šī iemesla dēļ stresa tolerances attīstība eksistējošos eksistences apstākļos kļūst par neatliekamu nepieciešamību ikvienam pilsētā.

Iespējams, nav tādas personas, kas nebūtu saskārusies ar neskaidrībām darbā, nesaprotamām situācijām transporta jomā, nepatīkamiem incidentiem, kas stingri uzdrukāti uz psihi un, atgriežoties mājās, ilgu laiku vēl joprojām izplūst savas dvēseles. Lielākā daļa no šiem traucējumiem skar melanholiskās un holēriskās temperamentes, jo to robeža starp iekšējo un ārējo pasauli ir pietiekami plāna, un iedzimtie psihes aizsardzības barjeras ir ļoti vājas. Tādēļ ir svarīgi, lai šāda temperamenta īpašnieki pierastu pie atdalīšanās ar stresa situācijām un darba dienas karstumu pat pēc savas mājas sliekšņa. Lai to novērstu, mēs iesakām izmantot dažādas metodes un psiholoģiskās metodes.

Padomi stresa tolerances attīstībai:

- Darba dienas sākumā un beigās jums jāveic 10 minūšu elpošanas vingrinājumi vai relaksācijas vingrinājumi. Ideāls risinājums būtu izmantot relaksācijas vingrinājumus. Tas palīdzēs meditācijai, ar kuru jūs varat sasniegt garīgo un fizisko disciplīnu, kā arī emocionālo pašpārvaldi. Lai to izdarītu, jums jāapgūst autogēnās apmācības metodes. Pirmkārt, jums ir jāveic daži dziļi elpu un izelpas, koncentrējoties tikai uz elpošanas procesu, nevis uz agrāk saņemto nodarījumu. Nepieciešamie vārdi arī palīdzēs ātrāk nomierināties, piemēram, „Es esmu spēcīgs un es to galu galā”, „Es esmu mierīgs un gatavs kaut ko”, „Es kontrolēju situāciju un es kontrolēju sevi”.

Elpošanas vingrinājumi ļaus jums kontrolēt elpošanas ritmu un biežumu vingrošanas laikā, pilnīgi pārvarot trauksmi, labvēlīgi ietekmēt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu;

- liela ūdens ietekme uz garīgo līdzsvaru. Visu nogurdinošas dienas beigās ir lietderīgi uzņemt dušu, ienirt vannas istabā ar smaržīgām putām vai vismaz mazgāt seju. Veicot dušu, ir nepieciešams iedomāties, kā aizrautība un trauksme atstāj personu;

- relaksējoša masāža ir lielisks nomierinošs līdzeklis, sniedzot harmonijas un miera sajūtu. Tas būs īpaši patīkami, ja to veic mīļotais. Ja tāda nav, jūs pats varat sevi sauļot masāžā: pusi minūšu masāžas masīvi vidū starp uzacīm, plaukstas centrā virs augšējā lūpu, zem apakšējās lūpu;

- Jūsu mīļākās mūzikas klausīšanās var būt lieliska relaksācijas metode. Mūzikai ir tieša ietekme uz dažādām orgānu sistēmām, ietekmē elpošanas dziļumu un biežumu, neironu ceļu ritmu, sirdsdarbību, spriedzi un muskuļu relaksāciju. Pateicoties mūzikas mediētajam efektam, jūs varat mainīt emocionālo stāvokli, attīstīt stresa pretestību, samazināt sirdsdarbības ātrumu. Mūzika spēj izlabot diezgan nozīmīgu garīgo stāvokļu spektru, tomēr jāsaprot, ka, konstatējot nopietnus pārkāpumus, tas darbojas tikai kā palīgmetode. Lai paaugstinātu nomāktu noskaņojumu, izlīdzinātu spiedienu un nodrošinātu nomierinošu efektu, mierīgas mūzikas klausīšanās ir lieliska izvēle. Mūzika var dot veidus, kā atbrīvot emocionālos ietaupījumus, ļaut sadedzināt zaudējumus, pārdomāt tradicionālo attieksmi pret situācijām;

- Aromterapija var arī palīdzēt personai atbildēt uz jautājumu par to, kā attīstīt stresa rezistenci un iegūt garīgo līdzsvaru, ja nav konstatēta alerģisku reakciju vēsture no dažādiem augiem izgatavotām eļļām. Aromātiskās eļļas spēj izjūt jūtas līdzsvarā, atbalstīt un salabot. Sistemātiski izmantojot ēteriskās eļļas, var pamanīt, kā palielinās enerģija un uzlabojas labklājība. Nav noslēpums, ka pēc aizņemtas dienas bieži vien ir pietiekami daudz sīkumu, kas izraisa uzbudināmību, un viss vakars tiks sabojāts. Lai to izvairītos, jums ir jāizveido nomierinošs mikroklimats, pacelts ar ciedra, citronu balzama, ģerāniju, rožu vai neroli eļļu palīdzību. Daži pilieni ilang-ilang vai patchouli palīdzēs apturēt sliktas dienas traucējumus. Eļļas aromāts, kas darbojas uz ķermeņa un dvēseles, palīdzēs atjaunot iekšējo līdzsvaru un uzlabot garastāvokli. Ar šādu pozitīvu attieksmi cilvēki būs ievērojami mazāk pakļauti pilsētvides stresu.

Bergamotes eļļas, rozes, sandalkoks sniegs siltumu un komfortu, un rozmarīns radīs pārliecību personai grūtā brīdī. Lavandas, baldriāna, kumelītes, majorāna eļļas stiprinās nervu sistēmu un mazinās uzbudināmību. Spēcīga, svaiga šo augu smarža radīs miera un harmonijas atmosfēru. Eļļas tiek izmantotas jebkurā kombinācijā, un tām visiem ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu. Tos izmanto aromātiskajās lampās, kā arī pievieno kosmētikai un vannai;

- stresa tolerances attīstībā būs efektīvi sekot ikdienas darbībai, kurā tiks ņemts vērā laiks atpūtai un aktīvam darbam. Viens no aizņemtas dzīves riskiem metropolē ir nespēja pienācīgi pārvaldīt savu laiku un uzmanību, ielādēt sevi ar darbu un pēc tam atbrīvot stresu ar alkohola vai citu atkarību palīdzību. Plānojot elastīgu ikdienas rutīnu, jūs varat kontrolēt tā izplatīšanu (miega, ēšanas, darba, tikšanās ar draugiem, sportu). Ikdienas rutīnas uzturēšana, ēšana un miega apstākļi vienlaicīgi stiprinās veselību, un, palielinoties veselībai, attīstīsies stresa pretestība;

- nepieciešamā spēja pārvarēt stresu, dzīvojot megalopolē, ir spēja abstrakti. Šī kvalitāte palīdzēs izjust iekšējo mieru pilsētas burzmā. Lai to attīstītu, jums ir jāiesniedz ķermenis uz pārklāta gaiša bieza "kokona", kas aizsargā pret satraukumu un troksni. Lai to izdarītu, ir piemērotas lasīšanas grāmatas, joku kolekcija, mūzikas klausīšanās transportā. Jūs varat nēsāt jautru fotogrāfiju no mājdzīvnieka vai bērna, skatoties uz to, smaidot un atpūsties, atbrīvoties no nervu spriedzi. Nepieciešams no stresa joprojām ir humora izjūta, un pirms piedalīšanās skandālā, kas atrodas sabiedriskajā transportā, jāsaprot, cik smieklīgi tas izskatās no ārpuses. Iespējams, ka pēc tam situācija nebūs tik nopietna.

Lai nebūtu jāmeklē atbilde uz jautājumu par to, kā attīstīt stresa pretestību, ir jācenšas mainīt attieksmi pret notiekošo, kas nav patīkams. Piemēram, ja nav iespējams ietekmēt satraucošu situāciju, tad ir nepieciešams to aplūkot daudz vieglāk, citādā veidā. Ikvienam ir sava tehnika stresa tolerances attīstībai, ir svarīgi tikai klausīties sev un savām vēlmēm. Kādam ir jāgaida pāris stundas vai jāpārbauda viņu iecienītākās TV sērijas, vēl viena jārīkojas vispār, vai arī jāorganizē iepirkšanās par sevi, trešdaļa, lai tiktos ar draugiem un sarunām, ceturtais vakars pie gardas vakariņas ar ģimeni. Galvenais nav ļaut stresu ilgstoši aizturēt cilvēku un savlaicīgi atjaunot ērtu prāta stāvokli.

Skatiet videoklipu: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Jūlijs 2019).