Psiholoģija un psihiatrija

Emocionālā elastība

Emocionālā elastība ir garīga un maņu sfēra mobilitāte, elastība, mainīgums un pielāgošanās spējas, kas ļauj izvēlēties optimālākās un adaptīvākās reakcijas iespējas. Emocionālās reakcijas elastības trūkuma problēma izrietēja no zināmas apsēstības dominēšanas ar uzvedību (kad darbības notiek kā scenārijs, bez dažādu toņu piezīmēm), domas (pašas likvidēšana, parastā negatīva meklēšana), kā arī jutekliskā sfērā (nespēja ietekmēt garastāvokli). Šāda ossificēta struktūra neļauj veidot veiksmīgas darbības, tas izslēdz garīgo sfēru, kas veicina emocionālās pieredzes traucējumu attīstību.

Emocionālās elastības attīstība nenozīmē emociju un attieksmju stingru pārorientāciju, jo tā uzskata, ka vardarbīgas (gribas, piespiedu) izmaiņas cilvēka ilgstošajā attieksmē, gluži pretēji, saistās ar reakciju mainīgumu, palielina spriedzes un kontroles līmeni, kā arī cementa veidošanās. Visi mehānismi ir balstīti uz spriedzes mazināšanu, radot vieglumu tam, kas notiek, tas ir sava veida spēle aktuālu notikumu pieņemšanai, bez stingras kontroles un to ievietošanas izvēlētajos rāmjos.

Kas ir emocionālā elastība

Emocionālās elastības problēma kļūst arvien svarīgāka, jo pasaulē, cenšoties sasniegt un kontrolēt, nav vietas spontānai izpausmei, savas izpausmes mainīgumam un vienkāršai atpūtai. Tādējādi emocionālās elastības attīstība ir cieši saistīta ar spēju atpūsties, un tāpēc neapstājas satraukties par katru brīdi, kas notiek un nenotiek, un sākt uztvert dzīvi caur apziņas prizmu. Informētība šajā kontekstā nozīmē, ka persona apzināti izvēlas savas emocionālās reakcijas, kuras ir vieglāk sasniegt, pārceļot savu realitātes uztveri no nākotnes vai pagātnes uz pašreizējo brīdi. Iekļaujot savu atbildību un realizējot iespēju izvēlēties savu reakciju uz nervu sistēmas stimuliem, katra iegūst atbildes iespējas, kur var izvēlēties destruktīvu un milzīgu. Un jūs varat būt viegls un atvieglots.

Šāda reakcijas izvēle ir pieejama katrai personai, jo tā ir smadzeņu struktūras pamatā esošais mehānisms, kur pastāv kāds klusuma periods starp ienākošo stimulu un radīto reakciju, kad nekas nenotiek, un ir izdarīta izvēle, kā vislabāk reaģēt. Mēs automatizējam daudzas darbības, kā arī sniedzam daudzas mūsu reakcijas tikai no ieraduma, bet intervāls, kas nepieciešams lēmuma pieņemšanai, ir izlaist to, reaģēt uz parasto veidu vai izmantot to, lai redzētu citus pārmaiņu veidus. Plaisas izmantošana starp stimuliem un reakciju, palielināta informētība - tas atspoguļo emocionālo elastību un attiecīgi ļauj realizēt visus savus talantus un attīstīt, pārveidot un paplašināt savu brīvību.

Laba emocionālā elastība palīdz tikt galā ar daudzām iekšējām grūtībām, piemēram, zemu pašcieņu, personīgo attīstības kompleksu, ir lielisks depresijas un nemierīgo valstu regulators, un galu galā var rasties būtiskas dzīves izmaiņas. Atcerieties, kāda ir iespējamā neveiksmes pieredze intervijā, kas varētu radīt daudzas hipertensijas krīzes, bet notiekošā nozīme ir pārvērtēta un tā ir tālākā nākotnē, un pieredzes un diezgan negatīvas parādās tagad, ja jūs savlaicīgi sapratīsiet savu garīgo mocību bezjēdzību, tad pārmērīgais trauksmes pieaugums sāk samazināties, dodot ceļu uz produktīvāku rīcību, lai rastu risinājumus iespējamām grūtībām.

Ņemot vērā emocionālo elastību, kas ir sinonīms pozitīvai attieksmei vai vēlme piedzīvot tikai pozitīvas emocijas, nav tā vērts, jo pat emocionāli elastīgākā persona piedzīvo negatīvas emocijas, kļūst neapmierināta, skumji, tā kļūst sāpīga, bet viņš spēj aplūkot šos emocionālos periodus no dažādām pusēm, dot vietu, pieņemt, pieņemt, strādāt atlaist. Iespējams, ka šī ir vislielākā atšķirība - pieņemt, realizēt un atbrīvot, nevis turēt tās iekšpusē, uzkrāt un ļaut viņiem dzīvot, traucējot nervu sistēmas darbību un destabilizējot visus dzīves procesus.

Šī kvalitāte palielina dzīves dinamiku un ļauj pārvarēt ievērojamus stresa līmeņus, nevis palielinot nejutīguma un kustības apvalku, bet parādot visas tādas pašas dzīves psihes īpašības kā iepriekš (interese, entuziasms, atvērtība). Tas nenozīmē, ka persona ar emocionālu elastību pielāgojas mainīgajām situācijām - viņš izvēlas atstāt savas reakcijas un uzvedību kā parasti vai mainīt katru reizi, koncentrējoties uz viņa iekšējām vērtībām un mērķiem, saistot tos ar izmaiņām apkārtējā telpā. Grūti pieredze un sarežģītas domas netiek ignorētas, bet vienkārši izslēgtas no uztveres, tiek izmantotas kā bākas un marķieri tam, kas notiek, ļaujot jums labāk novērtēt situāciju, palīdzēt pamanīt, kā kaut kas notiek nepareizi, un atrast veidus, kā labot kustību.

Emocionālā elastība - kā iemācīties baudīt pārmaiņas

Mēģinot iekļūt pazīstamā dzīvē kaut ko jaunu vai atstāt veco, atbrīvojot vietu citai, lielākā daļa cilvēku pielieto milzīgu enerģijas daudzumu, lai saglabātu visu savā pagātnē. Šādu vēlmi saglabāt stabilitāti nosaka evolūcija, jo viss jaunais bija neizpētīts, iespējams, bīstams, un, iespējams, priecīgs, bet noteikti patērē daudz resursu pētniecībai un dažos gadījumos arī konkrētiem upuriem. Tomēr tieši visas pārmaiņas ir katra būtnes attīstības dzinējspēks. Jautājums joprojām ir par to, kā vislabāk izmantot mainīgos apstākļus un neiekļūt stuporā no to rašanās, jo spēkus, ko mēs parasti tērējam, lai piespiestu situāciju, lai paliktu iepriekšējā sistēmā, var izlietot ieguvumu ieguvei. Lai to paveiktu, ir nepieciešams atvieglot kontroli, uzticēties situācijai, atpūsties savai gribai un ar interesi izskatīt nenoteiktību, kas joprojām tuvojas. Priecājoties par pārmaiņām, mēs ieplānojam notikumu gaitu uz pozitīvu, mēs pārtraucam pretoties, mēs sākam pamanīt situāciju plašāk. Kad pārmaiņas rada tikai vilšanos, tad aktivitāšu un izjūtu diapazons ir ierobežots - situācija ir jāatgriežas normālā stāvoklī, un jums ir jūtama neapmierinātība un vilšanās.

Visgrūtāk ir panākt reakcijas veidošanās brīdi un izvēlēties ne traucējumu, bet prieku. Jau pašā sākumā jums būs mērķtiecīgi jāanalizē savas domas un pārliecība, kuras no tām ir jūsu, un kuras no jums ir sabiedriskās domas vīruss, un ir pienācis laiks tos izmest. Atstājot tikai savu, neatkarīgi no tā, cik labi viņi ir, pat ar savām sāpēm, jūs varat strādāt produktīvāk nekā ar kādu citu prieku. Nākamais posms pēc viņu pašu reakciju izvēles ir attālināšanās no tiem. Ti tie pastāv un notiek, bet jaunajā emocionālajā un garīgajā reakcijā attālināties no ārpuses. Neizvairieties no tiem, bet skatīties, no kurienes viņi nāk, kāpēc tie ir radījuši, cik ātri viņi iegūst spēku, tādējādi jūs paši izveidojat plaisu starp stimulu un reakciju, un tad jums ir brīvība izvēlēties, kā jūs reaģējat - atkarībā no tā, kur tu esi automātiska atbilde vai saskaņā ar klusu, gandrīz neredzamu citu scenāriju. Jo tālāk jūs varat pāriet no tiešas emociju ietekmes uz lēmumu pieņemšanu, jo plašāks būs priekšā redzamais attēls, un uztvere par to, kas notiek visā mērogā, parasti sniedz papildu atbildes iespējas. Līdz ar to izrādās, ka, jo vairāk apzināties, cik lielā mērā jūs varat sevi nodrošināt, jo vairāk brīvības un spēka jūs saņemat savā dzīvē.

Izvēloties jūsu reakcijas, ir vērts sākt no jūsu personības monumentālajiem mērķiem un pamatvērtībām, tāpēc ir vērts veikt pētījumus par sevi mācīšanos, lai ar katru šķietamo izvēli tā tiktu veikta tuvināšanas virzienā un atbilstībai paredzētajam. Dzīve sastāv no katras minūtes vēlēšanām (metro vai taksometru, desu vai putru, zvaniet draugam vai garām ziņu), un šīs sīkās ziņas papildina mūsu dzīvi. Pievienojot apzinātu uztveri, jūs saņemsiet vēl lielāku izvēli, un, ja daži no tiem skaidri norāda uz globālām pārmaiņām, daži var nebūt svarīgi. Pirmkārt, apmāciet sevi, lai izvēlētos savu ceļu un atbilstību savām personiskajām pārliecībām lielos un ikoniskos brīžos, un laika gaitā jūs sāksiet pamanīt, cik pat mazākās izmaiņas un to korekcija jums tuvina vai tālāk no izvēlētā un vēlamā.

Jūsu attieksmes un reakciju maiņa kaut ko lielā un pamanāmā ir vienkārša, jūs varat par to uzzināt kā savu sasniegumu vēlāk saviem draugiem, bet patiesais sasniegums ir visu veidu sīkumu pielāgošana, kas papildina ikdienas dzīvi. Tādā veidā, lai uzstādītu jaunu kabinetu nozīmīgāku, pamanāmāku un vieglāku, nekā katru dienu noslaucīt putekļus, nevis atstāt traipus no kafijas. Lai to panāktu, jums ir nepieciešams pareizi sadalīt slodzi un relaksāciju, situācijas analīzes brīžus un vienkārši baudīt būtību, jo pastāvīga spriedze var vadīt jūs traks, un jūs varat izdarīt spiedienu uz atbildības sloga izvēli. Dažreiz jūs varat izvēlēties neizvēlēties.

Emocionāla elastība profesionālajā darbībā

Darba aktivitātē visvērtīgākās īpašības tagad ir izturība un pozitīvs, spēja nezaudēt sirdi un iedrošināt citus, bet darba vide liek personai pastāvīgi meklēt problēmas, emocionālu tuvumu un nerealizētu saspīlējuma līmeni, kas pēc tam izraisa bojājumus. Turklāt šādas reakcijas ir absolūti dabiskas, un to mākslīgā aizstāšana ar darbholmu un drosmīgu optimismu var būt vesela ar veselības problēmām. Profesionālā darbība ir neatdalāma no mūsu personības, un tajā notiekošie brīži var tik spēcīgi ietekmēt personas attīstību, kas pat personiskās attiecības pārsniegs.

Daudzas depresijas un kompleksi, psiholoģiskas traumas un nepietiekami pašnovērtējumi ir radušies darbavietā, un to izraisa dzīves paātrinājums, uzdevumu pieaugums un personiskā atbildība, bet papildus viņu darba aprakstam ikvienam ir jārisina daudz personisku problēmu, lai viņus varētu patikt priekšnieki un kolēģi. Turklāt pats darbs kļūst arvien neparedzamāks, pienākumu sadale arvien vairāk tiek izdzēsta un līdz ar to ikviens veic visu darbu neatkarīgi no amata nosaukuma, vienlaikus piedzīvojot dažādus pārslodzes, jo noteikumi nav definēti.

Mēs saskaramies ar tādu pašu problēmu kā reakcija uz pārmaiņām, bažām nākotnē un spēja pielāgoties kritiski mainīgiem apstākļiem vai vismaz spēja adekvāti reaģēt.

Emocionālā elastība profesionālajā darbībā kļūst par nenovērtējamu kvalitāti, lai gan, veidojot attiecības, šķiet svarīgāka, bet jaunajos pastāvīgās nenoteiktības apstākļos steidzami jārisina pieaugošā nervu spriedze. Lai veiksmīgi tiktu galā ar šiem uzdevumiem, savas emocionālās elastības attīstīšana darba aspektā tiks vērsta uz to pašu svarīgāko punktu izpēti, kas jums ir svarīgi kā profesionāli. Tas ir līdzīgs svarīgu dzīves mērķu un principu definēšanai, bet šaurākā nozīmē. Plānojot, ir tikai paredzēt iespējamās nākotnes grūtības un attiecīgi izdarīt izvēli, kas tos kavē, bet pretējā gadījumā ir vērts atteikties no nevajadzīgām cerībām un plāniem, vienlaikus paliekot atklātas katru minūti, korelējot ar situācijas izmaiņām un jūsu galīgajiem mērķiem. Jūs varat strādāt kaut ko iepriekš (ja jūs zināt, ka personiskajai attiecībai ir liela ietekme uz personisko attiecību novērtēšanu, tad ir gudrāk izvēlēties dzert kafiju ar viņu, nekā bēgt pusdienām ar draudzeni), bet jūs nevarat ietekmēt dažus mirkļus iepriekš, un tas ir jāatbrīvo.

Lai attālinātu sevi no milzīgajām emocijām, tā ir viena no noderīgākajām emocionālās elastības prasmēm, jo ​​tikai daži cilvēki strādā objektīvi ar briesmīgiem un draudošiem notikumiem (glābējiem, militārajiem, kapteiņiem), tad visi pārējie pārspīlē to, kas notiek, un nonākt uztraukumu atkarībā. Iedarbinot stimulu ar parasto reakciju, jūs palīdzēsiet sevi kļūt veiksmīgākam, kad piedzīvo situāciju, ka jūs objektīvi skatāties uz situāciju un izvēlaties jaunu risināšanas veidu, koncentrējoties uz savām vajadzībām profesijā, bet nepārvaldot savu mērķi nomierināt savas radītās bailes.

Skatiet videoklipu: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ Vingrojumi prātam un elpai (Augusts 2019).