Psiholoģija un psihiatrija

Habitu veidošanās

Habitu veidošanās ir process, kura mērķis ir noteikt noteiktu uzvedību, kurai ir noteikta rakstura iezīme un kura iegūst nepieciešamību pēc personas. Līdzīgs mehānisms dzīves uzvedības veidošanai tiek veidots, atkārtojot to pašu darbību sistemātiski un atkārtoti, atbalstot procesu vai rezultātu ar pozitīvām emocijām un sajūtām. Parasti negatīvie ieradumi tiek veidoti patstāvīgi, bez iekšēja kritiķa līdzdalības un brīvprātīgā komponenta iejaukšanās, turpretim labu ieradumu veidošana bieži prasa, lai persona kontrolētu savu uzvedību, izstrādātu visu atlīdzību un motivāciju sistēmu.

Psiholoģiskais aspekts, kas atspoguļo uzvedības izpausmes rašanās brīdi, kā parasti, izpaužas kā gribas centienu pazušana atkārtotas darbības veikšanā vai kognitīvo grūtību smaguma mazināšanā. Šeit ir savienots fizioloģiskais komponents, kuram ieradums pēc jaunu atkārtojumu skaita ir jaunu spēcīgu neironu savienojumu izveide. Kas ir psiholoģisks, kas ir fizioloģisks, kā arī garīgais un somatiskais līmenis, kad pirmoreiz tiek veikta neparasta rīcība, daudzās ķermeņa daļās ir spēcīga pretestība, jo tas, kas tiek veikts, ir jauns un tāpēc ir vajadzīgi lielāki resursi.

Laika gaitā nervu savienojumi kļūst spēcīgāki, un to aktivizēšana turpmākajos zvanos uz šo darbību prasīs mazāk enerģijas. Turklāt, kad izveidojušos ieradumus var veiksmīgi uzturēt ilgu laiku bez pastiprinājuma no ārpuses un pēc ilga pārtraukuma atkārtoti aktualizēt, bet atjaunojot nepieciešamos apstākļus. Jūs varat atcerēties, ka pat tad, ja jūs neko ar roku neparakstījāt gadā, tad, ja jums ir nepieciešams aizpildīt veidlapu, jūs to darīsiet automātiski, tāpat kā velosipēdu braukšana atceras dažu sekunžu laikā pēc garas pārtraukuma. Tas ir saistīts ar to, ka tiklīdz izveidoti neironu savienojumi ir diezgan viegli atjaunojami vai vispār nepazūd.

Veselīga dzīvesveida paradumi

Labu ieradumu veidošanās tiek uzskatīta par ilglaicīgāku, tomēr tā ir tikai subjektīva sajūta, ja personai ir nepietiekama motivācija. Patiesībā visiem paradumiem ir vajadzīgs cits laiks, un daži attīstās pāris dienās, un citu veidošanai ir vajadzīgi mēneši. Refleksijas uzvedība un psihi, kā arī ārējie faktori ietekmē un attīstās.

Veselība nav darbība, kas sniegusi jums atpakaļ dzīvi un narkotikas, kuras jūs lietojat, bet kā jūs veidosiet savu ikdienas dzīvi. Tas ir dažu momentu ikdienas paradumi, kas dod labu pašsajūtu un sajūtu. Pirmā būtiskā lieta ir kontrolēt to, kas ir labāks, un jums jāpievērš uzmanība miega, miega un rīta pamošanās kvalitātei. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, katru rītu jūs paceļaties no trauksmes zvana un jūs nejūtaties, ka esat atpūsties, jums jāmaina parastie ritmi. Spilgtākais rādītājs, ko jūs darījāt visu, kas ir piemērots jūsu ķermenim, ir pamošanās bez modinātāja lieliskā stāvoklī ar mazāku miegu. Režīma maiņa virzienā uz nakts spēku trūkumu, jums ir jārūpējas, lai palīdzētu jūsu ķermenim aizmigt. Režīma un ritualu vingrinājumi, dzīvība un organizācija būs lieliski palīgi (pirms gulētiešanas varat peldēties vai lasīt savas mīļākās grāmatas galvu, bet parūpējieties par vienmērīgu pāreju uz klusu) režīmā).

Iegūstiet dienasgrāmatu un ieejiet plānošanā nakts procedūrās - tas vienlaicīgi palīdzēs strukturēt visu jūsu dzīvi, nevis aizkavēties nepieciešamo, kā arī palīdz kontrolēt jaunu paradumu veidošanos. Tiesnesis par sevi, kad darbība vēl nav kļuvusi par jūsu automatismu, par to ir viegli aizmirst vai to atlikt, ja tas ir dienas plāna elements, tad jūs to sekojat, un jūs saņemat arī emocionālu prēmiju par to, ko esat darījuši.

Plānošana arī palīdz sekot termiņiem, jo ​​labi plānotā iepriekšējā diena palīdzēs izvairīties no ziņojumu sagatavošanas pusnaktī, kas nozīmē, ka jūs izturēsiet spēku un spēku. Plānošana ietver ne tikai jūsu pasākumu grafiku, bet arī maltītes. Ja jūs mēģināt, tad jums jārūpējas par savām pusdienām un uzkodām iepriekš, izvēloties svaigus un veselīgus ēdienus un gatavojot ēdienu. Tas prasa vairāk disciplīnas nekā pērkot karstu suni vai krekerus.

Pakāpeniski pieradiet savu ķermeni fiziskajai aktivitātei, kuras pakāpe un biežums ir jāaprēķina, ņemot vērā jūsu vajadzības, spējas un sākotnējo līmeni. Ja jūsu ķermenis nezina, kas ir sports, tad tūlīt nosūtot to uz intensīvu treniņu sporta sadaļā, var izrādīties pārslodze, un labāk ir sākt ar ikdienas vingrinājumiem. Kad mazās kravas kļūst pazīstamas un viegli pieejamas, jūs varat pakāpeniski palielināt skaitu un intensitāti. Koncentrējieties uz šo jautājumu, izmantojot savas jūtas un, iespējams, profesionāla trenera padomu, nevis jūsu draugu ātrumu, jo spēja pielāgoties un fiziskās spējas ir atšķirīgas ikvienam.

Higiēna ir neatņemama veselības sastāvdaļa, tāpēc ir nepieciešams automatizēt higiēnas procedūru pareizību attiecībā uz savu ķermeni (duša, zobu tīrīšana, roku mazgāšana), kā arī apkārtējo telpu (mājas tīrīšana, apģērbs, darba telpa).

Visos šajos veselības paradumu veidošanas aspektos jums vajadzētu būt iespējai būt elastīgiem, meklējot īstenošanas metodes. Ja trenažieru zāle ir slēgta remontam, tad varat turpināt apmācību atklātajās vietās, skriešanai parkā vai citā iestādē; vannas istabas nepieejamība pareizai higiēnai tiek atrisināta ar mitru salveti un šķidru antiseptiku; miega režīmu var regulēt ar ausu aizbāžņiem un miega maskām, vai arī izmantojot papildu dienu; problēmas ar laiku, kas ietekmē veselīgas pārtikas sagatavošanu, var atrisināt, izmantojot restorānu produktus, kas atbilst jūsu standartiem, vai augļu un biezpiena izvēli kā uzkodu, nevis čipsi. Kopumā jums jāturpina ieradums un nepieciešamība saglabāt veselību visos apstākļos un meklēt piemērotas metodes.

Paradumu veidošanās posmi

Izveidojot jaunu ieradumu, neatkarīgi no tā, kurā sfērā tas skar, tie paši veidošanās posmi vēl ir jāpabeidz. Sākotnēji tas kļūst par jautājumu par jaunas dzīves pieejas veidošanas prioritātes izvēli un noteikšanu, kur no visiem nepieciešamajiem ieradumiem vispirms ir jākoncentrējas uz vienu. Vienlaicīgi strādājot daudzos uzdevumos, būtiski mainot dzīvi, var būt īss laiks (apmēram nedēļa), pēc kura beigsies organisma dzīvība, un jūs tiks izmests līdz pat pirmajam posmam. Tāpēc pagaidiet, līdz tiek veidots viens ieradums, un tad satveriet nākamo.

Nākamais brīdis ir definēt savu motivāciju iegūt jaunu ieradumu. Jums ir nepieciešams noteikt savu iekšējo nozīmi un vajadzību pēc šādām izmaiņām, saprast, kas nākotnē novedīs. Darbība bez izpratnes par galīgo mērķi ir energoietilpīgs pasākums, turklāt ļoti trūkst izpratnes par to, kāpēc jūs kaut ko sasniedzat, būs sabotāžas faktors, savukārt laba iekšējā motivācija un apzināta vēlme palīdzēs.

Nākamais posms ir konkrētas darbības, kurās ir vērts plānot plānotā rezultāta sasniegšanas posmus. Nosakot sev mērķi, ir nepieciešams noteikt laika grafiku, veidot atbilstošu dienas grafiku un ikdienas grafikā iekļaut uzdevumus, lai pabeigtu uzdevumu. Mēģiniet neievērot lielus apjomus uzreiz (ja vēlaties sākt darboties no rīta, labāk sākt no pieciem simtiem metru nekā no pieciem kilometriem), lieliem sasniegumiem sadalot mazos, bet pieejamos mērķos, ir galvenais mehānisms kvalitatīvai virzībai uz rezultātiem. Pēc tam, kad esat pārkāpis savu mērķi sasniegšanas posmos, jums ir stingri jāievēro tie. Šeit vissarežģītākais sākas, jo tā veiks regulāri un nepārtraukti veicamās darbības, neatkarīgi no tā, kādus attaisnojumus iesaka jaunas dzīves situācijas. Stimulācijai un lai nezaudētu sirdi, būs lieliski, ja būs ne tikai dienas plāns nākotnes plāniem, bet arī dienasgrāmata iegūto sasniegumu noteikšanai, kas neļaus ikvienam atmest ceļu vidū.

Parasti ir ieradums veidot 21 dienu, un šī termina beigās pirmie rezultāti ir patiešām redzami, bet pirmajā nedēļā jums ir jāuztur sevi kontrolē. Jaunas lietas izdarīšana ir vienkārša un entuziasma pirmajā dienā, mazliet sliktāka par otro, un nedēļu vēlāk tas kļūst par mocību un iemeslu nereālu fantāziju attīstībai, kāpēc jums vajadzētu atteikties no visa. Iknedēļas intervāls ir vissvarīgākais brīdis, kas izdzīvojis un kļūst vēl vieglāk.

Trīs nedēļas vēlāk notiek jaunu neironu savienojumu fizioloģiskā veidošanās, un faktiski ir iespējams ņemt vērā veidoto ieradumu, bet ir pāragri atpūsties, jo šajā laika posmā vecās saites un ieradumi vēl nav sadalīti. Tādējādi jums ir divi līdzvērtīgi veidi, kā izvēlēties uzvedību, pēc trim nedēļām aiziet uz nulli, kur parādās apzināta izvēle, kā dzīvot tālāk. Lai panāktu ieraduma galīgo konsolidāciju, vajadzēs attiecīgi apmēram pusotru mēnesi, pēc trim nedēļām jūs turpināt pārraudzīt sevi ar tādu pašu smagumu. Daudzi, kas atpūsties šajā posmā, sāk palaist garām ikdienas treniņus, lai padarītu sevi par lielākām indulgencēm, ko atbalsta vecie nervu savienojumi.

Visbeidzot, trīs mēnešu laikā tiek uzskatīts, ka beidzot veidojas ieradums. Pēc šādas nepilnības jebkurš mehānisms (fiziskā aktivitāte, ikdienas rutīnas, produktu izmantošana) kļūst par līderi jūsu darbībā, un tagad, lai atbrīvotos no tā, jums vēlreiz būs jādodas atpakaļ.

Kāpēc ieradums veidojas 21 dienas laikā

Tas saka, kur ir iespējams veidot ieradumu 21 dienas laikā, un rodas jautājums, kāpēc šādi datumi ir norādīti. Šo efektu novēroja ķirurgs M.Maltz, kurš strādāja ar plastiskās ķirurģijas pacientiem. Savā darbā viņš atzīmēja, ka tieši šāds minimālais laiks, kas pacientam ir nepieciešams, lai pieradumu rādītāji parādītos jaunajās formās vai atspoguļotos spogulī. Tajā pašā laikā, aprakstot līdzīgu modeli, kura izplatību ķirurgs pamanīja ne tikai darbības praksē, bet arī viņa personīgajā dzīvē, veidojot savus jaunos ieradumus, viņš norādīja, ka trīs nedēļas ir minimālais termiņš jauna garīgā tēla veidošanai.

Tika teikts, ka jo lielāks ir iecerētā jaunā ieraduma sarežģītība, jo tālāk tā ir no cilvēka dzīvības sākotnējā stāvokļa, jo ilgāk tas nepieciešams. Ti izvirzot mērķi pieciem no rīta piecelties, neskatoties uz to, ka agrāk jūs pamodījāties septiņos, jūs sasniegsiet to daudz vieglāk un ātrāk, izveidojot jaunu mehānismu, nekā cilvēks, kurš pamodās līdz desmit. Turklāt korekcijas procesa emocionālais fons ietekmē veidošanās ilgumu - ja cilvēks saņem pozitīvu emocionālu nostiprinājumu, redz un jūt uzlabojumu, tad tas stimulē procesu, bet, ja izmaiņas ir saistītas ar spriedzi, kairinājumu un stresu, paradumu veidošanās var ilgt vairākus mēnešus.

Psiholoģijā tika atklāts šī laika perioda pietiekamība, lai cilvēks veiksmīgi apgūtu jaunu prasmi, redzēja pirmās tā izmantošanas rezultātus, un paliek izvēles brīvība, vai pastāvīgi ir nepieciešams uzturēt šo modeli. Jo noderīgāka un patīkamāka ir jaunā prasme, jo vairāk motivācijas tās īstenošanai. Tas nozīmē, ka 21 diena neplāno personu stingrai izpildei, bet ir sava veida izmēģinājuma brauciens, kas ļauj mainīt stratēģiju, ja nav vēlamo rezultātu.

Daudzi eksperimenti ir apstiprinājuši faktu, ka smadzeņu aktivitātes mainās tieši pēc trīs nedēļu ilgas pastāvīgas ekspozīcijas vai mainīgas uzvedības izmaiņām. Tajā pašā laikā notiek pielāgošanās jaunajam ēdienam, jaunā atmosfēra dzīvoklī. Tiek uzskatīts, ka tieši tādā laika posmā tiek veidoti jauni neironu savienojumi, kas ir atbildīgi par jaunas darbības vieglu īstenošanu un pilnīgu attīstību.

Sliktu ieradumu veidošanās un to novēršana

Ieradumi prasa ne tikai veidošanos, bet arī korekciju, jo mēs vēlamies iemiesot dažus no viņiem, un daži attīstās patstāvīgi, un ne visi mūsu ierastie uzvedības modeļi ir noderīgi.

Sliktu ieradumu veidošanās novērš ne tikai cilvēka fizisko veselību, kā parasti domā, bet arī ietekmē emocionālo un motivējošo sfēru, kur tās novērš mērķu sasniegšanu un labvēlīgu dzīves gaitu, un starppersonu attiecības var iznīcināt esošās attiecības.

Ir slikti ieradumi cilvēkiem, kuriem nav skaidras iekšējās disciplīnas un atbildības sajūtas par savām darbībām. Tie, kas laika gaitā pakļaujas īstermiņa vēlmēm, citu cilvēku ierosinājumam, var atrasties ar rokām un kājām ar negatīvām darbībām, no kurām ir radusies vajadzība. Tas ietver ne tikai alkoholu un narkotikas, bet arī negatīvas uzvedības formas, piemēram, atkarību izraisošu uzvedību, pārmērīgu nežēlību, vēlmi palielināt adrenalīna līmeni un šķietami parasto slinkumu. Cilvēki, nenosakot savas iekšējās vērtības, dzīves mērķus, nesagaida laika perspektīvu, paļaujas un rīkojas pašreizējā brīdī, kad ne katra uzvedība var būt labvēlīga nākotnei. Vēlme eksperimentēt var izraisīt arī negatīvu atkarību iegūšanu, jo īpaši no pirmās uzņemšanas veidojas dažas ķīmiskās sugas.

Grūtības, veidojot komunikāciju, traumas, trauksme un depresijas traucējumi, var būt negatīvu ieradumu cēlonis to cilvēku vidū, kuri paši cenšas tikt galā ar šādiem nopietniem apstākļiem. Pat ja mēs neņemam vērā ļaunprātīgu izmantošanu ķimikālijās, ir iespējamas ikdienas shēmas izveides iespējas, kas negatīvi ietekmē cilvēka labklājību, iegremdēšanu virtuālā komunikācijas vidē, nevis dzīvu vai pilnīgu izolāciju.

Līdz ar to preventīvās metodes, lai novērstu negatīvu ieradumu veidošanos, būtu jāsamazina, lai stiprinātu personas iekšējo stāvokli. Tas ietver darbu, kas vērsts uz nobriedušu personības attīstību, dzīves nozīmes un orientieru meklēšanu, savu robežu un vajadzību noteikšanu, dzīves stratēģijas izstrādi. Jutīga attieksme pret to, kas notiek cilvēka dzīvē, var palīdzēt izvairīties no kaitīga dzīves veida veidošanās, un tā vietā attīstīt pozitīvu uzvedību, kas vērsta uz mijiedarbību ar citiem cilvēkiem un izejas no sarežģītas situācijas atrisināšanu, izmantojot atbalsta, terapijas, līdzdalības, nozīmes sistēmas pārformatēšanas, nevis atstāšanas no viedokļa un jēdzienu aizvietošanas.

Skatiet videoklipu: Stila videopadoms: Aksesuāru nozīme koptēla veidošanā (Oktobris 2019).

Загрузка...