Psiholoģija un psihiatrija

Kā darīt visu

Dienas gaitā pabeigto lietu skaits, termiņu ievērošana, kā arī iekšējo resursu patēriņš tiek piešķirts dažādiem cilvēkiem ar dažādām grūtībām. Un, ja rodas jautājums, kā izdodas darīt visu, tad ne vienmēr ir atbilde pārmērīga pārsprieguma un pārtraukumu un izklaides trūkuma jomā. Ikviens, kas ir vēlu, stresa un nav laika kaut ko, visticamāk, nevar veltīt papildu minūti izklaidēm un atpūtai. Problēma šeit nav atbildību skaits un ierobežotie termiņi, bet spēja noteikt savas spējas.

Iespēju vai neiespējamību nepieciešamās laika izpildei regulē ārējie faktori, ti, nepieciešamo lietu skaits un ilgums. Protams, to nevar pilnībā ignorēt, bet punktualitāte un efektivitāte ir arī iekšējie ieradumi, kas līdzīgi agrīnam pieaugumam, tīrībai vai neiecietībai pret meliem. Laiks vienā dienā ir vienāds ikvienam, tikai kāds var izmantot katru minūti. Ir iespējams iemācīties visu darīt īsā laikā, tomēr tam būs nepieciešamas ievērojamas emocionālas un neparedzētas izmaksas.

Labākais palīgs, veicot izmaiņas, ir uzdevumu saraksts. Vislabāk tālrunī sākt dienasgrāmatu vai programmu, kurā tiks aprakstīti nākamās dienas, bet arī nedēļas un mēneša uzdevumi. Jo sīkāk aprakstītas dienas un uzdevumi, jo vairāk iespēju savlaicīgi izpildīt savas vēlmes. Piemēram, ja nākamais mēnesis vai seši mēneši vēlāk jūs ierakstāt atgādinājumu par kolēģa dzimšanas dienu, tad pāris nedēļas pirms pasākuma ir jāreģistrē nepieciešamība iegādāties dāvanu, un dažas dienas pirms tam jāiekļauj priekšatlases objekts. Jo lielāks notikums, jo vairāk ierakstu par to būtu jāparādās plānotajā grafikā - spēja sadalīt procesu sastāvdaļās var palīdzēt atbrīvoties no visa darba un darīt visu sistemātiski.

Daudzi cilvēki šo dienasgrāmatu sadala personīgās un biznesa lietās tieši vienā lapā, kāds saņem vairākus dažādus piezīmjdatorus dažādām jomām, dažām izstarojošām krāsām vai pa laikam. Nav konkrētu padomu - galvenais ir ērtības. Uzņemšana darbojas labi, uzsverot steidzamības un svarīguma gadījumus, kā arī laika norādi. Vispirms jūs varat ierakstīt visas mazās lietas, līdz noslaukot kurpes, mazgājot traukus, nosūtot korespondenci - šīs mazās lietas var izņemt lielāko daļu sava laika, ja tās nav iekļautas ikdienas struktūrā un aprēķinos.

Uzdevumu saraksts ir jāpārbauda katru vakaru un jāveic tie darbi, kas šodien netika izpildīti vai pēkšņi parādījās. Uzdevumi, kas atkārtoti parādījušies, tiek noteikti saskaņā ar ieviešanas atbilstības grafiku un nākamo dienu par prioritāti izvirzīti kavētie uzdevumi. Kopumā ir jācenšas panākt, lai viss plānotais dienā tiktu izpildīts. Labāk ir sēdēt līdz pusnaktij, nekā atlikt uz rītdienu vai nedēļas beigām. Šī pieeja palīdz izvairīties no izcilu uzdevumu uzkrāšanas, kā arī stimulē ātrumu un kvalitāti, lai negaidītos naktī. Turklāt, pateicoties šai pieejai, ir iespējams sajust savas spējas. Dažas problēmas ar laiku nav saistītas ar slinkumu vai plānošanu. Ja pamanāt, ka, darot visu iespējamo, jūs nevarat tikt galā ar jūsu galvenā darba pienākumiem, ārštata darbiniekiem un joprojām doties uz trenažieru zāli, tad labākais risinājums būtu sadalīt slodzi vai atteikties no pastāvīga nakts uzraudzības. Kad sākat pamanīt, ka esat pabeidzis visu galveno uzdevumu sarakstu un vēl ir laiks, jūs varat sākt meklēt papildu klases.

Lai būtu vieglāk orientēties īstenošanā, periodiski jāpārbauda saraksts visu dienu. Tikšanās laikā varat atbildēt uz pāris burtiem. Katrai dienai ir līdzīgi pauzes, ko var aizpildīt ar tukšo pļāpāšanu vai padarot daļu saraksta.

Kā pārvaldīt visu un dzīvot visu dzīvi? Ir nepieciešams ņemt vērā visas jūsu dzīves sfēras, jo pauzes var piepildīt ne tikai ar darba brīžiem, piemēram, var būt laiks pierakstīties pie ārsta vai friziera, kafijas vai kafijas vai jautra attēla jūsu mīļotajam. Ir svarīgi saprast atšķirību starp laika efektīvu izmantošanu un atkritumiem. Tātad, ja tu atbildi uz ilgstošu draugu Facebook, kamēr atrodaties lifts, tas ir racionāls. Ja esat jau stunda, tā vietā, lai izpildītu plānu, jūs aplūkojat lenti, tad vakarā stresa režīmā.

Padomi, kā darīt visu dienā

Dienu var strukturēt tā, lai tas būtu vairāk nekā pietiekami visam, bet plānotajā režīmā ir nepieciešams. Tam vajadzētu attiekties uz dienas sākumu - modinātājs ir jāiestata tā, lai jums būtu pietiekami daudz laika treniņnometnēm, kad varēsiet ne tikai mierīgi un pārdomāti savākt, bet arī atrisināt pēkšņas nepārvaramas varas situācijas (nepieciešamība gludināt kreklu vai nomainīt dedzinātu matu žāvētāju). Disciplīna, kas sākas ar brīvā laika izpausmi, sāk veidot visu dzīves veidu. Piemēram, varat pārtraukt trauksmes pārtulkošanu pēc zvana, lai gulētu, vai arī jūs varat iemācīties pārtraukt tukšu sarunu ar draugu, kad jums ir nepieciešams uzrakstīt projektu vai atstāt sociālos tīklus, kad ir pienācis laiks doties uz klasi.

Atstājiet māju īstajā laikā, dodieties uz tikšanos nepazīstamā vietā ar rezervi, lai pavadītu laiku situācijā. Visi risinājumi var tikt optimizēti, daudzas darbības nevar veikt. Fakts, ka jūs kļūdaini aprēķinājāt laiku, nav sagatavojies vakarā vai aizmigusi dvēselē, tikai jūs esat vainīgi, nevis cilvēki, kuriem būs jāgaida. Asociācija ar gaisa kuģi darbojas labi, kas joprojām pacelsies noteiktā laikā, neatkarīgi no tā, vai jūs ieradīsieties pie izkraušanas vai nē - līdzīga attieksme jāparādās visiem dzīves notikumiem.

Lai novērstu fizioloģiskos noguruma faktorus, kas pēc iespējas samazina produktivitāti, iekļaujiet ikdienas darbā un ikdienas darbā, lai rūpētos par savu labklājību. Tās ir regulāras fiziskas pārbaudes, adekvāta gulēšana, spēka un fiziskas piepūles nodrošināšana, lai palīdzētu kompensēt emocionālās izmaksas.

Kā sekot līdzi visu 24 stundu laikā? Izplatiet jautājumus nevis ar vieglu ieviešanas vai ērtības principu, bet gan ar to nozīmi vai termiņu tuvumu.

Ja jums ir aizpildījums, no rīta ir svarīgi tikties ar zobārstu, nevis vakarēt vakariņas vai sagatavot projekta prezentāciju. Sāciet ar vissvarīgākajiem un sarežģītākajiem, līdz vakara laikam samazinot uzdevumu atbildības līmeni. Ja jūs ikdienā veicat ikdienas lietas, tad galvenie spēki tiks iztērēti, un pēc tam vakarā būs diezgan grūti uzsākt darbu, kas prasa radošumu vai garīgu līdzdalību. Visi projekti, notikumi, kas skar turpmāko dzīves gaitu, ir jāveic pēc iespējas ātrāk, bet putekļus un puzles var pārnest uz vakaru, jo dzīves attēls daudz nemainās no to veikšanas vai ignorēšanas.

Dienu vajadzētu aizpildīt ne tikai ar noderīgiem un nepieciešamiem plāniem, bet arī ar atpūtas periodiem. Īpaši atvēlēts laiks pusdienām, kafijai, pastaigām, tiešsaistes veikalu pārlūkošanai vai čatā ar draugiem. Ja darbā jūs esat novirzījies no kolēģu piedāvātajiem sakodieniem un vakariņas kopā ar savu pavadoni, lai sniegtu padomus par darbu, tad jūs nevarēsiet sevi efektīvi izteikt, un laiks tiks izšķiests. Šāda veida uzvedība, kas uztur sistēmu, rada cieņu, un vēlme rīkoties citu labā pārtrauc diezgan ātri apbrīnot.

Nav nepieciešams censties darīt visu vienlaicīgi vienā elpa, tas parasti noved tikai pie izsmelšanas. Periodisku pārtraukumu nozīme ietekmē gan veiktspēju, gan ātrumu. Fiziskā darba laikā jūs varat apgulties vai apsēsties, ja darbs ir saistīts ar garīgo piepūli un pastāvīgu vietu, tad jums jāietver periodiskas pastaigas. Jūs varat doties uz maizi uz veikalu zem mājas, ūdeni ziedus birojā, staigāt uz nākamo filiāli, ja vēlaties runāt ar jums vai vienkārši piecelties, lai iesildītos. Kāds vieglāk paņemt laiku pa stundām, kāds ar viņu palīdzību dala izpildītos uzdevumu semantiskos gabalus. Pat domājot par to, kā darīt visu ar mazu bērnu, noteikums par pārtraukumu nepieciešamību ir būtisks, lai uzturētu adekvātu uztveri, nevis nenormālu iegrimšanu jaundzimušo problēmās.

Kā darīt visu darbā

Darbs vispār ir saistīts ar dažādu elementu masu, sākot no pienākumiem, kas veikti līdz uzturēšanās vietai. Bet ir universāli noteikumi, kas palīdz optimizēt darbu un dažkārt to izpilda. Ir vērts sākt ar pasūtījuma atjaunošanu - tas attiecas gan uz biroja telpu, gan uz jūsu mājām, kas ir svarīga tiem, kas ceļo vai ir saistīti ar tehnisko atbalstu. Ideāla vieta un telpas organizācija sākotnēji palīdz pielāgot darbplūsmu un koncentrēties. Piemēram, visu ārštata darbinieku problēma - organizētas darba vietas trūkums, bet mīksto spilvenu, gudru rotaļlietu un pastāvīgi augošu bērnu vai mājdzīvnieku klātbūtne neļauj koncentrēties uz šo procesu. Bet tas attiecas arī uz tiem, kuru darbavieta ir ārpus mājām - datorizēto failu sistematizācijas trūkums, patēriņa preču haotiskā uzglabāšana galu galā aizņem daudz laika.

Meklējiet veidus, kā optimizēt un atvieglot darba procesu, pateicoties jaunākajiem sasniegumiem, pārraudzīt jaunu produktu rašanos jūsu reģionā. Inženieris ir stulba, lai izdarītu visu ar roku, kad ir AutoCAD, ķirurgs darbosies ar skalpeli, ja jūs varat izmantot lāzeru, un grāmatvedis izmanto abacus, nevis 1C. Instrumenti, kas atvieglo dzīvi un ietaupa laiku, ir pieejami arī radošiem māksliniekiem un mūziķiem. Jūs varat izmantot vieglākus un ergonomiskākus rīkus vai pasūtīt palīgmateriālus internetā, netērējot laiku personīgiem braucieniem uz veikalu.

Iestatiet klusuma režīmu vai atspējojiet brīdinājumu saņemšanu no sociālajiem tīkliem. Ierobežojiet ienākošos zvanus vai izmantojiet īpašas funkcijas ienākošo zvanu pārvaldīšanai. Jo mazāks būs ārējo stimulu izkrišana, jo mazāk laika būs nepieciešams, lai atgrieztos pie darbplūsmas. Apspriediet šo brīdi ar saviem tuvajiem, vienojieties par veidu, kā savienot neparedzētu situāciju.

Meklējiet jaunus risinājumus situācijām ne tikai ar sīkrīku palīdzību. Iespējams, ka poligrāfijas nepareizais darbs, kas prasa ilgstoši gaidīt atbildi, tiek izlemts, mainot poligrāfijas centru vai atverot drukas centru. Automātisko darbu nevar veikt, ja vien jums tiek lūgts uzrakstīt jums piemērotu programmu, un jūs nevarat uztraukties par savām kolēģu savlaicīgām apsveikumiem, ja maksājat par klasiskām dāvanām ar datumiem un piegādi nepieciešamajā pakalpojumā. Mēģiniet pēc iespējas automatizēt vai nodot rutīnu.

Psiholoģiskais aspekts ir bailes no nekompetences, kad cilvēks cenšas darīt visu, kas ir pats, pat ja viņš ir pārslogots. Šādos brīžos ir iespējams uzdot kolēģiem palīdzību - tas personīgi atvieglos jūsu grafiku un uzlabos attiecības. Jums nav jāpārvieto absolūti viss, bet jūs varat lūgt atbildēt uz zvanu vai uztveršanu uz izdrukas un jūsu dokumentiem no tā, kurš dodas uz printeri.

Ja kolēģi bieži izmanto jūsu uzticamību, biežāk pārejas pienākumus vai pat iekļauj to ieradumā, tad ir nepieciešams apturēt šādus pārkāpumus. Vēlreiz izlasiet savus pienākumus un turpiniet atteikties izpildīt citus. Izņēmumi ir brīži, kad jūs pats nav pārslogots ar darbu vai esat spējis pabeigt visu, un labs cilvēks lūdz palīdzību. Neatstājiet šo principu, pretējā gadījumā, kad jums ir vajadzīga palīdzība, neviens nevarēs vērsties.

Sāciet strādāt ar vissvarīgākajiem uzdevumiem un izpildiet pašreizējos uzdevumus, kad dodaties, vai arī, ja spēks un vēlme paliek. Cilvēka raksturs ir tāds, ka darbību rezultāti ir atkarīgi no lietošanas vietas un lietošanas kvalitātes. Šeit ir svarīgi sekot līdzi jūsu personīgās darbības dinamikai, lai zinātu savas augstākās darba stundas, plānotu viņiem svarīgus vai sarežģītus mirkļus. Ja esat pūce atbilstoši aktivitātes veidam, tad no rīta jums būs ieplānota pasta analīze, plānošana nākamajai dienai, automātiska datu ievade vai veidnes darbības, bet pēc tam varat sākt aprēķināt svarīgas trajektorijas vai organizēt tikšanās ar sarežģītiem klientiem.

Jūs varat darīt visu darbu, kad jūtat savu ritmu un strādājat ar iedvesmu. Vēlme jebkādā veidā izspiest rezultātu no sevis, neņemot vērā iekšējo motivāciju un statusu, var pārvērsties par apātiju, kas ilgst vairākas nedēļas. Pateicoties labai atpūtai, pats ķermenis parādīs lieliskus rezultātus, bet pusstundas pastaiga var jums palīdzēt.

Kā darīt visu sievieti

Sieviešu dzīve ir ļoti daudzveidīga, un vēlme darīt visu pareizajā līmenī un dažreiz ir laiks, kas var izraisīt nervu sabrukumu. Īpaši aktuāls ir jautājums, kā darīt visu ar mazu bērnu. Pamatprincipi atkārto laika pārvaldības paņēmienus, bet ir daži absolūti sieviešu triki, lai ietaupītu laiku. Sākotnēji ir svarīgi izlemt, kāds laiks nav pietiekams un kas ir jādara. Galu galā, ja visu laiku iztērē neuzkrītošam biznesam, kura dēļ cieš svarīgas attiecību un attīstības jomas, tad šī situācija ir pilnīgi atšķirīga, nekā tad, kad sieviete ir novēlota nevēlēšanās dēļ.

Jo lielāka atbildība un atbildība parādās, jo grūtāk ir tikt galā, un, ja sākumā tas joprojām ir iespējams, tad noteiktā stadijā jūs varat palaist, lai neatkarīgs risinājums kļūst vienkārši neiespējams. Sievietei ir svarīgi uzzināt, kā lūgt palīdzību, un tas var būt ikviens - vīrs var sēdēt kopā ar bērnu, kolēģis var iesniegt dokumentus, draugs var palīdzēt izvēlēties tehniku. Tas ietaupīs laiku, kas nepieciešams atpūtai un atjaunošanai.

Ir jāparedz pārtraukumi un laiks, lai rūpētos par sevi. Atpūta ne vienmēr nozīmē gulēt dzīvoklī - šeit ir jāievieš visas aktivitātes, kas aizpilda jūs ar enerģiju un motivāciju. Jo efektīvāks ir atveseļošanās process, jo ātrāk jūs varēsiet tikt galā ar regulāru slodzi, jo lielāks spēks dzīvē, lai realizētu vēlmes.

Saraksta izveide palīdz neko aizmirst, bet sieviešu psiholoģijas iezīmes ir tādas, ka vēlmes ir vieglāk izpildītas. Ar to var spēlēt, ja rītdienas aizvietojat nepieciešamo un obligāto gadījumu sarakstu ar vēlmju sarakstu. Pat ja tas būs plānots ceļojums uz automašīnu aprūpes centru, kas uzrakstīts kā "Es vēlos plānotam", tas jau sniedz daudz patīkamu emociju un ietver radošu adaptāciju. Piemēram, apkārtnē varat dzert gardu kafiju vai izlasīt savu iecienītākās grāmatas nodaļu.

Kā darīt visu ar bērnu? Apvienojiet vairākas klases. Jūs varat ne tikai staigāt ar savu bērnu, bet apvienot to ar savām jogas nodarbībām svaigā gaisā un pat iesaistīties bērna fiziskajā audzināšanā. Tīrīšana ir lieliski apvienota ar fizisko slodzi, kā arī klausoties audiogrāmatas, un ja komunikācija ar draugiem tiek nodota skaistumkopšanas salonā, tad pozitīvo emociju skaits aizņem ļoti daudz, vienlaikus ietaupot laiku.

Skatiet videoklipu: IEDVESMA. #916 Darīt visu no sirds (Augusts 2019).