Psiholoģija un psihiatrija

Hronisks noguruma sindroms

Hronisks noguruma sindroms ir nopietna slimība, kas izplatīta galvenokārt lielās pilsētās, galvenokārt attīstītajās valstīs. Aizvien intensīvāks dzīves ritms atstāj iespaidu uz cilvēku veselību. Workaholics, jaunieši vecumā no 25 līdz 45 gadiem, ar augstāko izglītību, kas vēlas sasniegt karjeras kāpnes, lai panāktu panākumus, ir visvairāk uzņēmīgi pret šo slimību. Starp viņiem ir divas reizes vairāk sieviešu nekā vīrieši.

Cilvēki, kas dzīvo reģionos ar augstu radiācijas līmeni vai videi piesārņotu teritoriju, arī ir pakļauti hroniskajam noguruma sindromam. Pastāvīgs miega trūkums rada pārmērīgu darbu un vājumu. Šajā gadījumā personas svars vienā vai otrā veidā var atšķirties no normas. Metabolisms ir bojāts, dažkārt novēro matu izkrišanu.

Ja pēc labas atpūtas simptomi turpina parādīties, tas nozīmē, ka persona ir slims ar hronisku noguruma sindromu. Bieži vien uzbrukumi izraisa vīrusu slimības, pēc kurām tiek ietekmēta cilvēka nervu, muskuļu un imūnsistēma, traucēta psihi un vājināta imūnsistēma. Daži zinātnieki apgalvo, ka pēc lielas fiziskās pārslodzes organismā uzkrājas pienskābes pārpalikums, ko izraisa skābekļa padeves traucējumi audiem.

Magnija trūkums ir arī hroniska noguruma sindroma cēlonis. Tajā pašā laikā paaugstinās vai pazeminās asinsspiediens, pasliktinās galvassāpes, un dažreiz urogenitālā sistēma kļūst iekaisusi.

Hronisku noguruma sindromu izraisa stresa situācija ar informācijas pārslodzi. Pašlaik stress ir kļuvis par epidēmiju. Ja mērķis netiek sasniegts, nerealizētie plāni, ja problēmu nav iespējams atrisināt, rodas izmisums, kurā negatīvās emocijas var samazināt T-limfocītu skaitu, kas aizsargā cilvēka ķermeni no stresa, padara to atvērtu slimībām. Garīgais stāvoklis ir viens no faktoriem dažādu patoloģiju attīstībā.

Hroniska noguruma sindroma cēloņi

Hroniskā noguruma sindroma galvenais iemesls ir garīgais stress, kad cilvēks apstrādā lielu informācijas daudzumu, ir atbildīgs par gala rezultātu, un vienlaikus darbs ir ierobežots līdz noteiktam laikam. Plus vairākas stundas "komunikācija" ar datoru. Veiktspēja samazinās gandrīz par pusi. Jau ir fiziska pārspīlēšanās, kad kakls kļūst nejutīgs, muskuļi sāk sāpēt galvu, muguras leju un limfmezgli iekaisuši. Bieži vien darba dienas beigās ir redzes problēma, atspīdums, “zvaigznes” parādās manas acis priekšā, atmiņa ir saspringta, uzbudināmība tiek pamanīta jebkāda iemesla dēļ. Tas viss kopumā uzkrājas un galu galā kļūst par hronisku noguruma sindromu.

Hroniska noguruma sindroma cēloņi ir arī nepareizs dzīvesveids, dienas režīms un uzturs. Ja jūs pastāvīgi atradīsiet sliktu garastāvokli, nemierīgi, nesaņemiet pietiekami daudz miega, jūs varat nogādāt ķermeni depresīvā stāvoklī. Pārmērīgas darbības cēloņi var būt medikamenti, šķietami no "vieglām" slimībām: aukstums, klepus, pēc antialerģisku zāļu lietošanas. Pēc smagām slimībām, kas saistītas ar apgrūtinātu elpošanu: astma, bronhīts vai sirds un asinsvadu mazspēja. Ārsti mēdz arī apgalvot, ka hroniskā noguruma sindroma gadījumā tiek pārkāpts kuņģa-zarnu trakts, aknas un nieres.

Hroniska noguruma sindroma simptomi var rasties pēc iepriekšējām vīrusu infekcijām.

Akadēmiskajā pasaulē pastāv vairākas hroniskas noguruma sindroma sākuma versijas. Pirmā - šīs slimības cēlonis ir Epšteina-Barra vīruss, kas pieder herpes vīrusiem. Otrais ir imūnsistēmas bojājumu veids. Trešais - šī slimība ir organisma saindēšanās ar neirotoksīniem rezultāts, ko ražo rauga baktērijas cilvēka zarnās. Noteiktos apstākļos baktērijas bojā ķermeni. Šo procesu sauc par zarnu disbiozi, kas savukārt ir daudzu nopietnu slimību cēlonis.

Hroniska noguruma sindroma simptomi

Pirmais hroniska noguruma sindroma simptoms ir pārslodze. Ir fizisks nogurums, bet ir psiholoģisks. Pirmais ir saistīts ar fizisku darbu, smagām sporta slodzēm, pēc kurām cilvēka enerģijas krājumi izžūst. Bet pēc labas atpūtas, pārspīlējums izzūd, un visas ķermeņa funkcijas atgriežas normālā stāvoklī. Ar hronisku noguruma sindromu, kas galvenokārt saistīts ar darbu, mazkustīgu dzīvesveidu, atpūtas laika trūkumu, ir ļoti grūti auglīgi un radoši strādāt.

Citi hroniska noguruma sindroma simptomi ietver strauju koncentrācijas samazināšanos uz piešķirtajiem uzdevumiem, problēmām ar atmiņu, miegu, biežām galvassāpēm un muskuļu sāpēm, sāpēm ceļā, elkonim un plecu locītavām, pastiprinātu svīšanu. Šie simptomi ir līdzīgi daudzu citu slimību simptomiem. Ļoti labi, ja ārsts nekavējoties veic pareizu diagnozi. Ja slimība nav noteikta laikā un tā turpinās vairākus mēnešus, tad ir pilnīgi iespējams doties depresīvā stāvoklī, no kura izejas būs garāks.

Hroniska noguruma sindroma ārstēšana

Ja Jums rodas hronisks noguruma sindroms, ieteicams konsultēties ar ārstu. Viņš var veikt aptauju un izrakstīt zāles, lai uzlabotu pacienta vispārējo stāvokli, atjaunotu traucētu miegu, garīgo aktivitāti, iesakām lietot B1, B6, B12 vitamīnus, depresantus vai pretsāpju līdzekļus. Akupunktūra ir labs veids, kā ietekmēt ķermeni. Tas uzlabo autonomās nervu sistēmas darbību, mazina stresu. Ja iespējams, varat veikt ārstēšanas kursu specializētā sanatorijā.

Hronisks noguruma sindroms un ārstēšana ar tautas metodēm ietver proteīnu pārtikas produktu izmantošanu, izņemot enerģijas dzērienu izmantošanu. Ar stipru nogurumu ir lietderīgi dzert vīnogu sulu un ēst valriekstus, kas sajaukti ar medu. Kad nervozs pārmērīgs, asprātīgs, ņem 10-15 pilienus baldriāna tinktūras, siltu vannu ar nomierinošiem augiem.

Ieteicams sazināties ar psihologu, kas palīdzēs pareizi veikt dienas režīmu un racionāli plānot savu dienu. Tomēr katram cilvēkam ar hronisku noguruma sindromu ir jādomā par savu veselību. Pirmkārt, jums vajadzētu ēst labi, ēst nepieciešamo kaloriju daudzumu, kas ietekmē jūsu labklājību. Pirmkārt, ir svarīgi samazināt tauku un cukura daudzumu. Vismaz 30 minūtes dienā, pat ar nelielu slodzi, kas cieš no hroniska noguruma sindroma, var palīdzēt pats. Labai atpūtai personai jāiemēžas 7-8 stundas. Ja iespējams, ieteicams gulēt dienas laikā. No rīta jums nebūtu jāpaliek gultā ilgu laiku, pastāvīga kustība paātrina dzīšanu.

Ja persona smēķē, jums ir jāizbeidz šis bīstamais vingrinājums, jo smēķēšana novērš skābekļa nokļūšanu organismā. Ja jūs tūlīt nevarat atmest smēķēšanu, jums tas ir jādara, pakāpeniski samazinot cigaretes, kas kūpinātas dienā.

Tiem, kas mīl kafiju un ir atkarīgi no alkohola, ir jāatsakās no šiem sliktajiem ieradumiem, jo ​​tie tikai atņem spēku, pretēji konstatētajam viedoklim par enerģijas pievienošanu organismā. Darba dienas laikā ir nepieciešams veikt pārtraukumus.

No steidzamiem jautājumiem jums ir jāizvēlas "vissteidzamākais", pārējo var atlikt "līdz rītam". Ir nepieciešams atteikties no tā, bez kura ir iespējams to darīt. Un tad taupītā enerģija tiks sadalīta uz to, ko cilvēks spēj darīt, nesabojājot viņa veselību.

Hroniskā noguruma sindromā vispirms cieš tuvākie cilvēki: ģimene, radinieki, draugi. Pastāvīgi sūdzoties par viņu problēmu, persona tādējādi atbaida viņus no sevis. Jūsu slimības koplietošana ir nepieciešama, taču jums nevajadzētu iet sīkās detaļās, tādējādi apgrūtinot klausītājus ar detaļām.

Ir nepieciešams noteikt praktiskus uzdevumus un augstumus un tos izpildīt, nevis atteikties, būt optimistiski. Neuztveriet visas problēmas, uzticiet labākās lietas citiem.

Daži darbaholiķi nedarbojas vairākus gadus! Brīvdienas ir obligāti jāveic! Izslēdziet mobilo tālruni un atpūtieties! Skatieties televizoru (ja iespējams). Vai skatieties tikai pozitīvas programmas, mūziku, izklaidi. Noteikti staigājiet svaigā gaisā, lasiet klasisko literatūru, atrodiet mieru, ko ikviens izvēlas sev.

Hroniska noguruma sindroma profilakse

Lai pasargātu sevi no hroniska noguruma sindroma, jums jāiesaistās fiziskajā kultūrā, lai uzlabotu plaušu, sirdsdarbību. Pavadiet vairāk laika svaigā gaisā, satiekieties un tērzējiet ar draugiem, atsakieties no miega tabletēm, alkohola un cigaretēm. Atrodiet savu hobiju, laiku savam iecienītajam biznesam, apmeklēt koncertus un izstādes, dariet tikai to, ko vēlaties.

Hronisks noguruma sindroms un tā profilakse ietver 2 reizes gadā, vispārēju masāžu apvienojumā ar ūdens ārstēšanu. Depresijas profilaksei, ēst tikai veselīgu pārtiku, jo pārtika palīdz palielināt vielmaiņu. Brokastis ir must, vēlams veseli graudu produkti. Nepalaidiet pusdienas un vakariņas, nelietojiet ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm. Ja Jūs jūtaties slikti, noguruma periodā jums vajadzētu atteikties no jebkādām diētām, uzturam jābūt pilnīgam. Pārāk arī nevajadzētu pārēsties, lai izglābtu ķermeni no "ekstra" darba un enerģijas izmaksām, kas saistītas ar pārtikas sagremošanu. Vislabākais variants ir ņemt pārtiku 5-6 pieņemšanā, tādējādi saglabājot cukura un insulīna līmeni asinīs normālā līmenī.

Ja jūtaties slikti, pārpildīts, jums ir nepieciešams palielināt šķidruma uzņemšanu, labāk nekā tīrā veidā. Jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem ar dzērieniem, kas pagatavoti no kofeīna, dzert kafiju un stipru tēju reizi dienā, ja jūs nevarat to darīt bez vispār. Pārmērīgs kafijas patēriņš kaitē ķermenim, kas izraisa pacienta uzbudināmību.

Pilnīgu lomu cilvēka labklājībā spēlē pilnīga miegs. Pirms gulētiešanas jums nekad nav jādomā par nopietniem jautājumiem vai nākamajā dienā plānojiet savu uzdevumu sarakstu. Nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus naktī, kas rada bezmiegu. Labākais risinājums ir atpūsties un domāt tikai par labu.

Skatiet videoklipu: Pirmās traumas terapija (Novembris 2019).

Загрузка...