Psiholoģija un psihiatrija

Emocionālais stress

Emocionālais stress ir emocionālas pieredzes kopums, kas samazina cilvēka emocionālo fonu un motivācijas sfēru. Emocionālā stresa stāvoklis ir saistīts ar cilvēka bezpalīdzības sajūtu pirms dzīves apstākļiem, savu bezjēdzību, dzīves jēgas zaudēšanas sajūtu vai darbības mērķi. Darbs tiek veikts formāli, interesi par citiem atbalsta sociālas prasības, apātija pakāpeniski sāk aizpildīt visas dzīves sfēras. Afektīvajā sfērā ir kairinājums, aizdomas un nervozitāte, var aktivizēt dažādus personības akcentus. Cēloniskas trauksmes sajūta, trauksme palielinās.

Pieaug nogurums, kas neizturas ne pēc miera, ne pēc miega, bet palielinās pat ar minimālu fizisku piepūli. Jūsu apetīte var izzust, var rasties bezmiegs, var rasties vēlme mazināt nervozitāti un atpūsties ar alkohola un narkotisko vielu palīdzību. Izmantojot dažādus stimulantus (pat kafiju), to iedarbība nav izteikta, un dažreiz tā ir pretēja.

Parasti ilgstoša negatīvu jūtu vai problēmu apspiešana noved pie šādas valsts, bet, ja cilvēks nonāk līdzīgā situācijā, korekcija var būt nepieciešama diezgan nopietna. Daudzos gadījumos ilgstoša nervu spriedze izraisa stresa attīstību, kas sekmē visas sekas. Ja mēs ignorējam šo simptomu, attīstās dažādi neirastēni traucējumi, kuru terapija ietver arī stāvokļa medicīnisko korekciju.

Savlaicīga emocionālā stresa mazināšana palīdz izvairīties no nopietnām sekām, bet jums ir arī jārūpējas par preventīvām metodēm, lai novērstu stresa uzkrāšanos. Tiem, kam regulāri ir iespēja dalīties pieredzē ar tuviniekiem vai psihologu, ir mazāka iespēja uzkrāt destruktīvu spriedzes apjomu. Dažas no manām personības iezīmēm veicina emociju uzkrāšanos iekšienē - tas ir nepārtraukta vajadzība kontrolēt visu, bailes uzticēties notikumu plūsmai, nespēja pielāgoties mainīgajiem apstākļiem, vēlme pārtaisīt citus, utt. Šādas tendences aizņem daudz enerģijas un liek personai pastāvīgi darboties aktīvā un mobilizētā iekšējā stāvoklī. Ir vērts nepārtraukti meklēt kaut ko jaunu savā attīstībā.

Cilvēka psihi ir sakārtota tā, ka tā ir normālā stāvoklī tikai nepārtraukti uzlabojoties. Ilgstošos stabilitātes periodos sākas degradācija, un uzkrājas emocionālā spriedze, kas nav saistīta ar ārējo situāciju un emociju saglabāšanu, kā arī ar kustības trūkuma kairinājumu.

Emocionālā stresa cēloņi

Emocionālā stresa stāvokli vairumā gadījumu izraisa personas nespēja izteikt savas emocionālās un jutīgās pieredzes. Parasti tas attiecas uz negatīvu emociju apstrādi un šļakatām, kurām ir visnopietnākā ietekme uz psihi. Tieši tādu sajūtu izpausmē daudziem cilvēkiem ir grūtības. Tas ir saistīts ar sociālajām uzvedības normām, aizliegumiem izteikt agresivitāti un neapmierinātību. Daudzi cilvēki no bērnības liek domāt, ka viņi nevar dusmoties uz dažiem cilvēkiem vai pretoties dažām darbībām. Gribasspēka un rakstura paaugstināšana noved pie ārēji pozitīva un vēlama cilvēka tēla veidošanās. Kas nezaudē, nesauc dusmas, neuzņemas pārkāpumu, kurš spēj piedot visu un baudīt to, kas nav pieņemams. Problēma ir tāda, ka, vienkārši slēpjot šādas pieredzes, tās nepazūd un sāk iznīcināt ne tikai psihi, bet arī personas fizisko veselību. Tā vietā, lai atteiktos atpazīt noteiktas jūtas, ir jāmāca bērniem izteikt tos konstruktīvā veidā, neaizkavējot viņus iekšā.

Papildus tādiem iekšējiem faktoriem, kas uzsūcas ļoti agrā vecumā, pastāv arī ārēja ietekme. Tātad stresa situācijas un pastāvīga diskomforta sajūta, ko izraisa ārējie notikumi, rada emocionālu stresu. Tas var ietvert nevēlamu darbu, kaitinošu vīru, kaitinošus bērnus, trokšņainus kaimiņus, būvniecību ārpus loga, nepildītus sapņus. Daudzi no šiem faktoriem pat nav apzināti iezīmēti, kad viņš cenšas izprast savas kairinājuma cēloņus, bet tie turpina ietekmēt. Un, ja jūs varat mainīt savu reakciju un emociju izteikšanas veidu dažu mēnešu laikā, tad daži ārējie apstākļi nav pakļauti mūsu ietekmei.

Atšķirība starp mūsu izpratni par pasauli un to, kādas izpausmes mēs saskaramies, ir visspēcīgākais faktors, kas izraisa emocionālo stresu. Šīs atšķirības var rasties, pamatojoties uz objektīvām vai iedomātām atšķirībām. Tātad, tas ir diezgan loģiski gaidīt atbalstu un uzmanību no mīļotā cilvēka, un tad, kad notiek nodevība vai rodas izsmiekls. Bet tas var būt arī ilūzijas, kas rada arvien lielākas prasības pret pasauli - piemēram, vēlas, lai ikviens varētu pusdienot noteiktā laikā vai pirmo reizi saprast jūsu vārdus.

Papildu faktori, kas padara personu jutīgāku pret notikumiem un noved pie pārspīlējuma, ir palielināts nogurums, miega trūkums, jebkāda neapmierinātība. Fiziskajam stāvoklim ir svarīga loma emociju regulēšanā, ja ir neliels emocionāls šoks ar līdzsvarotu ķermeņa izjūtu, tas var palikt nepamanīts. Un otrādi, svešinieka īslaicīga piezīme var izraisīt nopietnu emocionālu sadalījumu fona miega un bada trūkuma dēļ.

Kā mazināt emocionālo stresu

Emocionālā stresa mazināšana nozīmē nopietnu iekšējo un ārējo darbu, delikātu savas vajadzības un spēju sajūtu, kā arī pacietību, jo dažu minūšu laikā nav iespējams noņemt vairākus gadus. Iesaistieties savas dzīves pārstrukturēšanā un stresa mazināšanā ikdienas situācijās. Mazo uzdevumu stratēģija tam ir lieliska - ja viens liels darbs ir sadalīts vairākos komponentos. Personas uztvere ir sakārtota tā, ka, ja plāns ir globāls (piemēram, iegādāties dzīvokli), tad šāds mērķis neradīs neko citu, bet paniku, un īstenošanas aizkavēšana radīs iekšējo stresa pieaugumu. Jābūt daudziem maziem uzdevumiem, kas galu galā novedīs pie vēlamā. Tos var veikt periodiski un nejūt spiedienu.

Samazināt nenoteiktības līmeni, cik vien iespējams - pieprasiet laika grafiku no cilvēkiem, meklēt detalizētu informāciju, salīdziniet tos ar līdzīgiem projektiem. Jo lielāka ir jūsu izpratne par reālo situāciju, jo mazāka būs atšķirība starp jūsu cerībām un realitāti. Turklāt tas ļauj jums optimāli plānot savu laiku un procesus. Padomājiet par iespējamiem scenārijiem un jūsu rīcību tajos. Tas noņems jūs no veltīgām fantāzijām, trauksmes un panikas. Ja situācija neizvēlas izvēlēto vislielāko pozitīvo variantu.

Ja pamanāt, ka sevī palielinās satraukums, kas nav balstīts uz objektīviem iemesliem, tad ir vērts strādāt ar savām valstīm. Lai to izdarītu, jūs varat salīdzināt situāciju, kas radusies līdzīgi, bet jau veiksmīgi pabeigta, un tas, kas tagad tiek uztverts kā traģēdija, ir labs, lai garīgi atrastu patiešām sliktas lietas (piemēram, nevajadzīgas bažas par iespējamo kritiku par jūsu ziņojumu var salīdzināt ar mīļotā slimību - trauksmes līmenim vajadzētu samazināties ). Ir arī pretēja stratēģija - lai panāktu situācijas nozīmīgumu un nozīmi, ko mēs piedzīvojam, absurdai. Vēršanās savā galvā jūsu neveiksmes pakāpe uz prezentāciju tādā mērā, ka pēc tam, kad saule var iziet un viss visums nomirst, jūs pamanīsiet emocionālas izmaiņas uztverē.

Palielināt fizisko slodzi ir lielisks veids, kā apstrādāt daudzas emocijas. Turklāt profesijas veidu var izvēlēties attiecībā uz jaunajām negatīvajām emocijām. Ja tas ir bailes, tad sāks darboties, ja dusmas - pierakstieties boksa, uzbudināmības dēļ - jūs būsiet baseinā. Ir nepieciešams arī klausīties savu ķermeni - ja vēlaties, lai izstieptu, nepiespiediet sevi pacelt stienis. Sporta un fiziskās aktivitātes procesā nav tikai emociju apstrāde, adrenalīna pārpalikums, bet arī pozitīvu hormonu ražošana, kas stabilizē emocionālo stāvokli.

Ja pamanāt arvien pieaugošu emocionālo spriedzi, tad šajā brīdī varat to samazināt ar elpošanas metožu palīdzību. Tas var būt jogas vai Vaiveshen vingrinājumi, tikai pārmaiņus dziļi elpu un asas izelpas - nav noteiktas receptes, ir vērts mēģināt. Tomēr tas precīzi palīdz pievērst uzmanību no domas procesa uz elpošanas procesu.

Lai atbrīvotu uzkrātās emocijas, jūs varat meklēt dažādus optimālus veidus, kas nekaitē cilvēkiem un attiecībām, ir labi, ka šis process notiek psihologa klātbūtnē. Neatkarīgi, emocijas var izmest sportā, dejas, dziedāšana, zīmēšana (un pat krāsošana), skulptūra. Visi radošuma veidi ir lieliski, kā veids, kā izteikt savu iekšējo stāvokli un pat mākslas veidā.

Meklējiet aktivitātes, kas sniedz jums relaksāciju, smagi strādā, lai savā dzīvē iegūtu vairāk spontanitātes un katrā mirklī atrastu prieka iemeslus. Mērķis ir samazināt savu kontroli. Samaziniet to tikai līdz nepieciešamajām lietām, nepieskaroties citu cilvēku dzīvībai un pārliecībai. Jo mazākas lietas, kas ir jātur jūsu redzes laukā, jo vairāk mirkļu atpūtai un pasaule nebūs sabrukusi bez jūsu iejaukšanās, drīzāk elpot brīvāk un vieglāk, kā jūs pats.

Veidi, kā mazināt emocionālo stresu

Psiholoģijā tika izstrādātas daudzas metodes un metodes, kas palīdz mazināt vai samazināt emocionālā stresa līmeni. Dažas no tām ir jāveic tikai ar speciālistu, bet ir vairākas metodes, kas pieejamas neatkarīgai lietošanai.

Tātad, ļoti efektīva darbības maiņa, un jums ir jāizvēlas kaut kas, kas prasa spēcīgu muskuļu spriedzi vai fizisko aktivitāti. Šādas maiņas ilgums var būt no piecām līdz piecpadsmit minūtēm. Jūs varat darīt nepieciešamo nelielu darbu ap māju - nomazgājiet kurpes vai ēdienus, izņemiet atkritumus, gludiniet kreklu. Birojā jūs varat doties uz pusdienām, papīru, ziedus. Ja iespējams, vienkāršākais un efektīvākais ir iziet ātrā tempā, tas ir labi apvienot to ar elpošanas vingrinājumiem.

Piemēroti ir dažādi vizualizācijas veidi. Jūs varat zīmēt vai pielīmēt kolāžas, jūs varat izdarīt zīmējumus, izmantojot datorprogrammas - šeit jūs varat izmest dusmas un kairinājumu un sapņus. Jūs varat arī vizualizēt savu iztēli - labāk strādāt ar enerģiju. Ja jūtat stresu, ir vērts iedomāties to kā noteiktas krāsas šķidrumu un iedomāties, kā tas plūst no jums, caur jūsu kājām zemē. Šī metode ir ļoti pamatota, īpaši laba, ja ir iespēja pacelties un pilnībā pieskarties zemes pēdai.

Analizējiet situāciju. Kad kaut kas liek jums nopietni uztraukties, jūs varat rakstīt situāciju, atbildot uz jautājumiem: ko jūs satraucāt, kādus secinājumus jūs varat izdarīt, kas ir izraisījis šo situāciju, ko tas ietekmē, ko varētu izraisīt citi cilvēki, kā jūs varat izvairīties no kā izmantot sev. Šādas analīzes gaitā jūs ne tikai apgūstat stratēģiju, kā tikt galā ar līdzīgiem incidentiem nākotnē, bet arī stabilizēt savas emocijas šobrīd.

Atbrīvojieties no skumjām domas, iesakņojieties ar pozitīviem cilvēkiem, daloties ar skumjām, jūs varat pārvērst traģisko uztveri komiskā perspektīvā. Plānojiet savu dienu tā, lai vienmēr būtu vieta kaut kam patīkamam vai mierīgam, un mēģiniet to ievietot vakarā - šī vienošanās palīdzēs jums veidot spēku mierīgās dienās un izlīdzināt negatīvo ietekmi uz neveiksmīgiem.

Skatiet videoklipu: Kā palīdzēt sev tikt galā ar stresu Kvinna Lv (Novembris 2019).

Загрузка...