Psiholoģija un psihiatrija

Kā tikt galā ar depresiju

Depresijas pieredze vai depresijas epizodes ir pazīstamas ikvienam. Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no šīs slimības, saprot, kā tikt galā ar depresiju, jo antidepresanti ir aptiekās visvairāk pārdotās zāles. Vairāk nekā 20% cilvēku uz zemes cieš no depresijas. Rietumos šī jautājuma speciālistu uzrunāšanas kultūra ir augstāka un tiek uzskatīta par parasto. Krievijā depresija ir arī ļoti bieži sastopama parādība, tostarp visa pieredze, kas atšķiras pēc dziļuma, cēloņa un ilguma. Krievi, kuri ir nomākti ar nomāktu garastāvokli, depresijas simptomiem, garīgām sāpēm, saprot, ka viņiem nepieciešama psiholoģiska palīdzība, varbūt pat psihoterapija, kā arī farmakoloģiskā palīdzība.

Kā tikt galā ar depresiju?

Veidi, kā tikt galā ar depresiju, ir dažādi, bet tie ir efektīvi tikai vieglā formā.

Kā tikt galā ar vieglu depresiju? Darba un ikdienas pienākumi palīdz viegliem depresijas gadījumiem, kuros tiek uzturēts veselīgs dzīves ritms un enerģija atgriežas, pateicoties radiniekiem.

Kā tikt galā ar smagu depresiju? Tas ir daudz sarežģītāks. Smagu traucējumu pazīmes ir spītīgs atteikums iziet, sabiedrības noraidīšana un saziņa ar ārpasauli. Pacientam tas ir raksturīgs garam guļam, kas apglabāts vienā punktā. Ilgstoši depresīvi stāvokļi norāda uz sliktu attieksmi pret sevi. Tas ir zvans, kas jums ir nepieciešams, lai mainītu savu dzīvi, jums ir jādomā, jāapstājas, jānovieto dzīves akcenti kaut kur, varbūt jāpievērš uzmanība garīgajai dzīvei, saviem radiniekiem. Un šajā gadījumā jūs pat varat pateikties depresijai, jo, saprotot savu iemeslu, jūs varat labāk mainīt savu dzīvi.

Un kas tiešām notiek vairumā gadījumu ar depresiju? Psiholoģiskās kultūras trūkuma dēļ persona dodas uz naktsklubu vai bāru, kur viņš ņem alkoholu. Tā ir nepareiza pieeja jūsu problēmas risināšanai.

Ja personai ir smaga depresija, tad viņš pats nespēs tikt galā ar ārsta palīdzību, un alkohola lietošana tikai pasliktinās situāciju. Depresijas stāvoklī cilvēka smadzenes pārstāj ražot serotonīnu, un pacients pats nevar pārtraukt izsmieklu. Antidepresantu ilgstoša lietošana palīdz tikt galā ar depresiju.

Galvenais depresijas cēlonis ir stress, kas ilgstoši uzkrājas cilvēkam. Tie ietver nevēlamu mīlestību, bezdarbu, laulības šķiršanu, vientulību, neizpildītas vēlmes, neapmierinātas vajadzības, mīļotā zaudējumus un citus iemeslus.

Kā tikt galā ar depresiju? Meklē sev iemeslu. Ja divu nedēļu laikā situācija nemainās, tad meklējiet speciālistu palīdzību. Depresija var sagraut dzīvību un izraisīt dažādu psihosomatisku slimību attīstību. Vārdi “Es negribu” un “Es nevaru” pavadīt visu depresijas periodu. Es nevēlos doties uz darbu, es nevaru sazināties ar cilvēkiem, man nav spēka un vēlmes kaut ko darīt: gatavot pārtiku, rūpēties par sevi, tīrīt dzīvokli, mazgāt sevi, skatīties uz sevi spogulī. Un iemesls, kāpēc zaudēja motivāciju jebkurai darbībai, jo trūkst jēgas dzīvē. Piemēram, slims cilvēks uzskata, ka, pazaudējot mīļoto, viņš zaudēja dzīves jēgu, un tāpēc nedēļu nedodas no gultas. Vai cilvēks, atdaloties ar savu mīļoto, pats par sevi nerūp, jo viņš vairs neredz šo punktu. Līdz ar to maigais depresijas veids sakņojas un dodas dziļāk, ko var apstrādāt tikai speciālisti. Smaga depresija nav nekas cits kā dzīves bezjēdzības sajūta, kas cilvēkiem ir jāvada, bieži vien bez jebkādas citas izvēles, kā arī nespēja tajā atrast pozitīvu jēgu veco vērtību iznīcināšanas un zināšanu trūkuma un spējas atklāt unikālu dzīves jēgu dēļ .

Jaunieši bieži vēršas pie foruma, kurā jautā: palīdz tikt galā ar depresiju. Šajā gadījumā interesants ir jauniešu vecuma depresiju sociālais konteksts, kas tieši ir atkarīgs no mārketinga psiholoģijas, kas ietver reklāmu uz spīdīgiem žurnāliem un televīziju uz panākumiem visās dzīves jomās. Jauniešiem ir jāsaprot, ka viņi nespēj gūt panākumus ikdienas dzīvē, viņiem ir hroniski neapmierinātas vajadzības, kas noved pie nomākta stāvokļa. Tāpēc nav nepieciešams noteikt nepanesamus mērķus. Varbūt šādai situācijai, piemēram, jaunietim ir interesanta bagāta dzīve, un daži no tiem izzūd (labas personiskās attiecības), tad ar visiem ārējiem panākumiem ir iespējams nomākt.

Bīstams drauds cilvēkiem ir depresīvā cilpa, kurai noved neveiksmīgas darbības, nespēja sasniegt vēlamo, kas mazina garastāvokli, palielina depresīvo stāvokli, kurā enerģija nonāk trauksmē. Apkopojot, cilvēks atkal cenšas mobilizēt spēku paliekas un mēģina mainīt situāciju, bet atkal viņš neizdodas. Tā rezultātā viņa plāni, idejas, vērtības tiek sagrautas. Kā tikt galā ar depresiju, viņš nezina. Un šajā situācijā viņam ir jāapstājas, jādomā, jāmaina rīcības stratēģija, jādodas atvaļinājumā.

Kā vēl jūs varat tikt galā ar depresiju? Garīgais komponents cīņā pret depresiju ietver sarežģītas dzīves situācijas izpratni un pieņemšanu. Galvenais ir saprast, ka tas nav tikai sava veida garastāvoklis, iekšējais vājums, ko var ignorēt. Šīs ir dažas nopietnas problēmas, ar kurām esi saskārusies.

Kā tikt galā ar depresiju, ja esat bezspēcīgs? Ko darīt šajā gadījumā? Ir nepieciešams pieņemt un priecāties par dzīvi, kā tas ir, bet nezaudēt cerību, lai izmisums nepaliktu depresijā.

Kā tikt galā ar depresijas radiniekiem? Kas nedrīkst būt radiniekiem, kas cieš no depresijas. Nav ieteicams ziņot vienkāršā tekstā par pārvēršanos par lupatu un tamlīdzīgu. Pacientam ir jāpasaka: tas nav pasaule, kas ir zaudējusi savas krāsas, tas ir tikai jūsu stāvoklis, kas galu galā iet. Radiniekiem ir jāmēģina saprast depresijas cēloņus, un vissvarīgākais ir izslēgt, ka ģimenes situācija neizraisa endogēnās depresijas izraisīšanas mehānismu. Ja šo depresīvo depresīvo stāvokli izraisa zaudējumi, tad tas ir normāls cilvēka stāvoklis, kas iet cauri laikam.

Ja depresijai ir endogēnas saknes, un tajā pašā laikā cilvēks neapmierina savas garīgās vajadzības, nemeklē dzīves jēgu, tad rodas klasiskā izmisums. Ņemot vērā iekšējo problēmu, depresijas simptomi pazūd.

Kā tikt galā ar depresiju, ja cēlonis ir ilgstoša dzīves krīze? Bieži vien šādos gadījumos jums ir jāvērtē situācija kopumā, tomēr slimniekiem vispirms ir jāsaprot paši. Un tas ir tas, ko cilvēks bieži neredz. Šādā gadījumā bez speciālista nevar izdarīt, un farmakoloģiskais atbalsts normalizē stāvokli un palīdzēs atgriezt iepriekšējo prieku dzīvībai.

Kā tikt galā ar depresiju? Sāciet ar fizisku piepūli. Regulāra skriešana dod tādu pašu efektu kā antidepresantiem vai psihoterapijai. Fiziskās aktivitātes dēļ tiek ražoti endorfīni, kas ir atbildīgi par garastāvokļa uzlabošanos.

Nākamais veids, kā tikt galā ar depresiju, ir miega atņemšanas metode - atņemšana. Pateicoties šai metodei, ir iespējams uzlabot pacienta stāvokli un izvest viņu no dziļas depresijas. Atbrīvojoties no miega, cilvēks sasniedz mainītu apziņas stāvokli, viņu uztver euforijas stāvoklis, kas ievērojami uzlabo emocionālo fonu.

Gaismas terapiju plaši izmanto, lai mazinātu slimības gaitu. Tas īpaši attiecas uz sezonālām depresijām saules gaismas trūkuma dēļ. Ja saule ir saulains, piespiediet sevi, lai iegūtu svaigu gaisu, nesēdiet viens pats tumsā, staigājiet starp kokiem. Pozitīva ietekme ir antidepresantu iecelšana, ko veic ārsts, kurš anestezē dvēseli. Terapijas kurss tiek veikts speciālista uzraudzībā.

Spilgtas krāsas un aromterapija palīdz tikt galā ar depresiju. Izmantot būtiskas aromātiskās eļļas, kas darbosies kā patīkams un labvēlīgs stimuls centrālajai nervu sistēmai. Depresija neizraisa emocijas. Un ēteriskās eļļas, kā arī to kompozīcijas kādu laiku neitralizē garīgo diskomfortu.

Psihologi ir atzīmējuši vispārējos domāšanas modeļus cilvēkiem, kas bieži noved pie depresijas. Šādas iezīmes sauc par pseido-ticību. Tie tiek ņemti par reālām idejām, ko persona uzskata par patiesu. Dažreiz tos realizē cilvēks, bet bieži vien ne. Veiksmīga depresijas stāvokļa pārvarēšana notiek pēc šo ideju realizācijas un saistībā ar to nomainot tos uz saprātīgākiem. Veicot iekšējo darbu, cilvēks spēj tikt galā ar depresiju.

Tipiski uzskati, kas parasti ir nomākti cilvēki:

- slikti, lai parādītu dusmas, kairinājumu citiem;

- jūs nevarat runāt par savām vēlmēm;

- kļūdaina domāšana: viss vai nekas;

- pārspīlēti spriedumi;

- labus darbus, darbus apbalvo;

- zems pašvērtējums, kas netic uzticībai no iekšējās loka.

Lai tiktu galā ar depresiju, jums ir jāpārtrauc domāšana kategoriski. Atrodiet personu, kas jūs saprot un ar ko jūs varat patiesi dalīties ar jums. Ir svarīgi, lai jūs netiktu novērtēti, nosodīti vai marķēti. Mēģiniet izbaudīt katru dzīves mirkli, pamest pieredzi, sliktas atmiņas. Padomājiet par to, kas jums ir labs šajā brīdī, un tas būs vēl labāk!

Skatiet videoklipu: Depresijas pazīmes. Kā ar to cīnīties? (Decembris 2019).

Загрузка...