Nervu spriedze ir novirze, kas rodas visu veidu psihoemocionālo pārslodzes rezultātā. Cilvēkiem nervu sistēma ir ievērojama ar ievērojamo plastiskumu, tā pielāgojas visu veidu stresa faktoriem un nestandarta apstākļiem, bet tā resurss joprojām ir ierobežots. Jebkuras intensīvas emocionālas reakcijas izraisa reakciju organismā, ko sauc par stresu. Ja emocijām ir pozitīva krāsa, indivīds jūtas laimīgs, negatīvs - ir neiro-psiholoģisks stress. Ja savlaicīgi atklājat nervu spriedzes pazīmes, koriģējošā ietekme būs īslaicīga, un indivīds ātri atgriezīsies pie normālas eksistences, vienotības ar vidi un emocionālo līdzsvaru.

Nervu spriedzes simptomi

Bieži vien visu faktoru kombinācija izraisa nervu spriedzi: pastāvīga nogurums ikdienas profesionālajā dzīvē, ņemot vērā konflikta situācijas attīstību ģimenes attiecībās, var ātri radīt neirozi, un apetītes traucējumi, ko izraisa dzīves traucējumi, arī radīs vājumu un nevēlēšanos.

Tādējādi nervu spriedzes cēloņi ir:

- negatīvie iespaidi un negatīvas emocionālas reakcijas, kas pastāvīgi un pakāpeniski uzkrājas zemapziņā (piemēram, aizvainojums, dusmas, augstprātība, skaudība);

- dažādas zemapziņas bailes un nespēja tās pārvaldīt rada lielas bažas;

- nerealizēti plāni, neizpildīti sapņi, nepiepildītas vēlmes, psiholoģiskie šķēršļi - visas tās sastāvdaļas, kas zemapziņas līmenī neļauj indivīdam kļūt par sevi;

- neveiksme personīgās attiecībās, stresa situācijās, pastāvīgi pastāvošie konflikti un pieredze;

- neapmierinātība ar profesionālo vidi, izvēlēto darbības jomu, īstenošanas trūkuma sajūtu;

- nespēja izmest nepārtraukti uzkrātās pieredzes;

- regulāras atpūtas, fizisko aktivitāšu trūkums.

Nervu spriedzes rašanās ir spēcīgāka pret indivīdiem, kuru profesionālā nodarbinātība ir saistīta ar pastāvīgām konfrontācijām, intensīvu piepūli, jūtām un pārmērīgu atbildību.

Nervu sprieguma primārās izpausmes ir:

- uzbudināmība;

- stīvums, neērtības sajūta;

- prieka trūkums;

- inerts, darbības trūkums un interese par aktuāliem notikumiem;

- sapņu traucējumi līdz pat pilnīgai prombūtnei;

- paaugstināta nepietiekama emocionālā reakcija;

- vēlmes trūkums mijiedarboties ar sociālo vidi (izolācija).

Paaugstināta uzbudināmība izpaužas kā nepietiekama reakcija arī uz notikumiem, kas iepriekš izraisīja prieku. Arī izraisīt "sprādzienu" var aizvērt cilvēkus vai ikdienas lietām.

Slēgšana izpaužas kā atdalīšanās no visiem sociālajiem kontaktiem. Persona, kas agrāk bija pazīstama kā „uzņēmuma dvēsele” un nepalaidīja garām vienu pulcēšanos, kļūst nepiedienīga. Viņam ir tikai viens izteikts pievilcīgums vientulībai. Viņa vienīgā vēlme ir aizmirst par viņu, lai neviens viņu nepieskartos.

Priecības trūkums izpaužas kā fakts, ka indivīds vairs netiek apgādāts ar ikdienas sīkumu prieku. Šāds temats nesaprot, kāpēc citi ir tik laimīgi, kad saule spīd, vai putni cirpē uz ielas.

Paaugstināta uzbudināmība kopā ar prieka trūkumu noved pie spēcīgas ķermeņa izsīkšanas, pārmērīgas paškritikas un jaunu tabu rašanās. Turklāt, jo vairāk subjekts mēģina pārveidot savu reakciju un attieksmi, jo lielāka viņa aizkaitināmība pieaugs neveiksmīgu mēģinājumu rezultātā.

Emocionālā fona saasināšanos atklāj neatbilstoša atbildes reakcija uz katru mazo lietu. Persona kļūst jutīga un viegli ievainojama.

Tradicionāli visus šī traucējuma simptomus var iedalīt divās kategorijās. Pirmie ir iepriekš minētie ārējie apzīmējumi. Otrā simptomu kategorija ir iekšējās izpausmes, ko raksturo pārmērīga vienaldzība pret situāciju, pastiprināta trauksme un kognitīvo procesu inhibīcija. Nervu sistēmas izsmelšana bieži izraisa depresīvu stāvokli. Apsvērtais posms indivīdam var kļūt diezgan nopietns, tāpēc jārīkojas, lai labotu stāvokli.

Dažreiz neiro-psiholoģiskais stress izraisa pastiprinātu uzbudināmību. Tad ir palielināta eiforijas sajūta, pastiprināta runātība, aktīva, bet bezjēdzīga darbība. Neskatoties uz aprakstītajām izpausmēm, indivīds jūtas labi par sevi, kā rezultātā viņš neņem vērā šos simptomus.

Papildus uzskaitītajām izpausmēm novēro arī somatiskos signālus, piemēram:

- hiperplutitāte;

- sirdsklauves;

- nekontrolēta nervozitāte, kas izpaužas kā sajūta kaut kur iekšā, tā ārējā izteiksmē (ekstremitāšu raustīšanās);

- gremošanas sistēmas darbības pārkāpums, izteikta diskomforta sajūta epigastrijā;

- apetītes zudums vai, gluži otrādi, palielināts apkaunojums;

- sliktu ieradumu nostiprināšana (piemēram, iekost lūpām vai nagiem);

- asprātība un īsas tantrums, pārmaiņus ar absolūtu vienaldzību pret radītajiem notikumiem.

Kā mazināt nervu spriedzi

Nepietiekami nenovērtējiet nervu sistēmas spriedzi, jo, neraugoties uz šķietami neglītiem simptomiem, šis traucējums bieži izraisa bēdīgas sekas. Tāpēc, atzīstot nervu spriedzi, jums nekavējoties jāsāk aktīvi rīkoties, lai novērstu faktorus, kas izraisīja aprakstīto stāvokli un simptomus.

Ārstējot nervu spriedzi pieaugušajiem, ieteicams sākt ar miega normalizāciju. Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt aizmigt bez farmakopeju aģentu palīdzības. Ir jāizslēdz arī alkohols, ikdienas kafija un enerģijas dzērieni. Pirms došanās uz Morfejevas Karalisti ieteicams izvairīties no televīzijas programmu, datorspēļu vai tīmekļa sērfošanas skatīšanās. Neliela fiziska slodze, piemēram, vakara skriešana vai regulāra staigāšana, palīdz ātri un viegli aizmigt.

Atvieglojumi no nervu spriedzi bieži vien ietver nomierinošo medikamentu izrakstīšanu labāk nekā augu izcelsmes. Papildus iepriekšminētajam ir nepieciešams nopietni ņemt vērā ikdienas rutīnas pārskatīšanu, un nākotnē tas noteikti sekos. Tāpat ir nepieciešams pielāgot ikdienas uztura sastāvu: novērst neveselīgus produktus, aizstājot tos ar veselīgiem noteikumiem, kas bagātināti ar "dzīvību veicinošām" vielām.

Komunikatīvai mijiedarbībai ar draugiem ir pozitīva ietekme, tāpēc ir ieteicams izslēgt internetu un padarīt iebrukumu dabā ar mīļajiem. Tas harmonizē iekšējo stāvokli, novērš stresu un nervozitāti.

Turklāt, lai normalizētu garīgo attieksmi, ģimenē vai darba vidē būtu jāatļauj starppersonu konfrontācija. Labāk ir apspriest jebkādas problēmas, nevis satraukt pret radinieku vai kolēģu bezrūpīgajiem vārdiem.

Jums ir arī regulāri jāpiešķir laiks vingrinājumiem. Pozitīvu ietekmi uz emocionālo fonu ietekmē peldēšana, masāža, rīta duša, vannas ar augu infūzijām. Papildus nervu spriedzes novēršanai ir dažādas metodes, piemēram, meditācija vai joga.

Ja nekas no iepriekšminētā palīdz, tad tiek parakstītas farmakopejas zāles, pirmkārt, vitamīni (palielina pretestību pret stresu, samazina miokarda patoloģiju risku, asinsvadu slimības un neiroloģiskas anomālijas, piegādā ķermenim noderīgas vielas), līdzekļi, kuru mērķis ir koriģēt smadzeņu asinsriti (novērst galvassāpes) , uzlabo šūnu trofismu, tādējādi palielinot efektivitāti), antidepresanti, nootropika (uzlabot smadzeņu audu trofismu, ir psiholoģiska iedarbība) ).

Kā mazināt nervu spriedzi mājās

Pirmkārt, stresa samazināšana ir emocionālā stāvokļa līdzsvarošana. Citiem vārdiem sakot, indivīda primārie uzdevumi ir problēmas esamības apzināšanās un iespējamo atbrīvošanās veidu no apspiešanas situācijas atklāšana.

Tātad, nervu spriedzi, sasprindzinājuma novēršanu un pārmērīgu uzbudināmību vispirms vajadzētu sākt ar izpratni. Kā minēts iepriekš, ir nepieciešams novērst cēloni, kas radīja šādu valsti, realizēt problēmas cēloni, izsaukt provokējošo faktoru un izvēlēties vispiemērotāko metodi, kas palīdz vienā kritienā panākt emocionālu "pasauli" sevī un novērst sasprindzinājumu.

Tālāk, "darbs" ir novērst zemapziņas bailes. Nekontrolēta bezjēdzīga bailes spēj noturēt visus efektīvos centienus tikt galā ar pieaugošo stresu. Viņiem jāmācās pārvaldīt un likvidēt, lai vēlāk nomainītu miera sajūtu.

Lai izvairītos no nervu sistēmas izsīkuma, ir jāpārtrauc jūtas uzkrāšanās zemapziņas līmenī. Ķermeņa stingrība un nervu spriedzes pārpalikums bieži rada negatīvas emocijas, piemēram: apvainojums, dusmas, dusmas, skaudība, augstprātība. Lai sajustu reljefu un izmestu negatīvās slodzes slogu, ir nepieciešams izlaist visas uzkrātās emocijas. Jūs varat, piemēram, uzrakstīt vēstuli, kurā tajā izklāstīta situācija, kas rada emocijas ar negatīvu uzlādi un pašas negatīvās jūtas.

Ir jāizslēdz jebkādi psiholoģiskie aizliegumi. Jebkuras pozitīvas vēlmes ir jāīsteno. Pretējā gadījumā vēlme tiek pārveidota par smagu akmeni, kas nonāk zemapziņas dziļumā. Visi ierobežotie slīpumi un sapņi ir emocionāli klipi, kas bloķē prieka sajūtu, laimi, atstājot tikai ciešanas un vienmērīgu neapmierinātību ar sevi.

Cīņā ar nervu izsmelšanu, meditācijas prakse, auto-apmācība apliecinājumu veidā ir izrādījusies lieliska. Pozitīvas attieksmes atkārtošanās palīdzēs paaugstināt garastāvokli un pārvarēt sliktu sajūtu.

Sports ir arī efektīvs, lai novērstu pārmērīgu stresu. Fiziskā aktivitāte veicina laimes hormona veidošanos, kas vienmēr pozitīvi ietekmē emocionālo noskaņojumu.

Ir arī veidi, kā ātri atbrīvot nervu spriedzi pieaugušajiem. Tie ir uzskaitīti zemāk.

Pirmkārt, lai ātri novērstu nervu spriedzi, ieteicams mainīt situāciju. Un šeit ir ideāla pastaigu ekskursija ar mainīgu kustības tempu. Diezgan drīz neiedomās neērtības. Tā kā endokrīnās sistēmas darbība ir normalizēta, tiek aktivizēta smadzeņu zonu darbība, kas atbild par garastāvokli, procesi, ko rada stresa pārslēgšana uz fiziskās aktivitātes nodrošināšanu.

Rezultāts tiek panākts daudz biežāk, ja pastaigas laikā uzmanības novirzīšana no problēmas ir kaut kas cits, piemēram, sapņiem.

Tas arī palīdzēs novērst nervu saspiešanu, rūpīgi strādājot ar rokām: jūs varat sakārtot sīkas detaļas, ierakstīt kaut ko datorā, mīcīt pret stresu. Galu galā, pirkstu galiņi ir “aprīkoti” ar lielu skaitu nervu galu, kuru aktivizēšana novērš spriedzi.

Ja veselība to atļauj, tad ekstrēms ēdiens palīdzēs novērst pārspīlējumu, piemēram, jūs varat ēst šķēni karstu piparu. Tiek uzskatīts, ka šī darbība izraisīs endorfīnu pieaugumu.

Parastajiem mīļoto pieskārieniem, viņu hugs ir ātra ietekme. Viņi uzlādē indivīdu ar pozitīvu enerģiju un spēj atjaunot iekšējo līdzsvaru.

Efektīva un diezgan noderīga metode, kurai nav blakusparādību, tiek uzskatīta par intīmu intimitāti. Šis process ietekmē izklaides hormonu ražošanu, kam ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu. Turklāt intimitātes dēļ tiek novērsti spazmas un muskuļu skavas, kas vienmēr ir saistītas ar ilgstošu nervu spriedzi.

Lai atbrīvotos no uzkrātā sprieguma, ir nepieciešams ņemt piemēru no planētas mazajiem iedzīvotājiem. Bērniem patīk grimace un imitēt pieaugušos. Par ko viņi bieži vien ir skarti. Un veltīgi. Mazie drupatas intuitīvā līmenī zina, kā ātri atbrīvot nervu spriedzi. Tāpēc, ja garīgais spēks ir beidzies, jums ir jādod tāds jautrs un diezgan vienkāršs vingrinājums, kā grimacēšana vai seju struktūra spoguļa virsmas priekšā. Tas ne tikai mazinās emocionālo slogu, bet noteikti uzlabos jūsu garastāvokli.

Arī ar sliktu prāta stāvokli ieteicams smaidīt. Bieži vien ir apstākļi, kad vēlaties izlocīties, bet pat ar sarežģītu problēmu un emocionālas izsīkuma svaru, jums ir jāmēģina izstiept lūpas smaidā. Ķermenis ir patiesi pārsteigts par "neparastu" reakciju. Viņš būs pārsteigts un nolems, ka viss nav slikts un būs tikai labāks. Ārsti jau sen ir konstatējuši tiešu saikni starp asins piegādi smadzeņu šūnu struktūrām un sejas muskuļu iesaisti.

Ja cilvēka subjekts smaida vai smejas, palielinās asins plūsma uz smadzeņu audu struktūrām, tāpēc palielinās skābekļa saturs, kas ietekmē smadzeņu darbību un labvēlīgi ietekmē garīgo stāvokli. Patiesībā šī iemesla dēļ smiekli un smaids novērš nogurumu, veicina pāreju uz citu valsti, aktivizējot organisma aizsardzības reakciju.

Kā mazināt nervu spriedzi bērnam

Neskatoties uz bērnu neuzmanību, viņu esamība ir piepildīta arī ar grūtībām, vilšanos un zaudējumiem: mīļākā rotaļlieta izlauzās, tika pārnesta uz jaunu dārzu, strīdējās ar citiem bērniem. Pieaugušajiem būtu jāpārtrauc bērnu problēmu nepietiekamība, uzskatot, ka tie ir pārāk lieli un nenozīmīgi. Bērniem vecuma dēļ ir grūtāk pielāgoties jebkurām izmaiņām, viņi mēdz pievērst lielāku uzmanību lietām, kas, domājams, ir nenozīmīgas, saskaņā ar pieaugušo vidi.

Nervu spriedze bērniem var izraisīt vecmāmiņas negaidītu ierašanos, pirmos soļus, vecāku strīdu. Atbilstoši reaģējot, stress bērnam ir noderīgs, jo tas palīdz mobilizēt savus spēkus, pārvarēt dažas problēmas, tomēr pārmērīgs stress ir nogurdinošs.

Bērna pieaugušo apkārtnē ir jāiemācās pamanīt nervu spriedzes zvani bērnam. Galvenās nervu spriedzes izpausmes karapuzā ir uzvedības izmaiņas.

Pārmērīga nervu spriedze zīdaiņiem bieži izpaužas kā regresija uz jaunāka vecuma pazīmēm: tie var sākt sūkties uz pirkstiem, lūgt pildspalvas, var rasties urīna nesaturēšana. Vecāka gadagājuma bērni var kļūt nedroši, pārlieku paklausīgi.

Turklāt stresa pazīmes drupās var kalpot kā šādas izpausmes:

- neirotiskas parādības: enurēze, tics, zobu slīpēšana, stambings runā, obsesīvi kustības;

- palielināts nogurums;

- uzbudināmība;

- mazāka bērna aktivitāte;

- muskuļu sasprindzinājums;

- apetītes samazināšanās vai pārmērīgs pieaugums;

- alerģija muguras, vēdera vai migrēnas gadījumā;

- asprātība;

- urīnpūšļa disfunkcija;

- gremošanas sistēmas traucējumi;

- atdalīšanās;

- koncentrācijas traucējumi;

- iegaumēšanas traucējumi;

- ķermeņa masas samazināšanās vai palielināšanās.

Ņemot vērā iepriekš minētos izpausmes savos pēcnācējos, vecākiem vispirms būtu jāsamazina bērna slodze, neraugoties uz to acīmredzamo lietderību. Pieaugušo vides uzdevums ir drupām izvēlēties individuālu metodi pārsprieguma novēršanai.

Lai novērstu nervu spriedzi bērnam, ir nepieciešams ar viņu runāt, uzzināt par viņa jūtām, pieredzi, mocīt viņu. Mājās ir jāizveido atklātības un uzticības atmosfēra. Jums ir jāpārliecina bērns, ka katra pieredze ir pozitīva.

Zīdaiņiem ir jāspēj novērtēt, neatkarīgi no viņa "sliktajām" darbībām vai uzvedības traucējumiem. Viņam ir nepieciešams atklāti pierādīt savu mīlestību, aprūpi, lai dotu siltumu. Būtu cuddle biežāk. Viņam ir jājūtas beznosacījumu mīlestībai pret saviem vecākiem un jāsaprot, ka viņi mīl viņu pret visiem izredzes, nevis uzvedību ar plus zīmi.

Tajā pašā laikā bērnam ir skaidri jāsaprot pieļaujamās robežas, tāpēc ir jānošķir viņa darbības un pieļaujamās. Tomēr nevajadzētu „iet pārāk tālu” un būt pārāk stingram.

Ieteicams arī atrast mājasdarbu klasi bērnam, lai drupatas jūtas nepieciešamas, lai palīdzētu viņam atrast hobiju vai radošu darbību, dodot viņam iespēju fiziskai aktivitātei. Tajā būtu jāņem vērā bērna vēlmes, nevis tikai viņu pašu intereses, resursi un vajadzības.

Skatiet videoklipu: Ko mēs iegūstam, ja ir nervu spriedze? (Oktobris 2019).

Загрузка...