Psiholoģija un psihiatrija

Kā tikt galā ar stresu

Kā tikt galā ar stresu? Mūžīgais jautājums, kas mūsu laikmeta iedzīvotājus mocina mūsdienu ātrgaitas dzīves ritmā. Stresu uzskata par šī gadsimta postu, kas iezīmē strauju informācijas tehnoloģiju attīstību, kas, šķiet, padarīja dzīvi daudz vienkāršāku, bet vienlaikus arī radīja jaunas bažas cilvēcei.

Trauksme, haoss darba vidē, neziņa par māju, finansiālās problēmas, sadzīves rūpes, slikti ieradumi šodien ir kļuvuši par mūsdienu cilvēka pastāvīgiem biedriem, radot stresu. Stresa faktoru īpatsvars un to intensitāte ikdienas dzīvē nepārtraukti pieaug. Cilvēkiem kļūst arvien grūtāk tos pārvarēt, jo viņi nespēj pienācīgi reaģēt uz negatīviem ziņojumiem no ārpuses. Tādā veidā stress ir aizsardzības līdzeklis, ko iestāde izmanto, lai aizsargātu personu no grūtībām, kas rodas ar viņu.

Stresa cēloņi

Faktori, kas nosaka stresa stāvokļa rašanos, ir problemātiskas ikdienas situācijas, kuras indivīds atrodas ikdienas dzīvē. Šādas situācijas sauc par stresa faktoriem. Vienlaikus stresa faktoru ietekme rada psiholoģisku stresu, ko ir grūti novērst.

Ir divi cēloņu apakšgrupas, kas izraisa stresa stāvokļa rašanos: personiskus cēloņus un organizatorisku faktoru. Pirmais ir nopietna mīļotā slimība, viņa nāve, laulība, darbības maiņa, laulības šķiršana, finanšu ietaupījumu zaudēšana, atlaišana. Otrajai apakšgrupai tiek piešķirti šādi faktori: inovāciju ieviešana darba vidē, nepiemēroti darba apstākļi, laika resursu ierobežošana konkrētā darba veikšanai, paaugstinātas prasības, neinteresants darbs un darba slodzes palielināšana.

Jums ir arī jāsaprot, ka ne visi stress ir kaitīgi cilvēkiem. Ir dabisks īstermiņa stress un ilgtermiņa ciešanas. Pirmais ir tas, ka ir lietderīgi piedzīvot, jo tās radītā spriedzes dēļ tiek mobilizēti ķermeņa rezerves spēki, kas padara to spēcīgāku par cilvēku. Ilgstoša iedarbība uz stresa faktoriem noved pie neveiksmes - samazina inventāru, kas noved pie labklājības pasliktināšanās. Briesmas izraisa imūnsistēmas vājināšanos, garīgo procesu noraidīšanu un panikas lēkmes. Tāpēc ir nepieciešams atbrīvoties no stresa vai mācību darbiem, kā novērst stresu, jo vienmēr ir vieglāk novērst, nekā novērst sekas.

Lai novērstu stresa faktoru ietekmi, jāatceras, ka papildus iepriekš minētajiem faktoriem visi cēloņi ir sadalīti arī ārējos avotos un iekšējos faktoros. Ārējie avoti ietver dažādas dzīves izmaiņas, kas ir objekta kontrolē. Iekšējie faktori ir cilvēka prātā un biežāk tiek izdomāti vai ir iztēles rezultāts.

Var identificēt šādus ārējos faktorus: finanšu problēmas, straujas vai neparedzētas dzīves izmaiņas, darbs, augsta darba slodze, personīgā dzīve.

Iekšējie etioloģiskie stresa faktori ietver dažas iezīmes - pesimismu, perfekcionismu, atbilstību, vāju raksturu, rūpības un neatlaidības trūkumu, kā arī nerealizētas cerības, neizpildītus sapņus, negatīvu dialogu ar sevi.

Stress darbā

Aizvien lielākā daļa strādājošo ir stresa apstākļos darba vidē. Arodslimība ir sava veida garīga reakcija, kas izraisa fiziskas izpausmes. Biežāk cilvēki ir pakļauti stresa faktoriem, kuru darba process ir saistīts ar garīgo stresu. Izpratne par to, kā tikt galā ar stresu darbā, ir nozīmīga ne tikai cilvēkiem, kas to regulāri pakļauj, bet arī tieši darba devējiem. Galu galā veiktā darba efektivitāte ir tieši proporcionāla darbinieku emocionālajam noskaņojumam un psiholoģiskajai veselībai. Persona, kas ilgstoši uzturas stresa apstākļos, pilnībā nespēj pildīt savus amata pienākumus.

Šā nosacījuma iemesli ir saistīti ar dažādiem stresa faktoriem, kas vienkārši „apgrūtina” darba vidi. Persona sāk izjust stresu ne tikai no nodarbinātības un pašas darbības jomas, bet arī no pieredzes, satraukumiem un bažām, kas saistītas ar darbu. Tā rezultātā darba vieta ir saistīta ar personu ar negatīvām problēmām, kas vēlāk var izraisīt sadalījumu pat tad, ja nav redzamu iemeslu.

Nākotnē šāda veida stress bieži noved pie negatīvas emocionālas pieredzes uzkrāšanās, kas nelabvēlīgi ietekmēs citas dzīves sfēras.

Lai novērstu stresa stāvokli, jāsaprot tās izcelsme. Visbiežāk profesionālās spriedzes izraisošie faktori ir uzskaitīti, pirmkārt, darbības maiņa, personai pašam jārisina jauni pienākumi, kamēr viņam ir vajadzīga palīdzība, kas viņam netiek sniegta.

Ilgstoša fiziskā slodze, garīgā spriedze un emocionālais pārslodze ir arī bieži sastopami faktori, kas izraisa stresa apstākļus.

Pastāvīga konfrontācija profesionālajā vidē un citās problemātiskajās situācijās bieži vien paliek darbinieka nepietiekamas pašcieņas dēļ - persona nevajadzīgi novērtē savas spējas salīdzinājumā ar kolēģiem.

Ticības un uzskati, kas ir nesaderīgi ar labi nostiprinātiem kolēģiem, noved pie darbinieku izņemšanas, liekot personai atrisināt jaunas problēmas pašas.

Fizioloģiskās īpašības, piemēram, zemas stresa pretestības slieksnis, hroniska kursa somatiskās slimības, palīdz palēnināt negatīvā un psihoemocionālā stresa uzkrāšanos.

Darba organizēšanas apstākļi ir arī stresa faktors. Daži indivīdi strādā „dienās”, bet viņu darbības rezultāts ir nulle, citi - organizē darbplūsmu plānotā un izmērītā veidā, nevis steidzoties nekur, kas veicina profesionālo virsotņu sasniegšanu.

Iemesli, kas izraisa stresa rašanos profesionālajā vidē, var būt daudz, to identificēšana ir nepieciešama, lai ātri un efektīvi atbrīvotos no uzkrātajiem negatīvajiem un pārsniegtajiem.

Psihologu padoms, kā tikt galā ar stresu, ir vienkāršs un nesarežģīts, un viņi pirmām kārtām samazina spēju palikt mierīgi. Tikai līdzsvarots emocionāls stāvoklis palīdz novērst stresu. Tāpēc, ja emocijas ir pārblīvētas, ja ir sajūta, ka tas jau ir nepanesams, ka jūs vēlaties kliegt vai šaut, tad jums ir nepieciešams atrast sev profesiju darba vietā, veicinot mieru. Jūs vienmēr varat saglabāt roku tēju ar citronu zāli. Patiesībā šī dzēriena dzeršana palīdz nomierināties, melisas zāļu iedarbība tikai pastiprinās un paātrinās iedarbību. Meditācija un dažādi auto-treniņi, kuru mērķis ir panākt pašpārvaldi, arī ir lieliski.

Kā tikt galā ar stresu? Līdzsvars ir galvenais darba ņēmēja instruments cīņā ar negatīvām emocijām, kas rodas profesionālajā vidē. Ja stress ir radījis attiecības ar dažiem darbiniekiem, tad ieteicams ierobežot komunikatīvo mijiedarbību ar viņiem. Nepiespiest sevi sazināties ar nepatīkamām personām.

Ja šajā darba vietā tas ir pilnīgi nepanesams, ir vērts domāt par darbības jomas maiņu. Protams, pati par sevi ir arī pārmaiņas nodarbinātības jomā, bet gan īslaicīga iedarbība.

Tas palīdz novērst kritušo rūpes, uzkrātos negatīvus un saspīlējumus, tā saukto "reset" (ceļojums ar cilvēkiem tuvu nedēļas nogalei, atvaļinājumam).

Jūs varat arī mēģināt veidot hobiju darba vietā. Piemēram, atveriet biznesu, šūt lellītes pēc pasūtījuma, cepiet kūkas, remontējiet automašīnas.

Stress pirms eksāmena

Lielākajai daļai skolēnu, koledžu, institūtu, universitāšu studentu eksāmeni ir spēcīgi stresa faktori. Daudzi no nākotnes testa priekšmetiem jūtas bailes iepriekš, piedzīvojot trauksmi un uztraukumu. Šāda psiholoģiska nestabilitāte bieži noved pie atmiņas zuduma, galvassāpes, diseptīviem traucējumiem, vispārējas nespēka.

Visbiežāk to izraisa emocionālais stress, ko izraisa zema paša spēju novērtēšana, bailes no nenoteiktības, nenoteiktība, eksāmena svarīguma pārvērtēšana un aizspriedumi. Papildus veselības problēmām, stress samazina garīgos procesus, kas bieži noved pie neapmierinoša eksāmena rezultāta.

Lai pārvarētu stresu pirms eksāmena, jāiemācās pārvarēt uztraukumu, apgūt pieredzi un atpūsties.

Pastāv šādas stresa pazīmes: pastiprināta svīšana, bezmiegs, dispepsija, galvassāpes, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, slikta dūša, aizkaitināmība, impulsivitāte, asarums, trauksme, sabojāts noskaņojums, kognitīvo procesu samazināšanās.

Ir iespējams atpazīt stresa uzvedību pusaudžiem ar šādām parādībām - vidusskolas students iekod viņa nagus, nepārtraukti velk savus matus, smaržo zobus, saspiež pirkstus. Pusaudzis, kas uzturas pārspīlētajā stāvoklī, ir neaktīvs, cieš no bezmiega, zaudē interesi par hobijiem un vidi.

Ir daudzas metodes, lai novērstu stresa uzvedību un novērstu to, ja tā jau ir ieradusies. Visas metodes ir tikai individuālas, un sev ir jāizvēlas visefektīvākā.

Lai pirms zināšanu pārbaudes neuzturētu stresu, pirmkārt, ir nepieciešams tikt galā ar nemieru, mēģināt atpūsties un atcerēties kaut ko pozitīvi patīkamu, pēc tam būs vieglāk koncentrēties uz šo tēmu.

Ieteicams pavadīt dienu pirms eksāmena, lai nevajadzīgi mēģinātu apgūt visu gada materiālu, bet atpūtai. Eksāmena priekšvakarā labāk pavadīt dienu pastaigāties, mijiedarboties ar tuvu apkārtni, skatoties komēdijas filmas. Tas veicina zināšanu racionalizēšanu un spēku uzkrāšanos.

Ļoti svarīga ir pilna miegs pirms zināšanu pārbaudes. Smadzenes bez kvalitatīvas atpūtas nevar darboties efektīvi.

Psihologi iesaka, lai jūs mēģinātu iedrošināt sevi biežāk ar uzslavu, nosakot sevi šādā veidā, lai gūtu panākumus.

Papildus tiem, kas uzskaitīti sagatavošanas laikā pirms pārbaudes, jums jācenšas ievērot sabalansētu uzturu. Jums vajadzētu arī saprast, ka sesijas radītais uztraukums ir diezgan dabisks.

Skatiet videoklipu: Kā palīdzēt sev tikt galā ar stresu Kvinna Lv (Oktobris 2019).

Загрузка...