Psiholoģija un psihiatrija

Kā palīdzēt cilvēkam izkļūt no depresijas

Šodien daudzi cilvēki jūt depresijas, bezcerības, depresijas sajūtu. Ciešas vai vienkārši pazīstamas personas no šādas vides vides bieži ir aizdomīgas, kā palīdzēt cilvēkam izkļūt no depresijas? Pirmkārt un galvenokārt, ir jāapgūst depresija, lai nošķirtu no fizioloģiskās reakcijas (neliela subdepresīva indivīda stāvokļa) līdz kaitinošām jūtām, ikdienas satricinājumiem un psihotraumām. Atšķirībā no depresijas, subdepresīvs stāvoklis nav slimība un spēj pirms depresijas.

Jums jāzina, ka depresiju raksturo garīga, motora un emocionāla inhibīcija. Nopietni depresijas gadījumi raksturo apsūdzības maldi (kad pacients uzskata, ka viņš tiek apsūdzēts par sliktu darbu, neētisku uzvedību, kā arī tad, ja slimnieks pats sevi vaino, pārkāpj, un uzskata sevi par vainīgu ģimenes locekļa nāvē, komandas neveiksmē).

Hypochondriac delīrijs tiek uzskatīts arī par depresīvu valsti, kurā slims cilvēks uzskata, ka viņa iekšējie orgāni mainās un var izraisīt slimības un mūžīgu moku.

Kā sazināties ar depresijas cilvēkiem

Daudzi cilvēki piedzīvo neizskaidrojamas skumjas, apātija tieši tad, kad nav tuvējās dvēseles, kas spēj atbalstīt šādu brīdi. Tas bieži notiek pēc tuvu radinieka zaudēšanas, sāpīga plīsuma vai brīvdienu priekšvakarā, kas atkal ir spiesta tikties vienatnē.

Tā gadās, ka stabilas attiecības nedod šādas garantijas, un viena no mierīgajām dienām, ko cilvēks var piedzīvot depresijas stāvoklī, pat ja vakar viss bija pilnīgi perfekts.

Ir iespējams palīdzēt personai izkļūt no depresijas, ja negatīvs spriedums, piemēram, sūdzas par bezmiegu, apātiju, somatiskām sūdzībām, bet neļauj to runāt. Vajadzētu atturēties no plakanu mierinošu spriedumu vai stereotipisku aicinājumu izmantošanas. Tas nebūs piemēroti manevrēt, lai kaut kādā mērā uzmundrinātu depresīvo draugu vai radinieku. Nav jēgas vērsties pie pacienta gribas. Nav jēgas viņam pateikt, ka viņam ir jāvelk kopā, ka viss ir iespējams, ja viņš to tikai grib.

Sazinoties, nav nepieciešams vērsties pie tādiem tikumiem kā atbildības sajūta un ticība. Psihoterapeiti iesaka depresijas atbrīvošanu no nepieciešamības pieņemt atbildīgus lēmumus, ja tas viņam ir grūti. Bet, lai nomierinātu pacientu, sakot, ka depresijas beigas ir droša, liek viņam justies, ka viņš nav vainīgs viņa stāvoklī un nav uzskatāms par nepanesamu, ieteicams to darīt.

Ja saziņā ievērojat vienmērīgu, mierīgu, pārliecinošu signālu, tas palīdzēs personai izkļūt no depresijas. Ir svarīgi uzsākt pacienta apmeklējumus psihoterapeitam un pavadīt viņu, kad vien iespējams.

Nekādā gadījumā nav ieteicams ļaut tuvākajai personai depresijas perioda laikā veikt izsitumus: atmest savu darbu, izšķīdināt laulību, plānot bērna pārvietošanos vai dzimšanu utt.

Jūs varat ļaut depresijas personai izkraut sevi oficiālu un personisku kontaktu jomā, bet radikālu pārmaiņu ieradumos nevar atļauties.

Kā palīdzēt mīļotajam izkļūt no depresijas, ja viņš nevēlas:

- izpaust empātiju un sapratni, kad personai ir grūti kaut ko darīt, vienlaikus sniedzot atbalstu, veicot personiskus, svarīgus un reālus uzdevumus;

- Ir svarīgi, lai depresija būtu vērsta uz to, ka viņš ir spējīgs to paveikt, vienlaikus neļaujot sev triumfālu intonāciju attiecībā uz pacientu;

- lai uzraudzītu ikdienas shēmas regulāru īstenošanu, tam ir jāievēro ritmiskais plāns režīmā (pacelšanās, ēšana, darbs, atpūta, nakts miega režīms), kas jāveic gan darba dienās, gan brīvdienās vai brīvdienās;

- ir svarīgi atbalstīt psiholoģiski slimus, neļaujot viņam no rīta gulēt gultā, agri iet gulēt, doties pensijā;

- jūs varat rūpīgi ļaut jūsu mīļotajam saprast, ka intīmās vēlmes depresīvā noskaņojuma periodā zaudē spēku vai pazūd kādu laiku, un tas ir normāli;

- pacientam ir jāstimulē izpratne par to, cik svarīgi ir rūpēties par sevi (atbilstība sanitārajiem standartiem);

- radiniekiem nav iespējams sazināties, kad viņi sazinās ar saviem tuvajiem. Tas bieži notiek, ja radinieks uzskata, ka pacients negatīvi reaģē uz visiem viņa centieniem, noraidot jebkādu psiholoģisku palīdzību vai ieteikumus;

- ir ļoti svarīgi nesamazināt attiecības ar depresīvo personu un nepārtrauciet tās, kad komunikatīvais kontakts apstājas;

- nomākta cilvēka klātbūtnē jums jāatturas no dzīvīguma, izdomāta gaiety, anekdotu un tenku retelēšanas;

- ir svarīgi izvairīties no izteiksmēm, kas var piespiest pacientu smaidīt, jo tas var izraisīt vainas sajūtu vai bailes tikt maldinātam;

- nav pieļaujamas pašas piezīmes un nosodījumi, ir svarīgi atcerēties, ka depresīvā persona ir ievainojama un jutīga, jo viss, ko viņš viegli redz, apstiprina, ka viņš tiek saukts par bezjēdzīgu un nespējīgu personu;

- ir jābūt uzmanīgiem, izsakot ironiju, nekaitīgus jokus, sarkasmu. Depresijas periodā humora izjūta bieži pazūd;

- nav nepieciešams atcerēties pacienta iepriekšējos panākumus vai sasniegumus;

- smagas depresijas fāzes laikā ir svarīgi atturēties no noskaņojuma cēloņu un iemeslu noskaidrošanas. Nepieciešams pievērst uzmanību pašreizējam mirklim, uz sajūtām, kas piedzīvotas šajā laikā;

- ja mīļotā cilvēks spēj saplēst asaru, tad ir ieteicams viņam dot iespēju raudāt un saglabāt mākslīgi pašpārvaldes tendenci;

- smagas depresijas gadījumā pacienta centieni ir vērsti uz elpošanas stimulēšanu (elpošanas vingrinājumi), galvas muguras, muguras, vēdera, peldēšanas masāžu;

- veicināt radošu centību, kad mīļotajam ir šāda vēlme, nevis uzspiest dejas, zīmēt vai spēlēt mūziku utt.

Ja tiek ievēroti visi iepriekš minētie ieteikumi un psihoterapeita zāļu lietošanas noteikumi ir izpildīti, jūs varat palīdzēt personai izkļūt no depresijas tuvākajā laikā.

Paralēli psihoterapeitiem psihologi piedāvā savu stratēģiju, lai atbrīvotos no depresijas stāvokļa sākuma stadijas.

Psihologi apgalvo, ka cilvēks, kurš ir tuvu depresijai, var būt diezgan agresīvs, cenšoties palīdzēt viņam tikt galā ar viņa stāvokli. Tāpēc šajā situācijā pareizā taktika būs neredzams atbalsts, kas sastāv no vienkāršām darbībām un žestiem: trauku mazgāšana, tīrīšana, biļešu iegāde uz iecienītāko filmu. Jāapzinās, ka depresija ir kā viesuļvētra, kas var pēkšņi panākt. Depresijas noskaņojums bieži saistās un „apņem”, radot ievērojamas fiziskas ciešanas.

Psihologi iesaka trīs vienkāršus, efektīvus veidus, kā palīdzēt mīļotajam izkļūt no depresijas:

- pastaigas svaigā gaisā (iespējams, ka romantiska pastaiga ļaus jums uzmundrināt, vienlaikus uzlabojot garastāvokli). Pētniecības psihologi ir atklājuši, ka svaigā gaisa elpa depresijas sākumposmā var to apturēt. Pietiek ar 30 minūšu gājienu;

- kopīga apmācība (sporta ieguvumi ir pierādīti ne tikai fiziskai, bet arī garīgai veselībai. Zinātnieki ir pierādījuši, ka fiziskā aktivitāte samazina smagas depresijas simptomus labāk nekā medicīniskās zāles). Apmācība veicina endorfīnu veidošanos, kas neitralizē stresu. Arī vingrinājumi palielina ķermeņa temperatūru, kas savukārt nomierina ķermeni. Cita starpā sporta spēlēšana novērš uzmanību, vienlaikus samazinot pacienta koncentrēšanos uz apātiskām vai biedējošām domām;

- optimistisks dzīves redzējums (ja tuvu depresijai, tad pirmā lieta, ko var darīt, ir pārvērsties par neattaisnojamu optimistu). Pētījumi par šo jautājumu ir pierādījuši, ka piespiedu laipnības pasākumi palīdz izvairīties no iegremdēšanās dziļā depresijā. Tāpēc ir vērts sniegt ciešas pozitīvas emocijas, dāvanas bez iemesla, jūs varat doties kopā ar zooloģisko dārzu, upi un dot pēc iespējas lielāku prieku. Ieteicams vienmēr atcerēties, ka pozitīvās emocijas ir labākais jebkuras negatīvas attieksmes dziedinātājs, pat visskaidrākais tās izpausmes.

Skatiet videoklipu: Velga Vītola - lūgums palīdzēt Ilzītei! 2011 (Augusts 2019).