Psiholoģija un psihiatrija

Kā piespiest sevi spēlēt sportā

Katrs cilvēks saprot sporta nozīmes nozīmi, daudziem joprojām ir zināmi medicīniskie rādītāji, bet ne katram ir iespēja mainīt parasto dzīves veidu, lai ieviestu slodzes savā ierastajā grafikā. Ne vienmēr ir lietderīgi meklēt veidus, kā katru dienu piespiest sevi spēlēt sporta veidos, dažos gadījumos šī vēlme ir ārkārtīgi destruktīva. Neviens treneris nesniegs izsitumu treniņu grafiku ar ikdienas vingrinājumiem, jo ​​muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie slodzēm, kā arī atpūtas laiks, kurā viņi pielāgojas un aug.

Ir lietderīgi atrast savu grafiku, kas piemērots tikai Jūsu vajadzībām un organisma īpašībām. Un pēc tam, kad ir atrasts grafiks, ir nepieciešams uzturēt nemainīgu motivācijas līmeni, jo tikai ar tīšu centienu palīdzību jūs varat pirmo reizi noturēt atbalstu, bet citu atbalsts palīdzēs stiept klases līdz vairākām nedēļām, bet jūs varat to ievadīt sistemātiskā ieradumā ar labu iekšējo motivāciju.

Tāpat kā jebkuras izmaiņas dzīvē, sportam ir vajadzīgi mērķi, tāpēc jums vajadzētu pavadīt laiku un saprast, kāpēc jūs personīgi ieejat sportā kā eksistences stilu, vai arī vismaz kaut kādus muskuļus. To var uzlabot veselība vai svara zudums, spēka vai izturības attīstība, ķermeņa proporciju korekcija vai reakcijas ātruma attīstība - atkarībā no virziena mainīsies ne tikai sports, bet arī galvenie punkti, kas nosaka attīstību un motivāciju. Vienlaikus nav ieteicams iestatīt vairākus uzdevumus - ķermenis pakāpeniski vilciens un nespēs nekavējoties sasniegt visus augstumus.

Labāk ir nodrošināt sev motivācijas mirkļus konkrētu noteikto sasniegumu izpildes termiņu veidā, jūs varat vienoties par treniņiem trenera vadībā, bet jūs varat arī spēlēt sportu mājās. Tas viss ir atkarīgs no personīgās disciplīnas līmeņa, spējas plānot laiku un sekot grafikam. Ja sporta centrā sporta treneris sagatavos programmu ar skaidru attīstības plānu un uzraudzīs visu uzdevumu pareizu īstenošanu, tad mājās šie uzdevumi būs jūsu atbildība. Pārskatot daudz motivējošu video internetā, izveidojiet savu apmācību programmu - pierakstiet to un stingri ievērojiet to, palielinot tempu.

Starp citu, ikgadēja abonementa pirkšana par visiem saistītiem produktiem un laika sadalījums sportā dienasgrāmatā, atteikšanās no visām pārējām iespējām, ir mākslīgi radīta bezcerības situācija. Būs žēl neizmantot ieguldītos materiālos resursus, un, ja jūs izlaist klases, izrādās, ka šis segments dzīvē ir tukšums, un nav nekas daudz, lai aizņemtu sevi.

Lielākā daļa organismu uztver rīta slodzes labāk, bet jautājums par to, kā piespiest sevi spēlēt sportā no rītiem, joprojām ir aktuāls daudziem, it īpaši, ja esat pieradis gulēt uz pēdējo. Šeit ir labāk sākt ar pieaugumu nedaudz agrāk nekā parasti, un sākumā jūs pat nevarat organizēt fizisku piepūli un vienkārši dzert kafiju, plānot dienu, pakāpeniski palielinot laiku un pievienojot gaismu, pēc tam veicot nodarbības. Laika gaitā jūs atradīsiet, ka jūs pamosties diezgan agri, lai dotos uz sporta laukumu pie mājas, un tad jums būs laiks skriešanai. Mūsdienu ritmā ir vieglāk izdalīt rīta stundas - kā likums, neviens pret viņiem nešķīst, jūsu apmācība netiks nodota steidzama darba vai neparedzētas tikšanās ar draugiem dēļ.

Kā motivēt sevi trenēties

Būtiskas motivācijas aspektus labi atbalsta dažādi ārējie faktori. Daudzi ir mēģinājuši sākt spēlēt sportu kopā ar kādu citu, jo īpaši, ja ir nepieciešams sevi piespiest. Uzņēmumam ir labāk izvēlēties labu draugu, par tādu pašu apmācību vai augstāku līmeni (lai būtu vēlme attīstīties) ar tādiem pašiem mērķiem un vēlmēm. Jums nav nepieciešams pārliecināt personu, kas ir ieinteresēta peldēšanā, no rīta darboties kopā ar jums, un tas, kurš dodas uz sporta deju, nodarbojas ar vieglatlētiku - tas ir veids, kā jūs drīz vien varēsiet atteikties no abām klasēm un komunikācijām. Ir labi pieslēgties nodarbībām ar tiem, kam jau ir ieradums - tāpēc šī persona neapzināti izstrādās jūsu vēlmi izlaist apmācību, jo, ja jūs varat pārliecināt iesācēju izlaist pāris nodarbības, tad tas, kurš jau ir daudz pūles ieradumu veidošanā, ir maz ticams vienkārši izkļūt no ceļa.

Lai piespiestu sevi doties sportā, jo psihologi uzskata, ka tas palīdzēs publicitātei - ir labi draugu solījumi un strīdi par saviem sasniegumiem (jums vienkārši jāizvēlas zaudējums, ko jūs varat sajust, ja jūs zaudējat). Neatkarīgi no tā, cik kaitinoši sociālie tīkli ir piepildīti ar fotogrāfijām no sporta klubiem un ar rīta skriešanas trajektorijas rādītājiem - tie sniedz motivāciju sabiedrībai. Sākotnēji jūs saņemsiet atbalstu no abonentiem, tad varbūt interese izzudīs, bet negatīvisma, nosodījuma un dažādu motivējošu vārdu proporcija, ja jūs pārtraucat dalīties ar saviem sporta sasniegumiem sociālajā tīklā, būs tik liela, ka tā var padarīt daudzus cilvēkus atpakaļ uz klasēm ar vairāk aizrautība

Nodrošiniet sev atalgojumu un pašaizliedzību, kas ir labāk saistīta ar sporta tēmām. Viņi brauca ar norādīto kilometru - viņi nopirka sev atdzistus čības, kas reģistrēti sešus mēnešus baseinā - viņi palutināja sevi ar masāžu, viņi veica iepriekš nepieejamu treniņu - viņi ēda garšīgu sporta bāru. Īpaši slinki cilvēki no dīvāna rada iespēju nopelnīt naudu par savu sportu - lai to izdarītu, jūs varat sākt nodarbības ar vēl vienu mērķi iegūt trenera sertifikātu vai savākt rīta jogas grupu, vai arī varat vadīt sporta emuāru un runāt par dažādiem uztura bagātinātājiem vai jauniem sporta apģērbu modeļiem maksāt).

Bet sods ir jānovērš, sistēma, kurā pārslodze palielinās nākamās apmācību sesijas vai konditorejas izstrādājumu laikā, pieejot, ka pieeja ir neiespējama, attur vēlmi turpināt. Fiziski neapstrādāti ar šādu sodu sistēmu nonāk neiespējamā slodzē un sāk vienkārši izdomāt savas kļūdas, nevis priecāties par to, kas notiek. Rūpējieties par sevi, ja nevēlaties palaist tagad, tad jūs atstāsiet vakaru un pastaigāties pa savu parasto maršrutu, nevēlaties peldēties - mainīt ūdens aerobiku, varat vienkārši apmeklēt jogu, ieiet meditācijā. Galvenais ir saglabāt jūsu daļēju piedalīšanos noteiktajā laikā atbilstošajā vietā un profesijā, bet tajā pašā laikā, nesalaužoties.

Palieliniet emocionālo prieku par to, kas notiek, ļoti maz cilvēku vēlas ierasties starp t-krekliem un izstieptiem čības, izbalējis peldkostīms nav apmierināts ar baseinu - atjauniniet savu garderobi, ļaujiet tajā ierasties profesionāliem apģērbiem. Tai jābūt spilgtai, motivējošai un uzlabojošai garastāvokļa krāsai, kā arī no īpašiem materiāliem un īpašām tehnoloģijām, kas ļauj padarīt sporta spēles patīkamu. Apmeklējiet sporta veikalus, ja jūs vēl ilgi neesat ieinteresēti šajā tēmā, tad jums būs pārsteigts, cik daudz dažādu inovāciju ir izgudrots šajā jomā - tagad tie ir materiāli, kas ietaupa laiku un vietu mazgāšanai un žāvēšanai. Tiem, kuri nav uzdrīkstējušies uzsākt nodarbības, jo nevēlējās līdzi vest milzīgas somas, bija pārsteigti, saprotot, ka pat standarta rokassomā sievietēm jūs tagad varat uzstādīt visu, kas jums nepieciešams. Daudzi sporta sīkrīki palīdz regulēt slodzes un izmērīt ķermeņa veiktspēju, bezvadu austiņas atvieglo braukšanu, un ūdensnecaurlaidīgs atskaņotājs palīdzēs jums peldēties ar uzlabotu garastāvokli.

Ja motivācijas problēma nonāk laika trūkumā, tad jūsu risinājums ir apvienot sportu ar citām aktivitātēm. Skriešana ir lieliski apvienota ar suņa pastaigām, vingrinājumi no fitnesa var tikt īstenoti mājas tīrīšanā, un jūs varat strādāt ar velosipēdu vai skrituļslidām. Bet doties uz trenažieru zāli rūpīgi apskatīt ne tikai kluba reputāciju un cenas, svarīgs punkts būs emocionāls kontakts ar treneri. Ir tie, kas jūs motivēs, aizpildīs simulatorā pavadītās stundas ar jaunām zināšanām un interesantu komunikāciju, iespējams, flirtējot un paaugstinot pašcieņu, bet ir arī tie, ar kuriem emocionālais kontakts netiks izveidots, un tad tas arī būs problemātisks ar apmācību.

Inspirāciju var prezentēt grupa, kurā esat iesaistīts, un, lai atrastu to, ir svarīgi saprast savus mērķus. Tas ir muļķīgi meklēt atbalstu, lai iegūtu sporta kategoriju starp tiem, kas nodarbības uztver kā hobiju vai vēlas zaudēt svaru, tāpat kā jūs neatbalsta fizisko aktivitāšu gludo baudu, tos, kuri pakaļdzīs ātri muskuļu ēku.

Saglabājiet dienasgrāmatu par savu attīstību - tas ir grūts darbs, un fiksēto kategoriju izvēle ir atkarīga no mērķiem (attālums kilometros, izturība, svara svars, pašu kritušie kilogrami utt.). Šī prakse ir nepieciešama, lai iekšējās motivācijas un paš entuziasma izzušanas periodos būtu kaut kas paļauties. Fiziskas pārmaiņas notiek diezgan lēni, tāpēc daudzi cilvēki sāk domāt, ka visas darbības ir veltīgas, un patlaban ir noderīgs veiksmīgs dienasgrāmata, parādot, cik ilgi cilvēka attīstība ir zaudējama, atsakoties tagad.

Papildiniet savas nodarbības ar lietām, kas jums ir aizraujošas - patīkama komunikācija, rīta fotogrāfijas, jaunas receptes noderīgiem kokteiļiem un vairāk. Jo vairāk prieka radās ap sportu, jo labāk, un pat ja tas nav tieši saistīts ar treniņiem, tas atgriezīs jūs pie patīkamām sajūtām un atbilstoši vingrinājumiem.

Skatiet videoklipu: Eksakto zinātņu mācību priekšmetu nometne Līvānos (Augusts 2019).