Psiholoģija un psihiatrija

Kā nomierināties pirms eksāmena

Pirms eksāmens ir galvenais atslēga uz veiksmīgu piegādi, nomierinieties un apstājieties nervozi, jo tas palīdz tikai viegli uztraukties, mobilizēt spēku. Nervi, kas robežojas ar paniku, var iejaukties tikai pat tiem, kas pilnīgi pazīst visas biļetes. Eksāmena situācija pati par sevi ir saspringta un liek ķermenim strādāt ar paaugstinātu ātrumu. Fizioloģiskās reakcijas uz stresu ietver maksimālas bioloģiskās funkcijas, un smadzeņu darbs tiek samazināts līdz vienkāršām instinktīvām reakcijām. Šis mehānisms ir palīdzējis tūkstošiem gadu izdzīvot, taču mūsdienu pasaules situācijās izrādās pilnīgi bezjēdzīgi, kur galvenie stresa faktori joprojām ir psiholoģiski.

Trauksme, kas saistīta ar novērtēšanas situāciju, ir raksturīga gandrīz visiem cilvēkiem. Dažiem tas ir saistīts ar personīgo subjektīvo viņu personības uztveri, bet citi izstrādā ilgtermiņa plānus nākotnei, kura tēls pilnībā sabrūk, ja netiek īstenots pirmais pārbaudes solis.

Bet ir arī tie, kas neuztraucas par kādu īpašu iemeslu, zinot visu materiālu, kam nav novērtēšanas kompleksu un citu lietu - šeit bieži sastopas sabiedrības stereotipi, ka pirms eksāmena parasti ir nervozitāte. Dažās valstīs tas ir ļoti veiksmīgi risināts, vienkārši mainot attieksmi, un cilvēks neiet uz to, kur izskatīsies viņa negatīvās puses, trūkumi zināšanās, bet kur cilvēki gaida, lai viņu pieņem kā kādas kopienas locekļus, lai nodrošinātu attīstības iespējas.

Lai pirms eksāmena skolā vai universitātē nomierinātos, nepieciešams mazināt šī notikuma nozīmīgumu, lai iestāde vairs to neuztvertu kā bioloģisku apdraudējumu. To var veicināt racionalizācijas paņēmiens, kurā var mainīt dažādus neveiksmes situācijas variantus (galu galā, tas ir briesmīgais eksāmens). Tā rezultātā jūs varat pamanīt tādas iespējas kā atkārtota uzņemšana, iespēja ieiet citā vietā vai nodot to pašu lojālākam skolotājam.

Turklāt no pašreizējās situācijas būs daudz veidu, no kā būtiski samazinās tās kritiskums un nozīmīgums. Uzrakstiet uz lapas, ka notiks visbriesmīgākā lieta, pat ja jūs neizturēsiet eksāmenu - jūs varēsiet pamanīt, ka dzīve turpināsies un, ierodoties mājās, būs tāda pati kā iepriekš. Retos gadījumos neveiksmīgs novērtējums radikāli maina cilvēka dzīvi un likteni. Ikvienam ir jāiemācās uztvert pārbaudes kā posmu, iespēju, piedzīvojumu, nevis teikumu un dzīves beigas.

Psihologa padomi

Psihologi iesaka dažādus veidus, kā nomierināties pirms eksāmena nokārtošanas. Pirms sākat izpētīt efektīvus miera risinājumus, es vēlētos sniegt padomu par teorētiskās apmācības nepieciešamību par eksāmena tematiem - augsts zināšanu līmenis palielina uzticību un padara mazāk stresu un nemieru.

Tas ir neiespējami tikai tāpēc, ka dzelzs miers ir veiksmīgi izturējis priekšmetu, bet uzsvars ir likts uz zināšanām.

Weat loksnes rakstīšana

Uzrakstiet īsus piezīmes un sagatavojiet krāpnieciskas lapas. Varbūt jūs varēsiet tos izmantot un rakstīt labāk, varbūt šāda apdrošināšana vienkārši dos jums pārliecību un uzticamību. Pat tad, ja nav paredzams, ka krāpnieciskās lapas tiek izmantotas reāli, tas vēl ir vērts rakstīt. Tas palīdz labāk atcerēties informāciju, padarīt to strukturālāku un saprotamāku. Parasti augstas kvalitātes bērnu gultiņas ir psiholoģiska sedatīva un iegaumēšanas metode, nevis priekšmets tiešai lietošanai.

Pastaigas un vingrinājumi

Dažas dienas pirms eksāmena iekļaujiet savu parasto dienas fizisko sagatavošanu vai pastaigāties svaigā gaisā. Kognitīvo procesu nepārtraukts darbs gatavībā galu galā izplūda skatu, padara prātu izkliedētu, un pāreja uz fizisko darbu var samazināt stresa līmeni un pāriet citā veidā. Optimāli, vakarā pirms nodošanas, ir labi fiziski apmācīt, nevis lasīt neko šajā jautājumā, tad īstajā brīdī smadzenes var ieslēgties.

Ērti apģērbi un apavi

Pirms eksāmena ir jānodrošina maksimālais fiziskā komforta līmenis. Atrodiet komfortablus apģērbus un apavus - labāk ir vecus čības, kas sniedz labu veiksmi nekā jaunas kurpes, kas berzē pēdas.

Laba miega un laba uztura

Iegūstiet pietiekami daudz miega iepriekš un labi. Bada sajūta palielina trauksmi un liek personai meklēt problēmas, ja tādas nav. Sāta sajūta rada sajūtu komfortu un mieru, labsajūtas sajūtu. Tūlīt pirms paša eksāmena jūs varat ēst nedaudz saldu (lai tas būtu labāks šokolāde) - glikoze uzlabo smadzeņu darbību, šokolāde uzlabo garastāvokli. Pateicoties šīm ietekmēm, jūs varēsiet labāk orientēties situācijā, palielināt efektivitāti un uzmanību, kā arī samazināt negatīvo pieredzi.

Klasiskās mūzikas klausīšanās

Uzlabo smadzeņu darbību un stabilizē nervu sistēmu, klausoties klasisko mūziku. Tāpēc parastās dziesmas vietā, lai nokļūtu eksāmenā, ieteicams klausīties kaut ko no klasikas. Papildus klausīšanās ceļam ieteicams klausīties mūziku sagatavošanas auditorijā vai koridorā, nevis piedalīties bezjēdzīgās diskusijās.

Nelietojiet paniku

Bieži vien studenti savstarpēji likvidē, un samērā līdzsvarotā grupā, kad parādās nervu cilvēks, var sākties panikas ķēdes reakcija.

Vēlme nomierināties ar sedatīviem ir saprotama un dabiska, tomēr tiem ir vispārēja inhibējoša iedarbība. Tas nozīmē, ka pieredzes līmenis, protams, samazināsies, rokas vairs neuztrauks, bet tajā pašā laikā var parādīties miegainība, koncentrācijas zudums. Nomierinošajiem bieži ir ietekme uz domāšanas procesu un reakciju ātrumu, iespējams, jums nav laika savlaicīgi vai zaudēt sarunas ar skolotāju pavedienu. Ar alkoholu saistīti depresanti parasti var izraisīt neparedzamu reakciju hiper-ierosinātā organismā.

Elpošanas vingrinājumi

Vienkāršs veids, kā kontrolēt savu emocionālo stāvokli, ir atpūsties elpa, stabilizējot hormonālo līdzsvaru. Tie, kas agrāk bija iesaistījušies meditācijā vai jogā, no šīm sistēmām var veikt elpošanas tehniku. Tiem, kas nav iepazinušies ar šādiem jēdzieniem, un tiem, kas savu pieredzi ir aizmirsuši, tiek piedāvāta diezgan vienkārša elpošanas sistēma. Elpošana ir lēna un dziļa, elpošanas skaits ir jāveic vismaz trīsdesmit reizes, ar spēcīgu uzbudinājumu tas var būt vēl vairāk līdz klusuma brīdim. Iespējams, ka nav iespējams nekavējoties pielāgot elpošanu, tad jūs varat vienkārši pārliecināties, ka izelpošana ir divreiz ilgāka par ieelpošanu. Pakāpeniski, ja jūs koncentrēsieties uz pareizu elpošanu, tas stabilizējas, pateicoties dabiskajiem regulēšanas mehānismiem. Tā rezultātā šī diezgan vienkāršā prakse stabilizē sirdsdarbību, samazina pulsa ātrumu un veicina ķermeņa temperatūras samazināšanos, kas palielinās stresa reakciju laikā.

Ja jūtat, ka elpošana nepalīdz, un spriedze izplatās caur jūsu ķermeni, jūsu rokās parādās trīce un nepieciešamība pastāvīgi iet no vienas puses uz otru, fiziskā slodze ir labi piemērota. Jūs varat tupēt vai stumt uz stipras noguruma sajūtu - uzkrātā spriedze rodas no fiziskas slodzes.

Darbību secība

Tieši auditorijā mēģiniet rīkoties konsekventi, neskatoties uz to, ka laiks ir ierobežots, tas ir pietiekami, lai nesteidzīgi strādātu. Veikt biļeti, uzmanīgi izlasiet visus uzdevumus - tas palīdzēs veltīt laiku ātriem, vienkāršiem uzdevumiem un prasa lielāku līdzdalību. Lasiet jautājumus līdz galam, bieži vien notiek tā teikuma beigas, kas var pilnībā mainīt jūsu atbildi. Atstājiet jautājumus, atbildi, uz kuru jūs nevarat nekavējoties dot, tāpēc racionalizējiet laika izmantošanu, turklāt jūs neuztraucieties, ka jūs neko nezināt.

Pirmais iespaids

Koncentrējieties uz pirmo iespaidu, bieži vien nav nepieciešams pilnībā izdomāt visu atbildi, jo īpaši attiecībā uz mutiskajiem eksāmeniem. Ja persona pirmo reizi ir reģistrējusies, tad ir pat gadījumi, kad jautājums nevar nokļūt līdz pēdējai biļetes izdošanai. Lai nebaidītos no eksaminētāja, rūpīgāk apskatiet viņu, atrodiet gudras un pazīstamas funkcijas. Varbūt viņš atgādina kādam no saviem mīļajiem vai filmu varoņiem un grāmatām, jo ​​vairāk asociāciju ir, jo labāk. Punkts nav iemīlēties cilvēkā, jo vairāk, jo vairāk asociāciju mums ir ar kādu, brīvāku, ko mēs jūtam līdzās, ņemot vērā personu, kas jau sen ir pazīstama. Tādējādi jūs izveidosiet miera sajūtu un atbalstu no novērtējošās personas, kas sniegs jums pārliecību un precīzi novērsīs nevajadzīgo trauksmi.

Skatiet videoklipu: Fragments no Vitas Baļčunaites monoizrādes " (Augusts 2019).