Psiholoģija un psihiatrija

Kā palikt visu nakti

Reizēm ir situācijas, kad ir nepieciešams palikt nomodā visu nakti, vienlaicīgi saglabājot skaidru galvu un paliekot piesardzīgam. Piemēram, naktī svarīgu eksāmenu priekšvakarā vai, ja nepieciešams veikt ārkārtas rīkojumus. Lai izvairītos no aizmigšanas intervālā starp saulrietu un rītausmu, ir jāsagatavo iepriekš. Cik daudz laika persona var pastāvēt miega trūkuma stāvoklī? Patiesībā pat modināšanas diena ietekmēs nesagatavoto organismu. Ir tāds zinātnisks termins kā „miega trūkums”, kas nozīmē, ka cilvēks zaudē miegu. Tajā pašā laikā, atņemšana bieži vien ir apzināta cilvēka izvēle noteiktu rezultātu sasniegšanai vai tiek izmantota depresīvo noskaņojumu labošanai.

Kā palikt enerģiski

Persona dažādu dzīves apstākļu ietekmē var nolemt nakšņot visu nakti. Lai bezmiegs nakts, lai cilvēks būtu ļoti ērts, ir rūpīgi jāsagatavo un jāievēro daži ieteikumi, kas paredzēti, lai palīdzētu atrisināt Morpheus valstību.

Katrs organisms pastāv saskaņā ar individuālu bioloģisko ritmu. Pēc miega stundas sākuma cilvēks tiek pakļauts nepanesamam nogurumam. Šādos brīžos šķiet, ka nav iespējams pārvarēt miegainību. Aprakstītais straujo spēku samazināšanās stāvoklis ilgst aptuveni 20 minūtes, pēc tam notiek enerģijas pieplūdums.

Bet, lai paciestu šīs trešās stundas daļu, ir diezgan grūti. Ir nepieciešams ieņemt sevi ar kaut ko, tā sakot, maldināt savu organismu, darīt kaut ko, kas parasti netiek darīts šādā laikā. Piemēram, veiciet vairākus squats. Vairāk nekā tūkstošiem gadu ilgas cilvēka eksistences gēnu līmenī ir noteikts, ka miega laikā paredzētais spēks var kaitēt ķermenim.

Tāpēc, ķermenis, mobilizējot visus spēkus, iznīcina miegainību. Šeit atrodas atbilde uz jautājumu, kā palikt visu nakti bez kafijas un enerģijas dzērieniem. Šos dzērienus ir grūti uzskatīt par asistentiem modrībā no krēsla līdz saullēktam. Kofeīns ir uzskaitīto šķidrumu galvenā sastāvdaļa. Tas palīdz palielināt garīgo modrību, fizisko veiktspēju, mazina nogurumu un novērš miegainību, bet tikai uz īsu laiku. Ar pārmērīgu kofeīna lietošanu bieži vien rodas ķermeņa izsmelšana un attiecīgi palielinās miegainība.

Vienkārši runājot, atnāk brīdis, kad šī viela zaudē stimulējošo efektu. Tāpēc, lai uzmundrinātu īsu laiku, tas palīdzēs ar glāzīti bagātīga melnā dzēriena glāzīti, bet, lai saglabātu visu nakti par šo „enerģiju”, vienlaikus saglabājot garīgo sniegumu pareizā līmenī, tas nav iespējams.

Turklāt jau sen ir izveidots šāds modelis - jo biežāk cilvēks dzer kafiju, jo mazāk viņu uzmundrina. Arī kofeīna dzērienu ļaunprātīga izmantošana vēl vairāk pasliktina miega kvalitāti, aizmigšanas grūtības un noguruma sajūta pamošanās laikā. Tā rezultātā, visa individuālā dienas, indivīds jutīsies neapmierināti.

No otras puses, lai pēc nakts modrības uz laiku uzmundrinātu, kafija var palīdzēt. Lai justos pilnībā enerģiski dzīvojošā enerģijā, jūs varat lietot šo garšu dzērienu visas dienas garumā. Bet jāsaprot, ka, pārtraucot kofeīna ievadīšanu miegainā ķermenī, miegainība ievērojami palielināsies.

Ieteikumi

Tātad, kā palikt visu nakti un palikt nomodā visu dienu? Zemāk ir daži noderīgi padomi.

Pirmkārt, ja ir zināms iepriekš, ka gaidāms bezmiega nakts, tad ir nepieciešams gulēt pēc iespējas vairāk uz gaidāmā „eksperimenta” sliekšņa. Turklāt hronisks miega trūkums negatīvi ietekmē ķermeņa veselību.

Vēlāk ir ieteicams gulēt vēlāk nekā modinātības naktī vēlāk nekā parasti, tas ļaus organismam nedaudz pielāgoties nākotnes saspringtajiem apstākļiem.

Viens no svarīgākajiem aspektiem, kā uzturēt veiktspēju pienācīgā līmenī, ja nav nakts atpūtas, ir sabalansēts uzturs. Lai plānotā modrība būtu veiksmīga, ķermenim ir jānodrošina nepieciešamās vielas, lai nogurums netiktu pārvarēts.

Ikdienas ēdienkartē vajadzētu ietvert kompleksus ogļhidrātus brokastīm (piemēram, makaronus vai auzu). Ēdināšanas grubam jābūt patiešām bagātam un bagātinātam ar dzīvību izraisošām vielām. Labākais risinājums būs komplekss pusdienas, ieskaitot zupas, gaļas un griķu putras. Vakara maltītes ieteicams rīkot vēlāk nekā parasti. No produktiem ieteicams dot priekšroku vieglāk asimilējamiem, bet vienlaikus arī barojošiem ēdieniem (piemēram, biezpiens ar augļiem).

Jums jāierobežo arī kofeīna dzērienu un pārtikas, kas satur lielu cukura koncentrāciju, uzņemšana. Turklāt ir ieteicams uzkrāt uzkrājumus nakts modrības periodam. Tas ir labāk, ja tā ir liesa gaļa, dārzeņi, rieksti, augļi.

Pēc nakts laika, kas pavadīts modrībā, drīzāk vēlaties gulēt, bet, ja jūs izturat šo letarģijas periodu, pagaidiet, kamēr mainīsies reaktīvie ritmi, tad pēc dažām stundām tas kļūs daudz vieglāk. Tomēr pusdienlaikā nogurums var atkal plūst, bet vakarā atkal atjaunosies veselības stāvoklis.

Labākā taktika, lai atdzīvinātu jautrību pēc nakts nakts, ir nodot Morpheus spēkam, bet tikai 15 minūtes, jo, ja jūs pārspīlēsiet to ar miegu, jūs varat pamosties vēl vairāk. Piecpadsmit minūšu atpūta palīdzēs smadzenēm atjaunot darba spēju.

Daba pati par sevi ir devusi cilvēka vajadzību palikt Morpheus Karalistē naktī un būt nomodā dienas laikā. Spilgtā saulainā dienā pārmērīga miegainība ir daudz vieglāka nekā mākoņainā aukstā laikā. Tāpēc, ja sliktos laika apstākļos nav iespējams tikt galā ar Morpheu, velkot savus tīklus, tad ir ieteicams izmantot civilizācijas priekšrocības, iekļaujot spilgtu apgaismojumu. Mākslīgā intensīva gaisma var rosināt ķermeni.

Jebkuras kustības arī veicina spēka pieaugumu, jautrības sajūtu. Pēc nakts nakts nebūs lieki staigāt pa galamērķi vai pabeigt vingrinājumus.

Lai izvairītos no aizmigšanas, ieteicams arī mēģināt veikt vienkāršākas darbības, bet ne vienmuļa rakstura. Sarežģītākam darbam vai monotonu manipulācijām ar nervu sistēmu ir nomācoša ietekme, kā rezultātā smadzenes vienkārši nespēj tikt galā ar ienākošo informāciju. Tāpēc dienā, kas seko bezmiega naktim, labāk ir veltīt elementārām darbībām, kurām nav nepieciešami nopietni smadzeņu centieni. Optimāls būs darbs, kas nozīmē fizisko aktivitāti.

Turklāt no rīta ieteicams baudīt kontrastu, kas ilgstoši uzlādēs enerģiju.

Veidi

Šāds cilvēka ķermeņa fizioloģiskais stāvoklis, piemēram, miegs, ir būtisks, lai uzturētu atbilstošu veselības līmeni. Miega režīms ir iespēja smadzenēm atjaunot savu darbību, apstrādāt un organizēt dienas laikā saņemto pieredzi un informāciju. Turklāt tam ir labvēlīga ietekme uz vielmaiņas funkciju. Bet ir situācijas, kad nakts laikā nav nepieciešams ienirt Morpheus valstībā, vienlaikus paliekot garīgi aktīvam un enerģiskam.

Tālāk ir norādīti veidi, kā palikt visu nakti un palikt nomodā no rīta, proti: fiziski izmantot, ieslēgt spilgtu apgaismojumu, skatīties smieklīgus videoklipus, periodiski pāriet no vienas klases uz citu, klausīties skaļu un jautru mūziku, veikt elpošanas vingrinājumus, atdzist, elpot, izmantot aromterapijas noslēpumus, košļājamo gumiju (košļājamo gumiju).

Vingrojumi

Tie palīdzēs paātrināt asins plūsmu caur kapilāriem un uzmundrināt ķermeni. Dažādu fizisko vingrinājumu darbs palielinās ķermeņa spēku. Ja ir vajadzīgs produktīvs darbs divas līdz trīs stundas, labāk būtu veikt piecpadsmit minūšu promenādi vai aizstāt to ar skrējienu. Galvenais šeit nav pārspīlēt to. Pietiek ar desmit minūšu sporta pārtraukumu.

Ja datorā ir ilgstoša darbība, pastāvīgi jāuztur ķermenis spriedzē, piemēram, jūtaties neērti, sēdiet uz neērtā krēsla, piespiediet sevi apgriezties nepārtraukti vai noslīdēt. Lai novērstu spriegumu no mugurkaula krūškurvja segmenta, ieteicams katru pusstundu izmantot bez miega.

Apgaismojums

Ir zināms, ka miega režīma stāvokļa maiņa gaismas dēļ. Tāpēc, lai Morfei nebūtu uzvarējis, gaisma jāieslēdz naktī, un, lai nakšņotu dienas laikā, ir nepieciešams „ienest” saulē telpā vai iet ārā.

Mīļākās darbības

Ja jums ir sajūta, ka kemar gatavojas ierasties, ieteicams ņemt elpu, kura laikā jūs varat skatīties funny video vai aktīvi sazināties sociālajos tīklos.

Efektīvs veids, kā aizmigt, pārmaiņus pāriet no viena darba uz interesantāku vai aktīvāku nodarbošanos, piemēram, hobijs, kas izkliedē miegainību.

Mūzika

Padarīt smadzeņu darbu var ritmiski nepazīstama mūzika un savilkties laikā ar ķermeni. Galvenais ir ievērot šādus nosacījumus: mūzikai vajadzētu radīt maksimālu emociju, kamēr ir kluss, lai būtu grūti izdarīt vārdus, lai piespiestu smadzenes strādāt, piesaistot uzmanību. Ja vēlaties, varat dziedāt kopā.

Pranajama

Elpošanas vingrinājumi, kas aizņemti no jogas prakses, arī sekmīgi palīdzēs atjaunot veiktspēju. Tā ir ieelpošana un asa izelpošana, kas jāatkārto vismaz 10 reizes. Šādas darbības aktivizē dziedzeru, kas reaģē uz diennakts svārstībām, izraisot "miega režīma" stāvokli.

Aukstums

Auksts gaiss ir gandrīz labākā taktika cīņā pret miegainību. Viņš tonizē kapilārus. Aukstā telpā smadzenes saņem signālus, kas aktivizē vielmaiņas procesus, kas nepieciešami, lai uzturētu atbilstošu iekšējo sistēmu darbspēju. Siltums, gluži pretēji, rada noguruma sajūtu un vēlmi gulēt. Jūs varat izveidot vēsu atmosfēru, atverot logu, ieslēdzot ventilatoru vai gaisa kondicionētāju. Mazgāšana ar aukstu ūdeni var uzmundrināt arī vēsā gaisā vai uzlādējot.

Aromterapija

Jūs varat cīnīties pret Morpheu, kurš vēlas ar mierīgu cilvēku uz savām karaļvalstīm vilkt ar aromterapiju. Smaržas neironu signāli aktivizē smadzeņu darbību. Tajā pašā laikā tas nav svarīgi, vai tas ir patīkami vai nē. Lai "atdzīvinātu" nervu darbību, ieteicams ieelpot šādus ēterus kā: rozmarīnu, piparmētru, eikaliptu. Ja uzskaitītās eļļas nav pieejamas, jūs varat elpot dabiskās kafijas aromātu.

Košļājamā gumija

Košļājamā gumija ir vēl viena diezgan veiksmīga taktika, lai apkarotu miegainību. Daudziem šķiet neticami, ka parastā košļājamā gumija var atbrīvoties no miegainības. Tomēr šī konditorejas izstrādājumu košļāšana ir tikai grūts triks, kura mērķis ir maldināt smadzenes, saņemot signālus no mutes un garšas kustībām. Saņemot šādus signālus, smadzenes tiek aktivizētas, lai apstrādātu pārtiku. Tajā pašā laikā tiek ražots insulīns, radot jautrības sajūtu. Šeit labāk izmantot mentola garšu košļājamo gumiju.

Jauda

Pastāv arī „enerģiski produkti”, kuru ēšanas laikā kādu laiku tiks novērsta gulēšanas griba, un tas palīdzēs uzturēt sevi labā stāvoklī. Zemāk ir 5 vienumi, kas palīdzēs jums justies aktīvi pēc nakts nakts. Melnā šokolāde ved sarakstu, jo tā satur kofeīnu. Nākamā pozīcija tiek dota gaļai, jo olbaltumvielas lēnām tiek sagremotas, sāta sajūta turpināsies ilgāku laiku, kā rezultātā tiks pievienota lielāka enerģija. Trešā vieta pieder pie garšvielām un garšvielām. Tās ietekmē mutes smaržas neironus un receptorus, tādējādi sniedzot ziņojumu nervu sistēmai, kas palīdz saglabāt „modināšanas” režīmu.

Dzeramais

Ūdens saņēma ceturto vietu tā sauktajā "hitparādē", kas palīdz izvairīties no niršanas Morpēsa spēkos. Regulāra dzeršana atsvaidzina prātu un paātrina vielmaiņas procesus.

Reklāmas enerģētiskie dzērieni aizņem tikai 5. vietu. Lai gan tie tika radīti ar nolūku dot priekšroku jautrībai, dažu zemāk minēto instrumentu efektivitāte un kaitējums, ko rada to patēriņš, rada visus pozitīvos rezultātus.

Skatiet videoklipu: MESA "Vērtības" (Augusts 2019).