Ectomorph ir somatotips, ko izolē psihologs Šeldons, ko raksturo fiziskā spēka un izturības trūkums. Šāda veida cilvēki izceļas ar to plānumu, augstu augšanu un zemu tauku slāņu gandrīz neesamību. Sakarā ar nedaudz nevienmērīgo proporciju, viņu ķermenis šķiet pagarināts, viņu rokas un kājas ir diezgan garas, salīdzinot ar citu cilvēku proporcijām.

Ektomorfais ķermeņa tips ir saistīts ar skeleta īpašībām - tie ir šauri kauli, kas ir nedaudz iegareni attiecībā pret visu ķermeni, kā arī nedaudz gareniska sejas kontūra. Birstēm, kājām un pleciem ir šaura konfigurācija, un muskuļi ir plānas un garas, ātri atrofējas. Šīs iezīmes rada zināmu iespaidu par cilvēka trauslumu, kas sievietes figūras versijā var pievienot vieglumu un pievilcību, vīriešu gadījumā ķermeņa ektomorfā struktūra vienmēr izraisa vēlmi iegūt muskuļu masu.

Kas tas ir

Ectomorph physique tips nozīmē ne tikai ķermeņa raksturīgās iezīmes, bet arī nosaka noteiktas psiholoģiskās un rakstura iezīmes. Augstais organisma vielmaiņas procesu ātrums ļauj šādam tipam ātri pārslēgties starp dažādu intelektuālo uzdevumu risināšanu un arī atrast nepieciešamo risinājumu daudzas reizes ātrāk un efektīvāk nekā citi.

Ienākošās informācijas analīzes ātrums, raksturīgā spēja izveidot savienojumus starp dažādām parādībām un teritorijām ļauj ektomorfiem sasniegt augstus rezultātus intelektuālajā darbā. No otras puses, ierobežojums veicina šo darbības jomu - salīdzinošo fizisko vājumu, kas padara tos nederīgus lielām fiziskām slodzēm.

Ķermeņa miniatūra, kaulu smalkums un muskuļu vājums veidoja evolūcijas izdzīvošanas programmu, kuras mērķis bija pievērst uzmanību sabiedrībai, dažreiz pat pārmērīgi. Ectomorphs vienmēr ir ļoti norūpējušies par notiekošajiem sociālajiem momentiem un jo īpaši ar krasām izmaiņām un reformām, tikai atšķirībā no citiem veidiem, kas mēģina realizēt šīs izmaiņas vai vismaz pielāgoties tam, kas notiek, ektomorfi ir iekļuvuši trauksmē un iekšējā pieredzē.

Kam nav fizisku spēju aizsargāt savu drošību, ektomorfi cenšas būt noderīgi un saprast sociālas straumes, viņiem ir vieglāk paredzēt izmaiņas un uzņemties kaut ko, vienoties vai atvaļinājumā, nekā iesaistīties tiešā konfrontācijā, kas balstīta uz augsta līmeņa vitalitāti un agresivitāti.

Ektomorfu sociālās mijiedarbības modelis kļūst svarīgākais ar sabiedrības attīstību, jo cilvēces izdzīvošanai ir nepieciešami intelektuālie jauninājumi, un fizisko spēku jau ir viegli nomainīt ar mašīnām. Šāda veida cilvēki varēja izdzīvot ar visiem bioloģiski nepiemērotajiem datiem pagātnes skarbajos apstākļos un tagad spēj turpināt cilvēci. Viņiem piemīt netradicionāla domāšana, ārkārtas uzvedības sfēra, pārdomātība un vienlaikus arī mākslinieciskums.

Neskatoties uz šķietamo nozīmi sabiedrības ektomorfam un cilvēku attieksmei pret to, viņi ir pilnīgi tālu no uzņēmuma dvēseles vai līdera un ideoloģiskā iedvesmotāja lomas. Drīzāk tos raksturo introversija, iegremdēšana savā pieredzē un ārkārtīgi šaurs tuvu cilvēku loks, kuru viedoklis būs svarīgs emocionālā līmenī. Viņiem nav steidzami nepieciešams liels skaits savienojumu vai pastāvīga saziņa, tāpat kā ārējā palīdzība vai konsultācijas. Ar visiem tās uzdevumiem šis veids cenšas saprast sevi un sagaida kaut ko līdzīgu no citiem, tas var pat parādīt kādu neveikli savā atdalīšanās izpausmē. Tas notiek nevis tāpēc, ka ir vēlēšanās ignorēt, bet gan tāpēc, ka ir entuziasms attiecībā uz dažiem citiem procesiem, piemēram, darbu vai jauniem likumiem.

Mijiedarbībā raksturīga iezīme ir ierobežošana, komunikācijas sākumā, lai panāktu labu audzēšanu un atbilstību uzņēmējdarbības komunikācijas stila kritērijiem. Laika gaitā, īpaši ciešās attiecībās, šis ierobežojums var izraisīt konfliktus un faktu, ka tuvie ektomorfa cilvēki jutīsies lieki.

Šāda veida izdzīvošanas koeficients ir tieši saistīts ar jutīgumu, kas bieži palīdz izprast un justies cilvēkiem, pat neizskatot vienatnes mīlestību. Tomēr ar emocionālu pārslodzi, augstu komunikācijas koncentrāciju vai stresu, šāda empātija var izraisīt neirozi un paaugstinātu trauksmes līmeni. Papildus nervu traucējumiem ektomorfus raksturo biežas čūlas vai gastrīts, jo visas agresīvās emocijas tiek nomāktas un izdzīvotas, neizplūstot uz citiem. Raksturīga slimība ir dažādi asinsvadu traucējumi, īpaši hipotensijas bieži sastopamie varianti, ņemot vērā vispārējo vājumu.

Kā noteikt ektomorfu

Ņemot vērā, ka tīri veidi nepastāv, tas ir viegli atpazīstams no dominējošām iezīmēm, un ir ļoti vienkārši noteikt ektomorfu citu cilvēku vidū. Parasti tie ir augsti cilvēki, un viņu ķermeņiem ir asas proporcijas. Attiecībā uz visiem pārējiem veidiem tās atšķiras ar plaukstu, pēdu, krūšu šaurumu, bet nav iespējams pateikt, ka ekstremitātes ir nelielas - tās ir garas, bet šauras. Sieviešu versijā šis ķermeņa tips ir skaisti pārveidots par šauru vidukli, garu kaklu, elastīgu ķermeni, bet tauku trūkums padara skaitli leņķi, līdzīgi kā pusaudžu. Vīriešiem garš ir apvienots ar šauru vidukli un labu muskuļu zīmējumu, kas galu galā rada ļoti skaistu ķermeni ar atbilstošu apmācību.

Seja ir šaura, bieži ir vaigu kauli un augsta piere. Lūpas ir šauras, ādai ir gaišs toni, un mati ir plāni un reti, kas kopā ar skeleta īpašībām rada pastāvīgas sāpes un pārmērīgu trauslumu, pat ja cilvēks ir piepildīts ar spēku un aktivitāti.

Muskuļu masa ektomorfos ir maza, un tauku slānis gandrīz nav klāt, kas, skatoties uz tiem, rada vēl lielāku plānuma sajūtu. Kopumā visas iezīmes ir saistītas ar augsto vielmaiņas procesu līmeni - sakņojas vielmaiņas dēļ, ienākošajām kalorijām nav laika uzkrāt un veidot fizisko masu, un gandrīz nekavējoties tiek apstrādātas un patērētas enerģijā. Pat ja ektomorfam izdevās iegūt svaru, tad pirmie fiziskie vai emocionālie stresa vielmaiņas procesi un muskuļu un taukaudu enerģija. Šī iemesla dēļ tas kļūst gandrīz neiespējami, lai palielinātu svaru ektomorfiem, un daudzi to iekļauj mērķu sarakstā, lai iegūtu labāku, atšķirībā no kopējās tendences zaudēt svaru.

Muskuļi vienmēr ir skaidri redzami uz sava ķermeņa, pat bez jebkādas īpašas fiziskās sagatavotības, jebkura ektomorfa var redzēt presē, bet tas ir vizuāls maldinājums, kas nav saistīts ar muskuļu attīstības stiprumu. Tauku trūkuma dēļ visi ķermeņa muskuļi kļūst skaidri definēti un rada raksturīgu reljefu, bet tiem nav izturības un ir diezgan mazi. Tajā pašā laikā tas dod priekšrocības, ja nav liekā svara un atbilstošas ​​veselības problēmas. Arī ektomorfiem sporta žāvēšanas stadija ātri un viegli pāriet, kas ir problēma citiem tipiem.

Kā iegūt svara ektomorfu

Galvenie šīs somatotipa jautājumi ir samazināti līdz muskuļu masas kopumam, kas ātri izzūd straujas vielmaiņas dēļ. Tāpēc uztura ektomorfam nepieciešams augsts kaloriju saturs nekā citiem cilvēkiem, un tiem, kas plāno spēlēt sportu profesionālā līmenī, ieteicams izmantot dažādus ēdienus, vitamīnus un sporta papildinājumus. Gulētiešanas laikā ieteicams lietot olbaltumvielu satricinājumus, kas novērš muskuļu sadalīšanos. Pareizi organizēta pārtika palīdzēs palielināt muskuļu, nevis tauku masu. Principā ektomorfi var veidot taukus, izmantojot nelīdzsvarotu uzturu vai ātrās ēdināšanas, kas maina vielmaiņu, bet šis rezultāts ir apšaubāms, jo tauku pieaugumam ir negatīva ietekme uz veselību.

Ēdieniem jābūt blīviem un bagātīgiem ar visiem elementiem. Ir iespējams mazākā mērā rūpēties par olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sastāvdaļu, jo mazinās tauku uzkrāšanās iespēja ektomorfā. Ēdināšanas biežums ir ieteicams apmēram piecām galvenajām un trīs papildu uzkodām. Šāda bieža ēšana ir vērsta ne tikai uz papildu kaloriju piegādi ķermenim, bet arī uz refleksiskas bada sajūtas attīstību, kas bieži vien nav no ektomorfiem. Šie cilvēki var ilgt dienu bez ēdienreizes, neievērojot diskomfortu, un viņi var nedēļu dzīvot ar tēju vai kafiju - kopumā bada sajūta viņiem ir diezgan reti, tāpēc tā jāievieš ieradumā.

Daži palielina ēdienu skaitu līdz astoņām reizēm dienā, nakts uzkodas vai vēlās vakariņas nav izslēgtas - viss, kas ir kontrindicēts citiem fiziskās struktūras veidiem, ektomorfi var izmantot diezgan droši. Bet nav iespējams pārtraukt diētu ar ektomorfiem - pāris neatbildētos ēdienus (piemēram, pāris papildu fiziskās aktivitātes nedēļas laikā) var samazināt līdz nullei katru mēnesi.

Olbaltumvielu un tauku uzņemšanas nozīme ir jānosaka eksperimentāli attiecībā uz katru organismu atsevišķi. Daži organismi ir paredzēti, lai uzlabotu tauku dedzināšanu, citi apstrādā ogļhidrātus ātrāk, neļaujot tiem kļūt par taukiem. Tāpēc, ja, izslēdzot taukus, ektomorfs savā treniņā ir kļuvis par nāves centru, tad jēdziens ir jāmaina.

Muskuļu veidošanas iezīmēs jāiekļauj īstermiņa treniņi, maksimālā intensitāte - pretējā gadījumā uzkrāto kaloriju daudzumu sadedzinās ātrāk, nemainot muskuļus. Ir svarīgi koncentrēties uz lielu muskuļu grupu un spēka vingrinājumu sūknēšanu, lai iegūtu nepieciešamo atvieglojumu. Aerobiskais vingrinājums (peldēšana un skriešana) jāsamazina līdz minimumam, atstājot tikai siltumu un dinamiku.

Atpūtas veids pēc treniņa spēlē svarīgu lomu muskuļu veidošanā. Tā kā ektomorfais ķermenis ir pakļauts svara samazināšanai, ieteicams apmācīt divas reizes nedēļā, bet atlikušās dienas muskuļu šķiedras aug, pateicoties kaloriju daudzumam un iepriekš uzkrātajai paaugstinātajai slodzei.

Skatiet videoklipu: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Novembris 2019).

Загрузка...