Psiholoģija un psihiatrija

Hronisks stress

Hronisks stress ir 21. gadsimta galvenā problēma. Stress ir aizsardzības mehānisms, kas tiek aktivizēts apkārtējās vides nelabvēlīgo pārveidojumu laikā. Saskaņā ar statistisko informāciju viena ceturtā daļa no planētas darbspējīgā vecuma cieš no šīs bēdas, nopelnot to tieši darba vietā. Psihologi šo fenomenu dedzina sindroms. Hronisks stress bieži attīstās pakāpeniski, valsts tiek injicēta mēnešiem, bieži vien pat gadiem. Norēķinoties par jaunu darbu, indivīds parasti to nodarbojas ar interesi un prieku. Viņš pieliek maksimālu piepūli, lai sasniegtu nopietnus rezultātus. Bet laika gaitā rutīnas un novitātes trūkums izmaina svaiguma sajūtu, kā rezultātā spēki izbeidzas, un pienākumi tiek segti.

Hroniskā stresa cēloņi

Pastāvīgā cilvēka eksistences atribūts ir hronisks nervu stress, kas kopš tā pastāvēšanas uz planētas ir skārusi cilvēkus. Mūsdienu cilvēka dzīves realitāte ir cieši saistīta ar nepieciešamību rīkoties ātri, kaut kur darboties, pastāvīgi darīt kaut ko, pastāvīgi kustēties, katru dienu saņemt milzīgu informāciju, lai ātri pieņemtu lēmumus. Tas viss tiek uzskatīts par potenciāliem stresa faktoriem - faktoriem, kas izraisa stresa stāvokļa rašanos.

Stress galvenokārt ir cilvēka ķermeņa īpaša reakcija uz dažādiem kairinātājiem. Tas izpaužas kā nespecifisku adaptīvu reakciju kombinācija ar dažādu nelabvēlīgu faktoru ietekmi.

Galvenais iemesls, kas izraisa hroniska stresa stāvokļa rašanos, tiek uzskatīts par ilgstošiem traumatiskiem apstākļiem, radot negatīvu emocionālu reakciju, kas neļauj jums iegūt pienācīgu atpūtu, novērst problēmas, kas ir uzkrājušās, lai izvairītos no rūpes. Tas aktivizē emocionālo stresu, kas izraisa stresu, pirmkārt, nelabvēlīgo mikroklimatu darba vidē, ģimenē, biežās konfrontācijas ar radiniekiem, darbiniekiem vai partneriem. Hronisku emocionālo stresu novēro arī, veicot monotonu darbu katru dienu, kas neizraisa personisku attīstību, liedzot sev pienācīgu atpūtu, darbholmu, saziņas trūkumu. Šie faktori izraisa emocionālu izdegšanu.

Attiecīgās slimības simptomu daudzveidība un tās smagums ir atkarīgs no indivīda rakstura personības iezīmēm. Pesimisms, paškritikas pārsvars un normālas attieksmes trūkums pret ārējo kritiku, slinkums, nespēja ātri pāriet no vienas darbības variācijas uz citu - bieži kļūst par faktoriem, kas izraisa attiecīgās valsts sākumu. Vairāki novērojumi liecina, ka psihētiskās slimības bieži cieš no citiem indivīdiem no hroniskas stresa.

Tas notiek, ka nosliece uz stresa rašanos ģenētiski. Šādiem cilvēkiem bieži vien nav minimāla stresa izraisītāja ietekme, lai novērstu nelīdzsvarotību.

Lai apietu to faktoru izskatu vai sekas, kas negatīvi ietekmē ķermeni, ir diezgan grūti. Daudz vieglāk pārveidot savu reakciju. Brīnumainā recepte, kurai ir patiesi maģiska ietekme uz garīgo līdzsvaru, ietver vienu pilienu humora, sarkasmas šķipsnu, vienaldzību, kas sajaucas ar sistemātisku atpūtu, fizisku piepūli un veselīgu miegu. Dažreiz situācija ir daudz spēcīgāka nekā indivīds, tāpēc iepriekš minētā recepte pat nepalīdz, tad jums vajadzētu vienkārši samierināties un paciest.

Ir cilvēki, kuri nespēj izturēt pat īstermiņa mērenu garīgu, psiholoģisku vai fizisku slodzi, ņemot vērā viņu pašu raksturīgās īpašības. Tāpēc tie biežāk tiek pakļauti hroniskajam stresam.

Papildus šiem faktoriem attiecīgā pārkāpuma attīstību ietekmē arī dažādas somatiskās slimības, piemēram, gripa.

Hroniska stresa simptomi

Saskaņā ar fiziologa teoriju G. Selye analizēja novirzi no tās veidošanās iet caur vairākiem posmiem. Debates ar trauksmes reakciju. Indivīdi apmeklē kaitinošas domas. Cilvēks domā, ka kaut kas jau savā dzīvē nepareizi attīstās, vai kaut kas notiks slikti, ka neviens viņu nesaprot, neņem vērā viņa stāvokli.

Cilvēki var justies diskomforta dēļ, ko izraisa ārējie apstākļi (karstums, troksnis), vai jūtas atšķirīgi algii, viegli izvadāmi no narkotikām, bet rada bailes. Šīs izpausmes ir saistītas ar stresa faktoru. Sākumā simpātiskā nervu sistēma iekļūst satrauktā stāvoklī, hipotalāma iedarbojas uz hipofīzes, kas savukārt rada hormonu ACTH. Šajā gadījumā virsnieru dziedzeri ražo kortikosteroīdus, kas palielina organisma gatavību cīnīties pret stresa faktoriem.

Trauksmes reakciju aizstāj pretestība, ko G. Selye nosacīti sauca par cīņas un lidojuma posmu.

Nākamajā posmā notiek izsmelšana, kas parasti notiek tieši hroniskā stresa laikā, kad negatīvi faktori ietekmē indivīdu pārāk ilgi, vai arī bieži notiek izmaiņas no viena stresa uz otru. Šajā posmā strauji samazinās organisma potenciāls un resursi.

Tālāk norādītas pazīmes, kas norāda uz hronisku stresa stāvokli, proti:

- pastāvīgi pastāvīgs fiziskais un garīgais nogurums, pat īstermiņa atvaļinājums nespēj novērst nogurumu;

- izolācijas rašanās, indivīds nespēj izbaudīt saziņu ar kolēģiem, neapmierinātība sāk pastāvīgi nevēlēties, tāpēc cilvēku skaits, kurus indivīds vēlas redzēt, strauji samazinās;

- vienmēr ir neapmierinātība ar sevi, šaubas, pašapziņa, cilvēka bezcerības sajūta.

Hronisks nervu stress ir bīstamas simptomu izpausmes uz fizisko līmeni, morālo un uzvedības. Pastāv problēmas veselības, zarnu trakta traucējumu, pastāvīga fiziska noguruma, bezmiegs, galvassāpes. Ir ādas problēmas, parādās zuši. Arī zaudēja interesi par intīmu dzīvi. Jums var būt atkarīgi no psihotropiem vai alkohola.

Jutekļu sfērā tiek novērota vienmērīga izmisība, ko periodiski pārtrauc bezrūpīgs kairinājums. Indivīds jūtas pats izpostīts un bezspēcīgs, apātija, trauksme un bēdas uzkrājas. Persona kļūst neapmierināta ar savu darbības jomu un viņa lomu profesionālajā vidē.

Turklāt ir izmaiņas uzvedībā. Objektu ir grūti koncentrēt, pastāv kognitīvi traucējumi, grūtības ar humoru, rūgtums pret darbiniekiem un priekšniekiem. Ir vēlme aizbēgt no realitātes, slēpties no tūlītējām problēmām.

Tādējādi aprakstītā pārkāpuma simptomi ir: nemiers, nemiers, pastāvīgs nogurums, aizkaitināmība, ar veģetatīvo sistēmu saistītie traucējumi.

Hroniska rakstura stresa stāvokļa izpausmes ir šādas:

- pārmērīga jutība pret stresa faktoriem, pat mazākais šoks bieži noved pie indivīda līdzsvara, var izraisīt paniku vai agresiju;

- pārmērīgs asums, pieskāriens, viegli ievainot personu;

- augsts trauksmes līmenis;

- nespēja koncentrēties, atmiņas traucējumi, garīgās aktivitātes samazināšanās;

- iestrēdzis traumatiska problēma;

- paaugstināta jutība pret troksni, skaļa skaņa, spilgta gaisma;

- miega kvalitātes traucējumi, grūtības aizmigt, miegu raksturo nemiers;

- hiperplastiskums, sirdsklauves, spiediena lēcieni, dispepsijas traucējumi.

Hroniska rakstura stresa stāvoklis ir ārkārtīgi negatīvs, bet īstermiņa stress var būt pozitīvs. Hronisku stresu sauc par stresu zinātnē. Tas ir sadalīts bioloģiskā, psiholoģiskā un hroniskā emocionālā stresā.

Pirmā spriedzes variācija ir ķermeņa reakciju kopums, kas rodas no nelabvēlīgas ietekmes uz vidi, kas vienmēr ir reāls dzīvībai bīstams notikums (piemēram, traumas, laika apstākļi). Selye sauca par bioloģisko stresa veidu "dzīves sāls", jo sāls vienmēr ir labs.

Hroniska kursa bioloģiskais stress ir balstīts uz slimību, kas ilgst ilgu laiku. Tas var notikt arī sakarā ar piespiedu esamību neveselīgos klimata apstākļos. Bieži vien provocējošais faktors ir ilgstoša fiziska slodze, kas notiek ilgstošas ​​nervu pārspīlēšanās fonā (centieni pierādīt kaut ko ikvienam, lai sasniegtu nesasniedzamo).

Šeit, papildus fiziskajam, indivīdam rodas hronisks nogurums. Stresa stāvoklis aprakstītajā gadījumā rada daudzas somatiskas problēmas - gremošanas trakta, dermas, miokarda, asinsvadu sistēmas slimības.

Hroniskā kursa psiholoģiskais stress atšķiras no citām “svārstībām” ne tikai agrāko traumatisku notikumu vai situāciju dēļ, bet arī starpgadījumos, kas, pēc indivīda domām, var notikt tikai no tā, ko viņš baidās. Vēl viena šīs stresa variācijas iezīme ir indivīda spēja novērtēt savu spēju potenciālu nelabvēlīgas situācijas novēršanā. Nav svarīgi, cik sarežģīts ir aprakstītais hroniskā stresa veids, jo tas neveicina acīmredzamu organisma darbības traucējumu parādīšanos un neapdraud cilvēka esamību.

Psiholoģiskā stresa cēloņi ir slēpti tikai sociālajās attiecībās vai indivīdu domās. Mēs varam izcelt šādus faktorus, kas izraisa šo stresa variāciju: atmiņu par pagātnes neveiksmēm, mūsu pašu dzīves vadlīnijas, darbību motivāciju („likvidējot sevi, lai iegūtu kaut ko augstākajā līmenī), apstākļu nenoteiktību un ilgu gaidīšanu.

Stresa veida rašanās galvenokārt ir saistīta ar personiskajām īpašībām, indivīda dabu un temperamentu.

Hroniskā emocionālā stress, saskaņā ar fiziologu veikto pētījumu, ietekmē mirstības pieaugumu. Cilvēka evolūcijas attīstības procesā ir radušās emocijas, kas ir cilvēka izdzīvošanas sastāvdaļa. Indivīdu uzvedības reakcija galvenokārt ir vērsta uz prieka izjūtu. Mūsdienās zinātniskās un tehnoloģiskās revolūcijas rezultātā cilvēku garīgajā stāvoklī ir nelīdzsvarotība, kas rada negatīvas reakcijas, kas negatīvi ietekmē fizioloģiskos procesus un veselību. Piemēram, dusmas iznīcina aknu audus, trauksme izraisa liesas disfunkciju, skumjas ietekmē nieres, skaudība izraisa novirzes miokarda darbībā. Aprakstītos stresa veidus bieži sauc par: nespēju iztulkot savas vēlmes, paplašināt komunikatīvās mijiedarbības jomas sabiedrībā, laika trūkumu, neizsmeļamu nevajadzīgas informācijas lavīnu, urbanizāciju, bioritmu pārkāpumus, paaugstinātu emocionālo pārslodzi profesionālajā jomā.

Papildus iepriekš minētajam, lielākā daļa indivīdu vienmēr piedzīvo iepriekšējās situācijās, kad viņi nevarēja izvairīties no neveiksmēm vai zaudējumiem. Bieži vien šī stresa variācija ir saistīta ar depresīviem noskaņojumiem. Persona kļūst vienaldzīga pret notiekošajiem notikumiem, apkārtni un savu personu. Būt par viņu zaudē vērtību.

Kā noņemt hronisku stresu

Hroniska stresa ārstēšana var būt sarežģīts un ilgstošs process. Darbs, lai atbrīvotos no attiecīgā pārkāpuma izpausmēm, galvenokārt ir vērsts uz savas apziņas, uzvedības reakcijas un dzīvesveida maiņu.

Pirms korekcijas seku sākuma, lai novērstu nopietnus pārkāpumus, ko izraisījis ilgstošs stress, ieteicams vispirms izskatīt.

Pastāv vairākas metodes, kas vērstas uz hroniska stresa simptomu novēršanu, kuras vislabāk pielieto kombinācijā, proti, psihoterapeitiskā korekcija, auto-apmācība, joga, aromāts un fitoterapija, terapeitiskie vingrinājumi un zāļu iedarbība.

Turklāt radošumam ir nozīmīga loma, ļaujot indivīdam novērst un mobilizēt ķermeņa resursus.

Ir iespējams novērst dažas hroniskas kursa stresa parādības, neizejot no parastās dzīvesvietas, izmantojot tautas metodes.

Milzīga ietekme, kas ļauj mazināt pārmērīgu spriedzi un nomierināt "nervus", ir karstās kāju vannas tieši pirms gulētiešanas. Tie novērš nogurumu, veicina ātru aizmigšanu un dziļu miegu. Pirtis visam ķermenim ar lavandas eļļu, egles vai priedes infūzijām, kliņģerīšu ziediem, oregano, piparmētru lapām arī lieliski atpūsties, uzlabo miegu, novērš psihoemocionālo pārmērību.

Ja ir problēmas ar aizmigšanu, ir ieteicams tieši elpot valerijiešu tinktūru vai doties uz Morpheus demesne vai smērēt laiku ar lavandas eļļu.

Augu izcelsmes sastāvdaļu izmantošana tiek uzskatīta par uzticamu veidu, kā atbrīvoties no pārsprieguma. Tomēr, izvēlēties garšaugus, aromātiskās eļļas ir rūpīgi jāizvēlas, lai neradītu alerģisku reakciju. Rīta tēja ar kumelīšu, citronu balzama un piparmētru papildina mierīgāku reakciju uz ārējiem stimuliem dienas laikā. Oregano palīdzēs novērst bezmiegu, un asinszāle mazinās depresijas noskaņu.

Ar ilgstošu dziļu stresu ir nepieciešama profesionāla psiholoģiska korekcija. Psihoterapeitiskais darbs ietver šādus virzienus: tādu faktoru meklējumi, kas izraisīja attiecīgo valsti, analizējot šos faktorus, diagnosticējot reakcijas veidu uz ārējiem stimuliem, attīstot stresa toleranci.

Hroniskas stresa ārstēšana ietver šādu metožu izmantošanu: gestaltterapiju, hipotehnologu, kognitīvās uzvedības psihoterapiju.

Šā stāvokļa sekas tiek novērstas ar farmakopejiem. Ieteicams lietot sedatīvus, vitamīnu kompleksus un minerālvielas. No sedatīviem labāk ir dot priekšroku augu izcelsmes zālēm. Tās jāizmanto, palielinoties sirdsdarbības ātrumam, trauksmei, panikas lēkmei, bailēm. Tāpat ir jāievēro piesardzība, lietojot zāles, kas mazina bezmiegu, jo daži fondi izraisa atkarību.

Indivīds, kas pareizi saistīts ar apkārtējo realitāti un ved veselīgu eksistenci, nesaskaras ar ilgstošu stresu.

Šādi ieteikumi palīdzēs izvairīties no psihoemocionālas pārspīlējuma:

- grafika ievērošana (pamodieties un atkāpieties Morpheus valdījumā, jums vajadzētu ēst vienlaicīgi katru dienu);

- ikdienas dzīvē obligāti jābūt fiziskai aktivitātei (ikdienas slodze ar mērenu dabu mobilizē visa organisma resursus, novērš stagnējošu procesu attīstību);

- pārtikai jābūt līdzsvarotai, bagātinātai ar vitamīniem, ieteicams atturēties no alkohola saturošu vielu patēriņa;

- ir ieteicams veltīt laiku radošumam;

- Noteikti sazināties ar radiniekiem, draugiem.

Hroniskas stresa sekas

Cilvēka ķermenis ilgstošas ​​stresa faktoru dēļ zaudē spēju ātri atgūties, kā rezultātā no tā izplūst būtiski resursi.

Šāds stāvoklis izraisa psihes depresiju un imūnsistēmas darbības traucējumus, kā rezultātā organisms kļūst neaizsargāts pret inficēšanos no ārpuses, kas izraisa biežas slimības.

Paaugstinātu stresa apstākļu dēļ gremošanas sistēma cieš: apetīte palielinās vai pazūd, parādās epigastriskā smaguma pakāpe, izkārnījumos ir traucējumi (aizcietējums, caureja vai to kombinācija).

Paātrinās arī novecošanās process: parādās vai palielinās pelēkoto matu skaits, sejas zonas un kakla grumbas, samazinās dermas elastība, parādās pinnes, ādas pīlings, nagu plāksnes, matu izkrišana.

Sabiedrībā pastāvēšana kļūst neticami sarežģīta. Indivīds nevar koncentrēties, ja apstākļi to prasa, viņa domas ir sajauktas, grūtības rodas problēmu risināšanā. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Ilgstoša iedarbība uz stresa faktoriem un to ietekme izraisa šādu patoloģiju attīstību:

- miokarda un asinsvadu sistēmas slimības (insults, arteriāla hipertensija, koronāro slimību);

- nervu sistēmas darbības traucējumi (neirozes stāvokļi, migrēna);

- gremošanas trakta slimības (čūla);

- endokrīnās patoloģijas (cukura diabēts);

- muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi (artrīts);

- ādas problēmas (psoriāze, ekzēma);

- alerģiskas reakcijas un izpausmes (nātrene, astma, dermatīts);

- reproduktīvās sistēmas darbības traucējumi (menstruāciju traucējumi, libido samazināšanās).

Skatiet videoklipu: How to make stress your friend. Kelly McGonigal (Decembris 2019).

Загрузка...