Psiholoģija un psihiatrija

Kā iemācīties kontrolēt sevi

Katrs cilvēks sapņo būt laimīgam, lai gūtu panākumus, lai radītu pārtikušu ģimeni. Lai to panāktu, viņš izstrādā plānus, definē savus mērķus un mērķus, iepriekš iedomājoties savu risinājumu plānu un savas darbības. Bet cilvēciskā daba ir novērst uzmanību, aizmirst par visu, ko viņš ir iecerējis, dodot īslaicīgu vēlmi vai rīcību, kas nekādā ziņā neatbilst izvēlētajam rīcības plānam. Neuztraucoties par īslaicīgu vēlmi, indivīds parasti ne tikai aizmirst par plānotajiem plāniem, bet arī ir grūti atgriezties to īstenošanā. Tas viss ir personības spējas trūkums, lai kontrolētu savas darbības, vēlmes un emocijas. Spēja kontrolēt savu “es” ir indivīda rakstura spēks, palīdzot turēt nevajadzīgas emocijas, kontrolēt jūtas, spēju rīkoties mērķtiecīgi jebkurā brīdī, ierobežot impulsīvās motivācijas un ievērot noteiktās uzvedības normas un noteikumus.

Padomi, kā mācīties, kā kontrolēt savas emocijas

Atņemot pašpārvaldi savām emocionālajām valstīm un sajūtām, cilvēks var viegli viņus pakļaut un veikt nekontrolējamus, izsitumus. Spēja ierobežot un paškontrolēt ir tās rakstura īpašības, kuras vairumam cilvēku trūkst mūsdienu pasaulē. Dažādu temperamentu veidu un dažādu cilvēku audzināšanas dēļ situācijas bieži tiek sauktas par konfliktiem. Personas emocionālisms, pašpārvaldes spēju trūkums, savas emociju kontrole, izraisa postošas ​​sekas, indivīda garīgās stāvokļa izmaiņas, agresijas attīstību. Tāpēc, kā iemācīties kontrolēt sevi un nežēloties, nav vienkāršs jautājums, bet viens no bieži uzdotajiem psihologiem.

Persona piedzīvo dziļu cieņu, apbrīnu un vissvarīgāk šo vēlmi kļūt līdzīga, skatoties uz personu, kas spēj kontrolēt emocijas, rīkoties saskaņā ar izvirzītajiem mērķiem, spēj sasniegt panākumus, neuztraucoties par sīkām vēlmēm, koncentrējoties uz galveno lietu, nodalot sekundāro no patiesi svarīgā.

Kā kontrolēt sevi, nevis būt nervu? Lai saprastu, ka šī personības kvalitāte ir nepieciešama, lai atrastu kontaktpunktu, pamudinot vienošanos ar savu „es”. Ierobežošana un spēja kontrolēt regulē emocionālo izpausmju līmeņus, kas ļauj sasniegt panākumus dažādās jomās, vissvarīgākais ir emocionālā līdzsvara izveidošana un veselīga psihes saglabāšana. Kvalitātes kontroles turēšana ļauj indivīdam justies droši, sasniegt personīgo brīvību, gūt cieņu no sevis un no apkārtējiem cilvēkiem. Persona, kas spēj neiesniegt, bet pārvarēt savas momentārās vēlmes, ir spēcīga, spēj pārvarēt visas grūtības. Tikmēr viņa gribasspēku ir grūti lauzt tiem, kas vēlas šo ļauno. Ierobežoti cilvēki spēj kontrolēt sevi, savas darbības, domas, emocijas, rīcību.

Kā iemācīties kontrolēt sevi, nevis dusmoties uz citiem? Kā iemācīties rīkoties pareizi? Darbības, pēc kurām persona nožēlo, bieži tiek veiktas emocionālas drosmes stāvoklī un viltus jūtas. Absolūti nekas labs ir tas, ka cilvēka emocijas ieņem augšējo soli virs viņa prāta. Viss ir jāsadarbojas harmoniski, vadot cilvēkus uz panākumiem profesionālajā jomā, personīgajā dzīvē un iekšējā mierā. Tādēļ personai, kas vēlas iemācīties kontrolēt, rūpīgi jāanalizē sava uzvedība un vēlmes. To izdarot, atrodiet "vājās vietas", kur tas ļauj jums atteikties no lēnas vietas un ļaut emocijām pārņemt.

Itzhak Pintosevich, cilvēks, kurš ir cilvēka dzīves panākumu treneris, pauda viedokli, ka, lai panāktu pašpārvaldes efektivitāti un panākumus, kontrolei jāietver trīs komponenti, kas būtu jāizstrādā vienlaicīgi:

- vispirms - priekšmets ir jāiemācās godīgi izturēties pret sevi, nevis maldināt un neradīt ilūzijas;

- otrajai kontrolei jābūt divās plaknēs: iekšējā un ārējā. Kontrolējot šo uzdevumu, persona var par to pastāstīt saviem kolēģiem vai draugiem, bet solot tos, ja viņš nepilda noteikto laiku, maksā naudas sodu. Ārējie stimuli ļauj jums netraucēt trešās puses darbībām un doties šajā virzienā;

- trešais - to uzvedības kontrole jāveic sistemātiski un tikai. Ja indivīds katrā atsevišķā gadījumā veic pašpārvaldi, tas būs tikai laika izšķiešana, un pati persona, kas ir pārliecināta par saviem centieniem kontrolēt, sūdzas par dzīvi, likteni un līdz ar to arī vilšanos savā dzīvē, jo viņš neizdevās.

Personai, kas sāk mācīties pašpārvaldi, jāsastāda mērķu saraksts pēc atbilstošas ​​hierarhijas. Šim sarakstam vienmēr jābūt redzamam: uz darbvirsmas, uz ledusskapja, uz sienas, ko indivīds redz, pamodoties. Jums ir jākontrolē katru dienu veiktās darbības, atzīmējot pat mazāko virzību uz mērķi.

Lai nokļūtu dažādās situācijās, neatkarīgi no tā, vai viņi ir priecīgi vai skumji, jums ir jāanalizē, kas notiek, un izsekot savu reakciju, kāda emocionālā reakcija iznāk un kādos brīžos.

Konstatējot situācijas, kas izraisa "emociju vētru", indivīdam ir jāsaprot un jāsaprot, vai incidents ir vērts šādai pieredzei. Ir iespējams iedomāties sliktāko iespējamo risinājumu situācijai, kas ļaus saprast, kuras no sekām būs destruktīvākas indivīda psiholoģiskajam stāvoklim: notikušās situācijas sekas vai nepiemērota, emocionāli izsitoša uzvedība.

Uzkrāto negatīvo enerģiju atbrīvojot, sports ir labi piemērots: jebkura veida cīņa vai pašaizsardzība. Svarīgi ir indivīda iekšējā vēlme atbrīvoties no negatīvām emocijām. To var izdarīt citā veidā, uzticīgākai viņu fiziskajai veselībai un citu cilvēku veselībai. Piemēram, ja indivīdam nepatīk tēma, tik daudz, ka cilvēks ir gatavs doties cīņā vai vienkārši to iznīcināt, tas tiešām ir jādara. Bet jums tas jādara garīgi! Situācijā, kad cilvēks kļūst nepatīkams komunikācijas laikā ar naidu, jums jādara viss garīgi ar to, ko vēlaties ar šo tēmu. Iespējams arī izmantot papīru kā līdzekli, lai palīdzētu atbrīvoties no negatīvām emocijām: jūs varat izdarīt ienīstošo personu un blakus, lai pierakstītu šīs personas radītās problēmas. Tad loksnei jābūt sadedzinātai, un garīgi vai pat mutiski jāizbeidz attiecības ar personu.

Ikdienā saskaras ar skaudību, rupjību un netaisnību. Bez spējas mainīt apstākļus, jums vienkārši ir jāmaina attieksme pret viņiem, un, risinot savu attieksmi, ir daudz vieglāk.

Indivīda emocionālais stāvoklis ir relatīvi lielā mērā atkarīgs no viņa finanšu stāvokļa. Jums jāturpina kontrolēt savu finansiālo stāvokli, aizdevumus, izdevumus un ienākumus. Jo mazāk trūkumi un problēmas finanšu virzienā, jo mazāk iemeslu būs traucējošs, pievēršot uzmanību un izšķērdot savu spēku.

Radot maksimālu komfortu mājā, mieru visās lietās un attiecībās, spēja ietekmēt to, kas notiek jebkurā laikā, ir drošākais veids, kā kontrolēt savas emocionālās pieredzes.

Kā iemācīties kontrolēt sevi ar alkoholu

Pašpārvalde ir kvalitāte, kas sastāv ne tikai no spējas regulēt emocijas un jūtas, bet arī viņu paradumiem, vaļaspriekiem un rīcībām. Bieži vien ir daudz grūtību kontrolēt alkohola lietošanu. Alkohols ir noteikta veida toksīns, kura lietošana ir salīdzinoši grūti atteikties, bet daudziem vēl nav šādas vēlmes. Ir tikai vēlme iemācīties kontrolēt to, kas ir atļauts. Daudzi dzērieni ar alkohola klātbūtni, nokļūstot ķermenī, izpaužas to ietekme ne uzreiz, bet pēc noteikta laika. Tas ir tāpēc, ka indivīdi, kas parasti dzer mazos daudzumos, izrādās vislielākās dzērumā no visa lielā uzņēmuma.

Ir vairāki veidi, kā iemācīties kontrolēt sevi alkohola reibumā, nevis dusmoties par sekām.

Pirmā lieta, kas indivīdam ir jādara, ir saprast, ka alkohola lietošana vājina cilvēka gribu, spēju kontrolēt savas darbības. Galu galā, daudziem cilvēkiem viss sākas ar alkohola lietošanu lielā draugu lokā, par godu svētkiem. Taču šis parastais lietojums var kļūt par pārmērīgu, neatkarīgi no situācijas. Noteikta laika gaitā indivīds saskaras ar faktu, ka viņa dzīve ir kvalitatīvi mainījusies un nogrima līdz pat nevēlamam būtības līmenim.

Otrais solis alkohola patēriņa kontrolē ir apzināšanās, ka dzeršana ir kļuvusi nekontrolējama. Cilvēkam ir jāatzīst, ka tas ir kļuvis par viņa vājumu. Tiklīdz viņš atzīst, ka ir vājš, nāk brīdis, kas spēj pārvietot personu tālāk, risinot problēmu.

Jāizvairās no tikai dzeršanas. "Ja tas ir tikai alus," daudzi pamanīs. Alus dzeršana kļūst par alkoholisma attīstības avotu, un tas noved pie formas, kuru ir ļoti grūti izārstēt. Izvairieties no uzņēmumiem, kur viņi bieži dzer, jo īpaši bez iemesla. Ir svarīgi apgūt savu normu un vienmēr mēģināt to kontrolēt.

Ja indivīds zina, ka brīvajā laikā viņš var viegli aiziet un izšķīdināt pudeli dzērienu, jāparedz brīvā laika noteikumi. Tā vietā, lai trokšņains uzņēmums ar alkoholu un svētkiem līdz rītam, labāk ir doties uz kino, teātri, doties uz skrējienu. Ir nepieciešams saglabāt visaktīvāko dzīvesveidu, atrast hobiju, kas dos tādu pašu prieku kā alkohols. Bet, ja jums ir jādodas uz atvaļinājumu, kas nozīmē dzeršanu, jums skaidri jānosaka alkohola daudzums, kas būs dzērumā. Tas būs vēl labāk, ja jūsu draugs vai draudzene, kas var kontrolēt to, zinās par to.

Jums vajadzētu iemācīties noteikt sev veselīga dzīvesveida mērķi, baudīt baudu, neizmantojot nekādus toksīnus.

Kā iemācīties kontrolēt apetīti

Liels skaits meiteņu sabojā veselību ar dažādiem uztura un badu, lai zaudētu svaru, kas tiek uzskatīts par nevajadzīgu, lai iegūtu formu līdzīgiem vīriešiem. Pēc kāda laika bezdarbības meitenēm atkal kļūst svars, kas izraisa uzbudināmību, dusmas un dažreiz depresiju. Uzturēšanā iesaistītie eksperti apgalvo, ka efektīvāks veids, kā novērst lieko svaru, ir tikai savas apetītes regulēšana. Tas ir, jums vajadzētu iemācīties atpazīt paša organisma vēlmes, kā tās apmierināt, vienlaikus kontrolējot apetīti. Zinātnieki identificē dažādus badu veidus, kas prasa dažādas kontroles metodes.

Tātad, vizuāli bada, kad iet pa logu ar smalkmaizītēm, cilvēks pamanīja kruasānu vai kūku, kas izraisa tūlītēju slāpes to ēst. Pārtikas veids izraisa noteiktu hormonu daudzumu atbrīvošanu asinīs, kas izraisa badu.

Kā kontrolēt redzes badu:

- personai vispirms jāpārslēdzas uz pilnīgi citu objektu. Raksturīgi runājot, ēst ar jauku puisis, kas iet garām, vai ar plakātu attēlotu ābolu;

- pirms ēšanas ir vērts rūpīgi apsvērt, kā viss izskatās ēstgribā;

- pat tad, ja ēdienreizes notiek vienatnē, galda iestatījumam jābūt perfekts, līdz galdauta krāsai un pareizai pārtikas novietojumam uz plāksnes.

Fizioloģiskais bads ir sabrukums, kuņģa dauzīšanās, galvassāpes. Tās ir pazīmes, kas liecina, ka organismam ir nepieciešams papildināt enerģijas rezerves.

Kā kontrolēt apetīti:

- Lēnām ēst, pievēršot uzmanību ķermeņa signāliem;

- apstāties maltītes vidū, lai novērtētu spēku;

- Nesajauciet badu ar aizkaitināmību vai nemiers.

Bada garša var būt saistīta ar vēlmi izjust īpašu garšu, kaut ko konkrētu vai oriģinālu.

Lai kontrolētu garšas bada nepieciešamību:

- izmantot to pašu produktu dažādos ēdienos (piemēram, gatavojiet zivis pārim, krāsnī vai gatavojiet zivju bumbiņas;

- mēģiniet dažādot maksimāli pieļaujamo pārtiku, pat ja tas pamostas kaut ko ārkārtēju.

Jums vajadzētu arī iemācīties sev jautāt: "Vai tas ir tā vērts?", "Vai es esmu pārliecināts, ka es tiešām to gribu?" Kamēr jūs nesaņemat patiesu atbildi uz šiem jautājumiem, ne tikai pakaišiet kuņģi.

Skatiet videoklipu: Kā emocijas ietekmē mūsu veselību (Augusts 2019).